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吃什麼能幫助睡好覺？促眠食物推薦

都說春眠不覺曉，春天本來應當是睡得很香的季節。但是，在現代社會中，即便是春天，也有無數人被失眠困擾，輾轉反側，甚至睜眼數羊到天明。很多容易失眠的人問：飲食和睡眠有關嗎？在安排飲食的時候有什麼考慮呢？這是一個好問題。大部分研究發現，多吃脂肪時

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為啥人一上車就愛睡覺？原來是被“催眠”了

你有沒有過這種經歷，坐公交車的時候，剛上車還能看一看車外的風景，但沒過多久，就開始打瞌睡了。雖然在公交車內部會聽見車輛行駛時的譟音，但這種低頻振動和犯困時大腦電活動的頻率接近能逐漸引誘大腦以“入睡”的頻率放電。睡覺之前要將腦袋放空，這樣比較

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“夜貓子”還是“百靈鳥”與基因有關

與此同時，這一研究顯示，遺傳變異會影響一個人是不是“百靈鳥”，並且會給心理健康帶來潜在後果。民間一直存在“百靈鳥”和“夜貓子”之分。其中，“百靈鳥”顯然符合傳統文化中提倡的“日出而作、日落而息”，而“夜貓子”的稱謂卻給“拼命三郎”平添了“加

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為什麼有些人晚睡早起仍生龍活虎

科技日報華府10月16日電我們工作生活中會遇到這樣一些人，他們能同時扮演“夜貓子”和“早起鳥兒”兩種角色，晚睡早起，卻能够全天精力充沛。這些“短睡眠者”讓人豔羨，但我們卻無法效仿。但對於“短睡眠者”來說，6個小時睡眠足矣，即使每天只睡4—6

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這些網紅助眠招數，並不能讓你睡得更香

如今，越來越多的人，深受失眠困擾。其中一些人上網尋找解决之道，網上的助眠“妙招”千奇百怪，讓人難辨真假。一個名為“美國海軍2分鐘入睡法”的短視頻，最近在抖音上非常受歡迎，其介紹了“美國海軍”如何利用5個步驟，在2分鐘內迅速入睡，並稱這一方法

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人類睡眠竟與月球週期同步

幾個世紀以來，人類一直將我們的情緒、事故甚至自然灾害歸咎於月球。但據27日發表於《科學進展》雜誌的最新研究表明，月亮還會影響另一種東西——我們的睡眠。美國華盛頓大學、耶魯大學和阿根廷奎爾姆斯國立大學科學家在論文中指出，人類的睡眠週期在29.

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“斜杠青年”多巴胺，這次把手伸進了夢裏

科研人員給缺乏食欲素而患有嗜睡症的模型小鼠和對照組小鼠餵食巧克力，發現嗜睡症小鼠基底外側杏仁核區域多巴胺釋放與對照小鼠相比顯著增多；並且嗜睡症小鼠進食巧克力之後，BLA腦區的多巴胺水准短暫升高，之後出現猝倒樣發作。最近，科學家們找到了大腦進

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猫睡覺的時候會做夢嗎

和人類一樣貓科動物的睡眠也分為兩種類型：REM和非REM兩種。猫咪的睡眠時間大約有30%是處於REM睡眠階段，此時他們的腦電波形式與我們人類十分相似。人類的嬰兒時期會有多達80%的睡眠時間處於REM睡眠階段。當猫處於REM狀態時，四肢總在不

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猫咪奇妙的睡姿

看上去猫咪一天睡16-20個小時，研究表明猫睡眠的四分之三是假寐，也就是打盹兒，其實熟睡的時間只有4-5個小時。猫咪除了打獵、交配等必要需求，會在一個安全的地方躲避危險，或者伺機埋伏獵物。現在的猫咪不用為食物操心，也不用遷徙變動巢穴，睡覺的

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狗狗睡覺為什麼會突然詐屍

為什麼狗這麼能睡？狗的生活就是吃飯、睡覺、打豆豆。從出生到剛斷奶的幼犬，基本上除了吃、喝、尿尿就是睡覺了，睡眠時間佔據了它們大部分的時間。一般來說，幼年狗狗睡眠19~20小時左右，有的甚至能睡到22小時；狗的睡眠頻率為45分鐘，接近人類的一

