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15kg啞鈴的鍛煉方法

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力，那麼15kg啞鈴的鍛煉方法有哪些呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。力量新增不能

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如何利用啞鈴鍛煉臂力

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，那大家知道如何利用啞鈴鍛煉臂力呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，

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如何用啞鈴鍛煉臂肌

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，那大家知道如何用啞鈴鍛煉臂肌呢？跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴

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啞鈴鍛煉臂力方法

啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力，那大家知道啞鈴鍛煉臂力方法有哪些？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。力量新增不能心急，要循

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啞鈴練手臂肌肉的正確方法

啞鈴是一種用於增强肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要資料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，那大家知道啞鈴練手臂肌肉的正確方法有哪些呢？跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。啞鈴自然懸掛在身體兩側，手掌朝外。

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啞鈴怎麼練手臂力量

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力，那大家知道啞鈴怎麼練手臂力量呢？

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怎麼用啞鈴鍛練臂力

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，那大家知道怎麼用啞鈴鍛練臂力呢？跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。

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怎樣用啞鈴練手臂力量

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以新增腹肌練習的負荷，那大家知道怎樣用啞鈴練手臂力量呢？每個人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌繡出來，就得力量訓練加有氧，才是最有效的方法，

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股二頭肌啞鈴鍛煉方法

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力，那麼股二頭肌啞鈴鍛煉方法有哪些呢？

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啞鈴交替彎舉的正確做法

擁有結實性感的腹肌是很多男性朋友的夢想，而鍛煉方法很多，使用啞鈴就是其中的一個工具，那麼啞鈴交替彎舉的正確做法是怎樣的呢？啞鈴交替彎舉相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉（一般採用交替上舉，這是其獨有的優勢。啞鈴交替彎舉可减少借力，使注意力更集中在目標肌

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啞鈴彎舉可以練哪些肌肉

現在的人們越來越重視身體健康的，而一副啞鈴就可幫助大家鍛煉全身各處的肌肉，那麼啞鈴彎舉可以練哪些肌肉呢？啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作，在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個動作一定要掌

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練肱二頭肌的啞鈴動作

現在的家裡基本上都會有一兩個啞鈴用來鍛煉上肢力量，尤其是肱二肌很有幫助的，那麼練肱二頭肌的啞鈴動作有哪些呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心

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如何用啞鈴鍛煉二頭肌

大家都應該清楚鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，尤其是在鍛煉二頭肌時效果更好，那麼如何用啞鈴鍛煉二頭肌呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反

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啞鈴練肱二頭肌要天天練嗎

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，那大家知道啞鈴練肱二頭肌要天天練嗎？啞鈴練肱二頭肌是不能天天練習的，最好是3天練一次，當肌肉消耗了蛋白以後，1需要補充，2需要充氧，在充氧和補充的過程中他會逐漸的增長，越來越大

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舉啞鈴能讓胳膊變粗嗎

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，那大家知道舉啞鈴能讓胳膊變粗嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。是能變粗的，啞鈴是萬能健身器，幾乎可以練到任何大肌肉

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用啞鈴怎麼練肱二頭肌

啞鈴是鍛煉上肢力量很好的器材，不過在練習啞鈴前要選好合適的重量，那麼啞鈴怎麼練肱二頭肌呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分

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怎麼拿啞鈴練肱二頭肌

我們只要一定堅持練習啞鈴，可以幫助我們修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，使肌肉結實，強壯肌纖維，新增上肢力量，那麼怎麼拿啞鈴練肱二頭肌呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

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怎麼用啞鈴鍛煉肱二頭肌

隨著大家生活水準的時調，現在的家裡基本上都會有一兩個啞鈴用來鍛煉上肢力量，那麼怎麼用啞鈴鍛煉肱二頭肌呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管

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青少年啞鈴鍛煉方法

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力，那麼青少年啞鈴鍛煉方法有哪些呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。力量新增不能心急

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坐姿啞鈴彎舉的正確方法

使用啞鈴是肌肉鍛煉的常見方法，但是要想取得好的鍛煉效果，必須對啞鈴有足够的瞭解，那麼坐姿啞鈴彎舉的正確方法是怎樣的呢？將重量舉得盡可能高，然後額外緊縮肱二頭肌，使其達到最高的收縮度。沿著同樣的軌跡將啞鈴放下，整個過程中對抗重力，直到你的手臂

