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在健身中如何搭配飲食

以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個人情况而定。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水准修復與增長。蛋白質應該是健美運動員最關心的膳食營養了。通過飲食與營養補充品可調控激素

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健美訓練中維他命E起到什麼作用

在健美訓練中，維他命E可在一定程度上防止肌肉損傷，並對肌肉生長產生積極作用。化驗表明，這種高强度的健美訓練會使體內產生大量氧自由基，並使肌細胞受到一定程度的損傷。顯然，維他命E是健美運動員佳營養補劑之一。

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健美運動飲食搭配秘訣

不管你是在健身房、競技場、還是在家裡或是在辦公室，你所吃的食品决定著你的表現。搭配合理的食品能獲得更好的鍛煉效果。下麵是一些飲食和鍛煉的搭配小竅門。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。建議在鍛煉、訓練及比

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少女健美如何飲食才能最健康

女一進入青春期，都希望自己有一個健美的身體。囙此，有為了身材苗條，便節制飲食，造成熱量不足、蛋白質缺乏，發育代謝减弱、面黃肌瘦，反而失去了少女青春光彩，也嚴重損壞了身體健康。少女時期正是生長發育重要時期，身體急需各種營養物資，首先是對蛋白質

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健美增肌的十種最佳菜單

為了新增肌肉體積，最基本的飲食原則是攝入足够的蛋白質和複合碳水化合物。如果你檢查一下健美運動員的標準食譜，會發現他們主要依靠食用雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋蛋白與蛋白粉來獲取蛋白質。而碳水化合物的來源，燕麥、洋芋、米飯與麵條位於名單的前幾比特，這

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减脂健美茶，推薦四種人氣做法

泡苦瓜茶的時候不能把苦瓜囊去掉。苦瓜囊中含有共軛亞油酸，能有效防止脂肪積聚，同時提高燃燒脂肪的速度。苦瓜茶並不苦，味道反而甘甜。泡苦瓜茶很簡單，可以用苦瓜熬水或者直接用苦瓜幹泡茶。將所有資料裝入袋中綁緊成茶包。每組20次，反復做3組。

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“充血程度”是衡量力量訓練强度的重要標準。

大多數人練健身健美是為了增肌塑型的，新增肌肉需要做力量訓練，這就是我們通常所說的“健美式的力量訓練”。對於健美式的力量訓練，有什麼標準來判斷是否達到訓練的强度了或者說最有利於肌肉的增大呢？言歸正傳，力量訓練强度的主要衡量標準就是肌肉組織時間

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新增肌肉力度感、致密度的動作組數

肌肉力度作為體格健美的一個重要方面，是不言而喻的。如今大多數訓練者不再採用“高組數訓練法”了，以致肌肉力度感欠缺成了許多健美訓練者普遍存在的問題。馬庫斯卻將高組數訓練法作為主要訓練手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，這是最好的證明。本文欲通過

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52個健身訓練常見問題

2.很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。注意，引體向上時身體應儘量少擺動或扭動。

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改善形體，矯正畸形

作為男子漢來講，正常的形體應該是肩寬，腰部較細，胸部較高，腹部平坦，上體呈倒三角形。通過啞鈴鍛煉能很好地發達上述各部肌肉，塑造男子漢的健美形體。作為女士來說，應該體態豐滿，線條優美。所謂畸形，就是有別於正常人的形體，比如駝背、雞胸、脊柱側彎

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肌肉代謝功是所有健美練習的目的

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新手健身11問

由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。練習時你應該用空閒的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩定。

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健美23條秘訣，你知道幾個？

健身中的23條秘訣，1至13條是關於如何鍛煉的，14至16條是關於如何飲食的，17至19是關於如何培養積極意念的，20至23條則是關於如何自我保護的。建議您收藏和轉發。第2條：一定要進行一些啞鈴鍛煉。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動

