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南京大學醫學院模式所甘振繼教授課題組系統地揭示骨骼肌含量調控新機制
骨骼肌具有高度的可塑性,骨骼肌含量隨著運動負荷、衰老與疾病狀態等因素的變化而改變。肌肉衰减已經成為當前亟待解决的健康醫學問題。近期,醫學院模式所甘振繼教授課題組系統性地揭示了骨骼肌含量調控的新機制。
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彈力繩的用法與减肥方法
女性和老人都可以適當地根據自身情况進行一些力量鍛煉,要眾多器材中,彈力繩大概是最好的選擇了。那麼彈力繩的用法與减肥方法是什麼呢?這樣彈力繩的拉力就增强了。
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女性怎樣進行肌肉鍛煉
女人是可以練出肌肉的,但是女人想要練出肌肉並不是一件容易的事情,必須要掌握好方法才可以。那麼女性怎樣進行肌肉鍛煉呢?主要是腿部肌肉的問題,不僅是“肌肉腿”,而且不勻稱,向外翻。
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深蹲怎麼做―詳細說說關於深蹲的一些事兒
深蹲怎麼做—詳細說說關於深蹲的一些事兒,一些崇尚力量運動的朋友總是會問:如何使自己成為壯漢。想讓自己的肌肉發達也就必須保障自己有充足的激素分泌。也只有這樣,我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素。
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最後一兩次試舉才是整組中最具效力的
正確的訓練肯定不會太輕鬆。多做一組比正確完成最後一兩次艱難的試舉要輕鬆的多。然而,其實只有最後一兩次試舉才是整組中最具效力的。如果錯過了它們,你就損失掉了該組中所有潜在的效益。它們消耗掉肌肉的力量,以便於最後幾次試舉引發過度補償或肌肉增長。
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“充血程度”是衡量力量訓練强度的重要標準。
大多數人練健身健美是為了增肌塑型的,新增肌肉需要做力量訓練,這就是我們通常所說的“健美式的力量訓練”。對於健美式的力量訓練,有什麼標準來判斷是否達到訓練的强度了或者說最有利於肌肉的增大呢?言歸正傳,力量訓練强度的主要衡量標準就是肌肉組織時間
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如何再多做幾次動作
之前我們提出力竭的概念,之後又進一步提出“最後一兩次試舉才是整組中最具效力的”,目的只有一個,就是盡可能的最大限度的挖掘肌肉的最後一點潜力,達到深層刺激,肌肉獲得的刺激越多,恢復越多.或者說如何在力竭的基礎上再多做幾次來進行深度的刺激肌肉?
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健美訓練是一項智者的運動
很多愛好者,特別是一些處於初、中級水准的人,一直對健美訓練存在一些誤解。還有的人認為,要想長出發達的肌肉,必須拼命上大重量,所以傷痛在健美訓練中是無法避免的。我個人認為,健美訓練是一項智者的運動。首先,健美訓練屬於力量訓練的一種,但又和其他
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33個健美健身最佳方法
在拉斯維加斯的職業力量公司以大衛·盛德勒為主的研究中,最近發現,相比於杠鈴平板推舉,啞鈴平板推舉動作中,三角肌參與更少,因為使用啞鈴,臂部可以更多地向體外側伸展。三角肌參與少,意味著可以對胸肌有更多的刺激,從而會帶來你所期望的最大程度的胸部
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瘦子變肌肉男全憑這10點
瘦子變肌肉男全憑這10點_這是一個肌肉男的時代,囙此想要鍛煉出肌肉的男性越來越多。來看看我們的健身專家給增肌新手提出的10大增肌建議吧:。使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素,你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。最後記住一件事_瘦子變肌肉男_
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10大健身動作重點鍛煉10個部位肌肉,讓你在6周內重塑自我
要增長肌肉就必須施壓於它,就是要讓身體超越以前所適應的狀態,所以你不得不竭盡全力。記下這10個動作並且在接下來的6個星期中實施它,我們給你一套針對各個身體部位的訓練計畫,每一個都會給你帶來大塊的肌肉。大重量腿舉,在這過程中提高股四頭肌力量。
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瘦人增肌是不是要先吃胖?怎麼練怎麼吃?
