是脑雾么?得完新冠脑子不转了,怎么恢复?

最近很多人正在经历或者已经经历了新冠感染的煎熬。

有的人发现,自己阳康后,脑子突然间迟钝了好多,动不动就卡壳了。打字打出的字和想说的不一样。

还有人觉得:开车都觉得手脑不一致,踩急刹车的频率变高了。脑子懵懵的,做事反应变慢了。

上网一查,这不会就是传说中的「脑雾」吧?

新冠后的脑雾常见么?严重么?恢复时间要多久?

「脑雾」到底是个啥?

所谓脑雾,其实还不是一个医学术语,更多地被用来形容一种大脑好像在雾里的感觉。或者你也可以直接理解为——懵逼。

具体来说,这指的是新冠后一系列认知上的症状,包括:注意力不集中、感觉一头雾水、反应比平时慢、思考模糊、健忘、忘掉自己想说的话、精神疲倦……总之,就是一种没干什么,但是很累的认知感受。

其实我们很多人都经历过一些脑雾,只不过一般很快就会消散。比如宿醉后的早晨,晚上没睡好又要早起上班,明明超级累还得强撑着开会……感觉大脑被提走了灵魂,根本转不起来。

这种「脑子不转了」的主观体验,在新冠康复的患者中很常见。

一项关于新冠后认知障碍的荟萃分析汇总了 10,979 项相关研究,发现有 20% 到 30% 的患者在初次感染三个月后报告出现脑雾。

2022 年 12 月发表在 medRxiv 预印本上的队列研究有类似的发现,「脑雾」是继疲劳、呼吸困难、和头痛之后位居第四的常见新冠长期后遗症,占 20.6%。

大家对脑雾的描述也大多类似,记不住事情,注意力难以集中,很容易累,严重的人出现了抑郁和焦虑。

科学家们目前还没有彻底弄明白为啥会「脑子不转了」,有研究猜测新冠病毒可能会影响脑细胞,或者是影响了大脑供血,也可能是感染带来的免疫连锁反应……总之还需更多研究。

不过不必担心,目前的研究都达成了基本的共识,脑雾更像是一种认知的障碍,而不是类似痴呆症的大脑结构损伤。简单说就是,新冠后的「大脑停转」是完全可逆的过程,大多数人都能在休息后恢复。

那多久才能好呢?三个月,这是目前很多研究评估出的时间。在新冠的其他相关症状得到缓解后,多数人脑雾的症状都在充足休息后三个月左右有一定的好转。

当然,也有一部分案例几天就好了,也有一年左右还没好的例子,毕竟脑雾的症状和个人的主观感受有很大关系。而新冠病毒变异株类型、阳性期的严重程度、社会经济水平和精神心理状态也会影响「脑雾」的症状严重程度和持续时间。

我们还需要更多的研究,才能真正弄清楚新冠是怎样影响了我们的大脑。

怎么才能让大脑尽快恢复?

最重要的准则只有一条:多休息,少消耗。

这句话听起来简单,做起来可不容易。

我们先从如何放松大脑开始学起。以下是来自世卫组织的建议,帮助我们让大脑停下来,清空一下缓存。

现在,深呼吸,放松,放轻松。

开始问自己这五个问题。记住,在每个问题上至少思考 10 秒,慢慢想,不着急。

① 现在,我眼前能看到的 5 样东西是什么?

② 我能感受到的 4 种感觉是什么?

③ 耳边能听到的 3 种声音是什么?

④ 能够闻到的 2 种气味是什么?

⑤ 品尝到的 1 种口味是什么?

如果你感受到呼吸变缓,心情平静,那说明这个办法对你管用。要是没什么特别的感受,也可以试试看冥想、散步、运动,总之,找到一个适合自己的放松办法就好。

接下来,让我们做点大脑喜欢的事情。

☑ 科学安排自己的工作。

把最耗费脑力的活动放在最清醒的时候先做完。选择一个安静的工作环境,让大脑和耳朵都负担小一些。

☑ 尽量一次就做一件事。

每次专注一项任务,减少大脑的工作负担。比如,如果觉得开车时候手脑协调迟缓,那就坐公共交通、打车上班。让自己的脑子休息休息。

☑ 用手机备忘录,或准备一个记事本。

记性差只是暂时的,试试看用手机或本子减少大脑的记忆负担。

☑ 保证充足的睡眠。

睡前不玩手机,少吃东西少饮水,试试看规律的作息方式,现在也许是你最好的尝试机会。

☑ 避免抽烟和喝酒。

不管有没有得新冠,这两件事都既伤身又伤脑。

最后,相信自己的大脑,这是我们身体里最聪明的器官,永远会让身体里最好的营养和能量储存起来优先大脑活动。

吃好睡好心态好。剩下的,就交给我们的身体吧!

图源:GIPHY

本文合作专家:德国弗顿堡大学神经外科学博士生 黄琼珍

致谢:本文经浙江大学心理学 郑威威 专业审核

本文首发于丁香医生,授权丁香园发布

题图来源:图虫创意|策划:jiu  |监制:Feidi 

参考文献(可上下滑动查看)

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标签: 新冠 大脑

料友留言(数量:3条)

料友: 2023-01-28 15:44
加工资💰
料友:罗斯柴尔德 2023-01-29 03:33
感觉脑子不属于自己了
料友:罗斯柴尔德 2023-01-29 15:40
发钱就好了[哭笑]
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