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教不喜歡做有氧的熊孩子們有氧訓練

一直以來關於有氧的爭論就沒有停過，有些小夥伴喜歡把有氧訓練放在力量訓練之後，有的放在之前，有的會在單獨一天不做力量訓練只跑步，有的懶傢伙乾脆就放弃了…這次老資料網的大神會教大家有一種絕對高强度的非有氧式有氧訓練。這個方法特別適合平時喜歡只做

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有氧應該安排在力量訓練之前還是之後？

你有沒有過這樣的經歷：在漫長的有氧運動之後再去完成大重量的力量訓練？當時的感覺比喝一碗稀飯還要艱苦了，更別說訓練了。每次我在力量訓練前做有氧運動，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。我瞭解到的是把力量訓練放在有氧之前，無論是對於减脂還是

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增肌期怎麼安排有氧？

網友提問：請教個問題，我每隔兩天到健身房鍛煉一次，每次力量訓練基本嚴格控制在50-60min，我的目標主要是增肌，就在困擾我該如何安排有氧運動，如果加在每次力量之後有不好的影響麼？但是如果安排在休息日我又擔心會影響能量恢復和肌肉合成，很困擾

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有氧，塑造男性完美身材.

有氧，塑造男性完美身材。健身的目的有很多種，新增體重、减少脂肪、亦或獲得肌肉，無論是哪一種，我們的最終目的是要塑造一副男性完美身材。為了達到這一點，除了飲食的調整之外，還需要我們很好的利用一個線條塑造的利器——有氧訓練。在製定計畫的時候，如

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有氧運動會消耗肌肉嗎？瘦人增肌需要做有氧嗎？

瘦人增肌需要做有氧嗎？經常有營員提問說“做力量訓練後需要做有氧嗎？”“經常看到很多人做完重量之後，然後立即在跑步機、橢圓機或飛輪車上面進行漫步。這樣做科學嗎？”他們通過對28比特有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練管道，6周後測試

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幫你减掉脂肪、留住肌肉的五個建議

增肌的同時一定會新增脂肪嗎？能做到增肌减脂兩者兼顧嗎？帶著這些問題…我們精心給大家準備了五個建議，能幫助大家最大限度的减掉脂肪留住肌肉。訓練後馬上補充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥麵包之類，並加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會對肌

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健身時到底先做有氧還是無氧？亦或先有氧還是先力量？

很多朋友都很模糊這個概念，進入健身房到底是先有氧還是先無氧？首先要知道有氧與無氧的概念，不知道的同學查看下麵連結掃盲下先。所以有氧時間長，無氧卻不能維持長時間。所以對於减脂的人群，先通過無氧的大强度訓練耗盡體內糖元，再進行有氧，消耗的就是脂

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勵志貼，195―169斤减肥增肌之訓練篇（二）.

减肥時期的訓練相對於增肌期的訓練沒有太大的變化，只是把重量減輕一些，做中等重量做較高次數的訓練，用非常勻速的節奏完成每一個訓練動作，而不是用大重量做不標準的動作欺騙自己的肌肉，把每一下的肌肉收縮做得像教學片那樣標準，並非每一組都去衝擊力竭，

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游泳是有氧運動嗎，有氧無氧的區別你知道嗎

游泳是有氧運動。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情况下進行的體育鍛煉。普通的游泳就屬於强度低持續時間長的有氧運動。有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計畫都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目

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减肥先做有氧還是無氧，先無氧後有氧（减肥的同時增肌）

在“有氧運動和無氧運動哪個减肥”中，我們知道有氧運動消耗更大，減肥效果更好。不過如果你在减肥的同時，想要一個好身材，那就應該有氧無氧一起進行：先用跑步機來熱身，再做40-60分鐘無氧運動，最後再補上20-30分鐘有氧運動。

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健身房十大有氧器械排名

近日，美國著名健身網站Bodybuilding.com的兩位運動學博士CassieSmith和KrissyKendall就對健身房裏最常見的10款器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。在健身房裏，你總能聽到健身教練告訴你，每一

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超酷的有氧訓練面罩

使用訓練面罩，看到哪些好處呢？訓練面罩提供最佳的呼吸熱身。運動員在使用訓練面罩時，我們觀察到最大的變化是，是你會學到怎麼快速地做深層呼吸。間歇訓練時，我會在休息時都戴著訓練面罩；在沒有面罩的情况下，會因為過度換氣而很難恢復。在三個星期內，你

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hiit運動是有氧還是無氧運動

說起hiit運動，很多人都比較陌生，事實上hiit運動就是高强度間歇性訓練，當然一個長期做hiit運動是有許多好處的，同時hiit運動對我們的體身健康是有幫助的。那hiit運動是有氧還是無氧運動？hiit其實是有氧運動和無氧運動的結合。現在

