体重正常的人也可能需要减肥吗?主要看这个指标!

相信很多人都有这样的疑惑:什么样的人才需要减肥?

其实,在医学上,对于是否需要减肥,存在着两种衡量标准,其一是BMI(体重指数或体质指数),其二是腰围。

01

如何计算BMI指数?

BMI也就是体重指数,是目前国际上通用的,一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。

计算公式如下图:

① 测量体重的要求:

我们应该尽量选择在晨起时测量,排空大小便,尽可能把身上的衣物脱掉,光脚站在体重秤上,测量空腹状态时的净体重。

体重数值应该以公斤为单位。

② 测量身高的要求:

身高也要用净身高。测量身高时要脱鞋、站直,目视前方后进行测量,这样得出来的才是自己的净身高。

身高数值应该以米为单位。

完成BMI计算后,再根据下表的区间范围,判断BMI是否正常:

以一个身高 1.6m 的女孩为例,她的正常体重范围应该在 47.36-61.44kg 之间。

如果低于 47.36kg,则是体重不足,说明她太瘦了;

如果高于 61.44kg 说明已经超重,如果再高于 71.68kg,那就属于肥胖了。

拿起计算器算一下,就能知道自己的所属等级,是否需要减肥也就有答案了。

一般超过正常值的人才建议要减肥,如果体重不足,就不要再减了,否则很可能会影响到身体的免疫力,还可能会出现骨质疏松的现象。

所以建议爱美人士一定要减肥有度。

02

腰围的正常值是多少?

有些人,即使体重在正常范围以内,但是腰却比较粗,这类人也需要减肥。

一般来说,男性的腰围应该小于 90cm,女性的腰围应该小于 85cm。

如果超过这个数值,就是存在向心性肥胖,或者称为中心性肥胖。 

这种类型的人,脂肪会过多的堆积在腹部,常形成“苹果型”身材。患慢性病,比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。

而且这些人有时由于体重并不高,容易忽略腰围的异常,因此更应该引起注意。

当女性的腰围超过 80cm、男性超过 85cm时,就应该引起注意了。

提醒各位,我们在判断自己是否需要减肥的时候,不要只看自己的体重是否正常,还要结合自己的腰围进行综合判断。

03

减肥可以只减某一部位吗?

对于一些爱美的女孩子来说,在减肥的过程中,会惊奇地发现,你最不想减掉的部位可能会减得最快,比如胸部。

可能脸上的肉还没掉下去,腰上的肉还没减多少,胸部就“变小了”。

因为在减肥的过程中,比如通过运动增加了能量的消耗,全身的脂肪都会一起减少,所以单纯局部减肥,比如瘦腰、瘦腿、瘦脸等,往往是难以实现的。

图片马上加载完成,请稍后

图库版权图片,不授权转载

如果你真的看到别人只是脸变小了,腿变细了,那么她很可能是借助了一些整形、抽脂等其他手段来实现的。

04

糖尿病、高血压患者减肥

  应该注意什么?

合并糖尿病或者高血压的人群,通常也是超重、肥胖的人群。那么这些人应该如何减肥呢?

对于糖尿病人,一般希望尽快减掉 5%-10% 的体重,这样可以有效的缓解胰岛素抵抗,血糖也许会慢慢下降。

但减重也要注意适度,保证三餐,不要为了控制体重吃得太少。

运动时也要注意随时预备好糖、饼干等小零食,以免出现低血糖现象。

在选择运动方式时,也要选择适合自己的,和缓的、不会加大血糖起伏的运动,同时也要选择宽松舒适的运动衣物和鞋子。

对于高血压的患者,在通过运动控制减重的时候,要注意避免在炎热、寒冷的极端天气运动。

尤其是在寒冷的冬天,如果空腹外出锻炼,很可能因为血管骤缩而导致脑卒中。

另外,在没有控制好血压的时候,一些增肌抗阻的运动,比如平板支撑、靠墙蹲马步等也应该尽量避免,运动时做到量力而行。

还有一点需要注意,在服用一些降压药期间,运动是有所禁忌的,因此在服药和运动前,建议咨询专业医生或者药师。

作者 | 何丽  中国疾病预防控制中心 研究员

审核 | 伍学焱 北京协和医院 主任医师

本文标题: 体重正常的人也可能需要减肥吗?主要看这个指标!
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/60263356 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:4条)

料友:立聪堂助听器连云港店 2023-02-10 11:23
科学减肥
料友:立聪堂助听器连云港店 2023-02-10 14:01
减肥要注意方法
料友:立聪堂助听器连云港店 2023-02-10 14:30
减重也要注意适度,保证三餐,不要为了控制体重吃得太少。
料友:镇江立聪堂助听器 2023-02-10 15:03
减肥要适量。
相关文章
预防痛风,茶/咖啡应该怎么喝?
医脉通编辑整理,未经授权请勿转载。 2023年1月28日,学术期刊Rheumatology(Oxford)(影响因子7.046)发表的一项研究显示,喝茶或喝咖啡有助于预防痛风。 相比于不喝茶或咖啡的人群,每天饮用>6杯茶或咖啡的人群的痛风风
标签痛风,咖啡,咖啡因
全国医护不高兴!想要抗疫补助,必须寻找佐证!我不配?需要时拼死拼活,补助时抠抠搜搜……
给医护人员发放一次性防疫补助需要佐证自己参加过疫情防控这两天全国医护忙疯了,忙的不是治病救人,而是加班加点寻找自己曾经参加过防疫的证据! 放开之后,新冠疫情最艰难的时期过去了,医护人员这三年来耗尽心血,忙碌在抗疫一线,拼尽全力保护人民群众的
标签疫情防控,新冠疫情,医护人员
虎鲸妈妈会为照顾儿子放弃生育
父母,尤其是母亲,为了孩子牺牲自己的未来是很常见的。而虎鲸母亲将这种付出发挥到了极致。2月9日,发表在细胞出版社(Cell Press)旗下期刊Current Biology(《当代生物学》)上的一项新研究表明,虎鲸母亲会牺牲未来生育来照
标签中小微企业融资办法
“出不来气”的痛苦让她决然选择了换肺——一个80后美女的生死劫难│我的呼吸故事(10)
身为80后的张妍给人的感觉是“乐观、开朗”,就像个邻家女孩一样。在她眼里仿佛一切都是美的,她喜欢用画笔将这世间的美好记录下来。作家海明威说“人可以被毁灭但不能被打败”,这也照见了张妍的过往人生。从小患有先天性心脏病的她一直体弱,后来被诊断为
标签医院
世界首例内镜下脉冲电场肿瘤消融术在西安成功实施
2月8日,西安交通大学第一附属医院网站发文称,该院肝胆外科于2023年春节期间为一例局部晚期胰腺癌患者成功实施了世界首例内镜下脉冲电场肿瘤消融术。这项创新医疗技术的顺利开展是西安交通大学在医工结合领域结出的又一硕果,标志着我国在内镜外科创
标签内镜
世卫组织呼吁:停止食用“1物”,或比油盐伤血管,建议早处理
很多人觉得心脑血管疾病只会出现在老年人身上,其实在年轻人身上,脑梗和心梗的发病率也不低,甚至很多年轻人已经患上了三高问题,而三高是诱发心脑血管疾病的一大危险因素。 之所以越来越多的人出现心脑血管问题,其中跟饮食有很大关系,以前人们的生活条件
标签血管,心脑血管疾病,世卫组织