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跑步后如何恢复身体，这六大步骤你做对了吗

当气温逐渐回升，一个即将恢复如常的马拉松赛季也越来越近。对于大多数跑者而言，大家都会为了目标赛事制定详细的训练和备战计划，然而，很少有跑者会在此期间详细制定自己的恢复计划。所谓的恢复计划其实并不是一份训练菜单中那些简单穿插在长距离和轻

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辛辛苦苦跑步，为何自己却没效果？或许你忽视了这3个注意事项

作为平民化运动，跑步也成为不少人首选的健身方式。低投入，高回报，无需昂贵的健身费投入，同时又能四肢摆动，带动全身参与，同时还能锻炼心肺功能，促进血液循环，提高人体基础代谢功能。正如日本文学家村上春树，就曾记录着对跑步的热爱---- “

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这些减肥误区，我劝你别再踩进来了！

很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。知道你为什么瘦不下来吗？很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了啦！不吃早餐减肥很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥” 但也有

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这4种运动方式不适合老年朋友，别再练了

老年朋友是中风、糖尿病、高血压、高血脂等疾病的高发人群。而坚持运动是帮助老年朋友对抗疾病的有效方式之一。时下，温度逐渐升高，有更多的老年朋友开始户外运动，运动方式五花八门，那么问题来了，有哪些运动适合老年朋友呢？又有哪些运动不适合呢？现

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一篇文章告诉你：早上锻炼好，还是晚上锻炼好

对于大多数想要减肥的人来说，运动从来不是一件容易的事。要工作，要学习，还有诸多生活琐事缠身，没有时间啊？早上太赶了，晚上可支配时间相对多一些，可是好不容易下定决定运动了，亲朋好友又开始好言相劝：晚上运动相当于慢性自杀！好吧，这颗减肥的心又

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高血压适合哪几种运动？这些运动比药还管用，让血压悄悄往下降！

审阅者: 谭明生(中日友好医院)、王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院) 高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加心脏病、脑梗塞等重大疾病的风险。很多人得了高血压以后，开始有这样的疑问：运动会不会加重高血压？自己还能运动吗？如果能

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高血压适合哪些运动？这几种运动，让你血压开始往下降！

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高血压适合哪些运动？这几种运动，让你血压悄悄往下降！

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健身圈的4大骗局！你中枪了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！健身圈中存在很多谣言，新手无法分辨是非，很容易轻信，一旦相信了，就可能陷入健身误区。这些常见的健身谣言，你信了几个？ 1、流汗越多，减肥效果越好如果你觉得流汗就是脂肪在分解，这是大错特错的。冬天跑步的流

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减肥不要只跑步了，加入4个方法，有效提升燃脂效率！

原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项低门槛的运动，只要你想跑，随时都可以跑起来，跑步的卡路里消耗也是比较可观的。坚持跑步锻炼的过程中，可以有效提升肺活量，加强免疫力，让你慢慢瘦下来。因此，减肥的人大都会从慢跑运动入手，以此提升活动代谢

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每天慢跑4公里，需要多长时间？如何提升跑步的动力？

每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需

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老人冬季锻炼谨记6点这些项目更适合

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼的好处自不必说，它不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。但对于老年人而言，在冬季锻炼需要更加谨慎。老人在冬季锻炼需要注意什么？下面，中国经济网生活频道

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60岁大爷，每天坚持慢跑30分钟，5年后，身体收获了哪些好处？

“我从退休开始，每天坚持跑步半小时，现在已经坚持快5年了，你看我身体不错吧，你们也应该坚持锻炼才是。” “我们和你不一样，这关节炎反复发作，实在是跑不动了，还是在家里静养的好。” “是啊是啊，我那些病友都说不能乱跑步，很容易伤膝盖的。” 张

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减肥别只跑步了，这4个方法，帮您刷低体脂率！

原创内容，擅自搬运者必究！很多人会选择跑步进行减肥，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，体重基数越大的人，跑步可以消耗的热量也就越高，燃脂效率是不错的。但是，减肥不能只跑步，长期跑步训练的你会发现，前期的燃脂效率不错，但是随着身

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减肥，你选对运动了吗？哪些运动的燃脂效率更高？

原创内容，擅自搬运者必究！加强健身锻炼可以提升活动代谢，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。那么，减肥人群应该选择什么运动？不同的运动卡路里消耗值是不同的，哪些运动的燃脂效率更高？我们来看看常见运动的卡路里消耗值： 1、快走 1小时快走可以

