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女性健身疑惑匯總(轉給女友)
首先,有氧運動和無氧運動是沒有明顯的界限的,也不是每種練習都能被嚴格的界定成有氧和無氧。即使是男性,增肌也是以年為組織的。動脈性充血簡稱為充血,靜脈性充血可以簡稱為淤血。
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增肌减脂能同時進行嗎?!高手篇
鍛煉肌肉還是减少脂肪。有沒有可能兩種同時進行呢?增重,攝入大量熱量來新增體重和形成肌肉,另一種是减脂,吃低熱量的食物來减重,燃燒脂肪。不過對於運動新人,真的有可能同時進行,因為他們的身體是處於在兩方面,都有很多改進空間的階段。那麼有什麼方法
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睾酮對健身增肌與减脂的作用
進入正題,睾酮對健身增肌與减脂的作用,有沒有什麼可以解决這麼難題,肯定是有的,但你先看完下麵的重點。這種神奇的“激素”,看看哪些說法是正確的,哪些是謠言。從科技上講,睾酮是一種刺激男性第二性征發育的類固醇激素,主要產生於睾丸,也可產生於卵巢
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健身到底有沒有必要吃蛋白增肌粉
隨著健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉銷售額高達940萬,且仍在不斷上漲!但不知道有沒有小夥伴深入思考、或研究過:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有沒有提高訓練、增肌效果,這個錢到底花得值不值?之所以蛋白粉廣受健身人士青睞,主要便是因為蛋白質
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小齊减脂增肌續篇之營養與休息篇(三).
回家後正常吃飯少油、少碳水、加一塊水煮雞胸,到睡前就不再吃了。蛋白粉一天3次,早餐時30克蛋白粉,訓練後40克WPC80,睡前30克酪蛋白。蛋白粉新增到一天4次,一次30克,同時訓練前新增了精氨酸氮泵,用更輕的重量做更高次數的訓練,睡前新增
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减脂與增肌,堅持1年的健身70KG到60KG。
從小就不喜歡運動,喜歡悶在家裡看漫畫,基本沒什麼體育愛好。就是因為中考有15分的體育成績,才開始了一段簡單的體育鍛煉。經過我這1年來的减脂與增肌,我總結想練出好的身材必須要控制飲食+合理鍛煉+儘量保證休息和好的心態,同時最重要的堅持,只有堅
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女生健身增肥――關於减脂與力量訓練(2)
女生健身增肥——關於减脂與力量訓練雖然我沒胖過,但通過運動體重變化過,所以還是有一些心得的。如果你很胖體脂很高,一掐一大把肥肉,那麼有氧量大點是必需的。一周最好不要低於3次,每次在40分鐘到一個小時左右,運動期間保持有氧心率。
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女性增肥食譜其實很簡單(3)
女性增肥食譜——我的飲食沒有精確到算每天要吃什麼克蛋白質、多少克脂肪、多少克碳水化合物,但我儘量少食多餐,做到訓練後及時補充悍金斯增肌粉。
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最有效的减脂方法,8分鐘輕鬆獲得好身材。
如果你還停留在無休止的有氧訓練,那麼你已經OUT了。本篇將介紹最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分鐘的家庭訓練,其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練,幫你省錢省時間、方便有效的减脂。共4個迴圈8分鐘。
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超級組訓練法,讓你减脂與增肌同時進行.
