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10大健身動作重點鍛煉10個部位肌肉，讓你在6周內重塑自我

要增長肌肉就必須施壓於它，就是要讓身體超越以前所適應的狀態，所以你不得不竭盡全力。記下這10個動作並且在接下來的6個星期中實施它，我們給你一套針對各個身體部位的訓練計畫，每一個都會給你帶來大塊的肌肉。大重量腿舉，在這過程中提高股四頭肌力量。

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打造寬又厚的背闊肌神器

阿諾講故事“巨背的秘密”—划船打造寬又厚的背闊肌神器！很簡單，杠鈴划船這個看似過時的動作，要完全掌握它，難度很大。我那會兒通過上到315磅的重量，每組做10下。你也試試看吧，這真心是個好動作，你就等著你的背部肌肉飛漲吧。

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更系統認識背部肌肉鍛煉方法

一個壯漢，我們經常形容他虎背熊腰，可見背部肌肉在一個人的形體中佔據著重要的位置，甚至超過胸部，是倒三角身材的必要條件。要想練成虎背，首先系統的瞭解下背部的肌肉組成是非常必要的。引體向上與啞鈴、杠鈴划船仍是訓練背部肌肉的最好動作。

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彈簧拉力器能練二頭肌嗎

雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用，那麼彈簧拉力器能練二頭肌嗎？

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彈簧拉力器可以鍛煉背肌嗎

現在大部分家裡都有一兩彈簧拉力器，主要是用來鍛煉手臂等處的肌肉力量，那麼彈簧拉力器可以鍛煉背肌嗎？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，那麼彈簧拉力器可以

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鈑金拉力器的使用方法

一般來說，拉力器主要是鍛煉上身的肌肉的，通過屈臂來鍛煉胸肌、肱二頭肌以及肱三頭肌，在這個過程中背闊肌也會得到鍛煉，那鈑金拉力器的使用方法呢？有些男孩子為了讓自己的手臂更加的有力氣，讓自己的胸肌更加的發達，讓自己看起來更加的健壯，常常會借助拉

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背闊肌拉力器的訓練方法

拉力器是一種體育器材，主要以鍛煉臂部肌肉為目的，通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到强化，那背闊肌拉力器的訓練方法是什麼呢？

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彈簧拉力器能練背闊肌嗎

我們都知道，彈簧拉力器是很常見的一種健身器材，很多人都會使用彈簧拉力器鍛煉身體，尤其是男性朋友，那麼彈簧拉力器能練背闊肌嗎？進行彈簧拉力器鍛煉，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子新增鍛煉强度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的

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彈簧拉力器健身有用嗎

彈簧拉力器作為福斯健身鍛煉的器械，深受廣大健身受好者的歡迎，可以鍛煉全身各自肌肉，那麼彈簧拉力器健身有用嗎？雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作

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彈簧拉力器可以練什麼肌肉

彈簧拉力器的功能多樣，不光鍛煉胸肌、背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊、和大腿，那彈簧拉力器可以練什麼肌肉呢？彈簧拉力器就是比較常見的一種健身器材，使用拉力器該注意什麼呢？

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彈簧拉力器能鍛煉腹部嗎

當我們通過彈簧拉力器鍛煉時，手臂和胸肌上的肌肉開始反應，那彈簧拉力器能鍛煉腹部嗎？使用彈簧拉力器鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌，還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，不過對於腹部鍛煉的還是比較少的。

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彈簧拉力器如何鍛煉背闊肌

拉力器不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的，那麼彈簧拉力器如何鍛煉背闊肌？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，那麼彈簧

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彈簧拉力器是練什麼的

彈簧拉力器對於健身的人來說都是不陌生的，拉力器鍛煉的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多，那彈簧拉力器是練什麼的呢？雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂

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彈簧拉力器怎麼練背肌

拉力器鍛煉背肌的特點就是使用的時候特別方便，可以隨時隨地的進行，那麼彈簧拉力器怎麼練背肌呢？雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉管道多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用，那鍛煉背部力

