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男士增肌飲食的誤區是什麼

事實證明，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能够滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。

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增肌吃雞胸肉還是牛肉？

常關注健身的人一定知道，增肌飲食計畫當中肯定少不了牛肉和雞胸肉這兩樣肉食。可是這兩種食物到底哪種的增肌效果更好呢？雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。牛肉VS雞胸肉對比：營養價值方面，牛肉在含微量元素

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男人增肌吃什麼好？

增肌愛好者更多地關心營養的攝入，不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品？一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜

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吃牛肉增肌有10大好處

肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。牛肉中富含蛋白質。

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增肌怎能沒有食物，但你會吃嗎

想必更多人願意將增肌的另一個因素歸咎在食物獲取上面。當然這也是最正確的想法，選擇最好的食物搭上最好的健身運動，增肌不成功是沒有道理的！那大家知道怎麼來選擇食物嗎？相信大家有一定基礎，就是對增肌飲食基本的認知，那就是要有幾大類型的食物來源：蛋

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瘦人怎麼增肌，這樣安排食譜效果好

瘦人想要增肌的話，首先你要保證自己有肉可以來增肌，否則進行鍛煉的意義就不存在了。那麼瘦人如何飲食保證自己有肉可增肌呢？今日小編推薦瘦人增肌食譜，相信對瘦人朋友增肌是有幫助的！第二餐，加餐：100G起司或酸嬭+1根香蕉或者是直接兩勺增肌粉。肌

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吃什麼長肌肉最快，推薦四種食物

增肌單純靠吃顯然是不可能，但是吃某些東西確實對增肌是非常有效的，那麼吃什麼長肌肉最快呢？能够幫助的你增肌的運動有哪些？下麵跟著本文詳細的瞭解下，會有幫助的！太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水准。全雞蛋

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增肌食物排名，助長肌肉的8種食物

為什麼重訓、高强度訓練、覈心都做過了，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！營養學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損

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增肌的八種食譜，增强版更給力

增肌，可不僅是通過運動來實現，適當的食譜搭配也能够幫你。當然除了食譜，有些食物也是有增肌的作用的，這些食物都是什麼食物呢？第2餐加餐：起司或酸嬭100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺。牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養

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增肌吃堅果嗎，增肌吃什麼好

堅果對增肌有作用嗎？當然是可以的，堅果是一類營養和功效不錯的食物，想要增肌的小夥伴吃些堅果是可靠的！堅果中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感，减少不健康食物的攝入量。堅果有那麼好吃，整粒吃容易攝入過量，建議切碎吃。

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為什麼吃不胖，送你一份增肌飲食計畫

我們都知道增肌期，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於，基礎代謝+訓練支出，在這個時期內我們建議，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能够避免過多的脂肪形成哦！一勺乳清蛋白+蜂蜜。也可直接補充一杯牛奶。全麥麵包3片或麥

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减脂增肌塑形的飲食計畫

早餐：7:30-8:00一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片麵包或一個饅頭，或一碗清水面。中餐：12:00-12:30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

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减脂增肌三餐，趕緊get

自由搭配，保證健康。碳水化合物食物：全麥麵包、早餐五穀、湯麵、白麵包；奶類：低脂芝士、低脂奶、加鈣豆漿、乳酪；水果：柳丁、蘋果、香蕉；肉類：餐間中進食火腿和雞蛋，烹煮時少用油；蔬菜：菜湯麵等。低脂肪動物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、

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增肌飲食要注意什麼，推薦10條營養原則

瘦人增肌最大的問題可能不是訓練，而是吃，真實應了那句話“30%的訓練，70%的吃”。真是羨煞我們這麼各種烦乱飲食的胖子們，你們是來眼饞我們的麼。掌握營養的原則應當和掌握訓練的原則一樣——簡便易行。掌握基本原則並且堅持執行下去。讓我們來看看達

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男性高效增肌食物推薦

現在有越來越多的人熱衷於鍛煉增肌，而想要有結實的肌肉除了要鍛煉之外還需要合理的飲食。那麼哪些食物能幫助男性高效增肌食物推薦，供大家瞭解。（皮質醇水准降低，睾丸酮素的水准就會慢慢升高，促進肌肉增長。16盎司的全脂奶提供蛋白質16克和脂肪16克