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hiit是有氧還是無氧運動

那接下來我們就一起來看一下hiit是有氧運動還是無氧運動吧！如果你也對這個感興趣的話，就一起來瞭解一下吧！現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合，很少有全是有氧運動，或者全是無氧運動的，大部分的都是相結合的。

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力量訓練和有氧訓練的區別

大家應該常常聽到力量訓練和有氧訓練，但是很多人其實對這兩種訓練都是沒有什麼概念的，其實力量訓練就是要不斷地撕扯大家的肌肉，讓大家的力量得到提升，而有氧訓練就比如說是跑步，深蹲之類的運動。那麼大家知道力量訓練和有氧訓練實質上有什麼樣的差距嗎？

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划船機是有氧還是無氧

對於健身器械的選擇有非常多，比如我們熟知的跑步機、划船機、動感單車等。今天就為大家介紹划船機是有氧還是無氧？因為划船機可以自己調重量，一般老說使用划船機鍛煉算是有氧運動，但是掉到大重量和加大頻率後，也可以達到無氧運動的狀態，所以說划船機的使

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波比跳是有氧還是無氧一天消耗多少熱量

大家應該都知道運動分為了有氧運動和無氧運動，其中有氧運動大多數都是指那些時長比較長，但是，這些運動運動的强度都不太大。波比跳這項運動是十分出名的，那麼大家知道波比跳是有氧運動還是無氧運動呢？一天能消耗多少的熱量呢？

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有氧和無氧運動的好處是什麼

對於有氧運動和無氧運動，大多數人都非常熟悉的，有氧運動和無氧運動是所有運動的兩種統稱，而常常做有氧運動和無氧運動是有很多好處的，那有氧運動和無氧運動的好處，相信很多人都不清楚。那麼，有氧和無氧運動的好處是什麼呢？下麵就一起來瞭解一下有氧運動

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開合跳屬於什麼運動是有氧還是無氧

很多人對開合跳都很瞭解，開合跳是一個常見又出名的動作，同時開合跳也是容易練的動作，當然開合跳還具有不錯的鍛練效果，不過有些人不知道開合跳是有氧還是無氧。那麼，開合跳屬於什麼運動？是有氧還是無氧？下麵就一起來瞭解一下開合跳是什麼運動吧。

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戰繩和跑步哪個燃脂快又有效

對於戰繩和跑步，相信很多人都十分熟悉，其實戰繩和跑步都是有著很好的鍛煉效果，而這兩個動作的鍛煉效是有一些相擬的，比如燃脂，不過這兩個動作的燃脂效果是不一樣的。那麼，戰繩和跑步哪個燃脂快又有效？下麵就一起來瞭解一下哪個動作燃脂更快吧。

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天鹅腿是有氧還是無氧運動

不過，雖然很多人都喜歡做天鹅腿，卻對它不是很瞭解，也不清楚天鹅腿是有氧運動還是無氧運動。但是，在練習之前，有必要區分開哪些是有氧運動，哪些是無氧運動，因為這兩種運動最後達到的效果是不同的，我們要根據自身的需要來選擇適合自己的運動管道。

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天鹅腿是有氧還是無氧天鹅腿怎麼做

對於天鹅腿，相信大家還是比較熟悉的，其實天鹅腿是比較有名的動作，同時天鹅腿還有著不錯的訓練效果，不過很多人都不知道天鹅腿是有氧運動還是運動，當然有人還是瞭解的。那麼，天鹅腿是有氧還是無氧？下麵就一起來看看天鹅腿吧！天鹅腿的名稱很新奇，其實它

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戰繩是有氧還是無氧運動

在鍛煉器械中，戰繩是一個作用很多的器械，相信有人還是知道的，當然做戰繩也是有不少好處的，不過不管是戰繩還是什麼器械都是有講究的，但是不少人不知道戰繩是有氧還是無氧，當然還是有人瞭解的。那麼，戰繩是有氧還是無氧運動？通常戰繩訓練採用hiit的

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有氧耐力訓練方法詳細介紹

相對於無氧耐力訓練，有氧耐力更適合一般人，練習過程也比較輕鬆。今天，我們一起來看看，有氧耐力訓練方法有哪些，如果你也需要提升耐力水准，不妨多鍛煉一下。它不僅是一個很好的有氧耐力運動，還對關節與肌肉壓力很小，就算練習上很長時間，也不會有太多關

