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长期跑步如何保护膝盖？

提到跑步，作为一个跑了一年多的人也出来说两句。当初之所以选择跑步，是因为感觉身体被掏空，额，不对，是身体被填满了。天天坐在电脑前，每天除了吃饭出去走几步，没有其他运动（不要以为做生物就是一天到晚围着试验台，其实有相当一批人是负责处理数据的，

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“减肥43斤却废了一条腿”登上热搜，医生：大体重减脂要选择对膝盖压力小的运动

5月9日，话题“减肥43斤却废了一条腿”冲上社交媒体热搜榜单。九派新闻注意到，话题内容是一位大基数体重女生在分享自己的减重经历。她表示，自己在体重较大的时候通过跑步减肥，虽然减掉了43斤，但后面走路膝盖出现弹响，右腿膝盖疼痛，去医院检查

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“爬行运动”火出圈，真的有用吗？有什么禁忌？

最近，“爬行运动”突然就火了！你一定在微信群见过这样的：图片来源：网络或者在小区里还见过这样的：图片来源：网络据说，这是一种“正在逐步流行起来”的健身方式，上至白发苍苍的老年人，下至刚开始集体生活的大学生，都乐此不疲。那么，

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想试试火遍全网的爬行？先来测测你会不会爬

曾经，爬行活动只零星出现在公园里，一队队中老年人动作整齐地匍匐前进。图丨香山鳄鱼团最近，大家刷视频的时候，也常能看到年轻人独自在家练习爬行的记录。每个人的姿势都不太一样，统一的是对爬行益处的狂赞。两图都不是最佳锻炼姿势，看完本文你

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你的膝盖有问题吗？一个动作自测看看膝盖好不好

膝盖对于我们来说很重要，平时跪搓衣板、跪键盘都离不开它。它是人体最大且最复杂的关节，同时也是最薄弱、要求最高的关节，除了睡觉和静坐等情况，膝关节大多数时间处于高压的工作状态，承受的重力也不少。膝盖负重与体位的关系：躺下来时，膝盖的负

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膝关节发软，走着走着，就想跪下，应该考虑哪些病因？

行走在广阔的道路上，没有遇到梦中的美女或帅哥，也没有受到惊吓，却突然感觉膝关节发软，想立即跪下。或者，在椅子上坐得久了，站起来时，非常吃力，需要用手按压膝盖，才能起立。这是怎么了？是缺钙引起的，还是关节出了问题？需要考虑哪些病因呢？咱们现在

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为什么夏天经常会发现女生膝盖总有“淤青”？男生不要想歪

不知道大家有没有发现，虽然女生与女生的年龄相同，可是相比起来女生一般都要比男生更嫩一些，特别容易身上就青一片紫一片。可是男生身上通常就特别的皮实，即使是被磕到了也很难会留下淤青，除非磕得狠了，冬季有着厚厚的衣服覆盖着还好一些，而炎热的夏天对

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老年人每天要走多少步，既能强身，又不伤膝盖

有位老年朋友跟华子说，自己的膝盖疼痛，要吃什么药可以止痛？华子问他原因，他说自己有高血压、高血脂，血糖也不怎么好。医生建议每天多运动，所以他一直每天坚持快走1万步以上，有时还慢跑一段距离，已经坚持了5年多。这5年里他不仅运动，还注意了饮食

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走路时，膝盖突然“软”一下，是怎么回事？告诉你答案

▎药明康德内容团队编辑生活中，不少人走路时可能都有过突然膝盖“软”一下的经历，到底是什么原因呢？其实，这是膝关节不稳定的表现，有多方面的原因，比如韧带受损、股四头肌无力等等。而其中最常见的一种问题，和我们膝盖上突出的那块“圆圆的骨头”

