原创 | 观火酱
(这是一篇第一人称的案例分享,希望正在减肥的你们不要重蹈覆辙)
本人生酮之前就全身体检过,非常非常健康,四肢细但是腰围很粗,体脂率26.7%,大多数在腰上。
有六年健身基础,训练量极大,都没有减多少腰围,体重常年在57-62KG波动,各种办法都试过,效果都不好,万不得已开始生酮。
一开始效果真好,三周腰围从79掉到73,体重只掉了3KG,但是按照腰围算,体脂率下降将近4%,腰上皮都明显松了。可把我高兴的,而且除了脑力有所下降略感迟钝以外,没什么明显症状,还以为自己天赋秉异呢(现在想想真是……)
此处注意,我是严格生酮20—50g区间,每天油够量,蛋白不超过90g,水也喝够量,热量吃够1700~1800大卡,绝对不是底下其他答案那些高蛋白低碳节食以为自己生酮的。
结果前两天去健身房回来,之前受过伤的髋关节突然开始疼,类似风湿的症状,疼了半夜,让我开始警醒是不是有痛风症状了,于是退了酮换成低碳水吃了一周,体重回升到58KG。
今天早上早饭吃得少了点,中午忙在食堂要了套餐,吃了豆芽,鸡肉和差不多五十克米饭,下午就开始难受,极度胃酸,恶心,心跳加快,喝了将近三升水和两瓶苏打水,效果也不好,晚上恶心得吃不下饭,关节又开始疼。
想去健身房体测一下还是把这个停了吧,体测老师不在,我就上跑步机快走了几下,手刚搭上去,心率128!!把我吓坏了,而且开始感觉眼底微微刺痛,我为了入伍是做过飞秒激光手术的,更不敢怠慢,飞快跑来校医院急诊。
然后被医生差点骂死,医生说你们小姑娘为减肥不要命了吗?从哪儿看到这些知识的?智商还好吗?不知道一天一百五十克以下碳水的饮食很不稳定很危险吗?不知道蛋白质和脂肪的代谢产物很难处理很容易致病吗?
面对协和出身的医生,完全不敢说话。
因为我验血之前已经吃过一根法棍(从健身房出来的时候紧急买的),血糖应该不会太低,但是我上午满课下午开会,一共就吃了那么一点。
基代接近1500,早饭两个鸡蛋一个去黄,中午总量不超过300克,低油低盐,很清淡,因为恶心没吃晚饭,血糖这么高显然是不正常的,尿酸虽然没超,也很高,肌酐低了,钾低,不知道是不是因为喝了太多矿泉水和苏打水,微量元素低了的缘故。
医生叫我以后别作死,赶紧买点土豆泥或者香蕉来吃,补钾。现在正在一边吃土豆泥一边改答案,关节已经没有刚才那么疼了,嘴里酸味也变小很多,但是胃里还是一直冒酸气,还有烂苹果似的酮酸味道。
最明显的是之前下午最疼的时候感觉脚趾头有微微刺痛感,这个应该是痛风的标准症状吧,眼底和关节刺痛绝对跟尿酸高有关,胃酸和恶心头疼也跟血酮高关系很大。我早上测血酮是2-3之间,以前测3-4也没用什么不良反应,但是中午吃豆芽以后简直……
医生说不管什么饮食对我这种女生,碳水低于150都是不安全的,别看血酮高也没症状,没症状的更危险,不要高兴得太早……
不知道那些阿特金斯、喝油生酮和严格原始饮食的大神们,他们的尿酸和肾脏还好么……
以后再也不敢作死了,再补充一个副作用,我心脏明显没有原来好,窦性心律不齐这个症状以前是没有的。而且出现了过敏性荨麻疹,这个比较严重。
推测是当时机体代谢跟不上,消耗了内脏的部分肌肉蛋白,使得心肌没有以前那么强健。
还有,脱发症状还在继续,已经开始用米诺地尔酊拯救发际线。
我现在比原来反弹了至少十斤,想英年早秃且反弹的韭菜们可以尝试生酮
进度,吃药后甲减基本稳定,目前已经停药再过三个月测一下甲功。
这两天我在B站看了美国减肥节目《极限瘦身》(不是团队赛争奖金那个),非常感动,建议大家也去看。
每个减肥的人都在对抗基因、对抗原生家庭、对抗坏习惯、对抗糟糕的回忆,最终想要变成最好的自己。追求更好的体型是我们的追求,但切记一定要用健康安全的方式,要知道身体是革命的本钱,我不去推荐任何方式,因为我还在路上。
最后祝福每个同样减肥的朋友,都能早日成为更好的自己!
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