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健身後吃3種垃圾食品可增肌

私人訓練師兼營養學家卡迪耶羅列出了以下幾種適合增肌的健身後食品。不過，健身後吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補充能量，恢復體力，而且果醬中的糖分則能製造身體內的胰島素環境，從而將養分導入到疲憊而饑餓的肌肉中。

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吃牛肉健身增肌的十大理由

牛肉在健美營養學中被尊為增長肌肉的飲食計畫中一個最重要的部分。科學證明：要想健身獲得最好的效果，每日5次飲食中，至少有一到兩次要食用牛肉。以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：。牛肉中富含蛋白質。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支

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健身為什麼吃牛肉，减脂增肌必備

健身對飲食是非常的挑剔的，但為何很多人選擇吃牛肉呢？大家想必也知道，雞肉也是一種常見的健身食物，那麼與牛肉比較是如何呢？牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增强力量特別有效。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基

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適合男生的增肌健身食物

今天小編要為男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的製作方法，男生們總是粗枝大葉的，他們以為只要每天堅持鍛煉了，肌肉什麼的是遲早的事，可事實上，適當的健身食譜和鍛煉本身一樣重要，只有將飲食和鍛煉同步，才能達到事半功倍的效果，那麼如何製作健身食

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健身增肌怎麼吃？增肌飲食計畫表

增肌時，吃錯了就等於白練了。所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

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健身增肌的五大飲食注意

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳水化合物攝入低於每天75克身體將把更多的蛋白質作為源囙此低碳水化合物攝入期

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健身增肌吃什麼，推薦五類食物

1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能够避免我們在健身後能進行有效地營養補充。

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影響你快速增肌的10個小細節

你堅持健身，成果卻不明顯，回顧一下掌握的健身知識卻找不出問題所在。如果你遇到這樣的情况，那麼也許問題出在今天要談的“影響你快速增肌的10個小細節”，把這10個小細節處理好了，肌肉又開始增長了，正所謂細節決定成敗！影響你快速增肌的10個小細節

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增肌的十條“軍規”，健身的你必須理解透徹

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水准，隨後超出原先水准，最後恢復正常。如果練的太勤，肌肉水准只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。每次少食富含

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怎麼增肌减脂肪最有效

怎麼增肌减脂肪最有效——練腿。增肌健身多練腿可以幫你快速突破瓶頸期，身材獲得更進一步的發展。同時健身多練腿，可以促進身體睾酮素的分泌，為全身肌肉的增長打造一個良好的環境，加快全身肌肉的增長。健身多練腿能讓你身體消耗更多的熱量，有效提高身體基

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新手去健身房增肌10個技巧

很多新手去健身房增肌，不知道如何有效的進行訓練，尤其是不知道應該如何增肌，今天我們就來盤點下增肌必須知道的那些技巧：。體型偏瘦的健身者，要選擇高碳水中蛋白的健康食物，也可以用悍金斯增肌粉作為練後補充。

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6個健身訣竅如何增肌最有效

不過，短期內採用高强度訓練模式，的確可以非常有效地帶來新的肌肉增長。雖然偶爾用拉索、滑輪和固定運動軌跡訓練器械效果也不錯，但總的來說，使用杠鈴和啞鈴做基本訓練動作才是增大肌肉塊的最佳選擇。安排幾周時間新增每天的蛋白質攝入量，或許就是你的肌肉

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健身增肌與力竭的深度思考

對於增肌訓練我們聽到很多的一個詞，就是力竭。怎麼更好的做到力竭？本篇就來縷清一下力竭對於增肌的具體作用。增肌顧名思義就是新增肌肉，而肌肉具有一個特性就是需要用訓練來刺激、壓迫它，這樣身體中樞系統才能形成反應，調動更多的營養物質來使其增大，以

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女性健身疑惑匯總（轉給女友）

首先，有氧運動和無氧運動是沒有明顯的界限的，也不是每種練習都能被嚴格的界定成有氧和無氧。即使是男性，增肌也是以年為組織的。動脈性充血簡稱為充血，靜脈性充血可以簡稱為淤血。

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做愛對健身有負面影響麼？啪啪啪以後別馬上睡，因為你要增肌！

如果能回到過去，我想要痛扁一頓當時20歲的自己，將他腦子裏的那些狗屁觀念打得煙消雲散。問題在於，這不僅剝奪了生活中所有的樂趣，而且它在許多方面是違反直覺的。

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健身肌肉酸痛是增肌嗎？！認識肌肉酸痛及離心收縮

今天和大家討論健身後的肌肉酸痛，到底我們要不要追求酸痛的感覺。有很多研究都為此爭吵不休，但我們發現訓練後的酸痛感基本源自於離心收縮的訓練。記住，如果你想要舉的更重，酸痛的感覺根本不是必要的，你想要有更大的力氣不需要肌肉酸痛感。

