腿总是抽筋不一定是缺钙,也有可能是这些原因,要注意排查

抽筋是很多人都有过的体验,尤其是女同胞:垫脚拿个高处的东西会抽筋,穿裤子时单脚站立会抽筋,穿着高跟鞋走在路上会抽筋,就连好好躺着睡觉都可能突然腿就抽筋了。

每次提到抽筋的话题,都有人说该补钙了?但是补钙就一定能预防抽筋么?其实不然。

一、造成抽筋的原因

抽筋的表现比较简单,就是我们常说的肌肉痉挛,通常表现为肌肉发生不自觉地收缩,随之而来的还有明显的疼痛感。大部分时候是小腿肚子位置抽筋,因为那个位置的肌肉是腓肠肌,还有一些女性容易脚掌抽筋。

造成抽筋比较常见的原因有以下几个——

1.缺钙

尽管抽筋不一定代表缺钙,但如果身体缺钙,确实会引起抽筋。青春期的孩子和孕妇对于钙元素的需求非常大,缺钙会容易出现抽筋。另外,女性由于生理周期的特性,在更年期后,身体钙质流失加快,容易出现骨质疏松,也会引起抽筋。

除此之外,爱美女性常常会节食减肥,造成营养不良和胃肠功能异常。营养不良会造成钙元素摄入不足,胃肠功能异常会影响钙元素的吸收,长此以往,就容易抽筋。

2.受寒

提到受寒导致的抽筋,各位要风度不要温度的女同胞或许就很有发言权了。现在正是冬天,很多女性平时穿得就薄,冬天更是“楚楚冻人”。在现在这种低温天气下,或者是盛夏时节长时间待在空调房里,女性的腿会容易受凉,诱发小腿的肌肉痉挛导致抽筋。

3.运动不当

运动不当分为两种情况,一种是运动前未充分热身,一种是运动时间长,肌肉疲劳。如果没有充分热身就进入运动状态,肌肉没有做好准备,就会引起肌肉痉挛。而长时间剧烈运动,会让肌肉一直处于紧张状态,骤然放松可能会让肌肉不由自主地出现收缩,发生痉挛。

此外,长时间的剧烈运动,会让身体大量出汗,电解质流失较多,也会进一步刺激肌肉,造成痉挛。

除了以上提到的这几个主要原因外,疲劳、休息不足、血管疾病、癫痫等疾病和一些特殊药物的使用,也有一定几率会引起肌肉痉挛。在生活中,要注意观察和区分具体引起抽筋的原因。

二、如何预防抽筋?

了解了容易引起抽筋的原因,预防抽筋就只需要对症下药即可。

1.补充钙元素,促进钙吸收

青少年、孕妇以及过了更年期的女性,要注意多多补充钙元素。补钙食物比较常见,如菠菜、苋菜、圆白菜、花椰菜等绿色蔬菜,豆浆、豆腐、豆奶粉等豆制品,以及牛奶、鸡蛋都能达到补钙效果。普通的钙元素缺乏,摄入补钙食物就可以达到效果。但如果严重缺钙,则需要钙制剂的介入效果才能更好。

除了补充钙元素,年轻女性还需要注意按时吃饭,改善胃肠道状况,有助于实现营养平衡,帮助身体吸收钙质。其次,适当增加户外运动时间,每天晒半小时左右的太阳,帮助身体合成更多维生素D,也能够促进身体对钙元素的吸收。

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2.防寒保暖,要风度更要温度

女性的爱美之心与保暖需求并不冲突,在日常生活中,女性朋友要多注意下肢尤其是小腿、脚踝的保暖。夏天在空调房内,尽量避免光腿吹空调。条件允许的情况下,可以在腿部搭个薄毯子。

另外,在晚上睡觉时,也需要注意保暖。夏季应避免空调直吹,冬季应注意被子的厚度,既能保暖又要避免被子太重压住腿脚造成血流不畅。冬季容易手脚冰凉的女性,尤其是孕期的准妈妈们,可以尝试每天都睡前泡脚,既能缓解疲劳,还能放松腿部肌肉,减少抽筋风险。

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3.运动前后注意拉伸,及时补充电解质

开始运动前(如跑步、打球),一定要做好充分热身,尤其需要对腿部肌肉进行适当的按摩和拉伸,有利于促进下肢的血液循环。运动中出现肌肉痉挛的情况后也可以通过拉伸和按摩来放松肌肉,从而来缓解腿抽筋的现象。运动后及时拉伸,有助于缓解大量乳酸堆积造成的肌肉酸痛和痉挛。 

剧烈运动大量出汗,会造成电解质流失,选择含有VB6、VC、氨基酸等电解质的饮料,及时补充电解质,能够有效缓解肌肉疲劳,降低抽筋风险。

其他因为疾病、药物引起的抽筋,需要大家在日常生活中注意观察,必要时及时就医,使用药物时遵守医嘱用药,切莫大意。

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抽筋并不一定是缺钙,但抽筋也代表着我们的身体在发出警告,需要补钙啦,冷着啦,累着啦……除了补钙,准确定位原因,排除疾病和用药问题后,积极锻炼、驱寒保暖、按摩放松改善供血才能更好地预防。

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料友留言(数量:5条)

料友:老资料网友434 2023-01-25 12:25
大腿!
料友:王学平 2023-01-25 20:15
一般抽筋都是发生在小腿肚子、脚趾、脚板部位,特别是游泳的时候容易发生脚小肚抽筋,发生抽筋时对肌肉进行拉伸马上就可以缓解。在水中抽筋也别慌,只要把抽筋那只腿收缩同时用同向那只手把脚趾头往脚面方面轻轻扳停留一会就好了,这个时候另一边手脚要轻轻拨水别让身体下沉。
料友:王学平 2023-01-27 13:19
身体发出警告,要及时去医院检查。
料友:王学平 2023-01-27 14:08
积极锻炼、驱寒保暖、按摩放松改善供血才能更好地预防。
料友:立聪堂助听器江浦店 2023-01-27 23:49
现在国内国外的大夫对于腿抽筋都存在认识不足的问题!大多数大夫对待此类病人都是补钙!我是严重的抽筋患者,八年的痛苦无法形容!国内国外都按缺钙治疗,一点效果都没有!西医对此束手无策!严重到腿不能打弯,穿袜子和裤子都要闪电式的穿,睡觉腿老要伸直才行!胳膊也抽,吃饭拿筷子也抽,有时双腿一起抽,真是搞得我痛不欲生!我后来认真钻研了针灸,只扎了五次,就治好了我八年的顽疾!说起来简直就是奇迹!但是是千真万确的事实!所以我相信针灸,研究针灸已经有五年多了,治好了好多朋友西医治不了的病!我自己的病,除严重抽筋外,如几十年的腰疼,几十年的九月份过敏,不定期的肛门痛,老花眼,双膝关节痛等都治好了!可惜我老了,没有人重视一个自学成柴的小人物!想为社会做贡献都非常难!动不动就说你非法行医!无奈啊!只能老了自己给自己保健,给家人和亲戚朋友治!也是乐在其中吧!
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