标签减肥,体重,乒乓球,慢跑,游泳评论:1

每天10分钟跳绳，你会收获什么好处？6个好处不请自来

原创内容，擅自搬运者必究！健身圈中有很多运动是值得推荐的，不同的运动锻炼效果是不同的，我们可以根据自己的目标选择适合自己的运动。而跳绳这项运动，相信很多人都很熟悉。我们从小就学会了跳绳，而长大后才知道，跳绳原来是健身圈公认的燃脂运动。

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怎么跑步更燃脂？一周跑步多少次，能起到减肥效果？

原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项大多数人熟悉的运动方式，门槛比较低，无论男女老少都可以跑起来。坚持跑步锻炼可以帮您强身健体，保持年轻的身体状态，还能提升身体活动代谢，促进身体燃脂，收获一副更好的身材，有助于延年益寿。但是，跑步也

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每天坚持跑步，能瘦下来吗？3个要点，提升减肥效率！

原创内容，擅自搬运者必究！很多人会选择跑步进行锻炼，那么，每天坚持跑步，有减肥的效果吗？这要看你每天跑步的时间有多久，饮食方面是否有所节制，只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。如果你每天只跑步锻炼10、15分钟

标签减肥,跑步,热量,慢跑评论:2

减肥别只跑步了！学习4个方法，让你更快瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项国人熟悉、低门槛的运动方式，大部分人健身的时候会从跑步锻炼开始，尤其是减肥的人会选择跑步锻炼。1小时慢跑可以消耗550大卡的热量，长期坚持有助于减肥燃脂。但是，小编想说一句：减肥别只跑步了！刚开始减

标签减肥,跑步,慢跑评论:6

怎么恢复平坦的小腹？戒掉2个恶习，坚持这6个燃脂动作！

原创内容，擅自搬运者必究！为什么你一胖就胖肚子，减掉肚腩却这么难？单纯的跑步训练可以让你四肢瘦下来，但是腰腹残余的赘肉却无法减掉？脂肪最喜欢堆积在腰腹为主，而五脏六腑最靠近腰腹，当你内脏脂肪超标、皮下脂肪超标的时候，腰腹就会最先凸显出来

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一份适合新手的减肥计划，坚持8周时间，让体重下降10斤

原创内容，擅自搬运者必究！新手如何定制适合自己的减肥计划？首先，我们要控制卡路里摄入，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡，但是不能过度节食。此外，我们要加强运动锻炼，从低强度运动入手，慢慢提升运动强度，才能提升燃脂速度。再者

标签减肥计划,减肥,慢跑评论:1

怎么跑步可以达到燃脂的目的！跑步减肥，注意4个事项！

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练中，跑步是一项适合男女老少的运动，门槛比较低，可以达到多种锻炼效果。跑步是一项可以有效强身健体，促进身体燃脂的运动，但是，错误的跑步方式无法达到预期的效果。跑步也需要掌握正确的方法跟技巧，而不是盲目瞎

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开合跳，一个公认的脂肪杀手，每次10分钟＝慢跑20分钟

原创内容，擅自搬运者必究！健身中除了负重训练外，还有很多自重训练可以选择。对于新手来说，自重动作同样可以达到锻炼的目的。今天小编要介绍的一个自重动作是开合跳。开合跳是一个自重训练动作，是健身圈里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不

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长期坚持跑步，除了可以瘦下来，还能收获这6个好处！

原创内容，擅自搬运者必究！你喜欢跑步吗，尝试过跑步训练吗？跑步是一项适合大多数人的运动，无论你是想要强身健体、减掉赘肉，跑步都是一些不错的训练方式。在海边跑步的健身女人fitness woman running at seaside

标签跑步,减肥,慢跑评论:1

一个公认的脂肪杀手——开合跳，每天10分钟，促进全身燃脂

原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过开合跳训练吗？开合跳，一个锻炼全身肌群的复合动作，是公认的脂肪杀手！训练的时候，只需要双腿双手在跳跃的时候同时进行开合，就能达到锻炼的目的。开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。开

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全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了

世界卫生组织表：运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。而养成运动习惯却有诸多好处。不仅可以控制体重，还可以提升身体素质，具有改善睡眠、延年益寿等诸多好处。 1、心情更愉悦当我们在运动时，大脑其

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每天坚持跑步的人，最后都怎样了？不知不觉中，收获了3个好处