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聊聊狗狗的睡眠問題

狗狗的年紀越大，那對睡眠時間的需求也會相應新增。但是，只是保證睡眠時間也不够，狗狗的睡眠品質也很重要。要保證狗狗擁有好的睡眠，就必須讓狗狗在舒適又安全的環境中睡覺，還必須讓狗狗養成好的睡眠習慣。如果狗狗在熟睡的時候受到刺激，那大腦就會被啟動

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輔酶q10會影響睡眠嗎

輔酶q10是生活中比較常見的一種保健品，它含有多種營養成分，適量食用對身體有一定的熬出。輔酶q10對睡眠沒有什麼改善作用，並且有些人吃了輔酶q10之後可能會影響睡眠品質。除了有益於心臟以外，輔酶Q10還有其他的作用。輔酶Q10的抗氧化能力强

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半夜睡覺老是醒？看看這些原因是不是在說你

你晚上睡覺是否容易突然醒來呢？看看小編盤點的14個原因，有沒有一種說的就是你。打鼾並非是睡得香的表現，或許是患了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征不僅會令患者出現打鼾、呼吸暫停、憋氣等症狀，而且還會導致夜尿增多，晨起頭痛、白天嗜睡等情况

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什麼飲料影響睡眠品質？喝碳酸飲料的壞處

喝碳酸飲料的壞處。睡眠時，由於副交感神經作用開始活躍，人體進入放鬆的狀態，囙此人體肌肉的緊張感也得到舒緩，全身的血流量新增。22時至淩晨2時普遍被認為是細胞再生的活躍時間，也是肌膚保養的黃金時間。碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。並且，碳酸

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喝咖啡會影響睡眠嗎？晚上喝咖啡會睡不著覺嗎

而咖啡因會假冒腺甘酸，使體內以為腺甘酸的作用已經發生，讓你感到精神充沛、胃酸新增、較為頻尿，自然也較不容睡著。值得注意的是，這種咖啡因造成的短暫清醒，並不表示體力真的獲得恢復。此外，每個人對咖啡因的新陳代謝速度不同，對其敏感度也就有所差异，

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晚上吃什麼食物對身體不好？晚上不宜吃什麼食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。有飽腹作用的食物，在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

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哪些食物有助於睡眠？睡前吃什麼食物有助睡眠

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能够象胺基酸那樣發揮鎮

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睡前吃什麼食物有助睡眠？吃這些食物讓你整晚安穩

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能够象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。吃這些食

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鯽魚燉百合的做法-有助睡眠的食譜推薦

鯽魚，又稱鮒魚，營養豐富，適於紅燒、幹燒、葱烤、煎、作羹，其中以制湯為保留營養成分最多。百合醇甜清香，甘美爽口。鯽魚1條，百合200克，植物油、小葱、薑、精鹽、胡椒粉、鮮湯各適量。百合去根，折開成瓣，洗淨。百合與鯽魚同燉，湯汁濃白，味道鮮美

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吃什麼東西能促進睡眠？

睡眠品質好壞會影響我們的健康，然而當今很多人都有失眠的情况，其實飲食對我們睡眠有一定影響，那麼吃什麼食物能促進睡眠呢？下麵就看看專家們的介紹吧！全麥麵包中含有豐富的維他命B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。一個小小的烤

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幾種有助於睡眠的食物

服用安眠藥，雖能解除，但“是藥三分毒”，長期服用會有副反應。現介紹幾種有助於促進睡眠的食物。研究發現，小米中富含色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

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助你“好睡”的四種食品

對抗咖啡因的食物茶的興奮作用會影響睡眠。富含松果體的食物富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸减少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分

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防治“夏季倦怠症”從“清補”著手

有些人即使午睡了較長時間，午後仍頻頻打瞌睡，就要細查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應先從根本原因著手，解决夜間睡眠的問題後，白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。

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哪些食物會影響睡眠

咖啡因會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物

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女性睡前宜吃的10款美容佳品

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首

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晚上吃這些更容易促進睡眠

眾所周知合理的飲食能够幫助我們促進睡眠，那你知道具體指哪些食物呢？牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。要想保持健康的睡眠，除了合理的飲食，健康的作息時間是必不可少的

