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擠乳溝對健康有沒有危害

要想健康有效的健胸，可以有時間做做運動和吃一些健胸美食，同樣可以塑造完美胸部。有一道據說是清宮太醫特意為慈禧研製的豐胸秘方――黃芪花生粥。此外，在平常多吃些黃豆等豆類食物，以及葛根、花粉、蜂膠等食品對女性調節內分泌、保健胸部都極有好處。

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練胸肌吃什麼，這五類食物要多吃

肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉新增的首選食物。因為肌肉大部分是蛋白質，囙此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。

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吃什麼長胸肌，這五種很長胸的

就專業角度看，牛肉、水果蔬菜是少不了的，還有什麼其他的食物嗎？不妨跟小編一起來瞭解下，也順便瞭解下如何運動長胸肌，值得一看！肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。因為肌肉大部分是蛋白質，囙此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生

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吃什麼長胸肌，必吃這五種食物

想要練出胸肌，對待吃這件事不能馬虎的，因為正確的營養補充才會讓你的胸肌好看而且健碩。那你知道練胸肌要吃什麼嗎？今日小編帶大家好好的瞭解下吧！主意啞鈴或杠鈴下放到最下麵的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

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談談上斜啞鈴推舉動作-上斜角度的問題

談談上斜啞鈴推舉動作-上斜角度的問題，胸大肌的訓練一般分為胸肌上部和下部的練習，今天談談上斜啞鈴推舉動作。上斜啞鈴推舉動作是針對胸肌上部肌肉最有效的孤立動作之一，那麼怎麼發揮上斜啞鈴推舉動作的最大效果呢？這裡還是老生常談-動作標準度，是我們

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怎樣才能讓胸肌變大

怎樣才能讓胸肌變大_想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，小編收集了十個最有效快速的鍛煉胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

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關於臥推發力技巧

經常看到有人說做臥推沒感覺，常常是胸還沒練到手臂先酸了，或者次日胸以外的部位疼。由此想到我自己，一年多以前我做臥推也是慘不忍睹。這兩天有點時間，打算把我掌握的一點點臥推技巧跟大家分享一下。

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胸肌鍛煉四大缺陷及解決方法

胸肌訓練有如下難點：1.上胸發達度不够，與中下胸存在明顯落差；2.中縫不明顯；3.厚度不能迅速新增；4.塊形不理想；由於身體自然後傾。以利於挺起胸部。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。

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如何用俯臥撐練胸肌上沿、內沿、下沿？

今天傳統的練胸肌的方法我們不說，我們說的呢是關於我們胸肌的內沿、外沿以及上沿。接下來我們要介紹的是我們胸大肌的下沿。具體就是，在我們做正常俯臥撐這個位置的時候，要把我們的胸大肌的下沿，左側哦，要拉的更長一點，才會有更大的刺激效果。胸大肌上沿

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簡單又殘酷的胸大肌鍛煉方法

簡單又殘酷的胸大肌鍛煉方法——想擁有更大的胸肌不必費勁腦汁去琢磨多麼複雜的訓練，你只需回歸這最成熟、最基本的5個訓練動作，並努力把他們做到最好就夠了。JamesGrage堅持用最基本的訓練，不同的角度和組次數去刺激胸大肌的每一根肌肉纖維。“

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下胸肌鍛煉七大策略

下胸肌鍛煉七大策略—胸肌難練，下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒，老資料網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，都屬於複合訓練動作，都會

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高手進階，胸肌訓練六大錯誤

你是否對自己的胸肌犯下了這6條“罪行”？這裡有6項經常會出現的健身錯誤，它們往往扼殺了你的努力。所以在你增肌的期間，需要的是吃更多的各式各樣的食物，而不是更多的蛋白質。

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四個提升臥推的訣竅

四個提升臥推的訣竅—“噢，你有去健身房啊？那你能推多少啊？”——“臥推”往往被男人視為衡量力量的標準，儘管我並不贊同，一個力量舉高手也應該很清楚臥推並不能作為衡量力量的唯一標準，但為了各位男同胞的面子，我們决定教你幾招，“輕鬆”提升臥推重量

