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大基數减50斤正常需要多久

隨著全面健身潮的興起，越來越多的人加入到减肥大軍中，尤其是大基數的，畢竟天氣一天天的熱了，大家為了穿上好看的衣服，肯定想著减重幾斤，下麵小編就和大家一起看看大基數减脂一個月瘦多少斤正常。大基數减50斤正常需要多久3-4個月左右。大基數减肥的

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大基數瘦多少斤臉才會小一圈

大基數瘦多少斤臉才會小一圈因人而異。大基數瘦多少斤臉才會小一圈是很多人在問的，對於普通人而言，瘦5-10斤臉才會小一圈，具體情況與個人體質、胖瘦情况等因素相關，面部脂肪為最難减的脂肪，需要全身减脂後才會輪到臉部减脂。

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小基數跳尊巴有用嗎

眼見著離夏天越來越近了，很多友友為了能穿上好看的衣服，紛紛加入了减肥大軍中，而尊巴因為娛樂性高且燃脂效果好，成了很多人的首選，但是吧由於小基數减肥很難掉秤，所以小基數跳尊巴有用嗎成了很多人問的，下麵小編就和大家一起看看。

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尊巴舞適合大基數减肥嗎

四月不减肥五月徒傷悲六月更加肥是我們生活中常聽到的俗語，畢竟天氣一天天的熱起來了，不過由於經過了一個冬天，很多人都胖了幾斤，所以减肥變成了很多友友都在進行的事，而尊巴有缺且有效成了很多人首選，下麵小編就和大家一起看看尊巴舞適合大基數减肥嗎。

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大基數跳尊巴一個月瘦幾斤

眼見著離夏天越來越近了，很多友友為了能穿上好看的衣服，紛紛加入了减肥大軍中，而尊巴因為娛樂性高且燃脂效果好，成了很多人的首選，下麵小編就和大家一起看看大基數跳尊巴一個月瘦幾斤。對於大基數跳尊巴一個月瘦幾斤這個問題是下並沒有準確的答案，畢竟每

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幹鍋好吃？要注意减脂

幹鍋很受福斯青睞。幹鍋發源於四川德陽，流行於四川、湖南等吃辣地區。不過，持續加熱的特點讓幹鍋存在不少健康隱患。幹鍋裏的輔料也要儘量選擇紅辣椒、白蘿蔔、四季豆、幹笋、黃豆芽、蒜苗、洋葱、大葱、韭菜等，能起到口感互補的作用。

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長胖了怎麼辦？7種日常食物助你减脂

减肥永遠是部分女性之間最熱門的話題，很多朋友各種减肥的方法都試過，其中還包含很多不健康的減肥法，如抽脂、吃減肥藥等，但是往往效果都不大，既傷身又容易反彈。其實我們生活中有一些日常的食物，加以利用能達到減肥效果卻又不傷身體，下麵為大家介紹7種

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大寒過後吃三冬，减脂又降血糖

小編提醒，“三冬”性凉，一次不要吃太多，都別生吃，可在做湯或煮粥時加點。冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。冬棗營養價值為百果之冠，有“百果王”之稱

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健身减脂如何補充營養

優秀的健美選手賽前减脂是在科學監控的基礎上，分步驟進行的。中國健美集訓隊隊員在備戰世錦賽和亞錦賽期間，主要分為以下幾個階段進行：賽前緩慢减脂期、快速减脂期和比賽期。這裡，簡單介紹一下賽前緩慢减脂期營養特點。

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健身運動前後要如何飲食

經常健身有很多好處，比如健身可以讓你擁有一個健美的體型；可以讓你全身充滿力氣，可以降低你得病的幾率；可以提高你身體的恢復力；可以緩解你的衰老；可以讓你充滿自信等等，但健身與飲食息息相關，下麵讓我們來認識健身前後如何飲食。經常健身的人都知道，

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健身為什麼吃牛肉，减脂增肌必備

健身對飲食是非常的挑剔的，但為何很多人選擇吃牛肉呢？大家想必也知道，雞肉也是一種常見的健身食物，那麼與牛肉比較是如何呢？牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增强力量特別有效。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基