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健美莫雷爾談練腿技巧

莫雷爾對腿部訓練的無限熱情源於他曾經的比賽劣勢。對莫雷爾來說，周日是有趣的一天，因為那是他用杠鈴深蹲、前深蹲和腿舉瘋狂練腿的時候。運動量很大，次數多，重量重，顯然莫雷爾的疼痛忍耐力也很好。莫雷爾則會在早上進行兩個多小時的腿部訓練，剩下的時間

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健美在於肌肉均衡發展與整體視覺效果

在健美健體比賽中，圍度甚至不是重要的標準，不會有哪個裁判跑到臺上拿尺子量參賽選手的圍度，他們更看重選手整體的視覺效果。片面甚至極端的追求圍度是不可取的，一個力形兼備的身材首先應該是各部位的肌肉均衡發展。

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女人喜歡肌肉男嗎

女人喜歡肌肉男嗎？經常看到一些人在抱怨中國女人不理解健美什麼的，或者又說自己為了健美弄得家裡人關係都不好啦，妻離子散什麼的。這裡我想說的就是，是那些人自己沒有能力處理好和女人的關係罷了。再有就是說審美的，我覺得現在中國女人，特別是那些比較年

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職業練健美，業餘泡美眉.

話說前兩天由於一時衝動沒有熱身就沖大重量，結果受到了衝動的懲罰，把右肩弄傷了.最近一個月所有的肩部和胸背部動作全都停止了，只能練肱二頭肌和大腿了，於是時間空閒了很多.。泡了這個妞恐怕以後連喝自來水都沒錢掏了.不管怎麼樣，反正得堅持練下去，嘻

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Greg，Plitt，談要想和健美糢特一樣漂亮有氧運動便是一切.

要想和健美糢特一樣漂亮有氧運動便是一切。感謝你聽我講解在Met-rx上錄製的有氧訓練，GregPlitt有氧訓練。作為身體訓練的一部位有氧運動需要持久進行，開始吧。要想擁有完美的身材需要具備四個因素，負重練習計畫、營養計畫、睡眠計畫和有氧運

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50歲回顧20年深蹲經歷―打造男人核動力

有網友在練過硬拉、深蹲後說，不得了！硬拉、深蹲產生了副作用，睡到半夜小JJ繃硬，憋的難受。他說的好，說出了硬拉、深蹲的效應。不過這不是副作用，而是正作用。無數的科學家和實踐，證實了進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素。我今年50周歲，練健美二十

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健美，2012年送給兒子的驕傲.

健美，2012年送給兒子的驕傲。年初時問自己敢不敢打次健美比賽，不要虛度將要逝去的青春！飲食上開始加大蛋白質的攝入，注意油鹽的控制。最後衝刺的30天，飲食上提前一個月開始控碳水，每天只吃兩個饅頭的量，加大蛋白質的攝入量，雞蛋、雞肉吃到吐。

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健美是一項智者和强者的運動

我們經常會聽到許多人說諸如：“練健美的人是頭腦簡單，四肢發達的人”或是“你們都是沒事兒吃飽了撐的”，等等的話語。難道健美者真正是如此嗎？健美者會毫不猶豫地回答：不！1.它不僅僅是簡單的力量訓練：更何况力量訓練本身也不是一種簡單的運動。所以健

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蹲下來是地獄，站起來是天堂.

蹲下來是地獄，站起來是天堂。來啞鈴8快一個月了，在網上看到了許多網友的帖子，正所謂“仁者見仁，智者見智”。許多網友發的關於健美營養、訓練、恢復、療傷以及一些有關健美產業方面的帖子，水准之高，令人嘆服。可以毫不誇張的說，載入國家一級刊物沒有問

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健美訓練中最常見10個錯誤，你犯過嗎？

健美誤區一些初級健美愛好者由於不瞭解健美運動的特點和規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會陷入誤區，以致動搖了繼續鍛煉的信心。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用

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10年健身健美經歷談談霸王背塑造心得

說著話其實有點自欺欺人，呵呵，自己覺得背其實挺一般的。2000年的一天，我無意中得到一本健美雜誌，上面好像是什麼最偉大健美運動員的評選，阿諾德當然是無可爭議的第一，但給我印象最深的確是李哈尼。以上全是個人近10年的心得，10年健身健美經歷談