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如何新增胸肌厚度？

二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對新增任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

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10個細節打造完美胸肌

想要擁有完美的胸肌，一定要多想辦法而不是苦練。所以，以後做胸肌練習的運動的時候，一定要抓住以下十個關鍵點-10個細節打造完美胸肌，這樣可以讓你事半功倍。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發

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四招提升臥推力量

如果你知道如何主動收縮擠壓你的胸肌，在動作過程中刻意感受肌肉的發力，那麼啞鈴臥推，特別是上斜啞鈴臥推的好處是很大的。當然，相比之下臥推能够給整個上肢包括三頭肌帶來的顯著收益，但如果你首要目的是厚實的胸肌，那麼千萬不要冷落了啞鈴臥推。

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如何讓胸肌內側變發達？

訓練中多安排夾胸類的動作，配合在傳統的推類動作之後，或者放在一開始也可以。注意動作關鍵，以器械夾胸為例，雙臂打開時，肩胛骨不要做逐漸後縮的動作，讓肌纖維充分拉長；發力夾胸時，感受肌肉的完整收縮。更專業詳細的介紹，請點擊：詳細說說在家健身怎麼

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為什麼胸肌練不大？增大胸肌的3個訓練技巧

胸肌練不大，在排除訓練動作技巧、訓練頻率等的情况下，要想把胸肌練大，更多的應該還是要取決於負重重量。這裡舉個例子，杠鈴臥推的負重重量如果始終停留在20-30公斤的重量，胸肌一般都不會有太大起色。要想提高臥推重量，不要以為只練胸肌就可以達到，

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矯正含胸、糾正圓肩的殺手鐧動作――臉拉

不可忘記臉拉，它可是矯正含胸、糾正圓肩的殺手鐧動作。大家要多做臉拉，這不只是為了肩膀的健康。我覺得當你練胸的動作做了3組，那你結束的時候就要做一組臉拉。因為你要避免肌肉失衡，當你做太多推的動作會讓你圓肩。讓肩膀打開，可以肩膀外旋，可以讓肩膀

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練出胸肌方法中的四個注意事項

只要你想要在胸肌訓練時看到最好的訓練成果，我們不斷的強調這點，當你要做臥推的時候，你要做的第一件事情，就是將肩膀往下壓，要用你的下斜方肌，來避免上斜方肌主導這個動作。因為當你讓斜方肌參與，你會讓肩膀往上並往前，這樣會讓肩膀比起胸肌更優先，變

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練胸大肌、胸大肌中縫怎麼練？這個動作一定要練

胸，在健身圈是不管男女都很在乎的一個部位，甚至男生在意自己的胸是否練大、是否有胸中縫都要勝過女生。然而一提到練胸，大部分小夥伴最先想到的動作一定是臥推。囙此對於有練胸大肌、胸大肌中縫怎麼練？但不同的是，此時手肘並不像練習臥推那樣有屈伸動作，

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96%新手健身必犯的3個錯誤

我以前也犯過這類錯誤，所以印象很深刻。大部分人是這麼想的——在訓練上下的功夫越多，我的肌肉就會越大，减肥塑身見效越快、燃燒的脂肪自然也越多。事實上這樣效果並不好。

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分享胸肌鍛煉的4個心得體會

因為如果先練手臂的三頭肌肉，等練完之後再練胸肌，練胸的動作就很難做得很標準了。而且腰椎有傷者最好選擇練習繩索飛鳥。就是手掌的四個手指頭並在一起，而拇指另行分開握住杠鈴，即閉握握法。下斜的動作做不做？

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男人增肌要追求最大肌肉刺激

然後就是肌肉的完整性了，肌肉並非單獨，胸肌就是胸肌，三角肌就是三角肌，胸肌還分上束、中束、下束，三角肌也分前束、中束、後束，腹肌還分為上腹、下腹，不是一個動作就能徹底擊毀你的肌肉的所有肌纖維，所以還要把每塊肌肉分出來練，每塊都要刺激下。

