体脂从28%减到18%,我发现了减肥底层的逻辑

减肥健身是困扰很多人的这个问题,最近有小伙伴问我说到底是饮食重要还是健身重要呢?

不瞒大家说,我健身十年了,我有状态不好的时候,也有特别爱吃,也有懒的时候,把我的体重从180斤减到了140斤,体脂从28%减到了18%之后我就发现了这个秘密,也就是减肥底层的逻辑其实就是循序渐进的制造热量差。

咱们获得热量和消耗的热量其实就是两部分,

获得热量其实就是吃,

消耗的部分可以分成三大块,

一个就是基础代谢,就是你平时闭着眼睛躺床上一天,然后你的心跳,包括你保持体温等等,其实也就是你的基础代谢,因为你有这肌肉在那一直都是在消耗热量。

第二个就是靠吃饭,因为吃东西消化食物也是要消耗热量。很多人大量节食,他就不懂了,因为你吃饭的时候其实也是在减脂,减热量,

第三大块就是运动,但是运动其实并没有大家想象的燃烧那么多,觉得今天运动了,然后燃烧特别多的热量,其实不是,运动也就占一天燃烧热量也就是差不多15%-20%,这是最多了。

其实最大的一块,60%-70%都是基础代谢,这个很多人不知道,吃饭大概就是5%-10%的热量,看你吃多少。

所以三大块加一起,消耗的热量要大于你吃进去的热量。

提高基础代谢有三个方式,就是喝足水,吃足蛋白质,然后加上负重训练,然后每天有一些运动,运动从另一方面就可以减脂增肌塑形,又可以帮你提高基础代谢,又可以帮你燃烧热量,

消耗完,吃这是一大块,这就是你摄入的热量,

然后就是制造热量差,让你消耗热量要大于吃进去热量,其实就是这么简单,

所以总结一下是吃重要呢,还是训练重要呢?

我一直都在说两手抓,两手都要硬,这两个都非常重要。

所以就在这三点上下工夫,当然最重要的就是代谢,在代谢上下工夫,因为占到60%-70%,这个下好功夫了,其他的就自然而然的就好了,吃,然后训练,然后包括到最后是五分吃,五分练,90分的坚持。

还有就是循序渐进的制造热量差,光是这几两天运动了,然后这两天你少吃了,那不行,健身其实是一种生活态度,是一辈子的事情,要一辈子慢慢来,循序渐进,别给自己太大压力,定非常小的目标,不要跟别人比,就跟自己比,这样你才能达到。

本文标题: 体脂从28%减到18%,我发现了减肥底层的逻辑
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/60240990 (请复制分享给好友)
标签: 减肥 健身 热量

料友留言(数量:0条)

相关文章
少见!宁德30岁女子突发脑梗瘫痪,不到30分钟“完美逆袭”
“喂喂,一名30岁女性,意识清醒、左侧面瘫、右侧凝视、左侧肢体瘫痪,发病45分钟,既往体健,目前血压150/80mmHg,预计15分钟到院”。 2月1日上午,接到宁德市脑卒中急救群的通知后,宁德师范学院附属宁德市医院立即开启了绿色通道,卒中
标签脑卒中,瘫痪
吃了动物血后拉出黑便,是肺在排毒?真相来了
小刘前两天去医院体检,没有任何的问题,就是有点贫血,妈妈知道之后赶紧去菜市场买了点猪血,鸭血主要是补血。 能不能补血小刘不知道,但是他只知道自己的大便已经变黑好几天了,于是整天担忧觉得大便变黑是自己的身体出现了健康问题,准备再去医院做一次检
标签肠道,排毒,鸭血,猪血
参军视力不达标,想做近视手术?这份近视手术攻略请收好!
你是不是也向往军营、憧憬穿上戎装保家卫国,为国争光,但是参军需要通过兵检视力就是其中一关,如何达标 ? 长沙爱尔眼科医院屈光手术专科为你准备了这份参军近视手术攻略,请收藏! 征兵做近视手术国家认可吗? 当然可以!激光近视手术已经获得国家军
标签手术,近视,攻略,近视手术,视力,激光近视手术
毛发验毒之初筛和实验室检测
有段时间没讲毛发验毒检测了,截至目前,和以往一样,毛发验毒常见的2种检查方法,一种是初步筛查,即初筛,一种是实验室检测。 图中的蓝色仪器就是毛发初筛仪器,之前我也发过检测流程视频,想看视频的朋友可以翻阅我以前的视频看看。 初筛仪器基本就这
标签毛发
六岁男孩被鞭炮炸断胳膊,医生详解救治过程
“很多爆炸伤都很重,被爆竹炸伤的病例中,小孩子多一些,有的手炸没了,有的人都没了。爆炸伤通常很难进行断肢再植。” 撰文 | 田栋梁 2023年1月21日(大年三十)下午,厄运降临在江西省上饶市上饶县黄沙岭乡黄沙村的一个农村家庭。这家六岁的孩
标签医生
胡鑫宇生前发生了什么?拯救“心灵”患病的孩子,只能靠家长的改变
111天后,我们终于等来了“胡鑫宇失踪”事件的真相。 在2月2日的新闻发布会上,警方认定:胡鑫宇系自缢死亡。 发布会也披露了这起事件的诸多细节:比如胡鑫宇怎么翻进粮仓,怎么用绳子勒死自己,为什么时隔100多天才侦查到尸体等等(感兴趣的应该
标签孩子