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手术结束，医生伫立在原地，双腿已无法移动

前几天，麻醉科开展了鞘内泵植入手术。患者是一名50多岁的大爷，肿瘤已经多处转移。治疗目标，主要是少遭罪。然而，他的口服药已经吃了太多了。每天两大把，还不怎么当回事儿。找到麻醉科后，麻醉科主任立刻进行了系统的评估。最后给出的意见是，

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想知道自己膝盖的“寿命”吗？教你几招来延长！

“树老根先枯，人老腿先衰”——腿脚不便的人，绝大多数都有膝关节疼痛的问题。你知道吗？关节也有自己的“寿命”，尤其是人体最大、最复杂的膝关节，其实它从30岁开始就走上了“下坡路”。让我们看看膝关节的“一生” 15岁以前：膝关节处于生长发育

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膝关节寿命仅60 年？教你 9 招，膝盖酸痛减半，多用30年

前段时间，典哥给大家介绍了一期运动扭伤的应急知识收藏！超全扭伤处理方法，关键时刻用得上，发现大家最关心的就是：膝盖！膝关节，由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带构成，几乎被公认是人体最复杂、又最容易受伤的“部位”。跑步伤膝盖吗？

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蹲起困难、膝盖怕冷？可能是你的膝盖骨“软化”了！

作者: 欧阳剑锋珠海市人民医院骨科主治医师 “髌骨软化症”是一个离日常生活很遥远的疾病吗？并不是。也许是在上下楼梯时感觉到的膝盖疼，也许是某一瞬间腿部不敢使劲或者突然腿发软，也许是在蹲起困难、膝盖怕冷时，却不知原因……这些表现都预示着，你

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中老年不想关节受损，这5个易伤关节的动作，尽量别做，需了解

人体关节很容易受到磨损，据统计，成人慢性关节痛的发病率已达25%，大多数人发病年龄在30岁左右，45岁后会有不同程度的关节问题。近年来，城市居民逐渐意识到健康的重要性，开始重视身体健康，其中关注度最高的就是关节。毕竟这几年关节患病率越来

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膝盖不好怪氨糖没用？关节养护“黄金期”与3个误区，你是否了解

随着近年来经济水平的发展，以及人们对健康的认知得到提升，葡萄籽、鱼油、液体钙、氨糖等五花八门的概念逐渐被炒热。而氨糖，主打的就是对膝关节养护有需求的病友。氨糖与关节养护的关系氨糖的全称叫做“氨基葡萄糖”，是合成蛋白聚糖的“核心成分”，

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什么是半月板磨损，膝盖不好可以补氨糖吗？这几件事你需要了解

王大爷今年60多岁，退休之后没什么事做，每天就是玩玩手机、散散步，想着养好身体以后去更远的地方见识一下外面的世界。后来他看到身边很多同龄人跑步锻炼，自己也产生了这个想法，于是他每天跑三五公里，不仅累得够呛，而且膝盖也开始犯痛。都说跑步有利

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深蹲，错误动作损伤的不只是膝盖，了解常见错误完成正确深蹲

如果说你的运动形式已经不再限于有氧运动，已经开始尝试力量训练，此时大概率就会接触到深蹲这个动作，当然，深蹲这个动作也不仅仅会出现在力量训练过程中，在一些有氧操中、在HIIT中出现的频率都很高，另外，深蹲也不仅出现在臀腿训练过程中，在全身训练

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氨糖是什么？关节病患者补充氨糖的三大疑问

随着年龄越来越大，很多人的关节会出现问题，例如随便动一下就“咔咔”响，有的还出现明显的酸痛、肿胀等。对于很多关节病患者来说，氨糖是一种比较熟悉的药物了，但是人们对它的评价褒贬不一，这是为什么呢？氨糖究竟是什么？氨糖是我们人体内原本存在的

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平底鞋对腰膝脚就友好吗？踩屎感鞋子暗藏危机！一双好鞋该这样

