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控制餐后血糖，喝加糖加奶的咖啡效果反而更好？

近年来，很多减肥食谱都推荐早上喝黑咖啡，理由是能增加代谢率，有利于减肥。也有很多医学专家都推荐喝咖啡，理由是有利于控制血糖，预防糖尿病。（流行病学研究文献很多，网上科学新闻都能查到，这里就不一一列举了。）但是，部分人可能会有一种感受：空

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230种主食的“血糖生成指数”一览表，赶快收藏！

GI，Glycemic index，中文名是食物血糖生成指数，是反映含葡萄糖的食物对餐后血糖影响程度的指标。 GI值常被用作辅助糖尿病人的饮食治疗，血糖水平急剧变化；减小，“低GI饮食”又成为一种热门的减肥方法。我们搜集整理了200余种

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糖尿病患者，学会巧妙用餐，可以有效控制餐后血糖水平

餐后血糖，是2型糖尿病早期代谢变化的常见表现，也是导致微血管和大血管并发症的独立风险因素。咱们同胞中，新确诊的2型糖尿病患者，超过50%，仅表现为餐后血糖水平升高。因此，餐后血糖水平，是预防和治疗2型糖尿病的重要指标。那么，餐后血糖水平，受

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胰岛素有那么多种，都有什么特点，使用时要注意什么？

有位朋友给华子留言，说现在的胰岛素种类太多，不知道应该怎么选。华子说，胰岛素是一种需要注射使用的处方药物，如果使用不当非常容易造成低血糖的不良反应，甚至会有生命危险。所以胰岛素应当在专业的内分泌医生指导下使用。不过华子可以简单说一下不同胰

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体检时血糖不高，1个月后被确诊成糖尿病？不要忽略餐后血糖

华子遇到一位40多岁的朋友的求助，他说自己最近饭量增加了，还特别容易渴，尿也多，但体重没有增加。去医院看了医生，检查出了糖尿病。但他不解的是，在1个月前刚刚做过体检，那时血糖还是正常的，他问华子，糖尿病进展会这么快吗？华子告诉他，糖尿病是

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糖友们不扎手指，一个公式就可帮你估算餐后血糖，跟教授学习下

糖尿病患者不但要了解空腹血糖水平，还应该了解餐后血糖水平，以全面掌握自己的血糖情况。中日友好医院的杨文英教授与北京大学人民医院的纪立农教授，基于糖化血红蛋白和空腹血糖，共同构建了适合中国2型糖尿病患者的平均餐后血糖估算模型，不用频繁扎手指

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糖尿病朋友，血糖，侬会测伐？

这是达医晓护的第3626篇文章患者括利用血糖仪进行的自我血糖监测，是血糖监测的一种基本形式，能反映患者实时的血糖水平，评估饮食、运动、情绪及应激等以及疾病、药物等因素对患者血糖的影响，同时可以帮助医生制定出合理的降糖方案，评价糖尿病患者

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健哥说心脏回顾版｜空腹血糖和餐后血糖，哪个更重要？

您好！我是刘健今天是健哥说陪伴您的第444期不少冠心病患者同时患有糖尿病，对他们来说，测血糖是每天的“必备功课”，不过，有些患者疑问，空腹血糖和餐后血糖能不能只测量一个？哪个血糖值更重要呢？今天，我们来详细说一说。了解空腹血糖和餐后

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米饭怎么吃能减肥、控血糖？教你10招

白米饭是中国人日常饮食中最常见的主食，同时也是最典型的高GI食物之一。为了控制体重、控制痘痘、控制血糖，还能不能吃米饭呢？很多人都在为此烦恼。其实，米饭和米饭的GI也是有差别的。通过一些简单的技巧，既能吃到大米饭，又能适度控制餐后血糖

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“谈糖色变”？糖尿病患者还能吃糖吗？

在糖尿病患者眼里，糖这个东西即使再美味，他们也不敢大快朵颐，因为害怕高血糖带来的各种危害。更有甚者可能还会“谈糖色变”，认为他们的糖尿病是因为吃糖吃多了才得上的，不仅如此，在他们的观念里，得了糖尿病更不能吃半点含糖的东西。那么这种观点正