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啞鈴助力鍛煉法

啞鈴助力鍛煉法指練習某一個動作在精疲力盡時，借助另一隻手或身體其他部位的力量，或借助同伴的力量多完成1-2次重複動作，動作產生變形也可，使肌肉受到最大强度的刺激的練習方法。

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啞鈴彎舉的標準動作詳解

比如說，啞鈴就可以進行彎舉，能够很好的鍛煉到身上的肌肉，那接下來我們就一起來看一下啞鈴彎舉的標準動作詳解吧！啞鈴彎舉的效果也不是一下子就能够看出來的，大家要通過長期的鍛煉，以及堅持不懈，才能够看出一定的效果，也預祝大家都能够好好的鍛煉自己的

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4個動作教你用啞鈴怎麼練手臂

很多人在運動的過程中，都會借助啞鈴的幫助，其實啞鈴是能够很好的幫助我們鍛煉身體的。而且它鍛煉的部位也是不同的，能够非常有效的幫助我們針對性的訓練，那接下來我們就一起來看看一下啞鈴練手臂的方法吧！很多人都知道啞鈴可以練手臂，但是大家卻不能够很

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怎麼用啞鈴練肱二頭肌

很多人在健身的時候都是帶有目的性的，比如說他想要鍛煉自己的腹肌，或者是想要鍛煉自己的股四頭肌，而今天我們就來說一說鍛煉肱二頭肌，其實鍛煉肱二頭肌不僅僅是需要做一些運動的，而且也是需要借助器材的幫助，比如說啞鈴就是很好的，能够幫助大家鍛煉肱二

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女生啞鈴多重合適

現在不僅僅是男生，想要鍛煉健身很多女生也想要進行健身，其實健身不僅僅是能够讓我們的身體形態變得更加好看，而且也能够讓大家的身體更加健康，所以很多人都會在課餘的時間選擇去健身。在健身房健身的時候，很多人都是需要借助一些機械來幫助的，比如說杠鈴

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怎麼樣用啞鈴練肩這3招輕鬆練肩

在訓練器材中，有不少器材是常見的，而啞鈴就是當中之一，當然啞鈴是很好的器材，同時有一些動作是要用到啞鈴的，那怎麼用啞鈴練肩，相信還是有人知道要怎麼用的。這3招輕鬆練肩。下麵就一起來瞭解一下啞鈴練肩吧。自然站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握

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什麼健身器材適合家用

我們都知道，在健身房進行健身的話，可以隨便的選擇一些運動器材來進行鍛煉，有了運動器材的搭配，很多訓練也會變得更加得心應手，並且在鍛煉的效果上也會更進一步。那麼大家知道有哪些器材是可以放在家裡來進行鍛煉的呢？一起來看一下，什麼器材適合家用吧！

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只有一隻啞鈴怎麼練

如果在條件受限的情况下進行運動，是會影響鍛煉的，但是也是會有一些方法可以進行鍛煉的，比如說只有一隻啞鈴的話，也可以進行鍛煉。接下來我們一起來看一下，只有一隻啞鈴怎麼練吧？

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家庭健身訓練動作都是哪些

在健身中，有著非常多的健身動作，而每個健身動作的作用是不相同的，而且有的動作適合在家中練，有的動作適合在室外練，那家庭健身有什麼訓練動作、有些人還是瞭解有什麼動作的。那麼，家庭健身訓練動作都是哪些呢？下麵就一起來瞭解一下吧！進入起始位置，壓

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最實用的家庭健身器材是什麼

那大家知道有哪些健身器材是比較實用的，並且能够放在家裡進行健身嗎？接下來我們就帶著這些問題，一起來看一下最實用的家庭健身器材吧！動感單車在健身房也是非常常見的，其實這個運動器材就是類比我們在外面進行騎自行車的運動。

