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關於臥推發力技巧

經常看到有人說做臥推沒感覺，常常是胸還沒練到手臂先酸了，或者次日胸以外的部位疼。由此想到我自己，一年多以前我做臥推也是慘不忍睹。這兩天有點時間，打算把我掌握的一點點臥推技巧跟大家分享一下。

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杠鈴平板臥推時要注意這8點

牢記以下8點可以確保你在做杠鈴平板臥推時最大化减少肩部的損傷。事實上也可用於大分部平板推舉動作。

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胸肌鍛煉四大缺陷及解決方法

胸肌訓練有如下難點：1.上胸發達度不够，與中下胸存在明顯落差；2.中縫不明顯；3.厚度不能迅速新增；4.塊形不理想；由於身體自然後傾。以利於挺起胸部。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。

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簡單又殘酷的胸大肌鍛煉方法

簡單又殘酷的胸大肌鍛煉方法——想擁有更大的胸肌不必費勁腦汁去琢磨多麼複雜的訓練，你只需回歸這最成熟、最基本的5個訓練動作，並努力把他們做到最好就夠了。JamesGrage堅持用最基本的訓練，不同的角度和組次數去刺激胸大肌的每一根肌肉纖維。“

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打造寬又厚的背闊肌神器

阿諾講故事“巨背的秘密”—划船打造寬又厚的背闊肌神器！很簡單，杠鈴划船這個看似過時的動作，要完全掌握它，難度很大。我那會兒通過上到315磅的重量，每組做10下。你也試試看吧，這真心是個好動作，你就等著你的背部肌肉飛漲吧。

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下胸肌鍛煉七大策略

下胸肌鍛煉七大策略—胸肌難練，下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒，老資料網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，都屬於複合訓練動作，都會

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胸部贅肉下墜如何解决

有不少人的胸肌上有不少贅肉，尤其不少人外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪，更嚴重的胸部下墜，對於男同胞來說，非常影響美觀，顯得不够MAN。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。所以一般來說，通過一定的有氧運動减乾淨脂肪以後

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四個提升臥推的訣竅

四個提升臥推的訣竅—“噢，你有去健身房啊？那你能推多少啊？”——“臥推”往往被男人視為衡量力量的標準，儘管我並不贊同，一個力量舉高手也應該很清楚臥推並不能作為衡量力量的唯一標準，但為了各位男同胞的面子，我們决定教你幾招，“輕鬆”提升臥推重量

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胸大肌訓練的基本原理（高級篇）

在仰臥直臂啞鈴上拉當中，起作用的主要是背部肌肉，胸大肌在其中的作用是在動作後半程使上臂保持在體側，不會被重物壓得向外倒。它的訓練價值是，在後半程使上臂由胸部頂端向底端移動，製造出了與臥推、飛鳥完全不同的運動軌道，從不同的角度來訓練胸大肌。

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妹子如何前凸後翹？

要想讓自己擁有前凸後翹的身材，就不要再泡在操房和有氧器區域，你應該選擇到力量訓練區域，躺到臥推凳上，站到深蹲架裏，拿起杠鈴和啞鈴……我們很科學、負責的告訴妹子們，你那點睾酮水准，是完全不可能成為你們想像中金剛芭比那樣。不經歷風雨，怎樣見彩虹

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10個細節打造完美胸肌

想要擁有完美的胸肌，一定要多想辦法而不是苦練。所以，以後做胸肌練習的運動的時候，一定要抓住以下十個關鍵點-10個細節打造完美胸肌，這樣可以讓你事半功倍。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發

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重訓死忠的增强型訓練技巧――取其精華、去其糟粕

常會看到一些這樣那樣的技巧，標明可以幫助你這樣幫助你那樣，但小編認為，最關鍵的並不是技巧的好壞，而是對於你是否適用，是有有效，我不僅會吸納這些有用的技巧和知識，同時也會去掉不適用我的方式，適合永遠是最好的，要適當進行篩選，以下的內容有部分是

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四招提升臥推力量

如果你知道如何主動收縮擠壓你的胸肌，在動作過程中刻意感受肌肉的發力，那麼啞鈴臥推，特別是上斜啞鈴臥推的好處是很大的。當然，相比之下臥推能够給整個上肢包括三頭肌帶來的顯著收益，但如果你首要目的是厚實的胸肌，那麼千萬不要冷落了啞鈴臥推。

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沒練到位？八個方法搶救你的訓練

如果臨近訓練結束時你覺得自己並沒有練到位，可以嘗試以高次數的遞降組完成你的最後一組訓練。新動作往往是拯救你的訓練的一劑良藥。目標肌群沒練到位，可以轉戰你的滯後肌群。為了搶救你的訓練，你在最後應該縮小目標，做一些針對性較强的動作。

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健身七大黃金動作，你都練過麼？

除此之外，最重要的可能就是動作了。那麼，你知道對於身體的各個部位，哪個動作才是最有效的嘛？在史密斯機上臥推永遠沒有在臥推架上臥推效果好，用坐姿划船器練背也會和引體向上有一些差距，腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。一直以來，引體向上就作為