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减脂飲食很重要，試試這四款“大”餐

想要减脂的話，能够科學的安排日常的飲食也是非常的重要的，因為有些食物會讓减脂效果倒退的，那麼减脂餐有哪些？這些减脂大餐都是怎樣完成的呢？大家可以來瞭解，這真的有必要！當然對於飲食安排滿意之後，配套的運動是少不了的，如果完全依靠吃這些减脂“大

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减脂喝什麼茶，五款减脂茶必備

黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來减肥，最好是喝剛泡好的濃茶。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

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减脂水果有哪些，怎麼運動减脂

不用特別介紹了吧，蘋果可是减肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是减肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水

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减脂可以吃什麼，减脂膳食安排

膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。蛋白質構成組織與修補組織，也就是

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女生减脂食譜有哪些，推薦三款食譜

通過吃東西達到减脂的效果不是不可能的，關注在於挑選什麼樣的减脂食譜，那對於女生而言，哪些减脂食譜效果特好呢？適合女生的减脂運動又有哪些呢？下麵讓小編帶您好好的瞭解一番！

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减脂運動完能吃什麼，水分與高纖食品

專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。

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男人運動健身前吃什麼更塑形

很多喜歡健身的男性朋友，都是下班回家前去健身房。但是上班時，又沒法提前吃晚飯。不少人就問“訓練前吃些什麼呢？”今天我們就來講講，訓前怎麼吃，才能增肌又减脂。這樣的好處一是促進運動表現，新增運動耐力。二是促進脂肪的分解，三是可以不影響運動中生

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增肌食譜，雞胸肉你的營養增肌餐

雞胸肉是增肌食譜中的主力軍，不僅能補充人體所需的鐵元素而且蛋白質含量高，這裡介紹幾款雞胸肉的食譜，讓你吃得營養又健康。雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是减脂，雞胸肉都能成為你健身

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練腹肌吃什麼好，四種减脂飲食搭配

所有的腹肌訓練等運動都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。事實上每個人都有腹肌，之所以看不見是因為它們被一層厚厚的脂肪蓋住了，只要你减掉了那一層脂肪，剩下來的就是各種炫腹了！今天我們只關注如何吃出腹肌來！在烹調加工的過程中還應該注意减

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减脂怎麼吃，謹記這幾條原則

理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能减脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，减脂就成功了90%。先記住幾個飲食原則！舉例：冬瓜/清蒸南瓜100g+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）+

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增肌减脂，四種增肌减脂食譜必收藏

增肌，說白了就是長肉。可這多出來部分剩餘的質量很重要，以部分蛋白質和碳水化合物為主。蛋白質對建造肌肉和新增肌力大有幫助，在運動後補充蛋白質能够修護人體的肌肉細胞以及供給養料，可如果你靠吃炸雞來增肌，不好意思，那麼很有可能只是新增了你腹部游泳

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减脂增肌塑形的飲食計畫

早餐：7:30-8:00一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片麵包或一個饅頭，或一碗清水面。中餐：12:00-12:30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

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蛋白粉，你必須知道的五大知識

蛋白粉在市場上有很多不同的種類，各個種類也都具有不同的效果差异，也有不少人經常問，不同的蛋白粉到底有什麼區別呢？所以今天我們就來說說，最常見的兩種蛋白粉——乳清濃縮蛋白和大豆分離蛋白，到底有什麼不同？經過凱氏定氮法的檢測，乳清蛋白的蛋白質換

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减脂運動前吃什麼，健身减脂怎麼吃

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋葱、韭菜、辣椒、薑、葱、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。而

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减脂晚餐吃什麼好，清淡低熱不油膩

减脂晚餐想要吃出最佳的效果，要學會選擇最佳食譜才行。大家覺得减脂晚餐吃什麼好呢？哪些飲食原因是减脂過程當中必須遵循的？一起好好瞭解下，以後减脂晚餐不怕不會吃了！囙此如果是减肥最好要6點半前解决晚飯，而且不要太油膩太豐盛，清淡，低熱量為好！