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最有效的啞鈴動作名稱大全

在訓練器械中，有不少器械是很不錯的，而啞鈴就是其中之一。在啞鈴動作中，有著各種各樣的動作，當然這些動作的作用都是不錯的，那最有效的啞鈴動作有哪些，相信不少人還是清楚的。下麵就一起來看看啞鈴動作吧。呼氣時手臂彎曲舉起啞鈴，保持上臂不動，啞鈴快

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最有效果的手臂肌肉鍛煉方法

可是，手臂肌肉其實沒有想像中那麼好練，它的肌肉群比較小，刺激不到位的話反而容易損傷關節。不過，只要找對了鍛煉方法，訓練有度，持之以恒，是可以練出夢想中的麒麟臂的。那麼，我們今天就一起來看看手臂肌肉訓練的方法有哪些，如果找到了適合自己的，就趕

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杠鈴硬拉和啞鈴硬拉的區別是什麼

在訓練動作中，杠鈴硬拉和啞鈴硬拉都是很不錯的動作。不過杠鈴硬拉和啞鈴硬拉也是有講究的，但是很多人不清楚杠鈴硬拉和啞鈴硬拉的區別，那都有什麼區別，還是有人知道的。下麵就一起來瞭解一下吧！啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期，因為此時硬拉所需的力量較小，

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李.普瑞斯特的二頭肌訓練計畫

每個人都在說大重量衝擊的方法可以促進二頭肌生長，但是我敢打賭，他們中每百人之中，不一定有99個知道是怎麼一回事。二頭肌是所有部位中最難練的，只要在一個細節上疏乎大意，你的二頭肌就會一直癟在那兒，跟從來沒練過一樣。不要連著做二頭肌組合組。

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第二十三天：肩部，手臂，腹肌（遞減訓練法）

一個健美運動員站在臺上，他的姿態是優雅的，但是在這些背後，你要理解他們的刻苦。在健身房中，你必須一樣的努力，然後才能在人們的嚴重看到優雅的你。第二十三天：肩部，手臂，腹肌採用20、15、12、10為次數的遞減訓練法。

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啞鈴鍛煉肱二頭肌方法有哪些

啞鈴是日常中常見的，而且啞鈴還是一個有很多用的鍛煉器材，要鍛煉肱二頭肌也是可以用鍛煉的，那怎麼用鍛煉來鍛煉肱二頭肌，相信很多人都不清楚。那麼，啞鈴鍛煉肱二頭肌方法有哪些呢？動作幅度小一些，也能够保持身體的穩定性，等到身體慢慢的發力時，就可以

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肱二頭肌鍛煉方法啞鈴這幾招教你怎麼鍛煉

肱二頭肌是位於我們手臂上的肌肉，在這塊肌肉的鍛煉上面，很多人也會使用啞鈴，那接下來我們就一起來看一下啞鈴肱二頭肌鍛煉方法有哪些吧！肱二頭肌是手臂上一塊非常重要的肌肉，這塊肌肉的鍛煉與否，也能直接的影響到我們手臂的力量，在我們提重物的時候，手

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啞鈴怎麼練二頭肌都有哪些動作可以練

通常現在大家在業餘生活中有一定的時間的話，都會選擇通過一些運動管道來健身，讓自己的身材更加好一些。其中一個非常明顯的部位就是肱二頭肌這個部位，通過鍛煉能够變得非常的顯身材。那麼，通常鍛煉肱二頭肌都是需要通過一定的運動器材的，最頻繁使用到的器

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啞鈴怎麼練二頭肌最有效

在訓練器械中，有不少器械是常常能看到的，如啞鈴、跑步機等等，而啞鈴和跑步機都是不錯的器械，同時也有很多作用，但還有著很多講究，那啞鈴怎麼練二頭肌，還是有不少人知道的。那麼，啞鈴怎麼練二頭肌最有效？

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啞鈴怎麼練肱二頭肌

鍛煉肱二頭肌不需要太過於複雜，不過還是需要利用到一些運動器材，比如常見的啞鈴。接下來來看一下啞鈴怎麼練肱二頭肌吧？坐姿啞鈴彎舉這項運動其實對於鍛煉肱二頭肌的效果是非常好的，在這個鍛煉的過程中，我們可以先利用一隻手把啞鈴提住，然後另一隻就是需