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有效增肌，如何製定飲食計畫

由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的胺基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應

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不要忽視增肌訓練的覈心法則，―“不舒服法則”

“不舒服法則”是韋德法則的重要補充，它不是什麼科技法則，更多是在意識層面的，通俗的講就是不要讓自己的訓練太舒服了，如果這次訓練你感覺自己很輕鬆的完成了，那麼很遺憾：你這次訓練的效果不會有多大。以上只是簡單列舉了幾個“不舒服法則”的方法，當然

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增肌停滯，就練深蹲。

把石頭投入池水中會激起水花。波紋會傳至水池的另一端。石頭越大，水花就越大，波紋也就越大。在健美練習者當中，練習深蹲產生的間接效應最引人注目，一旦增肌停滯，就練深蹲。單一練習杠鈴深蹲會引起全身肌肉的大幅度增長。練習手臂產生的間接效應不如大腿和

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瘦子變肌肉男全憑這10點

瘦子變肌肉男全憑這10點_這是一個肌肉男的時代，囙此想要鍛煉出肌肉的男性越來越多。來看看我們的健身專家給增肌新手提出的10大增肌建議吧：。使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。最後記住一件事_瘦子變肌肉男_

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最大化增肌效果的九個秘笈

發揮每組動作的最大效益，既能使肌肉生長最大化，又能避免在健身房浪費時間。在做組時，除非下一個動作有可能起不來，或者有可能無法穩定發生危險，就不要停下來。如果你想給肌肉最深的刺激，就請享受力竭的痛苦。增肌的訓練模式不在於消耗熱量，而在於逐步超

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“德國野獸訓練法”幫你摧毀增肌平臺期

德國野獸訓練法的覈心在於他要求訓練針對目標肌群進行高强度的訓練，也許你沒聽說過“德國野獸訓練法”，但你一定在健身房見過有高手用“10*10”訓練法，沒錯，這種方法被許多健美運動員和力量舉運動員所推崇過，我們管它叫“十乘十”。德國野獸訓練法是

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增肌期怎麼安排有氧？

網友提問：請教個問題，我每隔兩天到健身房鍛煉一次，每次力量訓練基本嚴格控制在50-60min，我的目標主要是增肌，就在困擾我該如何安排有氧運動，如果加在每次力量之後有不好的影響麼？但是如果安排在休息日我又擔心會影響能量恢復和肌肉合成，很困擾

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贈送你10個非常重要的增肌秘笈

不是一味的光新增體重！不能有先吃胖再减脂的觀念，所以不要一直吃吃吃不要盯著稱。每天分五至六餐進食，練完後的這一餐最重要，睡前也要再吃一餐。能不能練出肌肉，主要就在於你體內的睾固酮素分泌了多少，所以要多吃含自然睾固酮素的蔬果食物，如人參、花椰

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增肌效果差？95%的人犯了這5個錯誤

長期大量飲酒的人，人體內睾丸酮的分泌水准會下降39%，影響我們的健身效果。人體最佳的訓練時間大概是45——60分鐘左右，一旦訓練時間超過這個時間段，人體所分泌的激素中——睾丸酮的水准便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降。

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負重不够的情况下，如何高效增肌訓練

雖然只要確保對肌肉施加相同水准的刺激，練到力竭狀態，無論具體負重是大、還是小，都能幫助大家達成相似的肌肉强化、提升效果。但另一方面，訓練負重强度較大時，所需達到力竭狀態的訓練量就較少，由此訓練花費時間短，整體效率較高。

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接上篇繼續分享，增肌最快訓練方法十誡

努力程度：逼迫自己完成訓練計畫，對自己狠一些。

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拋開天賦不談，掌握這些方法增肌快5倍

萬事開頭難，健身也是一樣——不管你是作為一個健身小白，還是作為一個教練想要帶好一個小白。然而，不同人的健身生涯往往是不公平的。有些人僅訓練1年就徹底判若兩人，而有些人7-8年好像都沒啥長進——拋開天賦不談，這究竟出於何原因？做同樣的組數和次

