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側平舉練什麼肌肉

側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛煉的同時，能够讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛煉，這是非常難得的。不過大家也不用擔心，三角肌鍛煉不均勻，因為大家可以採用俯身飛鳥來鍛煉三角肌的後束，前平舉來鍛煉三角肌的前束。

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彈力繩的用法與减肥方法

女性和老人都可以適當地根據自身情况進行一些力量鍛煉，要眾多器材中，彈力繩大概是最好的選擇了。那麼彈力繩的用法與减肥方法是什麼呢？這樣彈力繩的拉力就增强了。

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Alex實操肩部訓練，無痛感，不健身！

我是Alex，今年21歲。曾獲2013年bodybuilding.com代言人20强，美國健美健身委員會資質選手，參加過MensPhysique。與此同時，我是一名企業諮詢工程師，居住於芝加哥。一起來體會其中的道理吧：無痛感，不健身！肩部鍛

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胸大肌訓練的基本原理（高級篇）

在仰臥直臂啞鈴上拉當中，起作用的主要是背部肌肉，胸大肌在其中的作用是在動作後半程使上臂保持在體側，不會被重物壓得向外倒。它的訓練價值是，在後半程使上臂由胸部頂端向底端移動，製造出了與臥推、飛鳥完全不同的運動軌道，從不同的角度來訓練胸大肌。

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只需五步讓你擁有大男人般寬肩

肩部的寬度是决定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵名額。如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，一定要練。本文介紹5個基本原則和5個動作，來做一次完美寬肩訓練計畫，助你做個大男人。要想有效的做寬肩訓練，記住在訓練中尋找酸痛感。

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肩部訓練中隱藏最深的四個錯誤

我們總是會在健身中心看到一些新手，甚至是老手，在肩部肌肉訓練時所犯的錯誤，也許你也會犯同樣的錯誤，只是你還沒有察覺到，馬上來揭曉。原因是在我們做肩部訓練的杠鈴推舉動作中，三角肌三個頭所承載的負荷是不同的，往往三角肌前束受力最大。其餘三個錯誤

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身體薄弱肌肉如何提高，三角肌中束薄弱提高方法

三角肌是個比較耐勞的部位，所以特別適合高頻率訓練。主要是採用非常輕的重量，高次數，不追求力竭，只追求動作的感覺，肌肉收縮的感覺。我今天目的性完成，精確的打擊三角肌中束，這樣訓練才有效。目的性訓練並不是所有的肌肉群都可以用，三角肌中束是一個典

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史上最全肌肉部位圖解

史上最全肌肉部位圖解—再找不到肌肉位置，就看這個圖吧！）上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

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三角肌前、中束拉伸動作圖解

三角肌前、中束拉伸動作圖解，每個動作保持30秒，重複2-3組，保持呼吸自然均勻。

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肩部肌肉鍛煉，三合組獲得超震撼的肌肉“泵感”。

肩部肌肉的訓練對人體的外型能起到立竿見影的效果。相對於胸緯或大腿緯度，相同緯度的增長，肩部緯度的增長對人體外觀的改變上來的更明顯，肩寬一直被稱外觀的“門面”。三合組法則是訓練肌肉的主要方法之一，特別是對像肩部肌肉這樣的小肌群效果明顯，被廣泛

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分享一下我的肩部肌肉鍛煉方法

很多男人都癡迷胸部的訓練，而我卻熱衷肩部的練習，因為我認為寬厚的肩膀才是一個男人的基本特徵，才能扛得起生活所給予的責任，才能給自己的愛人以安全感。我這裡想著重說說我最喜歡的2種肩部鍛煉方法，和大家分享一下，非常有效果。

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臥推動作手臂無力的疑惑

也許大家都遇到過在做啞鈴臥推動作的時候，胸部肌肉還沒有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已經酸痛無力了，導致無法再完成動作。如何才能避免這種現象的發生？我來談談我的一點想法，大家也可以在下麵的評論中和我交流。在做臥推動作的時候，我們會用到胸大肌

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男人增肌要追求最大肌肉刺激

然後就是肌肉的完整性了，肌肉並非單獨，胸肌就是胸肌，三角肌就是三角肌，胸肌還分上束、中束、下束，三角肌也分前束、中束、後束，腹肌還分為上腹、下腹，不是一個動作就能徹底擊毀你的肌肉的所有肌纖維，所以還要把每塊肌肉分出來練，每塊都要刺激下。