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粗粮吃得越多血糖越稳，错！那是你没用过这8个办法

审阅者: 刘敏(中南大学湘雅三医院) 许阿姨自从患上糖尿病，便将细粮换成了粗粮，“恨不得顿顿吃粗粮”可血糖却越来越高了。医生细问下，才发现了其中的一些问题。原来，许阿姨去医院检查时，在饮食上，医生建议主食粗细搭配，提倡多吃粗杂粮，能够

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晚睡、睡眠质量差，影响餐后血糖！新研究发表于《糖尿病学》

▎药明康德内容团队编辑辛苦工作后，美滋滋的睡一觉，不仅能提升整体幸福感还与健康密切相关。一方面，睡眠质量本身就是总体健康情况的衡量标准之一；另一方面，睡眠不好可能会增加心血管疾病、抑郁症、肥胖症、2型糖尿病、阿尔兹海默病等多种疾病。近期

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糖尿病前期别慌，这么做，远离糖尿病伤害

大家好，我是糖尿病！最近常听到一些人类抱怨，说自己去年体检血糖还正常，今年怎么就糖尿病了？我心里偷偷笑，看来我和“小伙伴”的通力合作十分有效果。低调干大事儿的“糖尿病前期” 我的小伙伴叫“糖尿病前期”，他是我的后备军，也可以理解为我

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一般患有糖尿病并发症的人，这8个坏习惯难免沾上几个，赶紧自查

一提到糖尿病并发症，很多患者都会瑟瑟发抖，如糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病神经病变和心脑血管疾病等。不管是哪种并发症都会降低患者生活质量，影响血糖控制，甚至会威胁生命。日常生活中有以下几个行为，那么一定会被糖尿病并发症所缠身。哪些行为易引发

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出现哪些症可能得了糖尿病？怎么确定得了糖尿病？

血糖是不是高了我国有糖尿病人超过一亿了，真正把血糖控制理想的人只占十分之一左右。我的邻居老胡就担心自己是不是得了糖尿病。早上邻居老胡问我，前两天体检血糖6.2，是不是很高，最近体重也减轻了一些，是不是得了糖尿病？我告诉老胡，血糖的这

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得了糖尿病，吃药后血糖仍降不下来，或与这4个因素有关，需了解

对于糖尿病患者来讲，需要服用降糖药物进行血糖的稳定，否则，会导致体内的各个部位健康受到一定的损伤，很容易发生一系列面慢性病变。但是，有不少患者会发现，即使不断服用降糖药物，血糖却仍居居高不下，这是怎么回事呢？下面，就为大家详细介绍一下，

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警惕！糖尿病前期≠糖尿病但会对身体造成这些危害

北京医院内分泌科副主任医师周雁根据统计显示，全球糖尿病高危人群数量远高于糖尿病患病人群，处于糖尿病前期的患者预估占总人口35.7%，意味着在成年人群体中，有约三分之一的人正处于糖尿病前期。糖尿病前期是糖尿病强大的后备军，它有三个庞大

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糖尿病人容易饿怎么办？牢记这5点或能缓解，也不会导致血糖升高

随着各种电子产品和网络的不断发展，即便是你没有学医，应该也对糖尿病有过或少的了解，有不少人都知道，糖尿病最为典型的症状就是“三多一少”。所谓三多一少，指的是患者受血糖代谢紊乱的影响，出现了吃得多、尿的多、喝得多，体重却减少了等四大表现。

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注意！阿卡波糖应该这样服用

作者：广东省药学会广东祈福医院许燕红在慢病门诊，经常会遇到一些糖尿病人问这样的问题：我和隔壁老王都患有糖尿病，他吃阿卡波糖片餐后血糖降下来了，为什么我吃了血糖降不下来？吃完阿卡波糖片为什么肚子经常鼓鼓的，还老爱放屁？有一次我吃完

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早餐到底是吃饱，还是吃少？给糖友推荐一份“早餐指南”

作者 | 控糖参考责编 | 麦子一日三餐，俗话说“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭要少”，这一健康格言在民间广为流传。那么，对糖尿病患者来说，一日三餐的早餐到底是该“吃饱”，还是“吃少”呢？如何才能将一日三餐的早餐控制在合理的范围之内？不急，这