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簡單易學的練二頭肌啞鈴動作大全

在鍛煉器械中，有著各種各樣的器械，而且有很多動作都是要用到鍛煉器械的。啞鈴是一個不錯的器械，而且啞鈴還是常見的器械，同時有不少動作是要用到啞鈴的，那練二頭肌啞鈴動作有哪些，相信很多人都不清楚。那麼，簡單易學的練二頭肌啞鈴動作有哪些？站姿啞鈴

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練二頭肌啞鈴動作大全

就算是不太瞭解健身的人，平時也會聽過二頭肌。畢竟有一塊漂亮的二頭肌會讓人覺得你很強壯，也會讓胳膊的線條變得很漂亮。想練出一對麒麟臂，強壯的二頭肌當然是少不了的。其實想要達到這種效果，不需要運用多麼複雜的器械，只需要一副非常常見的啞鈴，再加上

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男生如何鍛煉手臂肌肉

很多男生都喜歡健身，夢寐以求想練出健碩的麒麟臂，更好地吸引到异性的注意，但是手臂肌肉其實也不是那麼好練的，畢竟相對於胸肌和腿部肌肉來說，它們的塊頭天生就是比較小的，增長速度也沒有那麼快，想要達到很好的效果，不僅要長期堅持，更要選擇有效的方法

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女生怎麼練肱三頭肌最快

一個人要怎麼練肱三頭肌，其實是有很多方法的，相信有人還是知道的，而在這些方法中，有的方法適合女生，有的方法適合男生，但不管是什麼方法都有著很好的訓練效果，那女生怎麼練肱三頭肌，還是有人瞭解的。那麼，女生怎麼練肱三頭肌最快？下麵就一起來看看吧

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二肱肌怎麼練才可以練出來

二肱肌是健身愛好者很注重的一個部位，說一個人強壯與否，大多數也是看他的二肱肌塊頭有多大，如果很大的話，誰都會覺得這個人很有力量，它是位於人大臂下端，三角肌下麵的一塊肌肉，練得好的話，形狀會很漂亮，通常所說的麒麟臂，它的功勞也是不可忽視的。那

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三角肌前束的黃金動作有哪些

三角肌又稱之為虎頭肌，因為三角肌的形狀凸出上臂，與虎頭相似，當然發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，囙此三角肌也是力量的象徵。三角肌分為前束、中束、後束。今天先給大家介紹一下三角肌前束的黃金動作吧。

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啞鈴練手臂肌肉的方法有哪些

我們在訓練的時候，需要用到很多常見的器械，比如啞鈴、杠鈴等等，當然在訓練動作中，很多動作都要用到很多器械的，而且它鍛煉的部位也是不同的，能够非常有效的幫助我們針對性的訓練。那麼，啞鈴練手臂肌肉的方法有哪些？啞鈴自然懸掛在身體兩側，手掌朝外。

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一般人如何用啞鈴練手臂肌肉

我們在運動的時候，都是會借助啞鈴的幫助，當然啞鈴的用處是有很多的，而且對我們的幫助是巨大的。而且它鍛煉的部位也是不同的，能够非常有效的幫助我們針對性的訓練。那麼，一般人如何用啞鈴練手臂肌肉？下麵就一起來瞭解一下吧！

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啞鈴練手臂肌肉的方法是什麼

我們在運動的過程中，很多時候都會用到啞鈴，當然啞鈴的作用是有很多的，而且對身體是有巨大幫助的。而且它鍛煉的部位也是不同的，囙此我們在訓練的時候，選擇合適的方法是重要的。那麼，啞鈴練手臂肌肉的方法是什麼？一起來瞭解一下吧。雙手握住啞鈴，在起初

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在家怎樣用啞鈴練手臂肌肉

我們在運動的過程中，會利用各種各樣的器械，其中啞鈴就是一個會常常利用的器械，當然啞鈴的作用是很多的。而啞鈴鍛煉的部位也是不同的，能够非常有效的幫助我們針對性的訓練。那麼，在家怎樣用啞鈴練手臂肌肉？下麵就一起來瞭解一下吧！雙手握住啞鈴，在起初

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