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家中健身計畫10個月增長10KG

家中健身計畫10個月增長10KG——在我高中的時候，臨近高考，老師說身體很重要，同學們都在大補營養，而我除了一杯牛奶加普通早餐外剩下的就是每天運動了。家中健身計畫10個月增長10KG——然後我會在身體充血發熱的情况下利用十分鐘時間準備好我的

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3個月健身成果與經驗

我說的話都會配合照片，這張照片是12年入秋以後，大概10月份。這不禁使我想起幾年前，當我還比較健壯的時候一些女孩子對我的告誡：“肌肉太壯小姑娘不喜歡。”在美國有27%的健身人群，而中國即使是發達都市也只不足5%。這樣的局面造就中國人總體的體

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說說練臥推動作如何感受胸肌發力的事兒

健身時感受目標肌肉的發力過程，這樣能有效刺激到目標肌肉，同時激發身體本能反應，向目標肌肉進行血液回流補充營養，這也就是通常所說的“意念集中”。我們的管道是快上慢下做臥推動作，胸部肌肉快速收縮把啞鈴頂起，最後在接近手臂伸直的位置做頂峰收縮，然

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胸肌中縫怎麼練？一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫.

胸肌中縫怎麼練？一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫，啞鈴有著杠鈴和其他組合器械無法比擬的優勢，尤其在內部胸肌的鍛煉上。與杠鈴相比，啞鈴鍛煉能使更多的肌肉群參與鍛煉，對塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。啞鈴練胸部的動作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。

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彈簧拉力器能練二頭肌嗎

雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用，那麼彈簧拉力器能練二頭肌嗎？

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彈簧拉力器可以鍛煉背肌嗎

現在大部分家裡都有一兩彈簧拉力器，主要是用來鍛煉手臂等處的肌肉力量，那麼彈簧拉力器可以鍛煉背肌嗎？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，那麼彈簧拉力器可以

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動感單車鍛煉胸肌嗎

動感單車得燃脂效果明顯，被稱為“减肥殺手”“脂肪的剋星”，也可以鍛煉一些部位的肌肉，那麼動感單車鍛煉胸肌嗎？騎動感單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。

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鈑金拉力器的使用方法

一般來說，拉力器主要是鍛煉上身的肌肉的，通過屈臂來鍛煉胸肌、肱二頭肌以及肱三頭肌，在這個過程中背闊肌也會得到鍛煉，那鈑金拉力器的使用方法呢？有些男孩子為了讓自己的手臂更加的有力氣，讓自己的胸肌更加的發達，讓自己看起來更加的健壯，常常會借助拉

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彈簧拉力器怎麼練腹肌

彈簧拉力器比較簡單，鍛煉管道卻多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和腰上的肌肉，那麼彈簧拉力器怎麼練腹肌？有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較

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單個拉力器可以鍛煉胸肌嗎

彈簧拉力器是比較常見的一種，很多人都會使用彈簧拉力器，一般是由4或6根彈簧組成，結構簡單，在拉力器的兩端裝有握柄，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下單個拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

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杠鈴練胸肌的方法

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部、腹部等處肌肉都是可以鍛煉的，那大家知道杠鈴練胸肌的方法有哪些嗎？

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彈簧拉力器能練背闊肌嗎

我們都知道，彈簧拉力器是很常見的一種健身器材，很多人都會使用彈簧拉力器鍛煉身體，尤其是男性朋友，那麼彈簧拉力器能練背闊肌嗎？進行彈簧拉力器鍛煉，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子新增鍛煉强度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的

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彈簧拉力器健身有用嗎

彈簧拉力器作為福斯健身鍛煉的器械，深受廣大健身受好者的歡迎，可以鍛煉全身各自肌肉，那麼彈簧拉力器健身有用嗎？雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作