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為什麼胸肌練不大？增大胸肌的3個訓練技巧

胸肌練不大，在排除訓練動作技巧、訓練頻率等的情况下，要想把胸肌練大，更多的應該還是要取決於負重重量。這裡舉個例子，杠鈴臥推的負重重量如果始終停留在20-30公斤的重量，胸肌一般都不會有太大起色。要想提高臥推重量，不要以為只練胸肌就可以達到，

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更高級臥推10大形式，都有什麼用處

新增完成動作最後一段鎖住的能力。新增起杠的爆發力，適合下背不好的朋友。底部不接觸胸部，停頓後推起。新增底部起杠的爆發力，但對肌腱負擔很大。別針（架上）臥推。儲存彈性勢能，减小起杠難度。新增額外的超負荷。專注在胸肌肌肉肥大。對平常練習杠鈴肩部

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練胸大肌、胸大肌中縫怎麼練？這個動作一定要練

胸，在健身圈是不管男女都很在乎的一個部位，甚至男生在意自己的胸是否練大、是否有胸中縫都要勝過女生。然而一提到練胸，大部分小夥伴最先想到的動作一定是臥推。囙此對於有練胸大肌、胸大肌中縫怎麼練？但不同的是，此時手肘並不像練習臥推那樣有屈伸動作，

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96%新手健身必犯的3個錯誤

我以前也犯過這類錯誤，所以印象很深刻。大部分人是這麼想的——在訓練上下的功夫越多，我的肌肉就會越大，减肥塑身見效越快、燃燒的脂肪自然也越多。事實上這樣效果並不好。

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臥推動作手臂無力的疑惑

也許大家都遇到過在做啞鈴臥推動作的時候，胸部肌肉還沒有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已經酸痛無力了，導致無法再完成動作。如何才能避免這種現象的發生？我來談談我的一點想法，大家也可以在下麵的評論中和我交流。在做臥推動作的時候，我們會用到胸大肌

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47歲的我臥推120KG視頻

2012年5月開始鍛煉至今快2年了，去年7月至今沒有發表過帖子了一年又快過去了47歲啦鍛煉依舊風雨無阻，年輕時喜歡體育健身。現在老了健身只為挑戰自己保持年輕體魄。去年6月體重73公斤左右現時體重77--78公斤左右（裸重）身高1.7米，今天

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170cm，半年從100-125斤的成功轉變，留下寶貴經驗和建議.

最近看到有一些瘦子朋友在論壇發帖子，我就斗膽在這裡發表一些個人觀點。希望帖子可以多多少少幫助到一切求壯的瘦男們。本人健身前50KG，身高170CM，可謂是瘦子中的瘦子了。健身半年了，現在體重125斤，在正常人中屬於正常，在健身愛好者中屬於偏

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小夢3年的健身經驗，不一定是練的好的但一定是堅持的.

初學者由於求“肉”心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊，在此有幾點建議：。每個動作都要尋求對肌肉的最好刺激，什麼是最好，那就是肌肉的充血膨脹感，只有在這樣的狀態下，肌肉才能獲得更好的生長。

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關於健身運動的時間

關於健身運動的時間，談談我自己的一點實踐經驗。有些人用健身時間的長短作為衡量一次健身的標準，經過這一年多的健身體驗，我要說那是自欺欺人！以前我每次健身1個半小時以上，現在每次我只用半個小時，所取的成果卻比之前好的多。訓練只是一個手段，肌肉的

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健身是一種意志的鍛煉，一種生命的體驗.

健身是一種意志的鍛煉，一種生命的體驗。我有4年的器械鍛煉個人經驗，沒有去健身房前，一直在家自己練，希望我的個人經驗對健友們有所幫助。初學者由於求“肉”心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊，在此有幾點建議：。其作用

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家中健身計畫10個月增長10KG

家中健身計畫10個月增長10KG——在我高中的時候，臨近高考，老師說身體很重要，同學們都在大補營養，而我除了一杯牛奶加普通早餐外剩下的就是每天運動了。家中健身計畫10個月增長10KG——然後我會在身體充血發熱的情况下利用十分鐘時間準備好我的

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說說練臥推動作如何感受胸肌發力的事兒

健身時感受目標肌肉的發力過程，這樣能有效刺激到目標肌肉，同時激發身體本能反應，向目標肌肉進行血液回流補充營養，這也就是通常所說的“意念集中”。我們的管道是快上慢下做臥推動作，胸部肌肉快速收縮把啞鈴頂起，最後在接近手臂伸直的位置做頂峰收縮，然

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杠鈴臥推如何用胸部發力

通過杠鈴鍛煉可改善內分泌，提高身體協調性，是想健身的男女性，杠鈴也是一個不錯的選擇，那大家知道杠鈴臥推如何用胸部發力嗎？因為此點正在胸大肌的拉力線上，以便胸大肌發力收縮時能發揮最大的效能。