——對女性而言,陽剛威武的男性帶來的視覺享受和安全感,總好過腿兒比自己還細的排骨仙兒。新增的不應該是單純的體重,而是瘦體重,是雄性陽剛的肌肉。我們想要練好肌肉,不需要預先吃出脂肪。睾酮是男性很重要的激素,號稱男子氣概之源。綜上所述,瘦人身材
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肌肉超量恢復原理及運用
通過適當休息,可以使肌肉力量和形態功能恢復到運動前的水准,並且在一定時間之內,還可以繼續上升並超過原有水准,這叫做超量恢復。如果下一次訓練是在超量恢復內的階段進行,可以保持超量恢復不會消退,並且能逐步積累訓練效果。如此通過反復的肌力訓練和超
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高手進階,胸肌訓練六大錯誤
你是否對自己的胸肌犯下了這6條“罪行”?這裡有6項經常會出現的健身錯誤,它們往往扼殺了你的努力。所以在你增肌的期間,需要的是吃更多的各式各樣的食物,而不是更多的蛋白質。
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提高體質方法,一招俯臥撐足矣
一個人身體素質主要表現在他的內臟功能器官上,比例肺活量的大小、心臟的承受能力、身體遭受外界刺激後的恢復速度等,只有這些功能强大了,一個人的體質才算强大了。那麼如何提高體質呢?一個簡單實用的方法就是俯臥撐。下麵這個花式俯臥撐視頻,其强度介於有
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肌肉訓練就該追求這樣的感覺!
訓練的過程從根本上來說是個刺激肌肉的過程,在訓練中迫使肌肉力竭是我們常用的方法之一,也是現在健身行業被廣泛使用的方法。你的肌肉膨脹,超過其正常大小,你的血管明顯出來,你的感覺更“大”,更有力氣。但是絕大情况下,缺乏泵感原因是因為注意力不集中
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知道這些,八塊腹肌才會上身!
八塊腹肌上身,絕對不是僅僅能為你提高顏值,更重要的是一種魅力,腹肌往往代表著韌性和毅力。撕開脂肪,展露你的腹肌,你能!!而且控制飲食的時候,腹肌自然會顯現。其實,只要明白下麵兩個道理,你就不會再忽視腹肌訓練了。比如,用8~12組練腹直肌,用
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重訓死忠的增强型訓練技巧――取其精華、去其糟粕
常會看到一些這樣那樣的技巧,標明可以幫助你這樣幫助你那樣,但小編認為,最關鍵的並不是技巧的好壞,而是對於你是否適用,是有有效,我不僅會吸納這些有用的技巧和知識,同時也會去掉不適用我的方式,適合永遠是最好的,要適當進行篩選,以下的內容有部分是
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全面分析你肌肉為什麼零增長
健身房的刻苦訓練,到頭來卻沒能換得一身肌肉,這真是件打擊積極性的事情,不過既然如此,你也該勇於找到不長肌肉的原因。雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長,但它們是緊密相關的,如果你沒有逐漸新增負荷量,不能保證足够的次數,肌肉體積的增長就無從
標籤: 肌肉 肌力 健身 健康
深度刺激肌肉的3個必備要素
對於所有的訓練者而言,訓練負荷的確不是推動最佳增長的唯一决定性因素。II型肌纖維的收縮力量和收縮速度更大,具有更大的生長空間,囙此我們要重點刺激II型肌纖維。你必須挑戰你的肌肉,否則它就沒有生長的必要。
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沒有“力竭”的健身就是沒效果
研究發現,練到力竭,可以更好地促進肌肉增長。其實,我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理,就可以推理出來。★練到力竭,可以在更短的時間內,導致更多的肌肉微小損傷。如果你經常練到力竭,就會對身體的恢復能力提出嚴峻的挑戰,其後果可能是很嚴重的
標籤: 肌肉 肌力 健身 健康
8招有效肌肉恢復技巧
任何專業的運動員都會告訴你低强度的有氧運動是最佳的主動恢復。無論你練的是力量訓練、HIIT訓練或者動感單車,一定的低强度有氧訓練可以放鬆肌肉和限制乳酸堆積。蛋白質,阻力訓練新增肌肉的收益與消耗後。有碳水化合物攝入來支持恢復是非常重要的。更令
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肌肉如何增大圍度,質量提高?8招有效肌肉恢復技巧
你已經做了足够多的訓練,飲食計畫已經做足够了,如此努力還沒達到自己健身的目的,肌肉質量不够好,肌肉圍度還沒達到期望,也許只差一樣沒有做而已,恢復!這兩種恢復都同等重要的,作為肌肉增長和訓練的回饋,因為這兩種恢復都能帶來不同的肌肉增長。最有效
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一個簡單方法讓肌肉增長速度提升3倍
“極限伸展”的增肌體系總是時不時地流行起來,這個體系第一次出現在上個世紀90年代,從那時起,相關的訓練計畫開始被層出不窮地發掘出來。具體方法是持一個中等重量,在動作的極限伸展階段靜止30-60秒。我們可以參照一些奧運會體操運動員的肌肉組織。
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身體薄弱肌肉如何提高,三角肌中束薄弱提高方法
三角肌是個比較耐勞的部位,所以特別適合高頻率訓練。主要是採用非常輕的重量,高次數,不追求力竭,只追求動作的感覺,肌肉收縮的感覺。我今天目的性完成,精確的打擊三角肌中束,這樣訓練才有效。目的性訓練並不是所有的肌肉群都可以用,三角肌中束是一個典
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啞鈴健身之高級篇-力竭
對於“力竭”這個概念,相信大多的健身發燒友都很清楚,但真正的在啞鈴健身中得到實施和運用的實在是太少了。經常遇到一些朋友抱怨健身效果不明顯,從而懷疑自己的身體狀況甚至鍛煉的信心,豈不知他們忽略了一條重要的健身法則-力竭。對於想增大肌肉塊、塑造
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如何用啞鈴鍛煉臂部肌肉?