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彈簧拉力器可以練什麼肌肉

彈簧拉力器的功能多樣，不光鍛煉胸肌、背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊、和大腿，那彈簧拉力器可以練什麼肌肉呢？彈簧拉力器就是比較常見的一種健身器材，使用拉力器該注意什麼呢？

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彈簧拉力器能鍛煉腹部嗎

當我們通過彈簧拉力器鍛煉時，手臂和胸肌上的肌肉開始反應，那彈簧拉力器能鍛煉腹部嗎？使用彈簧拉力器鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌，還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，不過對於腹部鍛煉的還是比較少的。

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彈簧拉力器能練胸肌嗎

彈簧拉力器是比較常見的一種，很多人都會使用彈簧拉力器，可以鍛煉全身大部分肌肉的，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下彈簧拉力器能練胸肌嗎？用彈簧拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增减，且不受場地器材的限制，是大家比較喜歡的鍛煉方法，使用拉力器

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20公斤啞鈴能練出胸肌嗎

現在的家裡基本上都會有一兩個啞鈴用來鍛煉身體的，啞鈴不只可以鍛煉手臂力量，還可以鍛煉胸部肌肉的，那麼20公斤啞鈴能練出胸肌嗎？這時使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置時，集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原

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彈簧拉力器是練什麼的

彈簧拉力器對於健身的人來說都是不陌生的，拉力器鍛煉的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多，那彈簧拉力器是練什麼的呢？雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂

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如何利用啞鈴鍛煉胸肌

啞鈴是推廣最多的健身工具了，價格親民，實用性高，一副啞鈴可以輔助練到全身肌群，那麼如何利用啞鈴鍛煉胸肌呢？啞鈴能鍛煉的部位很多，胸背，肩膀，臀推，後背等等，幾乎全身的肌肉負重訓練，啞鈴都可以勝任，那鍛煉胸部力量時該注意什麼呢？做啞鈴臥推動作

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彈簧拉力器有用嗎

彈簧拉力器是比較簡單的一個鍛煉器材，而且有很多的男人，都在通過拉力器，讓自己的背部更加的有力量，讓自己背部和胸部的肌肉更多，那麼彈簧拉力器有用嗎？其實健身的管道是多種多樣的，比如說跑步機，彈簧拉力器，舉重等等。

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40kg啞鈴能練胸肌嗎

啞鈴是鍛煉上肢力量很好的器材，不過在練習啞鈴前要選好合適的重量，那麼40kg啞鈴能練胸肌嗎？科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。這時使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置時，集中胸大肌和背闊肌的力量將

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如何使用杠鈴鍛煉胸肌

隨著我們生活質量的提高，大大小小健身房已經到處都是，而且很多人也喜歡去健身房去健身，尤其是對自己胸肌的鍛煉尤其重視，那大家知道如何使用杠鈴鍛煉胸肌嗎？

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啞鈴練胸肌該注意什麼

啞鈴是一種用於增强肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要資料是鑄鐵，用來鍛煉胸肌很方便，那麼啞鈴練胸肌該注意什麼呢？

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複式牆拉力器的用途

複式牆拉力器已逐步形成潮流，越來越多時尚健身人群已開始使用，那複式牆拉力器的用途有哪些呢？使用複式牆拉力器鍛煉，能够很好的美化身體肌肉線條和輪廓，新增肌肉的立體感，起到好的鍛煉臂肌、胸肌的效果，深受廣大健身愛好者的喜歡，那使用拉力器該注意什

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啞鈴練胸肌效果好嗎

隨著現在人生活水準的提高以及整天坐在辦公室裏缺少運動，其實家裡買一兩個啞鈴就可以健身的，那麼啞鈴練胸肌效果好嗎？胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其實只要有一副啞鈴就可讓你有

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杠鈴臥推怎麼用胸肌發力

杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，尤其是對胸肌鍛煉有非常好的效果，那大家知道杠鈴臥推怎麼用胸肌發力嗎？臥推對杠鈴的控制能力較有效期，容易出現杠鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉

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