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最系統的腿部肌肉鍛煉方法
我是邁克羅伯特森，你正在收看科學健身——最系統的腿部肌肉鍛煉方法。如果你真的想要均衡體型，你始終不能忽視你的下肢，在我看來，下肢肌肉才是最重要、最需要鍛煉的肌肉群。看看Craigcarpulso放鬆時的腿部肌肉。股四頭肌群是有四個單獨的肌肉
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10大健身動作重點鍛煉10個部位肌肉，讓你在6周內重塑自我
要增長肌肉就必須施壓於它，就是要讓身體超越以前所適應的狀態，所以你不得不竭盡全力。記下這10個動作並且在接下來的6個星期中實施它，我們給你一套針對各個身體部位的訓練計畫，每一個都會給你帶來大塊的肌肉。大重量腿舉，在這過程中提高股四頭肌力量。
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怎樣才能加速腿部肌肉的增長
我怎樣才能加速腿部肌肉的增長？我覺得即便是中級水准的健美運動員也能受益於把股四頭肌和股二頭肌分開練，並且每個肌群至少做15組。
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動感單車鍛煉股四頭肌嗎
如今，動感單車健身很是流行，不管是在健身房，還是在喜歡健身的朋友家我們都能見到動感單車，那麼動感單車鍛煉股四頭肌嗎？動感單車主要是練大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
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經常跑步膝蓋不舒服怎麼辦
跑步一向有“傷膝蓋“的惡名，不可否認，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，那麼經常跑步膝蓋不舒服怎麼辦呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
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杠鈴練腿部肌肉的動作要領
下肢力量訓練在生活當中有好多的朋友在進行，特別是用杠鈴來進行腿部肌肉的鍛煉更是受歡迎，那大家知道杠鈴練腿部肌肉的動作要領有哪些嗎？喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道杠鈴練腿部肌肉的動作要領有哪些嗎？此練習的目的在於提高小腿肌
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蹬腿器鍛煉的是哪塊肌肉
蹬腿器最大特點是比起我們一般常做的深蹲、跨步訓練等可以有效地鍛練到下肢肌肉，那麼蹬腿器鍛煉的是哪塊肌肉呢？使用蹬腿器還有一個需要注意的就是大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關節脫位，導致肌肉攣縮。
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啞鈴箭步蹲傷膝蓋嗎
我們大家都清楚啞鈴是可以鍛煉腹內、外斜肌，通過啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉，那麼啞鈴箭步蹲傷膝蓋嗎？力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴箭步蹲傷膝蓋嗎？啞鈴箭步蹲是會傷膝蓋的，動作上首先要保證膝蓋位置不超過你的脚尖，
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杠鈴箭步蹲練什麼肌肉
通過杠鈴鍛煉可改善內分泌，提高身體協調性，是想健身的男女性，杠鈴也是一個不錯的選擇，那麼杠鈴箭步蹲練什麼肌肉呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴箭步蹲練什麼肌肉嗎？
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跑步脚跟還是脚掌著地
跑步是每個健身的人從小就開始做的事，但是很多人由於跑步方法不正確經常會受傷的，那麼跑步脚跟還是脚掌著地呢？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。對於前脚掌落地、後脚掌落地這兩種落地科技，各有各的支持者。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防
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運動護膝的正確使用方法
為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種，直筒包護式的普通護膝和兩旁有加强護條的專業護膝，那麼運動護膝的正確使用方法？原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定。
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膝關節損傷能走動嗎
膝關節損傷後，由於局部腫脹、疼痛、不穩等因素，往往採取限制活動措施，那麼膝關節損傷能走動嗎？股四頭肌是大腿前方的肌肉群，對於膝關節伸展和穩定有重要作用。股四頭肌等長收縮練習是最常用的膝關節損傷和手術後早期的肌力練習，可以保持肌肉的張力，維持
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膝關節損傷如何鍛煉