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大學生Alex健身4年變身肌肉男

大學生Alex健身4年變身肌肉男——今天視頻的主人公是一比特即將畢業的大四學生Alex，他用了4年的時間完成了從排骨男到肌肉型男的蛻變！下麵的視頻是Alex要和大家分享的他的一些健身心得和體驗：。我們今天的話題是如何安排在健身房的鍛煉？那麼

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彈簧拉力器練三角肌嗎

現在每個家裡都有一個彈簧拉力器，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，那麼彈簧拉力器練三角肌嗎？喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐，那麼彈簧拉力器練三角肌嗎？

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彈簧拉力器的標準動作

彈簧拉力器是比較常見的一種，很多人都會使用彈簧拉力器，一般是由4或6根彈簧組成，結構簡單，在拉力器的兩端裝有握柄，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下彈簧拉力器的標準動作有哪些吧？

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彈簧拉力器的鍛煉方法

彈簧拉力器在我們進行鍛煉的時候，可根據自己的力量增减彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械，那彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些呢？

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杠鈴練三角肌的動作要領

長期的堅持舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增强肌肉的耐力，那麼杠鈴練三角肌的動作要領有哪些呢？窄握杠鈴推舉是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。

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杠鈴練三角肌後束

每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增强手臂、臀部和腿部的肌肉，那大家知道杠鈴練三角肌後束鍛煉方法是怎樣的呢？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管

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彈簧拉力器的如何使用

彈簧拉力器在我們的生活中被應用的非常廣泛，是一款適合福斯健身的器材之一，那麼彈簧拉力器的如何使用呢？就算平時抽不出時間去健身房的朋友們，也可以通過正規管道購買彈簧拉力器以便於自己空閒的時候在家裡進行健身。彈簧拉力器雖然到處可見，使用拉力器該

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杠鈴練三角肌中束

使用杠鈴由於限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激，那麼杠鈴練三角肌中束鍛煉方法有哪些呢？通過杠鈴訓練，上肢臂力的最大力量負荷可以新增30%―50%，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事

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杠鈴練三角肌前束

健身計畫包括很多的方面，而杠鈴的鍛煉屬於其中一個，主要是用來訓練上肢力量的，那大家知道杠鈴練三角肌前束鍛煉方法有哪些呢？杠鈴頸前推舉是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，並把受力點集

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杠鈴半蹲的標準動作

杠鈴一直以來可以說是鍛煉背部肌肉最好的工具之一，這個工具的使用可以刺激你身體的所有的後方肌肉群，每一次硬拉都能够很好地讓你的肌肉纖維得到充分的拉伸，那大家知道杠鈴半蹲的標准動作有哪些嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以

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杠鈴肩上推舉鍛煉哪些肌肉

在很多男性看來擁有一身健壯健美的肌肉能够讓男性更加的變得有吸引力，整個人也會變得光彩自信，那大家知道杠鈴肩上推舉鍛煉哪些肌肉螞？杠鈴肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的轉動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責，肩上

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如何用啞鈴鍛煉臂力

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以新增腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果，那麼如何用啞鈴鍛煉臂力呢？同時，由於俯身臂屈伸容易借力，對動作科技要求比較高，所以要安排在前面，而頸後

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拔罐能治療游泳肩嗎

然而，如果游泳管道不當，或者沒有採取有效的泳前防護措施，就容易導致急性結膜炎、皮膚病、游泳肩等疾病，那麼大家知道拔罐能治療游泳肩嗎？游泳肩，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷，也被稱作“肩關節撞擊綜合征”，表現為急性損傷時的肩袖部位劇

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杠鈴翻腕推舉動作要領

只要長期的堅持舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增强肌肉的耐力，那大家知道杠鈴翻腕推舉動作要領有哪些嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴翻腕推舉動作要領有哪些

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胸部力量訓練方法

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杠鈴頸後上舉練哪些肌肉

杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，那麼杠鈴頸後上舉練哪些肌肉呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴頸後上舉練哪些肌肉嗎？

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杠鈴頸前推舉練哪些肌肉

杠鈴是一種覈心訓練運動訓練器材，杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，那麼杠鈴頸前推舉練哪些肌肉呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴頸前推舉練

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啞鈴頸後提拉的動作要領

啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，那麼啞鈴頸後提拉的動作要領是怎樣的呢？在啞鈴練習過程中，每完成一組動作，也要及時對相關的肌肉進行拉伸。該動作最好作為三角肌後束練習的補充動作較為合適，而不應作為主