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臀橋是有氧還是無氧運動

因為運動分為不同的鍛煉管道，有的是無氧運動，有的是有氧運動，不同種類的運動，需要注意的要點也截然不同，自然運動管道也是很不一樣的。對於想要减脂的人來說，則需要多做一些有氧運動；對於側重增肌的人來說，無氧運動就應該多做一些。今天，我們一起來看

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最有效的有氧訓練方法有哪些

對於有氧訓練，相信大家都認識，而在訓練中，有氧訓練是非常常見的訓練方法，當然有氧訓練也是有很多種動作，而其中有的訓練很有效，有的訓練不怎麼有效。那麼，最有效的有氧訓練方法有哪些呢？下麵就一起來瞭解一下有氧訓練方法吧。

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有氧訓練和無氧訓練的區別有哪些

說起有氧訓練和無氧訓練，相信大家都不陌生，其實有氧訓練和無氧訓練就是日常中非常常見的兩個名稱，但是很多人都不知道有氧和無氧有什麼區別，其實主要有定義不同、所需能量不同、界限這三個區別。那麼，有氧訓練和無氧訓練的區別有哪些呢？

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有氧訓練是什麼有氧訓練有哪些

有氧訓練是一種有名又有效的訓練管道，而且在有氧訓練中，有氧訓練也是有很多種動作，而其中有的訓練很有效，有的訓練不怎麼有效，但是還是有人不知道什麼是有氧訓練。有氧訓練有哪些？下麵就一起來瞭解一下有氧訓練吧。有氧訓練屬於長距離耐久力的訓練，又稱

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健身有氧訓練的好處有哪些

有氧訓練是一種非常有名的訓練方法，而在有氧訓練中，有氧訓練也是有很多種動作，當然經常做有氧訓練對人的身體是很有利的，但是還是有人不知道做有氧訓練對人有什麼好處。那麼，健身有氧訓練的好處有哪些？下麵就一起來瞭解一下有氧訓練吧。雖然有氧運動動作

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練有氧訓練能减去脂肪嗎

有氧訓練是一種非常常見的訓練運動，呂時也是很有效果的訓練運動，而在有氧訓練中，有氧訓練也是有很多種動作，當然常練有氧訓練對身體是很有利的，但是還是有人不知道有氧訓練能不能减去脂肪。那麼，練有氧訓練能减去脂肪嗎？

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堅持做有氧訓練的好處有哪些

有氧訓練是生活中非常常見的運動，呂時也是很有功效的運動，而在有氧訓練中，有氧訓練也是有很多種動作，當然常練有氧訓練對身體是很有利的，比如有緩解壓力、减肥消脂等好處。那麼，堅持做有氧訓練的好處有哪些？一起來瞭解一下吧。有氧運動有助於緩解精神壓

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壺鈴有氧訓練動作有哪些

在生活中，我們把訓練運動分為有氧訓練與無氧訓練，當然不管是有氧訓練還是無氧訓練，而在有氧訓練中，有氧訓練也是有很多種動作，當然常練有氧訓練對身體是很有利的。那麼，壺鈴有氧訓練動作有哪些呢？一起來瞭解一下吧。

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hiit運動是有氧還是無氧hiit運動有哪些

對於hiit運動，相信很多人還是知道，當然一個人做hiit運動的話，對人的身體是有很多好處的，而且這項運動能够在短時間內消耗大家的熱量，囙此非常受到現代年輕人的追捧。hiit是有氧運動和無氧運動的結合。現在大部分的hiit運動都是有氧運動和

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划船機是有氧還是無氧器材

在健身工具中，划船機是一個有名的健身工具，而一個人經常使用划船機的話，對身體是有好處的，比如鍛煉腰部肌肉，鍛煉腿部肌肉等等，但很多人不知道划船機是有氧還是無氧。那麼，划船機是有氧還是無氧器材？今天就一起來瞭解一下划船機吧。划船機大家可以自己

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有氧耐力訓練方法有哪些

基本上只要大致瞭解了健身運動，都會知道有有氧運動和無氧運動之分。在長時間的體育比賽中，耐力也是獲獎的一個重要部分，囙此耐力訓練也很重要，那麼你知道有氧耐力訓練方法有哪些嗎？下麵我們一起去看看吧！冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項

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瘦子增肌需要有氧嗎增肌期間怎麼安排有氧運動

訓練得當的力量訓練能够讓你的肌肉得到充分的鍛煉，迅速生長。囙此瘦子增肌的大部分訓練內容是力量訓練，但是也有人加上了有氧運動，那麼你覺得瘦子增肌需要做有氧運動嗎？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！