話不多說,直接進入正題,减脂與增肌真的能同時進行嗎?根據减脂增肌的目標,兼顧肌肉圍度新增與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷强度水准即12~15RM或更小些。超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到减脂增肌,還有3大優點:
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動感單車和跑步機哪個减肥效果好,想快速减脂怎麼選
從燃脂效果來說,在相同强度下,跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。動感單車輕鬆、有活力,易於堅持下來,並且它充分鍛煉腿部,能够塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或脚踝。總而言之,選擇動感單車還是跑步機减肥,要根據自
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登山機和跑步機哪個减肥效果好,原來它才是减脂利器
不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面,登山機的效果會比跑步機要好一些。登山機鍛煉要比跑步機减肥快。登山機上面鍛煉5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果,而且在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時的强度下運動時,可以達到平臺式跑步
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紐崔萊蛋白粉能增肌嗎
紐崔萊蛋白粉可以起到一定的增肌效果,肌肉想要生長,作為其主要原料的蛋白質就要保證有足够的攝入。但如果是專業的健身運動員不建議食用紐崔萊蛋白粉來增肌,因為紐崔萊蛋白粉是一種大豆分離蛋白粉,不同的蛋白粉類型,會對人體激素產生不同的影響。
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碳水迴圈飲食法有可能同時增肌减脂但要注意3件事
碳水迴圈飲食是種進階飲食法,傳言可以减脂又能兼顧運動强度,所以在健身界越來越熱門。碳水迴圈飲食法需要搭配運動狀況,設計至少3種不同碳水化合物攝取量的選單,藉由調控碳水化合物的管道維持訓練量,並且有可能達到同時增肌减脂效果的飲食。
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鲑鱼减脂餐做法
鲑鱼是運動訓練者的「健身食物」首選之一,不僅擁有優質蛋白質,有助於增肌减脂、瘦小腹,下麵介紹幾道三文魚减脂餐的做法。另外,鲑鱼其實很容易煮熟,如果您更傾向使用忌廉來煎煮的話,推薦搭配大量的檸檬和香子蘭,它們可以新增海鮮的風味!在小塔中依序鋪
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减肥餐怎麼吃才能既健康又能减肥營養專家給你12個瘦身建議
在很多人的印象中,减肥餐就是要餓肚子,其實只要吃對管道,减脂减肥真的不用挨餓,營養師提供的12個「减肥餐」秘訣,讓你吃好吃飽也能順利輕鬆减肥减脂。减脂餐要注意總熱量以及碳水化合物的攝取不要超標。囙此運動後的减脂餐以蛋白質為主。
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中年女性肥胖的原因教你三大中年女性減肥法
二十幾歲的年齡,沒有錢沒有事業,但是活力無限,吃苦敢拼!三十幾歲的年齡,洞察世事,沉穩圓滑,自有一種氣質!年齡帶給女性的打擊就是這麼無情!而針對中年女性减脂的方法也數不勝數,有道是亡羊補牢不如未雨綢繆,囙此小編認為中年女性减脂最好的方法便是
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李昶?展現健美身材“巧克力腹肌”令網友驚歎
國際線上12月9日報導據韓國《亞洲經濟》報導,男團2AM成員李昶?公開的照片中,李昶?看到照片的網友留言稱:“真是太驚為天人了,李昶?怎麼會有如此驚人的肌肉呢?歌唱的好聽不說,還有一副傲人身材,真是完美了。快快告訴我你的鍛煉方法吧。”與此同
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杜江21天練成體脂6%肌肉男!卻不建議如此减脂~
而就在近日,杜江為拍《紅海行動》减脂增肌的幕後視頻公開。在影片中,為了符合角色要求,杜江經過21天的魔鬼式訓練,再加上嚴格控制自己的飲食,最終把體脂率從14.6%降到了6%。下麵我們就通過每一天的記錄,來感受下這21天來,杜江的身材和體脂率
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#减肥期間的我本人#說的就是你沒錯了!
最近在網絡上流傳著一組有趣的圖片#减肥期間的我本人#,生動的刻畫出减肥期間的心理活動,看看你有沒有中招吧!今天吃完這頓我明天就開始减肥!幾乎每個人决定開始减脂的時候都會犯過的錯就是减少熱量攝取的速度太快!“我要在八周內瘦13公斤好迎接夏天的
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不吃任何食物,7天只吃蛋白粉,結果會怎麼樣?