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練完吃什麼增肌效果翻倍

“肌肉、身材是在廚房裏吃出來的”這種說法，想必小夥伴們都不陌生吧！要想通過健身，塑造出理想的身材線條，訓練本身實際上只是最基礎的第1步，還必須在之後積極配合飲食，確保它們充分恢復，才能茁壯增長！囙此，今天我們就要給大家分享10種最利於健身後

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增肌難、减脂難的六大原因

為什麼明明努力揮灑汗水，卻不見瘦下來，肌肉身材無法練出來，這是怎麼回事呢？可能你犯了這幾個錯誤！健身想要獲得好身材，勞逸結合是很重要的。如果你每天鍛煉，忽略肌肉的休息，那麼肌肉生長效率就會變差。减肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱

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睾酮對健身增肌與减脂的作用

進入正題，睾酮對健身增肌與减脂的作用，有沒有什麼可以解决這麼難題，肯定是有的，但你先看完下麵的重點。這種神奇的“激素”，看看哪些說法是正確的，哪些是謠言。從科技上講，睾酮是一種刺激男性第二性征發育的類固醇激素，主要產生於睾丸，也可產生於卵巢

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新手健身减脂增肌需要注意什麼

健身的為了增肌减脂，那麼二者有什麼區別呢？增肌是做加法，為的是增長肌肉，提高肌肉維度，需要靠抗阻力訓練。而减脂是做減法，减的是脂肪，靠運動健身提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，身材才能慢慢瘦下來。

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减脂與增肌，堅持1年的健身70KG到60KG。

從小就不喜歡運動，喜歡悶在家裡看漫畫，基本沒什麼體育愛好。就是因為中考有15分的體育成績，才開始了一段簡單的體育鍛煉。經過我這1年來的减脂與增肌，我總結想練出好的身材必須要控制飲食+合理鍛煉+儘量保證休息和好的心態，同時最重要的堅持，只有堅

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90後也健身，4個動作成功减脂增肌。

我是90後，今年19歲，大一學生。堅持健身有多半年了，身體狀態照比上半年强了很多，脂肪少了，肌肉塊也顯現了。高中的時候身體很虛弱，一身虛肉，跑幾步渾身是汗，加上學業很重，沒時間健身，身體浮胖到到160斤身高1.72米。就是這4個動作，我練了

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瘦小子增肌逆襲成健身教練

98年，身高177，增肌期體重85kg，减脂期74kg，現在在上海一家工作室從事健身教練。現在做教練，雖然每天都有很多課，但是依舊會保持系統的訓練，飲食一直是每天自己做帶到健身房。很多人說健身的人是多麼的自律，其實我認為這只是在做自己喜歡的

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論壇潜水1年半，出來分享下110到160的男生增肌增肥經驗.

論壇潜水1年半了，應版主的要求出來分享下110到160的男生增肌增肥經驗，寫點心得，平時練健身搞點體力活還可以，耍筆桿子寫文章，呵呵，畢業後基本功夫就費了十之八九了，想到哪寫到哪，大家不嫌煩就行。

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4年增長100磅，談談我體會的快速增肌的方法。

4年體重增長了100磅，有點難以置信吧，但我確實做到了。在我小的時候，全家搬遷到了挪威，一個海邊小鎮只有5000多人，當地沒有健身設施，父母為我和哥哥騰出一個12平米左右的單間作為我們的“健身房”。從那以後的4年裏，這個健身房陪伴我度過了大

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如何增大肌肉塊兒，談談訓練重量與增肌。

11年12月到現在，練健身有6個月了。都知道，肌肉的增長是由肌纖維的破壞到肌纖維的超量恢復這個過程完成的。肌纖維的破壞則由大重量的負荷來完成的，之後身體通過自身調節來修復遭到破壞的肌纖維，但身體的修復機制有慣性，它不可能剛好修復到原來水准就

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11.11潘懇才力，健身增肌20斤.

相比去年的光棍節，今年還是可以看得到成果的.不像以往那樣，過了一年，只是歲數大了，其他都沒有進展.這一年中，我最自豪的是堅持健身了一年，也就是在去年的光棍節决定健身改變下自己.

