大脑——35岁
2020年在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项名为《长期认知表现的生命周期模式》的研究指出：
人脑的认知功能在35岁达到峰值，然后开始下降，特别是在45岁之后，衰退速度会明显加快，记忆力及大脑功能也会受到影响。
建议：
1、勤用脑
2、尽早戒烟戒酒
3、多吃益脑食物，如：鱼、核桃等
4、不要熬夜
皮肤——25岁
25岁为“皮肤拐角期”，此后皮肤就开始自然衰老，肌肤的代谢能力和弹性都会呈下降趋势，胶原蛋白加速流失，肌肤纹理变粗大，眼睛周围和额头可能会出现较浅的皱纹。到了35岁左右衰老迹象更加明显，50岁后真皮网状层弹性纤维多见断裂，此后皮肤松弛、皱纹的情况日益加重。
建议：
1、补水保湿
2、防晒
3、 补充维生素
心——45岁
随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，罹患心脑血管相关疾病的危险会明显增加。《现代老年心血管病学》指出，男性45岁以上，女性55岁以上后心脏开始明显衰老，心脏病发病概率增大。
建议：
1、坚持运动
2、减肥减脂
3、低脂高纤饮食
4、保持心情舒畅
肾——40岁
《中华心血管病杂志》的一项研究结果表明，过了40岁后，肾脏功能便开始走下坡路，肾小球的滤过率每年都会丢失掉1mL/min。肾脏负责机体的过滤、代谢功能，肾的滤过率开始减少，人夜尿会变得频繁，肾排出废物、调节体液及内分泌功能也会降低。
建议：
1、少吃盐
2、适量吃肉别贪多
3、早点睡觉，保证充足睡眠
肺——40岁
刊发在《老年医学与保健杂志》的《肺衰老及其干预研究》一文提到：20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20-25岁时达到最佳状态，而到40岁时肺部出现明显衰老。肺功能下降后，控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬，肺的运转更困难，肺的残气量增加，表现出来就是容易气喘，没走几步就气喘吁吁。
建议：
1、戒烟
2、日常多做腹式呼吸
3、游泳
肝——45岁
肝脏随着年龄的增长会逐渐缩小，70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后会逐渐减少，65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。这些变化正是肝脏衰老的表现。
建议：
1、戒酒
2、不熬夜
3、遵医嘱用药
4、保持正常体重
肌肉——30岁
从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉开始逐渐减少，国际老年医学杂志中的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：
30岁后，肌肉每年流失1~5%
60岁后，每年肌力下降3~5%
70岁后，老年女性肌力会下降50~70%
建议：
1、进行抗阻运动，如举重、弹力带
2、补充优质蛋白质
骨骼——35岁
《人体骨量变化研究发展》曾指出：人体的骨骼是随年龄而变化的，35岁时人体骨密度达到最高，之后进入自然老化过程，骨量开始下降。骨量的减少会使骨形逐渐萎缩，造成弯腰驼背，甚至是骨质疏松症，所以无论男女，从三十多岁开始就要开始预防了。
建议：
1、补钙
2、晒太阳
3、适当运动
人终究躲不过不了衰老和死亡，但想在60岁的年纪还有30岁的身体，是可以养出来的，饮食得当、规律作息、运动锻炼，一个都少不了！