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减脂營養素有哪些，减脂食譜一覽

减脂營養素的真正作用是非常的明顯的。它能够調節脂肪及脂肪酸的分解代謝，加速體內存積脂肪的分解，有助於减脂、减肥，保持良好體態。想要减脂，哪些食譜也是需要的呢？另外，多吃低熱量高蛋白質的食物，可以新增飽足感，消除饑餓感，以達到减肥的目的。所以

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减脂早餐吃什麼，推薦兩款搭配

很多人認為不吃早餐是减脂减肥的關鍵，是錯的，不吃早餐危害很大哦！那麼减脂吃什麼早餐好呢？當然减脂不能吃什麼食物也要注意？下麵跟著小編一起瞭解下！同樣，意式沙律調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。

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减脂增肌三餐，趕緊get

自由搭配，保證健康。碳水化合物食物：全麥麵包、早餐五穀、湯麵、白麵包；奶類：低脂芝士、低脂奶、加鈣豆漿、乳酪；水果：柳丁、蘋果、香蕉；肉類：餐間中進食火腿和雞蛋，烹煮時少用油；蔬菜：菜湯麵等。低脂肪動物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、

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健身飲食，推薦五種减脂餐

减脂餐的盛行，令减脂减肥變得更加的科學、合理、有效！减脂餐一日三餐應該做怎樣的安排呢？减脂飲食配减脂運動更搭，有哪些减脂運動計畫值得一試呢？下麵跟著小編一起好好瞭解下！完成减脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。真心希望我們的每一個小夥

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减脂吃什麼，推薦五種食物

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及

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解惑，男士减脂食譜有哪些

在健身後喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料，和一點水果。因為我們的身體在經歷過劇烈的運動之後，身體裏的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極為重要。我們必須優先考慮肌肉的需求，囙此蛋白質是必須的，而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分

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减脂健美茶，推薦四種人氣做法

泡苦瓜茶的時候不能把苦瓜囊去掉。苦瓜囊中含有共軛亞油酸，能有效防止脂肪積聚，同時提高燃燒脂肪的速度。苦瓜茶並不苦，味道反而甘甜。泡苦瓜茶很簡單，可以用苦瓜熬水或者直接用苦瓜幹泡茶。將所有資料裝入袋中綁緊成茶包。每組20次，反復做3組。

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减脂食物有四大類，趕緊收藏

减脂不僅只是運動一條路，飲食調理也是能够實現的！首先你要會挑適合减脂的食物以及適合减脂的飲食食譜，然後去執行才行！這類蔬菜營養素、膳食纖維含量較低，水分大且熱量低，吃的時候幾乎無需限量。不吃油炸燒烤類食物。

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减脂食譜，推薦五種搭配

减脂飲食有很多的食譜是可以選擇的，當然减脂的本意就是為了减肥、瘦身，囙此飲食的搭配也是要注重這些方面才行！那麼哪些减脂食譜是可以推薦的呢？哪些運動又是適合减脂的呢？時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省减肥時間的最好選擇。每口飯至少20下的咀嚼

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减脂運動，减脂運動處方有哪些

現在很多人出現肥胖的情况，同時讓自己的健康也遺失了，這個時候需要通過運動來减脂，那麼哪些减脂運動處方是大家可以分享的呢？想要快速减脂，你又應該做哪些運動呢？

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健康减脂食譜吃起來

隨著時代的不斷發展，减肥不斷的成為熱門詞，减肥的管道也是五花八門，不過最正確的减肥管道應該是合理的飲食+多運動，這樣的减肥成果才是最健康的，而且不會引起反彈。小編在這裡給你推薦一些簡單的健康食譜，以及做法一併奉上。

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運動超過30分鐘才能消耗脂肪嗎

隨著全面健身潮的興起，越來越多的人加入到减肥大軍中，而在諸多减肥的方法中，大家最為常做的就是運動減肥，所以運動超過30分鐘才能消耗脂肪嗎成了很多人都有的疑問，下麵小編就和大家一起看看怎樣運動脫脂最有效。