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增肌慢常見原因及解決方法

健身的男人都希望可以通過擼鐵訓練，提高身材線條感，成為行走的衣架子，脫衣也能成為矚目焦點。2個常見的健身誤區，導致你身材蛻變效果慢，增肌慢常見原因及解決方法，看看你占了幾個？

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在家徒手增肌訓練做什麼動作好

如今很多人增肌沒有條件去健身房，或時間不允許，只能選擇在家做增肌訓練，那麼在家增肌訓練做什麼動作好？新手想要健身可以嘗試在家鍛煉，從徒手動作入手，這樣可以减少健身成本，也能讓你從零基礎入手，達到一定的鍛煉效果。徒手訓練的動作有很多，那麼，哪

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什麼是快肌纖維，快肌纖維與增肌之間的關係。

瞭解快肌纖維和慢肌纖維的概念和區別，對於增肌來說主要有2點意義，第一點是從肌肉的本質上認識無氧運動產生增肌的效果。第二點是在健身動作上，需要以快速的爆發力的動作來刺激快肌纖維使其增粗。

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增肌訓練四原則

增肌訓練四原則。當你掌握這些原則時，你要能够在適當的時間內運用正確的方法，才能肌肉新增的速度加快。如要新增肌肉大小，不僅要採用越來越重的重量，還要新增訓練組數和每星期的訓練次數。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。囙此，要使肌肉不斷地增長不

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如何做到新增肌肉而不增脂肪？

新增肌肉而不增脂肪到底有沒有可能？有沒有可能增長肌肉質量的同時不增長太多體脂呢？當你去健身房鍛煉，深度刺激你的肌肉，你會發現這段時間裏，增肌的同時不會增長太多體脂。你的身體會消耗更多卡路里來維持並修復你的肌肉。

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”我如何增肌？”TOP20訓練層面的回答

健身是一場馬拉松，不是衝刺跑。一般在你訓練了兩年、渡過了、新手期後，進步就會逐漸變慢。那些健身達人的身材，都是至少幾年以上的訓練的結果，更不用說健美冠軍了。新手往往會忽略動作的規範性，造成目標肌肉刺激的减少、新增受傷的風險。很多研究都表明，

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增肌减脂能同時進行嗎？！高手篇

鍛煉肌肉還是减少脂肪。有沒有可能兩種同時進行呢？增重，攝入大量熱量來新增體重和形成肌肉，另一種是减脂，吃低熱量的食物來减重，燃燒脂肪。不過對於運動新人，真的有可能同時進行，因為他們的身體是處於在兩方面，都有很多改進空間的階段。那麼有什麼方法

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快速增肌必須知道的5個技巧

越來越多人希望去健身房練出一副肌肉身材，但是好身材並沒有那麼容易雕刻。如果你的體脂率超標，那麼你需要做的第一件事是刷脂，恢復標準身材，而後才是增肌訓練，練出肌肉線條。那麼，新手在進行增肌訓練的時候，怎麼才能提高肌肉生長效率，更快練出好身材呢

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只練1個動作不利於高效增肌

為什麼只練1個動作，不利於高效增肌？毫無疑問，在針對刺激、强化某塊肌肉的過程中，如果只選擇1個動作，並不利於整體肌肉均衡、全面地增長，其中的原因主要可以歸結為以下3方面：。最後，結合多個動作，而不是只練1個動作還能有效降低傷病風險。

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健身到底有沒有必要吃蛋白增肌粉

隨著健身日益普及流行，如今全球每年蛋白粉銷售額高達940萬，且仍在不斷上漲！但不知道有沒有小夥伴深入思考、或研究過：究竟蛋白粉是不是健身必需品，有沒有提高訓練、增肌效果，這個錢到底花得值不值？之所以蛋白粉廣受健身人士青睞，主要便是因為蛋白質

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勵志貼，195―169斤减肥增肌之訓練篇（二）.