總有人對蛋白粉有所無解,“有種別吃蛋白粉!”、“因為吃蛋白粉你才能這麼大!”、“就算我不訓練,我光吃蛋白粉也能這麼大!”這就是我們常常聽到的,大家對蛋白粉的誤解。就為此做了一項令人難以置信的瘋狂的實驗…連續7天只吃蛋白粉,不吃任何食物,看看
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千萬不要相信網上的身材照,套路實在太深了…
最近,微博上有一款未上市app傳得非常火,簡直實力亮瞎眼!!這款app的神器之處,就是專門用來幫你P身材。現在的黑科技實在太厲害了…這翹臀、大胸、小蠻腰。據瞭解,這款app是由國內某科技公司研發,網友們的好評已經炸鍋了。
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女生减脂也需要做力量訓練嗎?
在這個不得不减脂的時刻,小編貼心地為大家帶來了人氣健身科普作者叔貴的减脂秘訣,那就是有氧訓練+力量訓練,有些小夥伴可能會問“女生减脂也需要做力量訓練嗎?”力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作,來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等
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瘋了!2分鐘喝完1桶蛋白粉,網友:他的腎廢了嗎?
老外為什麼比較少?他將進行一項挑戰,2分鐘喝完1桶5磅的蛋白粉,老外的花樣作死真的越來越新奇了。這桶5磅的蛋白粉,正常來說,應該要喝1個月。為了更快攪的拌蛋白粉,Matt找了一臺大號的攪拌機。攪拌了四次,所有蛋白粉才攪拌完成,6昇的蛋白粉裝
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你不知道的15個健身基本知識
隨著我們的生活條件的提高,我們已經不再只是追求吃得好而已,而是要吃的精,過得健康,這也就是為什麼現在健身房越來越多的原因。對於健身這塊,其實有很多冷知識,你都知道哪些有關健身的冷知識呢?體脂含量不够低,你的腹肌永遠出不來。
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什麼有氧運動减脂最好跑步跳繩都上榜
有氧運動是可以幫助大家進行减肥的,而且大多數的有氧運動减脂效果都是非常不錯的,利用有氧運動减肥不僅可以達到减肥的功效,還可以讓自己的身體有更好的健康效果,在很多疾病面前,有氧運動都是很有利的殺手。那接下來我們就一起來看一下什麼有氧運動减脂效
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甩大繩可以减脂嗎甩大繩一次練多久
對於甩大繩,許多人還是認識的,而甩大繩是不錯的動作之一,當然在甩大繩中,是有很多好處的,不過有些人都不知道甩大繩可不可以减脂,當然還是有人知道可不可以的。那麼,甩大繩可以减脂嗎?下麵就一起來瞭解一下甩大繩吧!此外,戰繩也是少數可以讓上半身做
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波速球减脂動作詳細教程
在健身器材中,波速球是一種很不錯的器材。而我們在健身的時候,有很多健身動作都會用到這個器材,比如波速球深蹲、波速球俯臥撐、波速球卷腹等等動作。那麼,波速球减脂動作有哪些呢?下麵就一起來看看有哪些减脂動作吧!這是動作的起始位置。彎曲雙膝和臀部
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英國倫敦酷塑冷凍减脂治療,消除頑固脂肪,健身達人必備醫美黑科
作為一個健身塑形博主,經常幫粉絲製定健身計畫,也會搭配飲食計畫。我會嚴格地要求粉絲控制飲食,計算熱量攝入,提升有氧訓練及提到代謝量。但是我確實有推薦的方法解决這一難題,通過醫學美容科技Coolscuplting酷塑冷凍减脂,針對性的解决有氧
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健身房燃脂運動有哪些做這些運動减脂加倍
