2022年8月1日，北京大学李立明、吕筠与中国疾控中心赵丽云在《柳叶刀》发表一篇研究论文，研究显示，遵循五种健康生活方式：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体型，预期寿命可延长8-9年，男性在30岁时的预期寿命延长8.8年，女性为8.1年[1]。

五种健康生活方式要坚持

1.不吸烟

从不吸烟或不是因病戒烟。

2.不过度饮酒

不饮酒或轻中度饮酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天。

3.积极运动

在特定年龄组中，运动超过平均水平。

4.健康饮食

吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天。

5.健康体型

BMI为18.5-27.9，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，强调预防太瘦或太胖和腹部肥胖。[1]

4种致癌坏习惯要改正

1.长期吸烟，警惕肺癌和膀胱癌！

众所周知，当代年轻人的压力是来源于四面八方的，可能是工作，也可能是家庭、婚姻等等，而在沉重的压力之下，有不少人会选择通过吸烟来释放压力，但实际上，吸烟是极其不好的嗜好！

研究发现，吸烟可能导致肺癌、膀胱癌等疾病。其中，流行病学研究指出，肺癌发生和死亡的重要危险因素之一就是吸烟，开始吸烟年龄越早、持续时间越长、吸烟量越大的人，出现肺癌的概率比非吸烟者要高3-30倍。

而吸烟也是膀胱癌的最显著危险因素之一，约占所有病例的50%。据统计，每天抽烟量为两包及以上的人，患膀胱癌的概率是不抽烟者的7倍，且抽烟对女性的危害比男性更大，而被动吸烟者的相对危险度类似于轻度吸烟者。

可见，吸烟不仅伤害了自己，也危害到了其他人。

2.长期憋尿，警惕膀胱癌！

实际上，尿液就好比水龙头里流出的水，里面包含着我们体内的代谢废物和毒素，而膀胱则是盛水的水槽，当水槽达到一定容量就需要及时排放，否则便会危害到膀胱正常机能的运转。

那么何种情况称为“憋尿”呢？

正常情况下，成人的膀胱容量平均为350-500毫升，超过500毫升时，膀胱壁就会因张力过大而产生疼痛，腹部也会有一种胀迫不适之感，容易心烦意乱；此时大脑便会向尿道括约肌发出“保持紧张，不要放松”的强迫性信号，以免尿了裤子，而这种信号的传导便叫做憋尿。

一项关于40岁以下患膀胱癌的相关因素的研究发现，憋尿与膀胱癌的发生有关。当尿液在膀胱内停留的时间过长，那些已入侵的细菌便拥有了更多繁殖时间，也将更容易侵入到组织中；同时尿液也可能因压力增高而逆流至输尿管，继而引发肾盂肾炎等尿路感染症状，长此以往便增加了患膀胱癌的风险。

因此，长期强迫性地憋尿是导致膀胱癌的危险因素之一。除此之外，还有几种疾病发生率也会因此变高，如肾衰、尿路感染、膀胱炎、尿失禁、慢性肾功能衰竭等等，可以说是百害无一利啊！所以觅友们，一旦有了尿意，定要及时排尿！

3.喜欢烫食，警惕食道癌！

秋天到了，“多喝热水”这样的寒暄大家一定经常听说吧？不过，这里的“热”是有讲究的哦，可别理解成了“多喝烫水”......

要知道，人体口腔和食管的温度大多为36.5-37°C，因此正常情况下，温度在20-50°C的水对于觅友们来说是正正好的，水温超过60°C的话实际上等于是给食管施加压力。

2019年，有一篇发表在《国际癌症杂志》上的研究指出，长期喝超过60°C以上烫水的人，患食道癌的风险将近是其他人的两倍。国际卫生组织癌症研究机构更是将“饮用超60°C饮品”列为“可能致癌行为”之一。且经分析发现，在2分钟内迅速喝完热茶的人患食道癌的风险比小口慢饮者高出51%。

看完这些数据，觅友们可能感到疑惑：喝热水不是有利健康吗，为何还会长出癌？准确地说，食管癌不完全是被“烫”出来的，但与食用烫食密切相关。

食管是食物从口腔进入后的第一通道，富有弹性又柔软的食管肌肉通过蠕动收缩，将食物推入到胃内。在这过程中，与食物直接接触的是食管内的黏膜上皮层，如果食物过烫或粗糙，薄而软的黏膜上皮层便容易因受到刺激而出现食道黏膜损伤，从而导致食道上皮炎症和增生。

据统计，重度食道上皮增生者的癌变率可达30%。因此，为了我们的健康着想，那些滚烫的热茶、食物还是等稍凉后再食用吧！

4.情绪抑于心头，警惕乳腺癌！

在当今社会，生活中总有许多纷扰在影响着我们的情绪，能找到属于自己的发泄方式自然是好事，但若找不到，只能长期将坏情绪抑于心头，养成一种习惯的话，可就不妙了！

正如上海中医药大学博士生导师、中华医学会心身医学分会主任委员何裕民教授所说：不良个性和情绪是癌症启动和发展过程中的危险因素之一。

“抑郁容易致癌”这一理论其实早在古罗马时期就已经有了，是西方医学之父盖伦的结论；而我国的医学名著《格致余论》中也有提到：心情抑郁容易得“奶岩”，也就是现在我们所说的乳腺癌。

研究表明，乳腺癌患者大多存在明显的情绪障碍，这其中包括焦虑、抑郁等负面情绪，这些都会导致患者产生明显的心身症状，并影响其生活质量和生存期。

人们总说，爱笑的人运气不会太差，阳光的人不爱生病，所以觅友们，多笑一笑吧！

其实，容易致癌的坏习惯并不止这些，还有长时间久坐不动、经常熬夜、爱吃高温油炸食物等等，这些坏习惯一次两次问题不大，时间久了，问题自然都会相继“蹦出”，不尽快纠正的话，到时候只能落个措手不及啦！

癌细胞最怕

1.怕你多吃蔬菜水果

国际抗癌联盟的一份报告说，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成是可以预防的。富含维生素C的黄、绿色蔬菜和水果能让胃癌、肠癌、肺癌、子宫癌、前列腺癌等发病危险性大幅下降。

2.怕你戒烟禁酒

据《健康报》文章显示，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，及时戒烟，任何时候都不晚！

3.怕你保持好心情

在不良情绪反应中，与我关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。你们可以在与别人的交流过程中释放和缓解压力。

4.怕你保持运动

近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。千万不要懒得运动，保持运动才是你们健康的秘诀。

5.怕你定期体检

为了你们自己的健康，要早检查、早诊断、早治疗。如果你们定期检查，就能在很大程度上发现婴儿期的我，一定要听医生的话，该吃药的吃药，该做手术的做手术，千万别对我手软。

生活中多保持好习惯，癌细胞也会怕我们。如果任由坏习惯肆意挥霍生命，那癌细胞很可能趁机使坏。

参考文献

[1] Qiufen Sun, BM.Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study[J].The Lancet Public Health,2022,August 01, :3407-3409.https://doi.org/10.1016/S2468-2667（22）00110-4