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高考臨近，給孩子吃這6種食物，幫助睡眠

每年一度的高考季又要來臨，對於每個考生來說都是一件重大的事，以至於會非常緊張，嚴重的會影響晚上的睡眠品質，所以吃一些助眠的食物能够使得考生能够有一副好的精神面貌，那麼幫助考生睡眠的食物都有什麼？

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睡前吃這5種食物，難怪你會失眠

現代人越來越容易失眠，有的是因為生活壓力導致精神不濟，使得身體賓得越來越差；也有的是因為飲食問題，特別是以下5種食物，睡前吃這些難免會無法入睡。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會减少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分

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平時如何保護視力

平時保護視力的方法一般有閱讀時間不能太長、保證充足的睡眠、多參加戶外活動、多吃含維他命的食物等。

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喝熟普洱茶會影響睡眠嗎

熟普洱茶的功效不影響睡眠。在俄羅斯提倡腹瀉病人飲濃茶汁進行治療。囙此在法國、西德、義大利、日本、香港、澳門等國家和地區，普洱茶有著减肥茶、瘦身茶、美容茶、益壽茶、窈窕茶、刮油茶的美稱。

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小心！睡覺超過10個小時，早死風險新增30%

天天喊口號，要早睡要早起。有研究表明，睡眠超過一定時間，早死風險會新增三分之一……人體是有“生物鐘”的，能够受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發揮著很重要的功能，其中一項就是調節睡眠。最終得出結論：平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時

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國際著名學術期刊Current，Biology線上發表東南大學韓俊海科研團隊在睡眠調控機制研究中取得的新進展

睡眠是動物界普遍存在的行為，深刻影響動物的學習、記憶、免疫、代謝等生理過程。睡眠受到光照、溫度等環境因素的影響，但溫度調控睡眠的神經機制尚不清楚。針對該問題，韓俊海團隊以果蠅為模型開展了研究。本文的共同第一作者是東南大學博士研究生金熙和田垚

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Nature子刊，丨解讀生物節律密碼，有效抵抗衰老

生物鐘，又叫生物節律，它包括了飲食、睡眠、運動等一系列的週期性生命活動。2017年的諾貝爾生理學或醫學獎，更是頒給了生物鐘領域的三比特科學家，將生物節律研究推向了前沿。研究發現，進食時間的提前，例如醒後30分鐘內進食，可以有效緩解衰老錶型，

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Nature子刊，突破性發現，睡多久睡多深？大腦皮層說了算

在正常情况下，無論人類還是小鼠，保持更長的清醒時間會導致疲倦，從而需要更深的睡眠進行補償。但這項研究發現，這些清醒時間更長的小鼠卻並不需要更深的睡眠。

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北大陸林院士團隊揭示腸道菌群介導了睡眠剝奪引起的認知受損

然而，隨著經濟的發展和人們生活節奏的日益加快，睡眠剝奪已經越來越常見，引起人們認知功能受損、日間工作能力降低、健康狀況下降，成為備受關注的健康問題之一。腸道菌群作為“微生物-腸-腦軸”功能的關鍵調節者之一，在神經精神類疾病、神經發育等研究領

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北大陸林院士團隊揭示腸道菌群參與介導睡眠剝奪引起的認知受損

在我們的身體中存在著各種各樣的微生物，尤其在腸道內，有一個腸道微生物生態系統，就是所謂的腸道菌群，其中微生物種類超過數百種，總量甚至超過100兆。腸道菌群作為“微生物-腸-腦軸”功能的關鍵調節者之一，在神經精神類疾病、神經發育等研究領域越來

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海綿寶寶說晚安，沒有腦的動物也需要睡覺？

賓夕法尼亞大學的神經科學家DavidRaizen說：“現在，尋找沒有神經細胞但又會睡覺的動物才是睡眠領域的前沿。”所以，研究無腦動物的“睡眠”是有爭議的。以往的行為和生理實驗早已表明，動物的睡眠特徵是多樣的。但是這些理由對於沒有腦的動物說不

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《科學》解釋，為什麼年紀越大越睡不好覺

隨著年齡的增長，睡個好覺會變得越來越困難。為什麼衰老過程中伴隨著睡眠不穩定？瞭解這一情況的潜在生物學機制可能會為改善老年人睡眠品質提供新的啟示。近日，斯坦福大學的LuisdeLecea團隊揭開了導致睡眠碎片化的神經機制，確定了小鼠在老年化過