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健身兩年多花銷過萬增肌20KG

堅持健身2年多了，說來真的不容易，在我們縣城的唯一的一家健身房，條件不算好，不過器械還齊全，一年1500的會員卡，又請了私人教練，一套課800元8節課，共三了套課，共買了不下20桶的營養補劑悍金斯增肌粉，這兩年多算下來也有上萬了吧。

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健身終結篇，健身增肌喝什麼飲料

在很多小夥伴的印象中增肌飲料無非就是蛋白質的問題，這樣的想法對但不全對。要知道增肌固然蛋白質重要，但是肌肉的構成主要是水，難道每天吃大量蛋白質就一定有用嗎？當然有一定作用，不過其他因素也很重要。高碳水中蛋白比如悍金斯增肌粉就是很好的選擇了。

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5年增肌體會（連載2）_瘦子怎麼變胖

上篇：5年增肌體會（連載1）_瘦子怎麼健身。瘦子怎麼變胖_你要是天生皮脂低線條好，吸收還好，沖緯度又快，那麼你就是健身奇才了！瘦子怎麼變胖_健身對吃很講究，但是我覺得對於瘦人來說，在開始階段，是可以隨便吃的！

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5年增肌體會（連載5）_瘦人健身增肌

上篇：5年增肌體會（連載4）_瘦人健身法。瘦人健身增肌_總結：胸是最好起的肌肉，每次訓練一定給力起來！瘦人健身增肌_總結：背是瘦子最難練的動作了，別放弃！瘦人健身增肌_總結：三頭給不給力直接影響到你的手臂緯度，和推胸的重量哦！

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很瘦的人怎麼練肌肉（2年增肌62磅）

很瘦的人怎麼練肌肉_Daniel在他的增肌道路上不斷前行，他希望自己能變得的像LazarAngelov一樣的人。以前我一直想讓自己變成阿諾德·施瓦辛格，但現在我想成為LazarAngelov。他的生活方式和積極的生活態度是令人尊敬的。一些人

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譯文，分享健身增肌計畫（1年效果）

分享健身增肌計畫一直以來，我對舉重都非常感興趣。但因為身材的瘦小一直也沒有什麼好的成績，我要改變！我開始研究健身健美並把它融入到訓練中，製定了一套適合自己的健身計畫。結果表明健身不僅使我健康，我的生活品質也在上升。健身增肌計畫——設定一個目

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瘦人健身增肌增肥3個秘訣

瘦人健身增肌增肥3個秘訣——提到减肥運動方法，眾人都知道長時間的運動更有利於脂肪的消耗。而作為瘦人的一員，我們更希望的是保護好身上本來不多的脂肪，那麼我們應該怎麼做呢？瘦人健身增肌增肥要做的運動，恰好和减肥相反。所以說，很多文章指出的瘦人增

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男生太瘦77斤2年增肌收穫愛情

男生太瘦77斤2年增肌收穫愛情——我很瘦但我很溫柔！2年前我是地地道道的瘦猴，175的身高77斤，我想這裡沒有比我更的瘦的人了，現在體重120斤了，雖然依然單薄，但是照比之前真的是變化很大了，回報給我的不僅僅身上的肌肉，還有滿滿的自信和希望

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譯文，30斤瘋狂增肌健身計畫

譯文：30斤瘋狂增肌健身計畫—在我12歲的時候我還是個胖仔，隨著年齡的增長，我被介紹到了一個本地的足球俱樂部。在整個國中的大部分時間我都在踢足球，體重也在不斷的下降直到135磅。堅持健身真的很難，我每天計畫出時間來健身，還要留出其他事情的時

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譯文，1米92青年健身增肌勵志

譯文：1米92青年健身增肌勵志—Dustin在大學裏是最瘦的棒球運動員，192cm的身高體重只有63kg，這樣的身材讓他苦不堪言。來看看健身教練SteveCook是如何用1年的時候幫助這個瘦小子增肌17kg的。作為一個大學運動員，我甚至訓練

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譯文，增肌前後對比照，命運自己來掌控

一起來看看他的心路歷程！過去我是朋友圈裏最弱小的一個，飲食不健康，厭惡運動，事情稍有困難我就會放弃。我開始練習舉重，規律飲食，練後補充悍金斯增肌粉。每個階段我都會用照片記錄自己的成績，前後對比照片讓我更信心十足了。

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瘦子夏季增肌10斤，那秋季呢？

吃了25年都沒吃胖自己，最近4個月配合健身略有成效，增10斤肉。我182個的身高，健身前只有63公斤，就是麻杆一個。對於肌肉的訓練，首先要知道肌肉增長的原理，這就是“道”上面的東西，知道了這個，無論你做什麼動作，用什麼計畫，都要把個思想貫穿