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彈簧拉力器有用嗎

彈簧拉力器是比較簡單的一個鍛煉器材，而且有很多的男人，都在通過拉力器，讓自己的背部更加的有力量，讓自己背部和胸部的肌肉更多，那麼彈簧拉力器有用嗎？其實健身的管道是多種多樣的，比如說跑步機，彈簧拉力器，舉重等等。

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橡膠拉力器的使用方法

拉力器一般分為彈簧拉力器和橡膠拉力器，而彈簧拉力器是比較常見的一種，那橡膠拉力器的使用方法有哪些呢？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。坐在較矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定於體側，將拉力器置於體後，兩手分握手柄，

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啞鈴划船能减肥嗎

如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那麼啞鈴划船能减肥嗎？力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴划船能减肥嗎？單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。還有一種啞鈴划船姿勢是俯臥在上斜板上

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背部肌肉啞鈴鍛煉方法

在健身增肌中，啞鈴不只能練習胸腹肌及手臂肌肉，還可以鍛煉背部肌肉的，那麼背部肌肉啞鈴鍛煉方法有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。力量新增不能心

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背闊肌啞鈴鍛煉方法

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，那麼背闊肌啞鈴鍛煉方法有哪些呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。力量新增不能心急，要循序漸進

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迪卡儂拉力器怎麼用

迪卡儂拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的，那麼迪卡儂拉力器怎麼用？使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

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多功能拉力器的使用方法

只要在鍛煉動作和姿勢都正確標準的基礎上，才能够收到多功能拉力器鍛煉的效果，也才可能達到减肥的效果，那多功能拉力器的使用方法有哪些呢？想要通過使用拉力器鍛煉達到減肥效果，就需要在鍛煉過程中，把動作放緩慢一些，拉力器拉伸動作過快容易變成無氧運動

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單臂啞鈴划船動作要領

肌肉訓練徒手很難做，需要一些健身器械，不過有啞鈴在家裡也可以練的，那麼單臂啞鈴划船動作要領是怎麼樣的呢？力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道單臂啞鈴划船動作要領是怎樣的？

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高拉力器的使用方法

現在的人們每天都忙於工作，很少有時間進行戶外鍛煉，尤其是辦公室白領這一類型工作的人群，多數選擇去健身房進行鍛煉，或者在家自己使用拉力器鍛煉，那高拉力器的使用方法有哪些呢？

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單手啞鈴划船動作要領

肌肉可以展現一個男人的魅力，除了徒手訓練鍛煉肩部肌肉之外，還可以用啞鈴來進行鍛煉，那麼單手啞鈴划船動作要領是怎麼樣的呢？跟著老資料網小編一起瞭解瞭解吧。進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練

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什麼是杠鈴划船

杠鈴可延緩肌肉老化、新增骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性，而杠鈴划船是大家常練習的一個動作，那麼什麼是杠鈴划船呢？杠鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的，術語上叫

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如何用啞鈴鍛煉背部肌肉

在健身增肌中，不能單只練習胸腹肌及手臂肌肉，這樣鍛煉出來整體美感不平衡，所以健身鍛煉要全面，那麼如何用啞鈴鍛煉背部肌肉呢？背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。

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健腹拉力器有用嗎

在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉

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如何用啞鈴練背闊肌

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，那麼如何用啞鈴練背闊肌呢？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，大

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健身拉力器有用嗎

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訓練背部力量的方法有哪些

男人擁有强大的背肌將會很迷人，會讓女人非常有安全感，所以現在很多男人都去健身房鍛煉背部，那麼訓練背部力量的方法有哪些呢？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下

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啞鈴鍛煉背肌的方法

要想練出完美的背部，必須前後左右都要兼顧到，寬度、厚度、肌肉的輪廓，每一樣都重要，那麼啞鈴鍛煉背肌的方法有哪些呢？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，大

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用啞鈴怎麼鍛煉背闊肌

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，那麼用啞鈴怎麼鍛煉背闊肌呢？不過有啞鈴和拉力繩在家裡也可以練，那進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練

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啞鈴鍛煉背肌寬度的方法

背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些，新手可以循序漸進，避免受傷，那麼啞鈴鍛煉背肌寬度的方法有哪些呢？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，大家