臂部肌肉的鍛煉主要針對於肱二頭肌和肱三頭肌,很多人注重肱二頭肌的鍛煉,而放鬆肱三頭肌的鍛煉,導致胳膊前粗後細。肱三頭肌是鍛煉胸肩推舉動作的重要輔助肌肉,如鍛煉胸大肌的啞鈴平臥推、鍛煉肩部肌肉的坐姿啞鈴推舉等動作,如果它的力量足够强大,能明顯
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52個健身訓練常見問題
2.很多人都不知道,引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時,抓杠雙手之間的距離是不固定的,應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。注意,引體向上時身體應儘量少擺動或扭動。
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如何長肌肉,增肌的終極教程
練肌肉的最大誤區在於遵從健美雜誌的日常訓練規定。雜誌上的那些人的訓練並不自然,他們有著先天的優勢,並且從來沒用那種管道訓練過的人按照他們那一套來練習並不會讓你迅速增肌。我們普通健身愛好者需要另外的途徑,下麵就是“如何長肌肉:增肌的終極教程”
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增大男人肌肉全攻略
人類歷史上從來都不缺體格健壯的男性形象,包括古希臘的各類大神,和米開朗基羅的雕塑。但自從20世紀中期,這種壯碩的肌肉身材開始流行於福斯的視線中。動作要標準,技巧比重量更重要,並且要新增額外的分離運動,來刺激並塑造各個肌肉群。如今在互聯網上,
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拋開天賦不談,掌握這些方法增肌快5倍
萬事開頭難,健身也是一樣——不管你是作為一個健身小白,還是作為一個教練想要帶好一個小白。然而,不同人的健身生涯往往是不公平的。有些人僅訓練1年就徹底判若兩人,而有些人7-8年好像都沒啥長進——拋開天賦不談,這究竟出於何原因?做同樣的組數和次
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力量增長,肌肉卻不見長?
健身目的是增長肌肉的人經常會遇到一個問題,力量增長,肌肉卻不見長?或訓練一段時間後,明顯看到力量或做動作負荷的增長,但肌肉維度或體重卻沒有變化,造成這種現象的原因主要有三個:。肌肉維度的增長相對於肌肉力量是滯後的,在飲食與睡眠保證的前提下,
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健身增肌與力竭的深度思考
對於增肌訓練我們聽到很多的一個詞,就是力竭。怎麼更好的做到力竭?本篇就來縷清一下力竭對於增肌的具體作用。增肌顧名思義就是新增肌肉,而肌肉具有一個特性就是需要用訓練來刺激、壓迫它,這樣身體中樞系統才能形成反應,調動更多的營養物質來使其增大,以
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練出六塊腹肌不可回避六大問題
腹肌一直受到健身男士的青睞,擁有清晰的六塊腹肌足以秒殺90%的健身人群,意味著擁有更高的意志力,刻苦的訓練和完美的身材,更强的覈心力量,還有男人的核動力的提升,這裡省略一萬字,自行腦補。
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休息-提升健身效果的捷徑
很多人在健身的過程中不注重休息的作用。實際上,就算健美運動員,每個部位的肌肉每週最多鍛煉3次,其餘時間都會讓這些肌肉處於休息狀態,因為肌肉和力量的增長都是在休息中完成的。積極休息就是根據疲勞的類型,進行針對行練習,以加速疲勞的恢復。啞鈴健康
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增大肌肉塊-14大金律
可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。快速地通過“鎖定”狀態,並在接近“鎖定”狀態位置進行頂峰收縮。8.持續緊張:健身動作中始終保持肌肉的持續緊張,不要讓它鬆弛,總是達到力竭。
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健身菜鳥需要掌握哪些基本的健身常識
啞鈴,最簡單、實用的健身器械,可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。可拆卸的電鍍啞鈴。一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。對此文章有什麼疑問請提交
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睾丸素對肌肉增長的作用,如何避免睾丸素水准過低?