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如果你正在运动降糖，弄清这4个问题降糖效果将翻倍

糖尿病人餐后运动时间为餐后30分钟-2小时。计算时间为从吃第一口饭开始计时。具体到每一个糖尿病患者究竟餐后多久运动降糖效果更好，下文告诉您。运动降糖的最佳时间糖尿病患者血糖波动幅度不宜过大，日内最大和最小血糖值之差宜＜4.4 mmol

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一生吃10万顿饭，为什么有人吃出一身病？四个实验告诉你原因！

虽然大家天天吃饭，但在吃饭这件事上，可能很多人都没吃明白。第一口饭吃什么、吃饭要吃多久、吃到几分饱、晚餐什么时候吃比较好，你每天的选择，都会对身体带来直接的影响。医生和研究人员们为了探究这些在日常饮食上的影响，进行了一系列的实验。接下来

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得了糖尿病，最好别吃这3类食物，若管不住嘴，血糖可能控制不住

“这也不能吃，那也不能吃，到底我能吃什么？”，最近小诺在后台留言中，经常会看到糖尿病友发出这样的感慨。在日常饮食中，糖尿病友确实需要忌口，好多食物都是不能多吃的，如果想跟普通人那样，今天吃半根甘蔗，明天喝一杯奶茶，后天再来一块自己喜欢的甜

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60岁以上老人，正常血糖是多少？提醒：超过这个标准就是糖尿病了

随着人类不断的发展，糖尿病患者也在日剧增加。而糖尿病就算在现代科学水平的技术下也是没有完全治愈的方法，因此糖尿病算是高发的“富贵病”之一。调查显示我国的糖尿病患者居于世界第一，患者数量达到1.14亿之高。长期血糖高的情况下也容易让我们出现

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糖尿病新指标来了，包括血糖标准和饮食原则！你的指标合格吗？

导读健康城市是什么样的？怎么建？目前的状况如何？主要的影响因素是什么？基于健康城市建设方向和路径的战略性、系统性、前瞻性的研究谋划，清华大学研究团队推出了《清华城市健康指数》，为健康城市提供一套可度量、可比较、可落地的科学标识。孙强(化

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20种蔬菜要适量，碳水化合物含量高，吃多血糖会升高

碳水化合物是人体膳食能量的主要来源，也是血糖的直接来源，对餐后血糖水平有决定性影响。一旦被确诊为糖尿病，就需要按量摄入碳水化合物。我国的糖尿病指南推荐大多数糖尿病患者膳食中碳水化合物所提供的能量占总能量的 50%-65%。餐后血糖控制不佳

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6个饮食小改变就能带来血糖大不同，医学研究已证实，您也试试吧！

得了糖尿病，最关心的问题之一就是怎么吃饭能降低血糖，目前医学及营养学相关研究已经证实的控糖饮食技巧主要有以下6个，一起来试试吧！ 1 1.吃主食时加醋或柠檬汁研究表明，醋、柠檬汁等酸性调味料，可以使主食的GI（血糖生成指数）降低，目前已有

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明明吃得很少，但餐后血糖还是不达标？是你没掌握好6个小妙招

对糖尿病患者而言，餐后血糖稳定至关重要，餐后血糖代表葡萄糖负荷后的血糖水平。若餐后血糖大于11.1毫摩尔就会造成多种并发症，如心脑血管病变或肾脏病变以及四肢麻木等。正常情况下，餐后两小时血糖应低于7.8毫摩尔，那糖尿病患者怎样做才能降低餐后

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糖尿病吃完饭之后感觉不舒服怎么办？预防餐后高血糖，需要做好这5点

糖尿病患者要密切关注自己的身体状况，当出现一些异常表现的时候，当感觉不舒服的时候，要及时的注意到，还要探寻背后的原因。如果在吃完饭之后感到头晕、精神差、口渴、疲劳等不适，要重视起来，先测量一下血糖，这是餐后高血糖的症状。餐后高血糖有哪些危

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水果到底饭前吃好，还是饭后吃好？都总结在这1张图里了

Q：饭后吃水果好，还是饭前吃好？A：从营养成分上来看，水果不同于其他食物的地方可能主要有4点： 1.比较多的水分所以垫肚子不错，但吃多了容易撑；如果饭前吃，可能会影响正餐。 Tips：胃口小，需要增重的人：餐前最好不要吃水果，以免吃多