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1.5公斤的啞鈴怎麼使用

啞鈴是用來鍛煉常用的運動器材，現在很多家裡都有一兩個啞鈴用來鍛煉身體，那麼1.5公斤的啞鈴怎麼使用呢？力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道1.5公斤的啞鈴怎麼使用嗎？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的杠鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，

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1.5公斤啞鈴的鍛煉方法

啞鈴是較常見的力量訓練器械。是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，那麼1.5公斤啞鈴的鍛煉方法有哪些呢？在練胸大肌的同時，應加强上臂肱三頭肌的鍛煉。答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的杠鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。兩臂

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電鍍的杠鈴杆好嗎

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度，那麼電鍍的杠鈴杆好嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道電鍍的杠鈴杆好嗎？

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上斜杠鈴臥推標準動作

大家都應該清楚舉杠鈴的話一般都說的是鍛煉肌肉，而且不同的動作針對的肌肉群也不一樣，那麼上斜杠鈴臥推標準動作是什麼呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道上斜杠鈴臥推標準動作是怎樣的嗎？

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20公斤啞鈴能練出胸肌嗎

現在的家裡基本上都會有一兩個啞鈴用來鍛煉身體的，啞鈴不只可以鍛煉手臂力量，還可以鍛煉胸部肌肉的，那麼20公斤啞鈴能練出胸肌嗎？這時使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置時，集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原

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上斜杠鈴臥推動作要領

上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，希望對廣大健身愛好者有用，那麼上斜杠鈴臥推動作要領是什麼呢？如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳；如橫杠貼近頸部鎖骨處，對胸大肌上半部訓練效果最佳，這也是上斜

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女性肌肉力量訓練方法

同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦，那大家知道女性肌肉力量訓練方法有哪些嗎？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血

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如何利用啞鈴鍛煉胸肌

啞鈴是推廣最多的健身工具了，價格親民，實用性高，一副啞鈴可以輔助練到全身肌群，那麼如何利用啞鈴鍛煉胸肌呢？啞鈴能鍛煉的部位很多，胸背，肩膀，臀推，後背等等，幾乎全身的肌肉負重訓練，啞鈴都可以勝任，那鍛煉胸部力量時該注意什麼呢？做啞鈴臥推動作

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杠鈴杆可以上啞鈴片嗎

杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌，那大家知道杠鈴杆可以上啞鈴片嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴杆可以上啞鈴片嗎？

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怎麼用杠鈴鍛煉手臂

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度，那麼怎麼用杠鈴鍛煉手臂呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心

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怎麼用杠鈴練小臂肌肉

平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，下麵跟著老資料網小編一起具體的瞭解一下怎麼用杠鈴練小臂肌肉吧？

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啞鈴練胸肌該注意什麼

啞鈴是一種用於增强肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要資料是鑄鐵，用來鍛煉胸肌很方便，那麼啞鈴練胸肌該注意什麼呢？

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女性腹部力量訓練方法

愛美之心人皆有之，現在很多女性朋友也加入了力量訓練的大軍中，那大家知道女生腰腹力量訓練方法有哪些嗎？有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，那麼女生腰腹力量訓

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杠鈴臥推怎麼用胸肌發力

杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，尤其是對胸肌鍛煉有非常好的效果，那大家知道杠鈴臥推怎麼用胸肌發力嗎？臥推對杠鈴的控制能力較有效期，容易出現杠鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉

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女性腹部力量訓練計畫

腹腰部，是健美鍛煉的重點。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，那大家知道女性腹部力量訓練計畫是什麼嗎？有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別

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杠鈴舉重要天天練嗎

隨著我們生活質量的提高，大大小小健身房已經到處都是，而且很多人也喜歡去健身房用杠鈴去健身，下麵跟著老資料網小編一起具體的瞭解一下杠鈴舉重要天天練嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道

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用杠鈴片怎麼訓練胸肌

胸肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，可以通過杠鈴來鍛煉的，那大家知道用杠鈴片怎麼訓練胸肌嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

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杠鈴能帶上火車嗎

練習杠鈴能新增胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果，打造出一個好身材的型男，那麼杠鈴能帶上火車嗎？舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴杆上，杠鈴片是相同標準的。

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杠鈴平板臥推動作要領

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，那麼杠鈴平板臥推動作要領有哪些呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴平板臥推動作要領有哪

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杠鈴臥推的正確姿勢

舉杠鈴是很常見的鍛煉管道，對於肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習效果就很好，那麼杠鈴臥推的正確姿勢是怎樣的呢？杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，囙此胸大肌和上臂力量達到一定水准後最好用杠鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到

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杠鈴臥推注意事項

科學的使用杠鈴一進行鍛煉，不但可以新增力量，又可以新增肌肉，那麼杠鈴臥推注意事項有哪些呢？平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

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用杠鈴如何鍛煉上胸肌

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度，那大家知道用杠鈴如何鍛煉上胸肌嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。我們經常在電視看到胸肌發達的人看起來很性感，也深受廣大女性的喜歡，囙此很多年輕的男士就開始

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