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拉力器鍛煉的肌肉

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啞鈴划船能練背部嗎

背部肌肉是人體中最錯綜複雜也是最關鍵的肌肉群，鍛煉管道也多種多樣，那麼啞鈴划船能練背部嗎？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，大家知道啞鈴划船能練背部嗎

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拉力器可以帶上火車嗎

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拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉

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拉力器可以擴胸嗎

拉力器主要是鍛煉上身的肌肉的，通過屈臂來鍛煉胸肌、肱二頭肌以及肱三頭肌，在這個過程中背闊肌也會得到鍛煉，那拉力器可以擴胸嗎？俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

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拉力器可以練背闊肌嗎

在健身不停發展中，拉力器的使用方法也變得多種多樣，還能鍛煉腿部的肌肉，那拉力器可以練背闊肌嗎？拉力器是一種簡單易用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。

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腰背肌力量訓練方法

在生活中，如果你想鍛煉背部肌肉的話，那肯定就要進行一系列的訓練方法，那麼大家知道腰背肌力量訓練方法有哪些嗎？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，大家知道

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用啞鈴如何練背部肌肉

啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，那麼用啞鈴如何練背部肌肉呢？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，大家知道用啞鈴如何練背

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怎麼使用啞鈴鍛煉胸肌

我們都知道啞鈴是練習胸肌的很好的工具，通過啞鈴在家都可以進行訓練，那麼怎麼使用啞鈴鍛煉胸肌呢？啞鈴仰臥屈臂上提也是發達胸大肌的主要練習方法之一。這時應使胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的

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在家怎麼用啞鈴練背肌

巧用啞鈴瘦背，迷人美背練出來。“虎腰熊背”通常用來形容男性壯碩的身材，但是如果這出現在一個MM的身上，那實在太可怕了，那麼在家怎麼用啞鈴練背肌呢？太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束後一定要做

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在家怎麼用啞鈴練背闊肌

女人上了一定年紀，特別是過了25歲以後，新陳代謝率會越來越下降，到時候即使是吃得還和原來一樣多，甚至是吃得少了，身材也會止不住地發胖，那麼在家怎麼用啞鈴練背闊肌呢？

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健身房器材的使用方法是什麼

如今很多朋友都喜歡去健身房裡面運動，畢竟健身房裡面的環境很不錯，同時還有各種不同的器材，可以根據個人的喜好隨便去選擇。就是剛剛操作的朋友，對各個方面不熟悉，也不清楚健身房器材的使用方法是什麼？當我們進入到設備齊全的健身房裡面之後，看到各種健

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健身房裏該如何練前臂肌肉

前臂就是胳膊上由肘至腕的部分。而一個人想要鍛煉前臂的話，選擇合適的動作是很重要的。但是很多人不知道怎麼鍛煉前臂，其實可以通過站姿杠鈴彎舉、單臂交替啞鈴彎舉等方法鍛煉前臂。那麼，健身房裏該怎麼鍛煉前臂肌肉？雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放

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背肌啟動：俯臥下拉

背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵！你是否在高位下拉，引體向上這些動作中感覺都是手臂再發力，而背部肌群卻沒有絲毫參與感？人體有幾百條肌肉，但並不是每一塊肌肉我們都能得心應手的有效使用，其中背部肌群就是最容易玩失踪

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健身不練這10個動作，永遠練不出好身材！

一般一個部位可以有很多個動作訓練到，但以下挑選的10個黃金動作，建議你一定要安排到你的日常訓練計畫中，因為它們真的無可替代！鍛煉腿部、臀部肌肉的王牌動作，而同時還調動了多部分肌肉發力，對减脂同樣有效果。可以說幾乎所有的健身初學者都是從臥推這

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拉力器鍛煉哪裡的肌肉

很多人在運動健身的過程中都需要借助運動器材的幫助，因為很多的運動器材能够讓大家更有針對性的訓練身上的肌肉，也能够讓訓練的效果變得更加明顯。不過很多運動器材也並不是能够隨意掌控的，而且鍛煉的肌肉部位也是有規定的，比如說拉力器。那麼今天我們就一

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