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1年身體巨變_健身如何增重

曾經我是一個宅男，整天的看我最喜歡的漫畫書、玩電腦遊戲以及浪費數小時在視頻網站上。為了取得勝利，我不得不接受訓練來增強體質，同時我也參加了空手道社團來新增身體靈活性。健身如何增重_我用了一年改變我瘦弱的身體，現在我對我現在的成果很高興。

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你還在質疑“健身可以增重嗎？”

CoryLand回想第一次接觸健身還是在女朋友的幫助下，哪個女孩不希望自己的男友強壯些呢？僅僅1年時間CoryLand體重增長了20KG，並他的第一次業餘健身比賽中獲得了第二名。現在CoryLand的訓練量與飲食是正常人的2倍，在家人和女朋

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增肌30斤，永不放弃的健美夢.

增肌30斤，永不放弃的健美夢。我今年23歲，練健身有一年半了，從之前的110斤到現在的140多斤，上面是我健身之前和現在的對比照片。之前在一家食品公司上班做銷售，業餘最大的愛好就是健身，錢也基本上都花在健身上了。上學的時候也是田徑運動員，耐

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1.5公斤啞鈴適合什麼人

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力，那麼1.5公斤啞鈴適合什麼人？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。而1.5公斤的啞鈴一般是適合未成年人或者一個力量、

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10公斤的啞鈴適合什麼人

在健身增肌中，用啞鈴鍛煉不能單只練習胸腹肌及手臂肌肉，健身鍛煉要全面，那麼10公斤的啞鈴適合什麼人呢？而10公斤的啞鈴一般是適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人，還有一些老人或者女性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的，對於一些要求肌肉塊的

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多重的杠鈴合適健美

杠鈴可改善內分泌，提高身體協調性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一，那麼多重的杠鈴合適健美呢？杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動，可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項

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練手臂用多重的啞鈴合適

在體側單手握一支啞鈴，身體盡可能側屈，允許啞鈴把你的身體向下拉，然後向相反的方向拉回身體，使身體回歸開始比特，那麼練手臂用多重的啞鈴合適呢？訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。

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15公斤啞鈴適合什麼人

啞鈴健身大有學問，如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望，那麼15公斤啞鈴適合什麼人呢？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。手臂力量訓練是通過啞鈴多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動管道。力量新增不能心急，

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15斤的啞鈴適合女生嗎

舉啞鈴最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，那麼15斤的啞鈴適合女生嗎？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就

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20公斤啞鈴適合什麼人

啞鈴的用途是用於上肢肌力訓練，肌肉複合動作訓練，那麼大家知道20公斤啞鈴適合什麼人呢？而20公斤的啞鈴一般是適合成年人，還有一些老人或者一些已經鍛煉一段時間的女性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的，對於一些要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴可能

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30kg啞鈴適合女生嗎

大家都應該清楚男人需要陽剛需要强健的肌肉，而啞鈴能够使你打造新型猛男的夢想成為現實，那麼30kg啞鈴適合女生嗎？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。而30kg的啞鈴對於比較弱小的女生來說可能有些超重的

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40公斤啞鈴適合什麼人

堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，強壯肌纖維，新增上肢力量，那麼大家知道40公斤啞鈴適合什麼人呢？而40公斤的啞鈴主要是適合手臂力量比較大的成年人，還有一些經過一段時間訓練後覺得啞鈴比較輕的，如果想要有一身肌肉塊的人可以考慮用這

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產後多久能舉啞鈴

無論男女，都可以用啞鈴鍛煉身體，讓你身材看起來更迷人，那麼產後多久能舉啞鈴喲？力量新增不能心急，要循序漸進，那麼產後多久能舉啞鈴？訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，

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產後一個月能練啞鈴嗎

很多產婦在生完孩子後身體都有些變樣的，想通過啞鈴來進行恢復，那麼產後一個月能練啞鈴嗎？啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。力量新增不能心急，要循序漸進，那麼產後一個月能練啞鈴嗎？訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。對於一般健身者而言，擁有