李大爷今年65岁，退休5年，忙碌大半辈子的他很重视养生，每天下午都会到公园慢跑30分钟，整个人看起来气色很好，精神抖擞。慢跑是最常见的“全民运动”，它不需要器械，没有太严格的场地要求，给人体带来的好处不止一点点。一、75万人研究：慢跑能

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60岁以后，这3类运动最好不要做，不利于锻炼身体反而伤身

如果问您当今社会谁是健康达人，那毋容置疑是中老年朋友。但有一项调查数据显示，78%以上的中老年朋友锻炼身体的方式是错误的，错误的锻炼方式不但不能起到强身健体的效果，反而会损害我们的健康。您在公园里肯定见过各种各样的锻炼方式，各种高难度动作，

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全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了

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坚持慢跑锻炼助你跑出好身体

现代社会人们的生活节奏快，工作压力大，很多人在日常还养成了一些不好的生活习惯，造成身体素质开始下降，甚至处于亚健康状态。在这种情况下，很多朋友开始锻炼自己的身体，慢跑成为日常生活中非常常见的一种运动方式，受到青睐。慢跑是一种相对简单的身体锻

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每天4公里跑步训练，坚持2个月，5个益处会光顾你！

原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过跑步吗？跑步速度不同，达到的锻炼效果也是不同的。对于大部分跑者来说，慢跑是属于强身健体，促进身体燃脂，有助于身心健康的运动。跑步训练适合男女老少，无论是小孩子还是老年人，只要身体允许的情况下都可以跑起

标签跑步,健身,慢跑评论:4

减肥从哪些运动入手？从健走开始，3个月让你成功瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！想要减肥，你应该从哪些运动入手？减肥需要选择正确的运动，这样才能更容易坚持下来。很多人选择了某一项健身运动后，体能跟不上，运动就无法坚持下来。很多胖子一开始会进行跑步，但是坚持不了10分钟就力竭了，第二天腿

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快走和慢跑哪个更减肥？答对了，不仅能减肥还能治疗糖尿病

本文作者：腾讯医典医学团队本文由上海市第十人民医院盛春君副主任审阅并推荐阅读 2016 年 7 月，美国杜克大学医学中心发布在《糖尿病学》上的一项研究称：这是一个相当颠覆的结论。很多人会疑惑，跑步不是比走路更耗费体力吗？为什么反而是

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这些错误的减肥方法，导致你总是减肥失败！你犯了几个？

原创内容，擅自搬运者必究！为什么你减肥总是失败？减肥需要选对正确的方法，而不是盲目进行节食、代餐、减肥药等方法进行瘦身。减肥也需要足够的自律，如果你是“伪自律”，那么身材也是很难瘦下来的。几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总

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有效燃脂的5种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，快收藏

随着人们生活条件的不断改善，越来越多的人爱好健身，目前的时代是全民健身的时代，而很多人由于过度运动导致骨关节炎的过早发生。尤其是膝关节骨关节炎，发生率越来越高。如何在健身、获得运动的同时保护膝关节，成为一个非常重要的话题。骨科门诊经常会遇

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怎么跑步，才能慢慢瘦下来？跑步减肥分为2个阶段

原创内容，擅自搬运者必究！肥胖的身材，是否会影响你的自信心？肥胖会让你受人嘲笑，让你穿衣服难看，容易产生自卑心理。此外，肥胖还会让你出现更多的健康疾病。减肥的人，除了要控制饮食外，还需要迈开腿动起来，才能消耗更多的卡路里，提高身体热量缺

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怎么跑步才能减肥？3个月的跑步计划，让你体重下降15斤！

原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项大多数人可以进行的健身训练，而跑步1小时可以消耗550-650大卡的热量，燃脂效率也是非常理想的。跑步只需要一双运动鞋，迈开腿就能动起来了。但是，对于体重基数太大、体能基础太差的人来说，跑步坚持不了

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哪些运动可以有效燃脂，减肥的你，应该选择什么运动？

原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你选对运动了吗？哪些运动可以有效燃脂，你适合什么运动？下面我们来看看几种常见的运动热量消耗情况： 1、拳击拳击是一项高强度训练，既能锻炼肌肉，还能促进身体燃脂，提高身体爆发力。不过，拳击训练并不是减肥人士