很多人都知道高跟鞋伤脚、伤腰、伤膝盖，可很少有人知道一些平底鞋对身体的危害绝不亚于高跟鞋。患有腰椎间盘突出症的林女士为了保护腰，穿了2个多月的平底鞋，吃药贴膏药治腰痛，始终没有好转，吓得林女士以为要手术才能治好。患有膝关节炎的张阿姨，

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雪道尽头是骨科？奥运冠军的膝盖都承受着什么？

2月14日晚，徐梦桃在北京冬奥会张家口赛区举行的自由式滑雪女子空中技巧决赛中夺冠，实现了个人职业生涯的大满贯。祝贺徐梦桃。梅花香自苦寒来，每个运动员获奖的背后都是坚持不懈的训练，付出的努力是我们无法想象的，而与此同时伤痛也一直伴随着他们。平

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膝关节受伤与年龄有关，老人需注意，膝盖受损后，远离这两个运动

据文献显示，约有50%~60%的六七十岁老人会出现膝盖受伤。膝盖受伤带来疼痛、肿胀、关节变形，让人行动不便，那么该如何护理受伤的膝盖？主要是在运动过程中多加注意，比如这两个运动就不能多做。 1、老年人膝盖容易受损的原因老年人膝盖容易

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女生膝盖为啥总是淤青，真相其实很简单

难得碰上个周末不用加班，潇潇和闺蜜在外面疯玩了一天，晚上太晚了，就一起住在了潇潇家。这会儿，潇潇洗澡洗得正欢，突然感觉背后一阵凉意，好似有双眼睛盯着自己。一扭头，没想到正好与门外的眼睛对上，她“啊~”的一声叫了出来。闺蜜没心没肺的笑脸从

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自然站立，两个膝盖却挨不着，是腿变形了吗？

好看的腿总是细长直的，不好看的腿，却各有各的特点，今天我们就来聊一种临床非常常见的腿部畸形——O型腿。 O型腿，我们也常称为罗圈腿，顾名思义，就是自然直立时，两膝不能并拢，腿部呈现出0型甚至O型的畸形状态，医学上称为膝内翻。判断O型腿其

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热膝盖和冷膝盖有什么差别？警惕冷膝盖！有可能是疾病前兆

天气越来越冷了，再抗冻的人，也忍不住要添一件秋裤了。但是，好多朋友发现了一个奇怪的现象，尤其是一些中老年人，就是哪怕穿得再多，这膝盖总是冰冰凉的，怎么也暖和不起来，让人不禁疑惑：这算是病吗？虽然膝盖冰凉、发冷未必是疾病，但可能是疾病的征

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久坐不动腰受罪，但每天这样坐几分钟却能远离腰腿疼痛

久坐不动是现代人最常见的生活场景，沙发和椅子已经成了现代人最亲密的伙伴，不管是工作还是生活中，只要能坐着人们绝对不会站着，老人和白领已经成为久坐不动的主力军。而久坐不动使越来越多的人出现了腰痛，尤其是身体前倾坐着时，腰椎承受的压力是直坐的

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让膝盖重生健康软骨！治疗关节炎新曙光，动物实验取得成功

▎药明康德内容团队编辑任何年龄的人都有可能罹患关节炎（arthritis）。作为一种常见疾病，它通常由关节及周边组织发炎引起，导致关节疼痛或僵硬，甚至让人失去活动能力。关节的软骨垫往往可以起到缓冲的作用，但随着人们年龄的增长或受到损伤，软

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65岁以上老年人，每天万步走是否适合？如何更好运动？医生说清楚

我天天坚持走一万步，身体调理得倍儿棒，你却让我换膝盖？这句话出自今天来就诊的一位67岁老人，老人是因为膝盖疼，不能正常走路来就诊的，按他的预想，到医院来拍个片子看看咋回事儿，吃点药就能好了，当医生的建议和他的设想大相径庭的时候，老人家受

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坚持运动好处多？但过度运动，没准身体可能得面对这5个后果

