大脑“不转”有科学解释了!用6小时就堆积“毒素”

大脑作为人体的指挥中心,能够储存10万亿位的信息量。虽然它功能强大,但也有“转不动”的时候。

一项新研究发现,劳累一天的大脑可能堆积了大量“毒素”,最好做些不费脑子的事情给大脑减压。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,告诉你为什么疲劳会让大脑加速衰退,并提醒你做几件事保养高速运转的大脑。

受访专家

中南大学湘雅医院神经内科副主任医师 郭纪锋

大脑转一天,可能堆积大量“毒素”

近日,发表于学术期刊《当代生物学(Current Biology)》的一项研究发现,疲劳和神经系统代谢物有显著关联。简单来说,大脑飞速运转一天后感到疲惫,可能是它堆积了很多潜在的“毒性物质”。

法国巴黎大脑研究所研究人员利用相关技术,测量人体大脑的8种化学物质的浓度水平,其中包括大脑中最丰富的神经递质——谷氨酸(大脑正常运行时,谷氨酸需保持一定浓度)。

此外,研究还重点研究了大脑外侧前额叶皮层(与人的复杂智力相关)。当人感到精神疲惫时,该区域的活跃度就会降低。

研究设置了一个6小时实验,将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组,以及不需要消耗脑力的简单任务组。

结果发现,困难组的参与者可观测到明显的疲劳迹象。与简单组相比,困难组参与者大脑中的谷氨酸含量上升约 8%,这意味着此时大脑进行认知控制变得困难,通俗来说就是人们常说的大脑“转不动”了。

当大脑持续进行高强度认知工作后,潜在的“有害物质”谷氨酸会积聚在大脑的前额叶皮层,影响决策。

研究人员提醒,当感到大脑疲劳时,是停止工作的重要信号,这能更好地保护大脑功能的完整性。另外,最好别在大脑疲惫时做任何重要决定。

脑疲劳其实是种“病”

生活中,一些人明明已经感到大脑累了,却强行用吸烟、喝浓茶、喝酒等方式激起大脑兴奋,以便能继续工作或学习。时间久了,不仅影响人的精神状态,做事也容易“漏洞百出”,甚至处理简单事物时也会思维混乱。

上海市一项随机抽样调查显示,59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时,28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上,用脑过度已严重危及健康。

脑过劳其实是一种慢性疲劳综合征,高发年龄在30~50岁,某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高。

通常表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状,严重者心理承受能力下降,无法面对生活上的种种压力,导致精神崩溃。

一些人还可能出现非神经系统症状:

口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状;

尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状;

心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

3个坏习惯加重脑疲劳

脑疲劳的产生,可来自身、心两方面,与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

!

经常熬夜

睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢,进而影响思考、反应等感知能力,加速大脑疲劳,并且越熬夜大脑越容易疲劳。

!

长期高压

加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现,长期压力过大会导致大脑海马体(负责记忆存储)萎缩,造成前额叶皮层功能减退,增加患抑郁症和认知障碍症的风险。

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过度思考耗神

大脑重量虽然仅占身体的2%,却要消耗约20%的能量。大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在。当神经元被激发时,细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。

如果过度思考,要燃烧更多葡萄糖,导致大脑中的能量减少,导致疲劳。

大脑最需要的“减负方式”

相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”,脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负:

1

每周规律运动

在无法马上改变压力环境的情况下,运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动,持续一个月就能显著改善焦虑症状,提高大脑运作效能。

需要提醒的是,长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏,加快大脑的疲劳速度。

2

多吃护脑食物

不得已需要进行大量工作时,可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物,对大脑恢复能力有帮助。

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此外,苦味食物与人的精神活动密切相关,可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑,但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。

3

保证充足睡眠

睡觉前尽量不看手机,保证每天7~8小时的睡眠,中午抽空睡15分钟,没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。

有研究发现,睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低,这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。

4

压力不带回家

感到疲劳其实是大脑释放的休息信号,此时不要强迫自己继续工作,而应该放松。

下班后尽量不要去想工作的事,利用休息时间做一些自己喜欢的事,比如听听音乐、与家人聊聊天等,坚持一段时间,就能慢慢减轻工作压力。

5

给大脑做个按摩

建议闭眼静心,用鼻轻轻地吸一口气,再用口慢慢地呼出,反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部,拍打力量一定要小,最好以无声为度,3分钟左右即可。▲

本期编辑:张宇

等等,右下角点个在看再走

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料友留言(数量:20条)

料友:用户lfqx5fm 2022-08-30 09:33
大脑不转了,只能立马去睡觉[哭笑]
料友:老资料网友112 2022-08-30 09:52
有疑问,五指轻轻拍打头部,为什么不提五指按摩?
料友:淡梅清氛 2022-08-30 10:05
湘雅医院的专家???
料友:淡梅清氛 2022-08-30 10:39
牛油果这个东西被神话了么?
料友:momo 2022-08-30 11:26
每天连续工作12+小时的人真的快顶不住了。
料友:红烧铁公鸡 2022-08-30 13:00
马云:别胡扯,九九六是福报!
料友:用户3t_t64w 2022-08-30 13:07
又是西方人送给中国小白的一个陷阱,想想科学家们就知道了
料友:獾院憨憨 2022-08-30 13:28
大脑不转。人生最幸福,最快乐的人生,忙记它等于忙掉了一切。忙掉它等于忙掉了惊喜。忙掉它等于忙掉不怕生老病死。让它停下吧。烦脑的根源在转,
料友:固锐德丨何晓坚 2022-08-30 14:17
这种毒素还可致人脱发
料友:寻找第二个太阳 2022-08-30 14:29
立马睡觉
料友:用户lfqx5fm 2022-08-30 16:08
想想现在的学生!!!!
料友:用户3t_t64w 2022-08-30 17:25
没办法,中国是8小时制,
料友:三多多哥 2022-08-30 17:55
个人经验,不喜勿喷,打坐1小时,每日二次,可以很好恢复大脑状态。
料友:酒心儿巧克力 2022-08-30 18:47
研究显示证明,人类大脑活动持续工作六小时后会疲劳,但睡一觉就好了
料友:莫荒 2022-08-30 20:50
那我肯定已经百毒不侵了,我白天干活,晚上做梦,而且是一晚上持续做梦,这种情况已经保持了20多年了。
料友:非云非雾 2022-08-30 20:59
该吃吃,该睡睡,不胡思乱想就是最好的治疗方法
料友:用户urnb8bb 2022-08-30 22:41
这是为6小时工作制铺路吗
料友:红烧铁公鸡 2022-08-30 23:45
在家加班看着这个文章,决定放下手机,脑袋确实转不动
料友:断点 2022-08-31 09:37
我只好二指按压太阳穴就特别清醒
料友:淡梅清氛 2022-09-01 16:02
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