减肥時期的訓練相對於增肌期的訓練沒有太大的變化，只是把重量減輕一些，做中等重量做較高次數的訓練，用非常勻速的節奏完成每一個訓練動作，而不是用大重量做不標準的動作欺騙自己的肌肉，把每一下的肌肉收縮做得像教學片那樣標準，並非每一組都去衝擊力竭，

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用2個月時間進行緩衝，開始减脂增肌之旅。

參加工作後從事銷售工作，奔波於各種出差和應酬，如今的身體再也找不到當年健壯的影子了，身體狀況越來越差，爬幾層樓梯就氣喘吁吁了，於是决定趁年齡還不大開始健身。通過這2個月的恢復訓練計畫，使自己能够平穩順利的進入力量訓練階段，開始我的增肌减脂之

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先减脂還是先增肌，我的175到160的减脂增肌之路。

到底先减脂還是先增肌，我是同時進行的，談談我的175到160的减脂增肌之路。健身3個月了，都說剛開始3個月是效果最明顯的，經過自己的這個3個月的刻苦訓練，終於得到了回報，身高165cm體重從175斤降到155斤再到160斤，現在身上浮肉明顯

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8個月减脂增肌歷程

一月份的時候，右上圖，進行了3個月一週三次的不規範的訓練，飲食無度，雖然肌肉增了，但是脂肪增的更多，體重大概152斤。覺得體脂太高，開始减脂，3月份，140斤，右下圖。體脂還是在大概17左右。5-7月份，體脂大概13，降低了組間間隔，練的多

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你是在增肌還是在浪費時間？

我經常在健身房看到一些對健身很堅持的朋友，如果我能經常看到他，那說明他還是很用心的，因為我是一個不折不扣的健身狂。不過當我仔細端詳了他的訓練後，我很遺憾的說他浪費了大部分在健身房的時間。其實你只需一組，一組極限組，就可以開啟肌肉生長的閘門，

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瘦人睡前加餐，得不償失

瘦人睡前加餐得不償失—許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，

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增肌一定要專業的健身教練課程

有一天，我和老公吃了晚飯去外面逛街，一個發文宣資料的給我一份關於健身教練課程的宣傳單，我一下喜出望外，“老公，這可是專業的增肌機构，去試試，說不定有效的。”當然，要想增肌，光隨心所欲是不行的，一定要接受專業的健身教練課程，那才會有事半功倍的

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從增肌的角度談談我的看法和經驗

健身的目的無非就是3種，增肌、减脂和新增絕對力量，對於絕大多數人的需求都是增肌和减脂，而新增絕對力量是專業運動員的事兒，因為涉及器械和訓練强度的要求比較高這裡不做探討。我是要增肌的，也就是增大肌肉塊兒，所以我就從增肌的角度談談我的看法和經驗

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2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何增肌”

我有2年的健身教練經驗08年到10年，因為愛好健身所以選擇了健身教練行業，既能健身又能賺錢。好了，言歸正傳之所以寫這個主題，2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何增肌”。總有身邊體型瘦弱的朋友、同事問我，瘦人如何健身增肌呢？

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1年瘦人增肌21斤，瘦人增肌需要信心和恒心.

瘦了20多年，坦白的說瘦人的壓力真的挺大的，當然我指的男人了，男人一向以陽剛來形容，但這和瘦人無緣。有人說心態有問題，我承認我不是那種沒心沒肺的，我屬於小心眼兒的。現在採用的是練3天休1天，具體的計畫和方法很多，在這裡就不具體說了，啞鈴8上

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5年增肌體會（連載4）_瘦人健身法

上篇：5年增肌體會（連載3）_瘦人怎麼增肥。瘦人健身法_大重量、少次數、少間歇。瘦人健身法_健身的知識很多大家不難學到，如果具體需要動作要領的可以在下麵回復我，我給大家找或者告訴你怎麼做，我在這裡只說注意的地方，這裡我一定要強調動作規範的重

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男人增肌要追求最大肌肉刺激

然後就是肌肉的完整性了，肌肉並非單獨，胸肌就是胸肌，三角肌就是三角肌，胸肌還分上束、中束、下束，三角肌也分前束、中束、後束，腹肌還分為上腹、下腹，不是一個動作就能徹底擊毀你的肌肉的所有肌纖維，所以還要把每塊肌肉分出來練，每塊都要刺激下。

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