我们都知道运动有益身心健康。运动不仅可以强身健体，还能恢复身体的各项机能，让身体保持健康的状态。但很多上班族，无论是公务员一样的朝九晚五，还是程序猿的996，平时都很难抽出时间来进行锻炼。所以有的时候，往往就会周末出来运动一下。偶

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离死亡最近的动作，毁血管、伤膝盖…危害极大，你却天天在做！

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健

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30岁的身体60岁的膝盖，这些伤膝盖的坑你踩了几个

才刚30出头的小伙因为肥胖，近来减肥的决心非常强，每天坚持跑步2个小时，风雨不改。虽然体重降下来了，但膝盖却疼痛难忍，检查发现膝盖已经严重受损，相对于60岁老人的膝盖了。让膝盖受累的行为有哪些 1.过度使用虽然适当运动，不但身体更健康

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走路锻炼身体，要注意这4个事项，避免走错，反而会损伤膝盖

在现代社会中，很多工作繁忙或体力较差的人都会选择走路作为日常最主要的锻炼方式。事实上，多走路对于保持身体健康确实是非常有好处的。不过很多人不知道的是，在走路过程中其实是有四个注意事项需要及时留意的，否则一旦走错了，反而会伤身伤膝盖。

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膝盖同是篮球伤！兄弟结伴手术重建韧带

文/羊城晚报全媒体记者张华通讯员莫子艺张灿城元旦前一天的早上，暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心普通病房里两位小伙子互相鼓励打气，原来这两表兄弟准备当天上午接受同一种手术——膝关节镜下前交叉韧带重建术。为什么这么巧，他们结伴

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下蹲时膝盖发出声响，3点教你分辨是自然现象还是疾病症状？

膝盖位于大腿和小腿之间的连接部位，是由四条韧带和半月板组成，能够缓冲膝关节部位的震动，避免大小腿之间的两块骨头直接摩擦，起到保护的作用。只是在日常生活当中，有很多人在进行下蹲动作时，会出现膝盖部位“咔咔”作响的现象。有很多人，认为这是

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2个让膝盖更“长寿”的秘诀，坚持做下来，少去看骨科医生

昨天收到很多粉丝评论说，想知道如何保养膝盖，这不，马上“宠粉”，这份保养秘诀请收好~ 保护膝盖有2个方面，一个是增强膝盖的功能，还有一个是减少膝盖的损伤。一、增强膝盖的功能。增强膝盖的功能主要还是要增强膝关节的稳定性和膝关节周围肌肉的

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我国膝关节炎患者达1.2亿，你的膝盖还剩多少寿命？3个办法自测

今年刚满60岁的李大爷（化名），爱好爬山运动，退休后经常约上三五好友一起去爬山，直到近期李大爷感觉每次爬山后，膝盖都有些疼痛，休息后都不能缓解。于是，李大爷来到医院就诊，医生诊断为膝关节炎。为什么人会患上膝关节炎？打个比方，把人的膝

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涨知识｜别总盯着膝盖！跑步后，你的双脚也需要保护

“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。不管是入门的菜鸟还是“老司机”，都有类似疑问。也有许多跑者说，自己明明跑前跑后都有拉伸啊？但问题是，大多数跑者在热身中都忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。当双脚

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【健康养生】一降温，膝关节就隐隐作痛？教您一招，缓解“老寒腿”！

内容来源：中国中医药报作者：云南省中医医院葛元靖天冷了，有些人的膝盖比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉。对于这种关节冷痛的症状，民间俗称为“老寒腿”。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，其实没有那

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膝盖咔咔响，我这到底是不是病？

啪、咔哒、吱吱、咯噔……有些人的膝盖“话很多”。这些吵闹的声音一般在膝关节屈伸的时候出现，比如蹲下站起、走路或者上下楼梯。多数情况下，膝关节响声是生理性的，不代表有病，只是无关痛痒的“碎碎念”。但也有一部分响声是病理性的，膝盖“骂骂咧咧