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俯身啞鈴飛鳥標準動作要領

啞鈴大家都認識吧，啞鈴是一種常見的健身器材，也是一種很方便的健身器材，那麼俯身啞鈴飛鳥標準動作要領是怎麼樣的呢？跟著老資料網小編一起瞭解瞭解吧。力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道俯身啞鈴飛鳥標準動作要領是怎樣的呢？如果剛開始忽視了後束，

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杠鈴立正划船動作規範

杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行覈心訓練，促進整體的協調性，那麼杠鈴立正划船動作規範是怎樣的呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大

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杠鈴立正划船動作要領

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度，那麼杠鈴立正划船動作要領是怎樣的呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴立正划船動作要領是怎樣的嗎

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杠鈴前平舉可以反握嗎

每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增强手臂、臀部和腿部的肌肉，那大家知道杠鈴前平舉可以反握嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，那麼杠鈴前平舉可以反握嗎呢？杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，由於動作的

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健身房胸部力量訓練技巧

在健身房裏鍛煉胸部力量的方法很多，有徒手練習，也有用杠鈴、啞鈴、拉力器等器械訓練，那麼健身房胸部力量訓練技巧有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

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用啞鈴練肩部肌肉的方法

在最近一次的男性身體性感部位調查當中，寬厚的肩膀獲得了30%以上女性的選票，性感指數僅次於胸肌，那麼用啞鈴練肩部肌肉的方法有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。它們是一對三角形的肌肉群體組織。鍛煉三角肌有很多管道，但是最有效

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啞鈴怎麼練肩部肌肉

肩部力量可以展現一個男人的魅力，除了徒手訓練鍛煉肩部肌肉之外，還可以用啞鈴來進行鍛煉，那麼啞鈴怎麼練肩部肌肉呢？一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆

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啞鈴如何鍛煉肩部肌肉

平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美，那麼啞鈴肩部肌肉鍛煉方法有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。對於肩部的鍛煉，每週進行3次，每次鍛煉2-3個動作，每個

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啞鈴肩部肌肉鍛煉方法

肩部的寬度和厚度是一個健壯男人的體現。如何擁有寬廣結實的肩部，在這裡，一幅啞鈴即可做到，那麼啞鈴肩部肌肉鍛煉方法有哪些呢？一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是

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舉啞鈴可以鍛煉肩膀嗎

啞鈴是用來鍛煉常用的運動器材，現在很多家裡都有一兩個啞鈴用來鍛煉身體，那麼舉啞鈴可以鍛煉肩膀嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道舉啞鈴可以鍛煉

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舉啞鈴時怎麼避免脖子借力

啞鈴是較常見的力量訓練器械，是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，那麼舉啞鈴時怎麼避免脖子借力呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。而肱二頭肌和肱三頭肌的

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用杠鈴如何鍛煉彈跳力

經常進行舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增强肌肉的耐力，那麼用杠鈴如何鍛煉彈跳力呢？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，那麼用杠鈴如何鍛煉彈跳力呢？

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啞鈴怎麼練肱三角肌

經常做啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力，那大家知道啞鈴怎麼練肱三角肌嗎？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓

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啞鈴怎麼練三角肌

啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，可以新增腹肌練習的負荷，可以鍛煉腹內、外斜肌，那大家知道啞鈴怎麼練三角肌嗎？但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時

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女生肩背力量訓練方法

很多健身女孩在追求纖腰、翹臀、結實性感的美腿等等的同時，肩部卻是常被忽略的部位，那大家知道女生肩背力量訓練方法有哪些嗎？一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫

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怎麼用杠鈴練三角肌

每天堅持舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增强肌肉的耐力，那麼怎麼用杠鈴練三角肌呢？窄握杠鈴推舉是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。固定肘，橫杠置於胸前，然後兩上臂靠近體側內

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杠鈴坐姿推舉動作要領

杠鈴的用途廣泛，可以鍛煉肩部、後背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，而經典的動作就是杠鈴划船，那大家知道杠鈴坐姿推舉動作要領是怎樣的嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴坐姿推舉動作要

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頸後杠鈴推肩的動作要領

杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，那大家知道頸後杠鈴推肩的動作要領是怎樣的嗎？尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道頸後杠鈴推肩的動作要領嗎？該動作

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站姿杠鈴推舉的標準動作

杠鈴的用途廣泛，可以鍛煉肩部、後背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，那大家知道站姿杠鈴推舉的標準動作有哪些嗎？杠鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的杠鈴片。站姿杠鈴推舉是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部

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