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一份常见运动燃脂排行榜，减肥的你，适合什么运动？

原创内容，擅自搬运者必究！不同健身运动的热量消耗是不同的，只有选择适合自己的运动，你才能更久地坚持下来。一份常见运动燃脂排行榜，看看减肥的你，适合什么运动？ 1、跳绳跳绳属于高强度运动，是公认的燃脂训练，1小时跳绳可以消耗800-10

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人过50，如果还能完成3项运动，说明身体很健康！赶紧自查

“老人家，锻炼身体也不是这么个锻炼法呀！”医生对着病床上的周老太说道。在某医院急诊科的病房里，78岁的周老太躺在病床上，左腿肿得很厉害，经检查，确诊为左股骨颈粉碎性骨折。那么，老人是怎么伤着的呢？周老太说，自己一直有晨练的习惯，今天一

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怎么跑步才更燃脂？这4个跑法可以提升瘦身速度！

原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项低门槛的运动项目，无论男女老少都可以跑起来。长期坚持跑步训练的人，心肺功能会如同年轻人一样强大，而运动持久力也会慢慢提升。跑步训练可以改善肠胃功能，改善便秘的烦恼。除此之外，有肥胖烦恼的人，身材也

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老人减缓骨量流失的小窍门这些运动方法了解一下

对于中老年人来说，适当的慢跑、跳舞、太极等运动都对骨头有好处，但专家建议首选慢跑，其次是太极，最后是舞蹈。慢跑如果没有关节炎，体态比较苗条，走路、慢跑这种低负荷的运动对于预防骨质疏松有帮助。导演老孙从去年10月份开始慢跑，一天没断过，每天

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漫画腰、反手摸肚脐……这些身材挑战能不能做？医生怎么看？

前不久，网络平台上掀起了一阵“漫画腰”的挑战热潮。这种上半身贴地，下肢搭在椅子上，腰部与地面垂直的拍照姿势，也引来不少年轻女性纷纷效仿，并发布到微信朋友圈。那么，医学界专业人士如何看待“漫画腰”？这样的身材挑战又可能带来哪些危害？怎样的锻

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跑步对高血压有好处？没错，但需谨记这5点，以免产生风险

慢跑是生活中比较不错的一种锻炼方式，对于很多高血压的患者都能够起到一定的调节效果，但是有的高血压患者由于血压值过高，就担心在慢跑的时候出现意外情况。其实这种风险是完全可以避免的，高血压患者只要在慢跑之前进行充分的准备就可以起到很好的锻炼效果

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为什么有的人努力减肥的几个月，却没有瘦下来？

原创内容，擅自搬运者必究！为什么有的人努力减肥的几个月，身材却没有瘦下来呢？难道他们真的是易胖体质，很难瘦下来吗？很多时候答案是很扎心的。很多时候，并不是易胖体质在作祟，而是你无法真正管住嘴、迈开腿，自身的惰性让你的身材无法瘦下来。

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锦囊｜慢跑，怎样才能达到最佳的减肥效果？

今天是《每日运动派》为你服务的2266天在世界范围内来说，如果要数减肥大家做得最多的运动，第一位毫无疑问就是“慢跑”了。但是……做得多并代表做得好。怎样的慢跑才能收获最大的减肥效益呢？那就不是很多人知道了。今天斌少就跟你聊聊！【有问

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学会几个跑步技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项门槛比较低的运动项目，很多人健身会从跑步开始。跑步如果能够坚持下来，你的心肺功能会有所提升，这个时候可以驾驭住更高强度的训练，运动能力会得到明显的提升。而对于减肥的人来说，跑步训练有燃脂瘦身的效果。

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怎么跑步更燃脂？牢记这几个跑步原则，减肥效率翻倍！

原创内容，擅自搬运者必究！想要减肥就需要迈开腿运动，而跑步是一项低门槛的运动，可以促进卡路里消耗，帮你实现燃脂的目的。但是，同样的跑步，为什么有的人减肥效率高，而有的人减肥效率差呢？不同的跑步方法、频率、时长，减肥速度也是不同的。怎么

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快走和慢跑哪个更减肥？答对了，不仅能减肥还能治疗糖尿病

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每天坚持慢跑40分钟，能成功减肥吗？

减肥一直都是一个热门的话题，同时也是一个让人困扰的问题。因为很多人没接触过减肥的时候觉得减肥很容易，但接触后才发现减肥期间总会遇到各种各样的大小难题，特别是在自己很努力的情况下，体重却没有下降，会对信心造成打击。说到减肥，想必大部分人第一

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