睾丸素對肌肉的增長有明顯的促進效果。神經系統能調節幾乎所有的激素的分泌水准,研究表明當壓力過大時,體內睾丸素水准呈現一個明顯的低水準位置。為了避免睾丸素水准過低而影響健身效果,要避免以上事情的發生,否則你真的要和肌肉增長說拜拜了。
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四招幫助你超越力竭,獲得完美“泵感”效應
力竭只是一個方法,而我們通常用“泵感”來衡量肌肉是否刺激到飽和一個標準,力竭是獲得“泵感”的有效手段之一。這裡我們介紹四種超越力竭的方法,給予肌肉更深層次的刺激,來幫助你獲得“泵感”,幫你完成一次完美的訓練。
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瘦人與胖人的基本訓練原則對比
無論是肥胖的還是瘦弱的朋友,從根本上來說都减少脂肪堆積,新增肌肉含量,從而達到標準體型。以下給出瘦人與胖人的基本訓練原則,望大家參攷,以免南轅北轍。瘦人,短則10分鐘長則不超過20分鐘,力量訓練之前進行,主要起熱身作用。瘦人,每次訓練針對1
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今天是休息日,你應該好好休息,好吃好喝。
六天的持續訓練過後,你需要集中精力補充自己的恢復能力。恢復能力是身體產生肌肉增長所需的化學反應。最佳的恢復能力有賴於充分的休息,均衡的營養以及充足的時間。只有這樣身體才會在能力所及的範圍內努力提供所需的圍度和力量以迎合這些需求。注意片語“能
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男士健身不僅僅是個體力活兒
別把健身單單看作是一項體力活兒,其中腦力勞動也佔據著相當大的比例。不斷的學習和交流,然後把他們運用到訓練當中去:
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有氧,塑造男性完美身材.
有氧,塑造男性完美身材。健身的目的有很多種,新增體重、减少脂肪、亦或獲得肌肉,無論是哪一種,我們的最終目的是要塑造一副男性完美身材。為了達到這一點,除了飲食的調整之外,還需要我們很好的利用一個線條塑造的利器——有氧訓練。在製定計畫的時候,如
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一次動作需要6秒
以胸大肌為例,再强大的胸大肌也會被稍弱的胸肌上部所拖累,所以在對胸大肌肉進行訓練時,不要忽略任何一個區域的肌肉纖維。
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練得多≠練得好
對健美運動員來說,過多的訓練絕對是有害無益的,不管你對自己的恢復能力有多麼自信。絕大多數部位每周練1次就夠了,我們大多數人也是這麼做的。僅有的兩個例子之一是小腿,他的動作幅度很小,承受刺激的能力卻很强,囙此可以使用很大的訓練頻率,天天練也沒
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96%新手健身必犯的3個錯誤
我以前也犯過這類錯誤,所以印象很深刻。大部分人是這麼想的——在訓練上下的功夫越多,我的肌肉就會越大,减肥塑身見效越快、燃燒的脂肪自然也越多。事實上這樣效果並不好。
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肌肉是如何增長的?(高級篇)
(高級篇)——想獲得最大化的肌肉增長,最關鍵的就是在你的體內創造一個合成代謝環境。如果沒有這種內在的環境支撐,訓練强度再大、訓練時間再長都沒有用。“合成代謝類固醇”就是一種可以促進人體合成代謝的類固醇分子。這些荷爾蒙對肌肉的圍度和力量增長至
標籤: 肌肉 激素 分解反應 肌力 類固醇 健康
肌肉靜力收縮練習或促進肌肉增長?
大多數職業健美運動員都不會花多少時間來進行健美造型訓練。只有當備賽時,他們才會花大量時間站在鏡子前進行造型訓練。訓練內容就是進行數次每次4秒的肱二頭肌和肱三頭肌的靜力收縮練習。但受試者肱二頭肌和肱三頭肌的對抗肌無意識共活化水准沒有變化。研究
標籤: 肌肉 肌力 肱二頭肌 肱三頭肌 健康
有氧運動會消耗肌肉嗎?瘦人增肌需要做有氧嗎?
瘦人增肌需要做有氧嗎?經常有營員提問說“做力量訓練後需要做有氧嗎?”“經常看到很多人做完重量之後,然後立即在跑步機、橢圓機或飛輪車上面進行漫步。這樣做科學嗎?”他們通過對28比特有健身經驗的男士,分3組進行力量結合有氧的訓練管道,6周後測試
標籤: 肌肉 健身 肌力 有氧訓練 有氧耐力 健康