在人體所有關節損傷中膝關節損傷高居首位。在運動員中膝部受傷的不勝枚舉，特別是在足球運動員中，更是屢見不鮮，那麼膝關節損傷如何鍛煉呢？股四頭肌是大腿前方的肌肉群，對於膝關節伸展和穩定有重要作用。股四頭肌等長收縮練習是最常用的膝關節損傷和手術後
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杠鈴前蹲的正確姿勢
長期的堅持舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增强肌肉的耐力，那麼杠鈴前蹲的正確姿勢是怎樣的呢？運動員將杠鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加强股四頭肌。可有效訓練上肢對鎖骨比特杠鈴的控制能力，同
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無器械腰腹力量訓練方法
相信很多人家中沒有相關的器材，又不常去健身房，其實沒有器械也可以進行腰腹力量訓練的，那麼無器械腰腹力量訓練方法有哪些呢？有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候
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打籃球對膝關節的影響大嗎
經常打籃球的人怎麼保護自己的膝蓋？下麵大家就把時間交給老資料網，一起進入下一個話題：打籃球對膝關節的影響大嗎？肌肉訓練，發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情况下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
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練短跑怎麼蹲杠鈴
短跑訓練的方法和手段十分豐富，一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質展開，以獲得最佳的訓練效果，那麼練短跑怎麼蹲杠鈴呢？運動員將杠鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加强股四頭肌。可有效訓練上肢對鎖骨
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高爾夫球友保護膝蓋的方法有哪些
高爾夫球手經常面臨這樣的問題：膝關節疼痛。這與高爾夫運動本身經常屈膝工作以及膝關節的生理構造有關係。那麼高爾夫球友保護膝蓋的方法有哪些？今天就跟隨小編一起來看看：高爾夫球友保護膝蓋的方法有哪些。專業的高爾夫球教練說，只要適當的做一些拉伸和强
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膝關節損傷微創術後下肢如何康復
膝蓋是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，在一些劇烈運動過程中經常會出現損傷的情况，那大家知道膝關節損傷微創術後下肢如何康復嗎？在膝關節急性損傷時段，或者膝關節手術後的1個月內，康復的主要目的是控制關節內的無菌性炎症、抑制疼痛、消除關
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戴護膝對膝蓋好嗎
戴護膝參加運動可能會導致股四頭肌越來越少，這是因為跑步時本該由大腿支撐的一部分力量由護膝代勞，這樣股四頭肌就得不到充分的鍛煉，下麵跟著老資料網小編一起瞭解一下戴護膝對膝蓋好嗎？
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打羽毛球膝蓋關節疼怎麼辦
很多人在打羽毛球的時候都會出現羽毛球傷病，要說打羽毛球時哪些部位容易受傷，那膝蓋疼痛的症狀，這是很常見的一種現象。打羽毛球膝蓋疼的原因有很多，比如熱身不充分、運動量過大等等。老資料網為您介紹打羽毛球膝蓋關節疼怎麼辦。
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打羽毛球膝蓋扭傷怎麼辦
羽毛球在國內非常的流行，很多人下班後會去打羽毛球健身。但是羽毛球也易導致羽毛球傷病，人們很關心打羽毛球時哪些部位容易受傷這個問題。膝蓋扭傷就是羽毛球中常見的傷病，那打羽毛球膝蓋扭傷怎麼辦？膝蓋扭傷後，應抓緊時間在扭傷部位做冷敷，能減輕疼痛；
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打羽毛球膝蓋容易扭傷嗎
羽毛球是我國人民非常追捧的一項運動，但是打羽毛球很容易出現膝蓋受傷的狀況，那麼那打羽毛球膝蓋扭傷怎麼辦？但是羽毛球也易導致羽毛球傷病，人們很關心打羽毛球時哪些部位容易受傷這個問題。膝蓋扭傷後，應抓緊時間在扭傷部位做冷敷，能減輕疼痛；在24小
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打羽毛球膝蓋疼是怎麼回事
有羽毛球球友稱打羽毛球後膝蓋的下方處總是覺得非常疼，而且沒有力，打羽毛球膝蓋疼是怎麼回事？股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。股四頭肌和臀部肌肉力量的新增，也可以减少末端牽拉力
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打高爾夫球如何預防膝傷