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天哥勵志，健身9個月增肌前後對比照

大家好，我在網上用名是天使的愛戀ing，至從我把我的健身經歷和前後對比照片發出來後，大家就開始叫我天哥了。誰不想擁有像施瓦辛格或拉紮爾那樣的肌肉，於是我决定要開始我的健身歷程，那是我就是第一張照片的樣子，下麵是九個月後的對比照片。查看全文及

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瘦弱男孩健身逆襲，四年增肌之路值不值？！

小夥伴們大家好，我是安迪。在兩年前我寫了一篇關於瘦人如何增肌的文章，非常開心當時幫到了不少迷茫中的小夥伴。我下麵會講述一下自己這幾年健身的經歷始末，以及一些增肌知識和訓練方法。我並不是什麼健身高手，也深知人外有人，我只希望通過我自己的經歷帶

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100斤骨架小的男生如何健身增肌50斤變成肌肉男

不過，個人感覺瘦人骨架小的男生增肌要比胖人减脂難度小的多，因為我就是從一個小骨架瘦弱男逆襲現在的肌肉男的，一路過來也是感觸很深。骨架小的男生健身一定要做力量訓練，一直到現在，陸陸續續快2年了，這是我現在的照片150斤，小骨架變肌肉男了，最近

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188cm115斤瘦子增肌改變的不僅僅是體型

從小到大莫名其妙的就變成一個瘦子，一瘦就是20多年，成年後基本維持在188cm115斤，瘦的讓我崩潰，精神上不停的折磨我。無法繞開的話題。現在的我不會急於去關注身形上改變，更是一種從容，一種淡定，一種不被外界所干擾的，對自己的一個把控。

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瘦子增肌一年的變化，前女友也開始頻頻示好

增肌前够潘浚增肌後够男神。用了一年半的時間。就這一年半的時間讓我感受到了原來生活可以這麼美好，整個人都自信起來，人生機遇也來了，這個不細說了。前女友也開始頻頻示好，可是我决定好馬不吃回頭草，哈哈哈。身材好了，改變我最大的就是自信，隨之而來的

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1年增重37斤分享瘦子健身增肌增肥計畫

我開始健身是在分手後，也是為了一種宣洩，也有身材自卑的成份。第二個月為我做了系統的力量訓練計畫，主要是瘦子健身增肌增肥計畫。如果有需要增肌計畫的，可以留郵箱，我可以把私教瘦子健身增肌增肥計畫免費分享給你，大家一起努力。

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瘦弱退伍兵怎麼增肌30斤蛻變成肌肉男

我是名軍人，兩年兵，入伍前我的體重只有49公斤，身高170，一個名副其實的猴子，戰友也是經常拿我開玩笑。因為在軍隊訓練的因素，我體重長了10斤，然而這兩年的兵役只長了10斤，雖然耐力和體力都有所提升，但依然瘦的影響審美。

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無器械健身增肌16斤

來8裏有半個月了，剛開始是在網上閒逛，經網上一個同樣愛好健身的朋友推薦來到啞鈴8，便一發不可收拾了，現在每天上啞鈴8裏來看看，是我下班後的第一件事。雖然這一年來的健身都是沒什麼器械練的，但成果自己還是深有體會的，也練出了一些肌肉，體重相比之

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增肌30斤，永不放弃的健美夢.

增肌30斤，永不放弃的健美夢。我今年23歲，練健身有一年半了，從之前的110斤到現在的140多斤，上面是我健身之前和現在的對比照片。之前在一家食品公司上班做銷售，業餘最大的愛好就是健身，錢也基本上都花在健身上了。上學的時候也是田徑運動員，耐

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資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則

作為吊絲有20年了，一直向高富帥努力，無論是事業還是身材方面。雖然剛剛1年的健齡，但是成果還是非常顯著的，體重增加了25斤，而且體脂很低，肌肉塊頭兒也是不錯的。在瘦人增肌方面也算有點心得，今天分享出來供所有的瘦人朋友參攷。

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11個月增肌27斤-健身賦予了我太多…

11個月增肌27斤-健身賦予了我太多…首先我想說：健身賦予了我很多，磨練了意志、充沛了精力、提高了自信、擁有健康的身體。下麵有健身過程身體變化圖：。訓練十一個月了到現在體重由原來的128斤到現在的155斤，每過段時間就拍照紀念健身歷程。

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