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多吃粗粮对身体好？5种是“伪粗粮”，别吃错过了！

现在人们越来越关注自身的健康，在饮食方面也是很重视，会在饮食当中适当增加粗粮的比例。粗粮和精细粮相比，粗粮中含有着大量的膳食纤维、维生素B族、无机盐等物质，它们可以帮助促进消化系统进行正常的运转，帮助降低血液当中的坏胆固醇浓度以及甘油三酯浓

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糖尿病人吃米饭和馒头哪个更利用血糖平稳？怎么做吃了血糖不高？

首先，经常有人问：糖尿病人吃米饭和大米哪种更好？最准确的答案：都一样，只是要会搭配，这样血糖才不受影响波动太大！不论是大米饭还是白面馒头或者面条，都是属于精细粮食，等量的两种食物经过消化后转换成糖的总量相差非常小，所以无论是吃哪种，最终

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刚发现的糖尿病，有什么办法一年内能彻底逆转？本文细讲

刚发现的糖尿病，有办法在一年内彻底逆转吗？这个问题问得很有意思，而如果我们理性分析，在回答这个问题之前，首先应该明确这2个前提—— 1、刚确诊的糖尿病，不代表是刚发生的糖尿病。 2、对于糖尿病的“逆转”，应该理解为通过饮食、运动等方式，不吃

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有了糖尿病，为啥要常吃红薯和南瓜？它是你平稳控制血糖的好帮手

【专业医生天天与您说健康】有了糖尿病，凡是带甜味道的食物不敢再吃，担心对控制血糖不利，比如红薯、南瓜、水果等等，你是这样想这样做的吗？告诉你，它们实际上是你平稳控制血糖的好帮助，不吃你就亏大了。首先搞清楚几个概念，所谓血糖是指血糖中的

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糖尿病患者怎样吃主食最科学？医生：避开这些饮食误区

50岁的王阿姨最近血糖一直波动很大，但是平常按时三餐，也不怎么大鱼大肉的，通过医生的仔细询问，方知王阿姨平常主食摄取得过多，饮食结构失衡。那么， “主食怎么吃呢？”这想必是很多糖友都想知道的事情，哪怕一些血糖控制得还不错的糖友，依旧想更好

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大多数人都错了！控制血糖的7个误区，你中招了吗？

对于糖尿病患者来说，血糖控制不好，会带来诸多不良的影响，比如增加患心脑血管疾病的风险、容易导致肥胖和多种并发症的发生等等。但有些糖友发现，明明自己的生活习惯挺健康的，可是为什么血糖控制得并不好呢？有可能是因为以下这几个误区： PART

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糖尿病人不能喝小米粥？能喝，但医生告诉你要调整用药方法

孙医生前两天发了一篇科普文章，是关于小米粥的，因为在临床上经常发现糖尿病朋友喝完小米粥后血糖飙升，结果引起了很大反响和共鸣。很多糖尿病朋友表示喝完后血糖升高确实非常明显，以后要尽量不再喝小米粥。可是也有朋友表示，我就是爱喝小米粥，我血糖怎

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2021年最新的血糖标准来了，包括不同健康状况的糖友指标和建议

社会在慢慢进步，提升物质生活的同时也应注意应对各种疾病。在今年，除了血压标准已修改，还有血糖指标也与之更新，针对各类糖尿病人的血糖标准，看看你达标了吗？和真正的糖人相比，我国还有许许多多糖尿病前期人群，更有一型糖尿病和二型糖尿病患者，下

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怎么解释夏季空腹血糖高于7，餐后血糖大于10现象？不妨看科普

导语：糖尿病是一种慢性疾病，当我们还停留在“糖尿病＝老年病”阶段时，糖尿病的发病趋势早已逐渐趋向于低龄化。根据我国流行病学研究显示，成年人的糖尿病发病率及前提患病了已经高达10.9%和35.7%，换算下来每十个人中就有一个糖尿病患者和三个糖

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喝小米粥就像喝糖水，血糖从5.6升到25.6，糖尿病人不建议喝

今天门诊一个病人，空腹血糖5.6，餐后血糖遽然升高了25.6，孙医生问，你是不是又喝小米粥了？他不好意思了，我想再试试，血糖高真的是小米粥的原因吗？类似的事情已经出现过3次了，每次结果出来他都不是太相信，才有这一次次的试探，他还真有实践精