很多人去健身房的時候會感到十分的迷茫,不知道自己要幹什麼。說實話大部分人去健身房的主要訴求就是進行减肥,所以我們去健身房就要去做那些减脂運動。那麼你覺得健身房的燃脂運動有哪些呢?下麵我們一起去健身知識那裡看看吧!跳繩是一項極佳的健體運動,能
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保持增肌和控制體脂的飲食計畫
保持肌肉長期增長和較低體脂水准的訣竅,是交替採用兩種不同的飲食計畫,一種是專門增大肌肉塊,另一種是在减少體脂的同時保持肌肉塊。沒有一種單一的飲食計畫可以完美做到“一箭雙雕”。當你在增大肌肉塊階段提高熱量攝入時,體脂增長是自然的副產品。
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健美先生賽前健康减脂飲食計畫
賽前一到一個半月,健美冠軍們往往要减去40—60磅體重,同時又必須避免肌肉縮水,他們是怎麼做到的?下麵向您减少這一健康、有效的减脂方法:。這套計畫的覈心是飲食結構和節拍,在合理的飲食習慣下,及時不進行任何訓練由於人體腦垂體的內分泌調節作用,
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專業性减脂减肥飲食計畫
普通减脂减肥請參攷老資料網其他計畫。1,自身體脂超標,體重超重,沒有經過過多力量訓練的同學。這部分兄弟其實最應該的是繼續提高力量,確保體重再上升一部分之後,開始减脂,這樣一來會讓自己的身體既獲得了一部分力量,又可以减低體脂,但是這樣做的話需
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不同健身目標的營養補劑搭配管道
不同的訓練階段和不同的訓練目標對於補劑的選擇與搭配也是不一樣的。科學的搭配好補劑,不但會讓你的訓練效果更加明顯而且還能够節約一定的開銷。其實補劑也是一樣的,為了達到一個訓練目標,往往需要2種甚至更多的補劑進行補充。蛋白質是肌肉生長的基石,也
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减脂期飲食基礎指南讓你减脂餐變的美味又健康
减脂期間製作好相應的减脂餐,能讓减脂效率更高,而低熱量的减脂餐參攷好相應的减脂期飲食基礎指南能製作的更好,讓營養熱量的攝入變得更加均衡。减脂期完善好我們的健身計畫製作好相應的减脂餐是很必要的,控制好减脂的飲食,你會更清晰的感覺到脂肪的减少,
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健身餐食譜减脂食物詳解
在健身的過程中,我們是要去關注飲食的,合理的飲食對於人的健身是很有利,因為這麼做可以讓我們更容易完成健身目標,但很多人都不知道健身餐食譜是什麼,那健身餐食譜减脂食物是什麼,相信還是有人知道的。那麼,健身餐食譜减脂食物詳解是怎麼樣的呢?下麵就
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男士健身减脂食譜是什麼
在健身的時候,是不可以一直健身的,也是要配合合理的飲食,因為合理的飲食是會影響健身效果的,合理的飲食更容易達到目標,那男士健身减脂食譜,相信還是有人知道的。那麼,男士健身减脂食譜是什麼?下麵就一起來瞭解一下健身减脂食譜吧。西藍花富含膳食纖維
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蛋白粉的作用什麼時間吃最好
我們在吃健身食物的時候,總是繞不開蛋白粉。很多人都會吃蛋白粉,但是卻不知道吃蛋白粉到底是幹嘛用的。也不太清楚蛋白粉該怎麼吃。那麼你知道蛋白粉的作用是什麼呢?不同的人群服用蛋白質的時間,會有一定的差异性。如果是普通的人服用蛋白質粉,那麼每天蛋
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减脂增肌喝蛋白粉的好處喝蛋白粉真的能减脂增肌嗎
一些健身者在健身後都會喝蛋白粉,因為大家都說健身後吃蛋白粉可以有增肌的效果;也有人認為减肥也可以喝蛋白粉,因為蛋白粉也可以减脂。所以很多想要减脂增肌的人都在喝蛋白粉。那麼你覺得减脂增肌喝蛋白粉的好處是什麼呢?下麵我們一起去蛋白粉那裡看看吧!