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燃脂運動和有氧運動哪個减脂肪有氧燃脂運動有哪些

我們想要减肥的時候，就會去瞭解各種運動，有的人說减肥最好的運動是有氧運動，有氧運動的燃脂效果是最好的；還有人說减肥最好的是燃脂運動，能够有效的燃燒脂肪。那麼你覺得燃脂運動和有氧運動哪個减脂肪呢？下麵我們一起去健身知識那裡看看吧！

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杠鈴健身是有氧還是無氧運動杠鈴鍛煉有哪些方法

杠鈴健身是我們平時用的非常多的運動，大家覺得杠鈴是用來鍛煉肌肉的，應該是無氧運動。但是有人說不是，那麼你覺得杠鈴健身是有氧運動還是無氧運動，大家一起去健身知識那裡看看吧！除了有氧運動之外還有無氧運動，無氧運動又是什麼意思呢？其實有氧運動和無

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不同體脂類型的健美健身計畫方案

訓練要點：新增體重的同時，注意不要長太多脂肪，每週進行3次，隔天1次的力量訓練，每週有氧訓練總計不超過90分鐘。訓練要點：减脂的同時新增肌肉，每週3~6次，隔天1次，或達到初級力量水準後可分部位進行力量訓練，每週有氧訓練總計不超過120分鐘

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减肥有氧跑步計畫

老資料網推薦兩種非常有效的30分鐘鍛煉法和一個20分鐘的跑步計畫，此跑步方法在國外很流行。咖啡因會刺激加强脂肪的利用，提高運動者的耐力，延緩疲勞。咖啡因的效果不是長久性的，一般在服用後一個小時，咖啡因的興奮效果到達頂峰，並能持續2-3小時。

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適合女生有氧健身計畫

女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、减脂、增强耐力、改善體形等。如果運動前不進食補充對减脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。一次總運動量不要超過90分鐘.

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第三十六、三十七天：休息有氧20分鐘

本次健身計畫翻譯自BODYGUILDING網站，由克裡斯教練指導。教學過程一共12周，共84天的健身鍛煉計畫。計畫針對有一些基礎的减肥增肌人群，適合在健身房鍛煉。器械方面不需要做，只做有氧運動，早晚做20分鐘有氧運動。

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10000步器械有氧結合計畫

如果你在尋找一個全面的健身計畫讓你既燒脂、又增肌，這個10000步訓練就非常合適了！Men’sFitness的編輯綜合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的迴圈訓練，讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增强耐力、以及提升體能。大家可以

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美女模特健身計畫

你是怎麼開始健身？我很年輕，只是忽視的營養和訓練。我愛上了健身房，甚至很上癮。多年訓練終於讓我有了一些肌肉，並開始參見比賽，一直到現在我沒有停止訓練，因為我以瘋狂的愛它。（動力，奉獻，和决心是成功的關鍵。也許這聽起來有點老套，但這是事實）

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賽前健美健身及有氧訓練計畫指導

一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.迅速燃燒卡路里和脂肪同時又保持肌肉質量最好的方法是，低到中等强度的有氧訓練，它還可以促進整體心血管健康還有，如降低血壓，减少患心臟病的危險，改善呼吸和减少壓力

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健美日記：健美比賽前的减脂心得

首先，我想說的是，很多朋友看我那時候照片覺得我是胖子，其實不然.那時候我一直是健身房公認的幾個大塊強壯的男人之一.至少每次訓練照鏡子或象別人展示的時候只會覺得強壯，但是健美始終是健美，強壯不等於健美.學美術科班出身的我也絕對不容許自己是“有

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中級健身房健身計畫表

輕重量，中等重量，較大重量，力竭的概念：↓你能做20次以上的重量叫做輕重量，能做10~15次的重量叫做中等重量，6~10次的重量叫做較大重量。力竭就是指你做到再也做不動，無力氣再完成下一次動作的狀態。熱身一下能降低受傷風險。鑒於能去健身房，

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6周减脂增肌計畫

老資料網提示：6周减脂增肌計畫，適合體重超過標準體重15KG以內的朋友參攷，15KG以上可以考慮純有氧减肥計畫。以下就是是减脂計畫，分為3個階段，每個階段兩周練習。參照每個階段的練習，不斷挑戰自己，你會更容易達到减脂目標。有氧心肺功能練習和

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tabata訓練法高效的4分鐘有氧减脂間歇訓練方法

TabataTraning是一種高强度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田？，TabataTraning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情况做調整

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《7天减肥增肌》第六天：有氧訓練

如果你一直想知道有氧運動的知識，這是我今天給你的。你會學到如何有效通過有氧運動降低你的體重。今天之前，我也沒有告訴你要專門做一些有氧運動。我知道你在想些什麼，幾十年來有氧運動被視為最有效的减肥管道，說到减肥，第一時間想到去跑步。

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