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糖尿病患者按这7个技巧吃粽子，餐后血糖不升高

点击下方小卡片关注糖尿病之友，加★星标★ 佳节端午龙舟闹，粽叶艾草香满堂；美味诱惑端午粽，教您巧吃不升糖。端午时令应景的食物是：各种风味、香糯而又令人垂涎的粽子，如果糖友选择或食用不当，会导致餐后血糖一路飙升，长期控糖的努力又白费了。告

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糖友睡觉时，如果出现5个表现，说明血糖已经太高，警惕并发症

孙强(化名)，54岁，糖尿病4年，一开始主要吃降糖药，效果不理想，便改成打胰岛素，之后血糖保持稳定，一般空腹血糖在7左右，餐后血糖有时高到10、11，打完针能降下去。一个月前，孙强明明血糖还算正常，也没有不适症状，可突然就脑梗住院了，幸亏

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31岁确诊“严重糖尿病”？只因忽视了这些身体信号！

本文作者：李青天津大学泰达医院 31岁的小刘，前几天陪老婆做产检，“凑热闹”也测了一下血糖，空腹血糖15mmol/L。对于这个结果，小刘将信将疑，就到医院做了糖耐量试验，结果示空腹血糖达到13.2mmol/L，餐后2小时血糖18.8mmo

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为什么张文宏教授不建议多喝粥？有网友表示：崇洋媚外，其实不是

张文宏是大家非常熟悉的教授，以及复旦大学附属华山医院感染科的主任，因为常年从事感染疾病的临床研究，深受人们的爱戴。在一次采访中，张文宏尤其说到孩子的早餐。不能给他们吃垃圾食品，而是要多喝牛奶、吃鸡蛋，早上最好不要吃粥。并且，张文宏在和南

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空腹血糖7.9，餐后血糖12，无症状，需要吃药吗？还能不能逆转？

几年前，32岁的李女士，初次来医院体检时，发现血糖超出了正常值，时隔一年之后再来复查，发现空腹血糖是7.9，餐后两小时血糖是12，被确诊为糖尿病。在知道这个确诊结果时，她和我表达了自己的顾虑，觉得这种疾病会伴随终身，但是又不想因为吃药，而造

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有糖尿病的人，运动选走路还是慢跑？晨练宜在早餐前还是早餐后？

【专业医生天天与您说健康】在糖尿病治疗中，运动锻炼起着非常重要的作用，但如何才能达到最佳效果，有很多细节问题要注意。走路还是慢跑？众所周知，运动有助于更好地控制血糖，因为运动需要消耗大量的热量，血糖是最主要的供能物质。但也正因如此，

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老年糖尿病患者，血糖控制在多少算达标？很多人可能不清楚

“医生，你快看看我的血糖记录，血糖是不是高了?怎么总是降不下来?” “大爷，您这血糖水平控制的还不错呀” “啥?还不错，空腹血糖7.2，餐后血糖8.0，这咋还能不错呢?” “大爷，现在的血糖标准放宽了，年纪大的人，血糖标准和年轻人是不一样的

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关于醋的10大“保健”功效，只有3条是真的

什么人不能吃醋？经过多年的研究积累，佐餐吃醋能改善餐后血糖这一点，证据算是比较充足了。大多数研究里，每日吃醋量在10~30ml的范围，大概1-3汤匙的样子。2009年的一项研究囊括了175位超重的日本成年人，两个吃醋组每天喝15ml或30m

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餐后血糖升到27.6才知道患了糖尿病，糖友亲身经历，或是给你提醒

白女士今年今年45岁，在一次检查中被查出餐后血糖高达27.6，多次复查后结果是确诊为糖尿病，这个结果给她的感觉就是情理之中，意料之外。情理之中是因为她已经有好几次怀疑自己存在糖尿病了，只是一直没去医院检查，就忽视了。意料之外是没想到自己的病

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吃饭时的“第一筷子”，决定了你的体重和血糖

吃饭的时候，第一口你习惯吃什么？其实，大部分人更在意吃什么，而不是吃的先后顺序。就是被你忽略的「进食顺序」，却在悄悄影响着身体健康，尤其是血糖。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，为你解答吃饭顺序中藏着的健康秘

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