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局部减肥可靠嗎

局部减肥是指對身體特定部位進行鍛煉，從而達到减去此部位的脂肪的目的。所以我們不要一廂情願地期待“練哪瘦哪”，减脂必須要通過良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。

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什麼運動適合女性减肥

運動減肥是一種很流行的减肥管道，一方面能達到塑形的效果，另一方面還能提高身體素質，那麼什麼運動適合女性减肥呢？大家都知道，運動是减肥最快也最健康的方法，不過運動的項目有那麼多，它們各自的減肥效果是不一樣的，而且有些適合女性，有些適合男性。下

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女人晚上幾點運動減肥效果最好

减肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對减脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，那麼女人晚上幾點運動減肥效果最好呢？但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠品質，囙此晚上幾點運動減肥

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啞鈴减脂動作―蹲姿啞鈴上舉

啞鈴减脂動作—蹲姿啞鈴上舉。這個動作可以練到我們的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的協調性。蹲姿啞鈴上舉，這個動作很簡單，也有很多變化形式，雙手持啞鈴做深蹲動作，然後站立舉起啞鈴，過頭頂。

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女性健身疑惑匯總（轉給女友）

首先，有氧運動和無氧運動是沒有明顯的界限的，也不是每種練習都能被嚴格的界定成有氧和無氧。即使是男性，增肌也是以年為組織的。動脈性充血簡稱為充血，靜脈性充血可以簡稱為淤血。

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如何做到新增肌肉而不增脂肪？

新增肌肉而不增脂肪到底有沒有可能？有沒有可能增長肌肉質量的同時不增長太多體脂呢？當你去健身房鍛煉，深度刺激你的肌肉，你會發現這段時間裏，增肌的同時不會增長太多體脂。你的身體會消耗更多卡路里來維持並修復你的肌肉。

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健身時到底先做有氧還是無氧？亦或先有氧還是先力量？

很多朋友都很模糊這個概念，進入健身房到底是先有氧還是先無氧？首先要知道有氧與無氧的概念，不知道的同學查看下麵連結掃盲下先。所以有氧時間長，無氧卻不能維持長時間。所以對於减脂的人群，先通過無氧的大强度訓練耗盡體內糖元，再進行有氧，消耗的就是脂

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增肌减脂能同時進行嗎？！高手篇

鍛煉肌肉還是减少脂肪。有沒有可能兩種同時進行呢？增重，攝入大量熱量來新增體重和形成肌肉，另一種是减脂，吃低熱量的食物來减重，燃燒脂肪。不過對於運動新人，真的有可能同時進行，因為他們的身體是處於在兩方面，都有很多改進空間的階段。那麼有什麼方法

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增肌難、减脂難的六大原因

為什麼明明努力揮灑汗水，卻不見瘦下來，肌肉身材無法練出來，這是怎麼回事呢？可能你犯了這幾個錯誤！健身想要獲得好身材，勞逸結合是很重要的。如果你每天鍛煉，忽略肌肉的休息，那麼肌肉生長效率就會變差。减肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱

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睾酮對健身增肌與减脂的作用

進入正題，睾酮對健身增肌與减脂的作用，有沒有什麼可以解决這麼難題，肯定是有的，但你先看完下麵的重點。這種神奇的“激素”，看看哪些說法是正確的，哪些是謠言。從科技上講，睾酮是一種刺激男性第二性征發育的類固醇激素，主要產生於睾丸，也可產生於卵巢

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新手健身减脂增肌需要注意什麼

健身的為了增肌减脂，那麼二者有什麼區別呢？增肌是做加法，為的是增長肌肉，提高肌肉維度，需要靠抗阻力訓練。而减脂是做減法，减的是脂肪，靠運動健身提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，身材才能慢慢瘦下來。

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小齊减脂增肌續篇之營養與休息篇（三）.

回家後正常吃飯少油、少碳水、加一塊水煮雞胸，到睡前就不再吃了。蛋白粉一天3次，早餐時30克蛋白粉，訓練後40克WPC80，睡前30克酪蛋白。蛋白粉新增到一天4次，一次30克，同時訓練前新增了精氨酸氮泵，用更輕的重量做更高次數的訓練，睡前新增

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