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女生健身需要吃蛋白粉嗎女生健身吃什麼蛋白粉
蛋白粉的購買人群主要是男人為主,因為很多女生聽說蛋白粉主要是男人在增肌的時候吃的東西。很多女生不喜歡自己身上有很明顯的肌肉,所以對於蛋白粉的熱情也少一點了,但是有人說女生健身也可以吃蛋白粉。若是食用的是增肌型蛋白粉,就有可能變胖了,因為增肌
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快速减脂飲食計畫减脂的正確打開管道
我們都知道在健身减肥的時候要控制自己的飲食,其實一些食物不僅僅能够控制我們的飲食,還能够幫助我們不知不覺的减去脂肪。所以我們可以在訓練之前做好飲食計畫,方便我們减脂。那麼今天我們就介紹一個快速减脂飲食計畫,大家一起去看看吧!蛋白質攝入過多會
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减脂人群的飲食計畫安排减肥飲食三餐規劃
說到健身期間如何吃,我們大家都能說出一些來。在健身期間,我們除了要學習如何做减脂的動作之外,也要學習如何科學合理的控制飲食。很多人不知道要如何做到飲食控制,那麼今天我麼就來說說减脂人群的飲食計畫安排要怎麼做,大家一起去看看吧!
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健身飲食晚餐吃什麼减脂餐食譜一日三餐
晚上的吃食也是很重要的,如果我們晚上吃的太多了,不僅僅會造成自己難以入眠,還會給自己的腸胃造成很大的負擔。在健身的時候,我們晚上健身後吃的要更加注意了。那麼你覺得健身飲食晚餐吃什麼呢?下麵我們一起去健身食物那裡看看吧!健身减脂晚餐可以適量吃
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健身飲食怎麼吃注意這幾項讓你增肌又减脂
無論你再怎麼樣健身訓練,但是如果你飲食不節制的話,那麼最後的健身效果還是不盡如人意。想要好身材,就是要保證攝入的熱量小於消耗的熱量。囙此健身飲食就很重要了,那麼你覺得健身飲食要怎麼吃呢?下麵我們一起去健身食物那裡看看吧!儘量保證每一餐都有主
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體胖著變身肌肉男减脂和增肌需同時進行
先無氧器械鍛煉,後有氧運動。囙此,飲食上碳水化合物,蛋白質和脂肪的比例以40%:45%:15%為宜。足够的碳水化合物能减少體內蛋白質不必要的消耗(浪費),防止肌肉塊縮小,並能促進脂肪代謝。
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第八十四天:腿部(12周减脂計畫結束)
本次健身計畫翻譯自BODYGUILDING網站,由克裡斯教練指導。教學過程一共12周,共84天的健身鍛煉計畫。計畫針對有一些基礎的减肥增肌人群,適合在健身房鍛煉。12周减肥减脂計畫已經完畢,在這個計畫的實施過程中您一定收穫良多。
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如何製定專業的健身計畫
畢竟,找一份現成的計畫是可以的,但我更敬佩那些願意利用想像力、根據他們在這個網站上學到的訓練原則製定一個適合自己的訓練計畫的人。的確,高級的訓練方法和計畫能够在高級訓練者身上見到很好的效果,但請讓我們不要拿自己開玩笑。事實上,它會比世界上9
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减脂的糢特健身計畫
减肥不能針對某個部位練,必須針對全身减,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想减肥就必須堅持,持之以恒,一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分,只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而
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健美日記:健美比賽前的减脂心得
首先,我想說的是,很多朋友看我那時候照片覺得我是胖子,其實不然.那時候我一直是健身房公認的幾個大塊強壯的男人之一.至少每次訓練照鏡子或象別人展示的時候只會覺得強壯,但是健美始終是健美,強壯不等於健美.學美術科班出身的我也絕對不容許自己是“有
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健美先生分享健美心得
很多愛好者在請教別人的時候,通常會羅列自己日常的訓練計畫,或者拿出某個健美藝員的計畫問是否可以借鑒。他們沒有搞清楚的是,所謂科學的健身訓練和健身飲食計畫永遠都是很私人化和個性化的。在健美論壇或健身房裏,聽得最多的關於健身護具的誤解就是所謂“
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