膝關節很脆弱，肌肉不够强健，關節骨臼也不够大這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。那麼打高爾夫球如何預防膝傷？每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這將會减少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲
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用杠鈴如何鍛煉腿部肌肉
男生們如果擁有著强大的力量，不僅會使自己的信心倍增，而且也會讓女生們感到很有安全感，那大家知道用杠鈴如何鍛煉腿部肌肉嗎？喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道用杠鈴如何鍛煉腿部肌肉有哪些嗎？
標籤: 肌肉 腿部肌肉鍛煉 肌力 股四頭肌 健康 啞鈴
打羽毛球右腿膝蓋疼是怎麼回事
常打羽毛球能够鍛煉身體，也能够新增自己的業餘愛好，雖然羽毛球能够讓自己非常的滿足，但是也易導致羽毛球傷病，那麼打羽毛球右腿膝蓋疼是怎麼回事。股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。
標籤: 羽毛球 運動 股四頭肌 肌肉
怎麼用杠鈴鍛煉腿部
在腿部肌肉訓練中啞鈴一直被杠鈴所壓制！啞鈴最大的缺點就在於負重不足穩定性不足，那大家知道怎麼用杠鈴鍛煉腿部嗎？喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道怎麼用杠鈴鍛煉腿部有哪些嗎？
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怎麼用杠鈴練腿部肌肉
對於杠鈴這個項目想必大家都不陌生吧，無論你是想鍛煉肌群還是肌耐力，它都是你最好的選擇，那大家知道怎麼用杠鈴練腿部肌肉嗎？喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道怎麼用杠鈴練腿部肌肉有哪些嗎？
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冬天打羽毛球膝蓋疼是怎麼回事
聽到很多人在說，每天打球後膝蓋疼的不行，接下來我們一起來瞭解一下冬天打羽毛球膝蓋疼是怎麼回事？股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。股四頭肌和臀部肌肉力量的新增，也可以减少末端牽
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三角軟骨損傷怎麼治療
一般來說三角軟骨如果是損傷的話都是沒有辦法自愈的，必須要想辦法去改善的。那麼，三角軟骨損傷怎麼治療呢？腕關節軟骨損傷或腕三角纖維軟骨盤損傷是骨科常見的疾病之一。上述就是老資料網小編為您提供的關於三角軟骨損傷怎麼治療的解答，希望我的文章會讓您
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啞鈴預先疲勞鍛煉法
啞鈴預先疲勞鍛煉法指先由“孤立”動作對某一肌肉進行預先鍛煉，接著由複合訓練動作進行多肌肉群的刺激强化過程。故在進行啞鈴深蹲前，先做幾組腿彎曲對股四頭肌進行預先疲勞，這樣股四頭肌所得到的鍛煉刺激比單一做啞鈴深蹲大得多。
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什麼能延緩男性衰老？
我們都知道，延緩衰老是女性非常在意的問題，她們非常擔心自己有一天會皮膚蠟黃，皮膚鬆弛，然後衰老。其實，男性也是如此。很多男性也會擔心自己過早的衰老，從而尋求延緩衰老的方法，那麼，今天我們就來瞭解一下男性延緩衰老的方法。新研究發現，維他命A有
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登山機主要鍛煉什麼，你知道登山機的鍛煉效果嗎
登山機是生活中比較常見的健身器材，很多人利用登山機來健身减脂，那登山機主要鍛煉哪些部位呢？下麵就來具體看看吧。股四頭肌位於大腿的前側，在登山機的過程中起著比較重要的作用。登山機是類比登山、爬樓梯的動作而設計的，所以進行登山機運動中，每一步的
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在家可以做的瘦腿運動
想要擁有强健勻稱的雙腿，應該把腿部訓練計畫納入你的健身計畫中，並專注於鍛煉腿部肌肉，下麵分享幾個在家就可以做的瘦腿運動。深蹲有效作用於整個下半身，還能幫助啟動新陳代謝，以减少更多脂肪。我們會介紹一種鍛煉股四頭肌的練習，以完成這組簡單的腿部練
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長時間坐著腿粗怎麼辦教你有效瘦腿方法
對於很多辦公室MM來說，一天到晚都坐在辦公室裏，大腿也越來越粗壯，腿部越來越水腫，那麼應該怎麼瘦腿呢？接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細美腿。小提示：每天堅持1個小時，重複進行3次，直到腿部有點麻為止。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭
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長了肌肉腿怎麼辦這些方法教你瘦出小細腿
小腿粗是很多女人困擾的問題，那麼肌肉腿怎麼瘦成筷子腿呢？下麵幾個動作就來幫你塑造撩漢美腿。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。坐姿，脚穿鐵鞋，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌