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要想健康，就要多走路？过于苛求步数，膝盖可能就要“废”了

不得不说，近些年电子产品已经彻底霸占了大家的生活，特别是最近几年推出的各种计算步数app，一经推出就霸占了市场和中老年人的生活。越来越多的人开始选择走路锻炼，它既能够强健身体，也能让你在计步器的排行榜中拔得头筹，可谓是一举多得。需要肯

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女性膝盖酸软无力是什么原因

女性膝盖酸软无力，是女性门诊患者最常见的一种症状。其原因往往是膝盖软骨退化，尤其是髌骨软骨软化。对于30岁到40岁左右的年轻女性来讲，髌骨软化症往往出现在进行健身，徒步等相关运动较多的人群。这类人群的髌骨软化症状，多数是由于过度运动所造

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膝关节只能使用 60 年？9个办法，让膝盖寿命多30年

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站的时间久了膝盖疼痛是怎么回事？

膝盖是我们人体承重的主要关节，起到了非常重要的作用，站立时膝盖承受能力是我们人体重量的几倍，站久了之后我们的膝盖会有酸痛的感觉，经过短暂的休息之后基本可以恢复，但是有些人会出现比较严重的疼痛，而且缓解的时间很久，那么站的时间久了膝盖疼痛怎么

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膝盖疼痛是怎么回事？常见的5个原因，都给你汇总好了

膝关节是人体最大且构造最复杂、损伤机会最多的关节，属于滑车关节。一旦膝关节出现问题，生活质量会严重下降，甚至连走路都困难。膝盖疼痛是很多人正在面临的困扰，稍微活动一下就疼痛难忍。出现这种情况并不是正常的现象，要找到背后的原因加以解决。膝盖

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膝关节寿命只有 60 年？教你 9 招，膝盖酸痛减半，多用30年

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女生的膝盖为啥总是淤青，真相其实很简单……

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还在沉迷刷步数吗？北京号提醒您：保护膝盖有效运动这样做！

随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”。步行是增加人体血液流动、让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，有助于增强骨骼强度、提高健康水平。但是，手机记数一万步就等于运动一万步吗？走路锻炼对膝关节的影响大吗？北京号小讲堂为您带来北京朝

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膝关节怎么锻炼？锻炼膝关节的方法有哪些？4类人的关节易受损

长久以来，多数人在膝关节炎有一个普遍错误的认知，把膝关节炎视为磨损性疾病，认为只要多休息。少走路，就可以保护关节，其实这是不对的，实际上，科学的运动有益于肌肉骨骼健康，是真正“保膝”的举措。加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持

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膝盖经常疼痛，与这5个因素脱不了关系，需了解，避免加重损伤

膝关节是人体当中非常重要的关节，一旦膝关节出现任何问题，那么人连日常的走动都会出现困难。同时膝关节也是人体最复杂的一个关节，在临床上，仅仅是膝关节炎的种类就已经有100多种。这也就意味着，导致膝关节疼痛这种症状出现的原因有很多。而从临床

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哪些动作可以增强膝盖力量？“健身九宫格”来支招！

秋冬天气逐渐转凉不知您是否也出现了膝盖无力、腿没劲儿的情况？别急！跟着"健身九宫格"练起来 1 号动作原地摆手纵跳 2 号动作原地弹跳 3 号动作并脚前后跳同时做挥臂动作 4 号动作是大家都不陌生的经典开合跳练习

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“跑步伤膝”是一个伪命题？运动医学专家解码“跑步”正确姿势

作者：武叶，柯志刚来源：长江日报大武汉客户端跑步常见的运动损伤有哪些？运动后如何恢复？10月19日，由长江日报报业集团联合武汉市卫健委、武汉市爱国运动委员会办公室主办的“健康大家谈”在武汉市卓尔书店开讲，武汉市第四医院运动医学科主任张

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