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練形體操能瘦腿嗎

在都市裏，湧現了各種各樣形體操的培訓班，廣受人民群眾歡迎，那大家知道練形體操能瘦腿嗎？形體操不僅適合學生、青年，對於老年朋友也是非常有利的，因為健美操的運動量可以控制大小和時間，動作的幅度也分為簡單的和困難的，不同人群可以根據自己的實際情況

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練形體操能瘦腰嗎

形體操不僅適合學生、青年，對於老年朋友也是非常有利的，那麼練形體操能瘦腰嗎？形體操的運動量較大，會消耗體內多餘的脂肪，使身形更加纖細，另外運動還會新增肌肉量，使肌肉線條更加明顯，使皮膚更加緊實。所以形體操特別適合於减肥與塑身，尤其是對想减掉

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練二頭肌用多重的啞鈴合適

現在的人生活越來越好很多人都開始注意鍛煉身體，而啞鈴是一個不錯的選擇，那麼練二頭肌用多重的啞鈴合適呢？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。鍛煉肌肉主要通過兩條。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的

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練二頭肌用多重的啞鈴合適呢

隨著生活質量的提高，很多男士開始喜歡上肢力量的訓練，大部分家裡都有幾個啞鈴，那麼練二頭肌用多重的啞鈴合適呢？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。鍛煉肌肉主要通過兩條。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同

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什麼是產婦形體操

孕婦生產後，除了要擔心孩子的營養供給和養育問題，還要做形體恢復，那麼大家知道什麼是產婦形體操嗎？形體操是一項有氧運動，這將非常有利於健康。產婦形體操就是產後做形體恢復運動能够促進產後促進子宮復舊，能够恢復腹部肌肉緊張度，能够防止乳房下垂重塑

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什麼是形體操

隨著人們健康意識的提高，越來越多人開始學習各種健身運動，形體也是其中一種，那麼什麼是形體操呢？形體操是作為藝術體操的基礎訓練內容和提高學生專項身體素質的手段，是增强健身操美感的有效途徑。

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練杠鈴能健美嗎

練杠鈴當然能健美的，杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動，可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

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啞鈴划船常見三大錯誤是什麼

啞鈴可訓練單一肌肉；如新增重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練，下麵跟著老資料網小編一起來啞鈴划船常見三大錯誤是什麼吧？除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑膠製成的啞鈴。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演，俯身啞鈴划船正確動作要

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讓肌肉不再停止生長的26個秘笈

力量難以提高的階段，即所謂的“停滯期”，它短則幾個月，長則半年、一年甚至更長。如何最大限度地縮短停滯期，加速肌肉的生長，是每個健美愛好者迫切希望解决的問題。這裡我們總結了日常訓練中應該注意的一些訓練細節，相信對健美愛好者打破訓練“停滯期”、

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吃什麼能快速長肌肉呢

而男同胞就會認為，有強壯的肌肉就是這個男人MAN的標誌。那麼，這吃什麼能快速長肌肉呢？吃什麼也不會長肌肉，因為肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然後通

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譯文，瘦子健身逆襲，Zain微笑面對挫折.

我叫ZainImran，19歲那年我體重52公斤，身邊的朋友總是嘲笑叫我瘦小鬼，於是我决定改變，開始了健身。回頭看來，那些當初的反感和怨恨已經消失的無影無蹤了，對那時的朋友更多的是一種可愛、理解和感激。男人嘛，就要有男人的樣子，男人是用來承

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冥想美容法

冥想美容法這是一種獨特而新穎的美容妙方，可使人容光煥發神采飛揚。這種方法很簡單，只要在心中選擇一個你最羡慕的、漂亮的、健美的人，一有閒暇，就閉目浮想她（他）的音容笑貌，以及健美勻稱的身影。冥想美容法不限早晚，一般採用坐姿、立姿，動作不要求正

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