標籤: 肌肉 瑜伽 股四頭肌 健康 脚踝
半夜脚抽筋是什麼原因？半夜脚抽筋怎麼緩解痛疼？
相信每個人都有過半夜裏突然脚抽筋痛到驚醒的經歷吧？那麼，半夜脚抽筋是什麼原因導致的呢？怎麼才能有效的緩解抽筋帶來的痛疼感？脚抽筋喝運動飲料急救營養師表示，許多人以為脚會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免脚抽筋，但是，運動飲料中多
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氮泵對精子有危害嗎？
氮泵是很多健身人士長期吃的保健品，很多人害怕這個會有副作用，下麵老資料網的小編為你們介紹氮泵對精子有危害嗎？服用氮泵有哪些注意事項服用一段時間後必須停用，一方面是因為任何外源性的東西使用時間一長，會影響內源性物質的生成，另一方面是長期服用會
標籤: 俯臥撐 氮泵 健康 股四頭肌 地板 快步走
不擦藥解决滑鼠手、水腫、瘀青的方法
爪形貼布，主要用於消腫、去瘀青，像是長途飛行後或是孕婦的小腿腫脹或是外傷瘀青，都可貼爪形來消水腫、加速瘀青排除。若瘀青部位較大，還可用兩個爪形貼布，交疊貼成雙爪形來新增覆蓋的皮膚面積。
標籤: 肌肉 肌力 滑鼠手 健康 股四頭肌
韌帶斷裂多久可以恢復？韌帶斷裂多久能好？
韌帶斷裂，是我們生活中比較常見的疾病，常常是因為劇烈運動後導致。關於，韌帶斷裂多久可以恢復？韌帶斷裂多久可以恢復韌帶斷裂如果是小範圍的拉傷或者是撕裂傷，是有可能自我修復的，大約需要2-3個月的時間。韌帶斷裂多久能好1、損傷程度輕的話，可以適
標籤: 韌帶斷裂 韌帶損傷 韌帶 健康 石膏 股四頭肌
登山機主要鍛煉什麼肌肉
登山機是健身房當中一個很不錯的器械。那麼，登山機主要鍛煉什麼位置的肌肉？股四頭肌是位於大腿的前側，在登山機的過程中是起著比較重要的作用的。登山機是類比登山、爬樓梯的動作而設計的，所以在進行登山機運動中，每一步的踩踏動作都是需要靠股四頭肌推動
標籤: 肌肉 登山機 健身 股四頭肌 健康
美國遍地都是肌肉男？六個誤區為你解讀
實際上美國的健身人群比例比中國多，美國肌肉男確實比中國多些，但並不是美國有大量肌肉男。美國大街上很少見到肌肉特別明顯的肌肉男，我在美國大街上已經算明顯肌肉男了。很多非肌肉的訓練項目並不能產生肌肉男，比如馬拉松訓練者，馬拉松的訓練人群美國也高
標籤: 肌肉 肌力 健身 蛋白質 健康 股四頭肌
健身效果最好的7個動作你練對了嗎
上經常會有人問：“我要練出xxx的身材，應該做哪幾個動作？”，然後可能會有一些人會回說：“鍛煉動作有很多，不應該只局限於幾個，要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的，像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛煉動作。但老實說，還真有只靠幾個動作
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男人必須懂：男人徒手深蹲的好處
很多人都喜歡做深蹲這項運動，因為深蹲能够幫助大家達到很好的運動效果，並且大多數的深蹲都是徒手來做的，不需要大家使用任何的器材。那大家知道，徒手做深蹲的好處有哪些嗎？股四頭肌強壯的話，對於男生來說有著更大的好處，讓男生，腿部的力量更加發達。
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登山機主要鍛煉什麼股四頭肌首當其衝
跑步機就是能够讓大家足不出戶就能在家裡進行跑步，這麼方便的東西，當然是被大家認可了，但是其實到了現在還有登山機的出現，登山機其實跑步機是差不多的，但是登山機的工作更加的複雜一些，而且訓練的方法也更多，接下來我們就一起來看一下登山機，主要鍛煉
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實用易學的辦公室健身動作大全
大家都知道健身是有很多健身的，而在健身中，是有各種各樣的動作，同時在健身動作中，有的動作能在家中練，有的動作能在辦公室練，那辦公室健身動作有哪些，相信有一些人還是瞭解的。那麼，實用易學的辦公室健身動作都有哪些呢？下麵就一起來看看吧！
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動感單車練什麼經常騎動感單車好不好
動感單車是很不錯的鍛練器械，相信有不少人還是瞭解，而動感單車的用處與作用是不錯的，不過很多人都不知道動感單車練哪裡，那動感單車練什麼，有人還是知道練什麼的。那麼，動感單車練什麼？下麵就一起來瞭解一下動感單車吧！騎動感單車有助於塑造出平坦無贅
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經常做箭步蹲可以鍛煉哪裡肌肉
箭步蹲是最簡單的動作之一，相信許多人還是認識的，不過在箭步蹲中，箭步蹲也是有講究的，比如標準動作，但是有一些人都不知道箭步蹲鍛煉哪裡的肌肉，當然還是有人知道的。那麼，經常做箭步蹲可以鍛煉哪裡的肌肉呢？腰腹部肌肉在箭步蹲過程中中也是起到協調作
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貼牆半蹲練哪個部位貼牆半蹲怎麼練
貼牆半蹲是一種比較有名的運動，同時也是一種有效果的運動，當然常練貼牆半蹲是可以給人帶來很多好處的，但是要訓練貼牆半蹲的話，是有一些講究的，比如怎麼練。那麼，貼牆半蹲練哪個部位？貼牆半蹲在練習過程中，股四頭肌內部部分是處於持續緊張用力狀態的，
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