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睡多久才算够？科學家，重“質”輕“量”！這些特殊人群的基因為治療大腦疾病開闢了新方向

眾所周知，睡眠是人體不可或缺的生物過程之一，對生理與心理健康的重要性，可以說是僅次於水和空氣。睡眠紊亂或睡眠不足已被證實與心臟病、肝病、代謝紊亂、免疫失調、焦慮/抑鬱等多種人類疾病風險新增有關，並且還會加速神經退化，導致無法治癒的阿爾茲海默

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不止“睡不著、睡不醒、睡不好”，科學家揭示更精准的成人睡眠模式

近日，中國睡眠研究會發佈的一份睡眠調查報告顯示，當下我國至少3億人存在睡眠障礙。主要表現形式為“睡不著、睡不醒、睡不好”。近年來，睡眠障礙在全球各地普遍存在，對自己睡眠品質不滿意，或失眠而倍感焦慮的大有人在。

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你熬過的夜，都體現在斷裂的DNA上

近期研究發現，人類需要睡眠或許是為了修復時時刻刻都在斷裂的DNA。熬夜行為勢必會打亂正常睡眠週期，影響睡眠時長，由此留給DNA修復的時間大幅减少，而DNA斷裂卻不會止步不前。此項研究發現DNA損傷是睡眠的穩態驅動因素，而Parp1通路感知細

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白領易得失眠嗎

最新資料顯示，中國有失眠症狀者的比例達46.58%，82%的人患有睡眠障礙，失眠症嚴重影響人類身心健康。那麼，白領易得失眠嗎？人們由於生活習慣不規律、環境的干擾等因素，是誘發失眠的主要原因。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以

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女性喝减肥茶會影響睡眠嗎

减肥茶在夏天是一種很廣泛的瘦身辦法，很多女性每天堅持喝一杯减肥茶為的就是控制脂肪生長。那麼女性喝减肥茶會影響睡眠嗎？對晚上喝减肥茶會影響睡眠嗎這個問題，相信看了我們的回答之後，您心中一定有了一個答案了吧。平時也要多瞭解女性喝减肥茶對身體有影

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哪款睡眠面膜補水效果好

在日常生活中，睡眠面膜是給女性肌膚起保護作用的。哪款睡眠面膜補水效果好是個不容忽視的問題，老資料網鄭重提醒大家要重視這個問題。面膜可以說是女人梳粧檯上必備的護膚品，那麼，哪款睡眠面膜補水效果好呢？

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女性失眠需要吃藥嗎

隨著現在女性地位的提高，很多女性在職場和家庭中也起著舉足輕重的作用，但是近年來很多報導顯示，失眠在女性中的發病率是越來越高了，導致了很多女性過早的衰老，嚴重的影響了她們的身體健康，那麼女性失眠需要吃藥嗎？

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戒除手淫能恢復健康嗎

兩性安全是很多人都關注的熱點問題，下麵就請您和老資料網一起瞭解一下關於戒除手淫能恢復健康嗎的相關知識吧。

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真正的肌肉生長發生在休息期間

真正的肌肉生長過程不是發生在訓練時或用餐時。它發生在休息期間，尤其是在你睡覺時。到1歲時，他們每天的睡眠時間降低到13到14小時。十幾歲的少年每天通常需要休息9個半小時。成年時期睡眠時間會再次縮減。10%左右的人會存在較大的差异。與通常的觀

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中午午睡習慣的5大好處，可以延緩衰老

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。睡眠對身體的好處不言而喻，這不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個小時以內的午睡能達到同樣的效果，下麵為大家介紹午睡的5大好處。施明提

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學生睡眠少6小時增肥胖風險

每晚睡眠少於6小時青少年隨後出現肥胖的可能性會新增20%。研究人員發現在21歲時一天睡八個小時的人出現肥胖的可能性會更低。美國疾病控制和預防中心建議，青少年每晚應該睡9到10個小時。這組青少年到了21歲時出現肥胖的概率相比睡眠時間超過八小時

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考生怎麼吃能够預防失眠

辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡眠對於考生是最重要的，如果睡不好，就會導致第二天精神

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