在减肥减脂过程中，为了让努力有效，我们就需要让热量摄入达到小于消耗的状态，因为热量差是减脂的关键因素，当然，实现热量差的途径不止一个，不喜欢运动的人群更倾向于通过饮食达到目的，不喜欢控制饮食的朋友则更倾向于通过运动达到目的，当然，还有一部分朋友会把两者结合起来进行，但是也会分主次。
不管我们会选择什么样的方法，只要去做，通常都会比较努力，但是，在努力的过程中，看不到预期的效果也是很常见的问题，比如，总是有朋友会问，为什么一直在坚持运动体重却降不下来呢？接下来就聊一聊关于运动减脂的问题。
第一：运动对减脂的作用
其实对于减脂而言，运动并非必要条件，因为只要控制好饮食同样可以（当然，只是通过饮食的方式效率也不会太高，因为需要我们不断地调整饮食计划），而运动只是增加日常消耗的一种方式，可以辅助饮食来帮助我们达到减脂的目的。那么，运动在什么情况下可以起到减脂的作用呢？
1.减脂初期
在减脂的初期，我们会发现，即使饮食保持原来的样子，只是通过增加运动的方式我们也会变瘦，原因就是日常总体消耗增加了，消耗的增多使得当前的热量平衡被打破，所以我们会看到比较好的效果。之所以说在减脂初期这种现象比较明显其原因，原因如下：
减脂初期动力较强，此时我们可以很好地坚持运动行为，所以运动所产生的消耗有所保证。
对于平时不运动的朋友来讲，当你突然运动之时，存在一个福利期，在这个阶段，即使我们运动得不够努力，产生的消耗也会比较高，所以效果也会比较明显。
2.饮食比较合理
在不控制饮食的情况下，在减脂的初期，只是通过运动的方式同样会变瘦，但是，坚持运动本身又不是一件轻松的事情，所以当体重有所下降之时，我们的动力也会下降，所以坚持运动就会变得越来越困难。另外，随着身体对运动的适应以及体重的下降，同样的运动形式与时长所产生的消耗也会降低，所以只是通过运动来减脂的效果也会变得越来越差。
那么，除了减脂初期，在什么情况下，运动的减脂效果会比较好呢？答案就是饮食比较健康的情况下，健康的饮食起码不会让我们的日常热量摄入过多，此时坚持运动可以在一定程度上抵消在饮食上的一些小错误，并且使得总体消耗有所保证，从而起到减脂的作用。
第二：为什么坚持运动却瘦不下来？
首先来讲，只要有运动就伴随着消耗，也就是说不管运动强度是大还是小，运动时长是长还是短，只要你去运动它就会产生消耗，从而有利于减脂，但是，为什么坚持运动却瘦不下来呢？
这个问题似乎很简单，就是饮食没有控制好呗，从道理上来讲，似乎是这样，但却不只是这样，那么，导致坚持运动却没有瘦下来的原因是什么呢？
1.糟糕的饮食
运动所产生的消耗其实并没有我们认为的那么多，如果我们只是把希望寄托在运动上，而忽视饮食的话，运动基本上没有什么意义，除非你的运动所产生的消耗要高于饮食所摄入的热量，而要做到这一点也非常困难，不但需要很长的运动时间和高的运动频率，还需要不断地增加运动强度。
所以，对于减肥而言，即使是在坚持运动，依然要控制饮食，起码也要做到日常能量摄入不高于日常能量所需才行。
2.运动使得非运动消耗减少了
如果说我们饮食控制得不错，并且在坚持运动，那么，为什么体重还是降不下来呢？在这其中也会涉及多个问题，比如基础代谢的下降就是经常被讨论的话题，但是，运动所增加的消耗不是有一部分可以抵消基础代谢下降的消耗吗，在这种情况下为什么还是瘦不下来呢？
在这其中最重要的一个原因就是你的非运动消耗减少，也就是你的日常活动量减少了。因为活动代谢所包含的除了主动运动以外，还包括日常活动，而主动运动会在某种程度上降低非运动消耗（也就是日常活动消耗），那么，主动运动对日常活动量的影响表现哪里呢？
有意识的影响
运动本身就是耗费时间与体力的活动，当我们努力地完成当天的运动计划之后，就会收获相应的心理体验，比如成就感会让你更期待下一次运动的到来，这当然是好的，但是，除了良好的心理体验以外，还会产生补偿心理，比如会想着吃点好的，还比如想让自己在不运动的时间里过得更舒适一些，如果是这样，我们的日常活动量就会被有意识地减少，比如走路的时间更少、坐着或躺着的时间更多了。
无意识的影响
日常活动量的减少除了有意识的行为之外，还会受到无意识行为的影响，因为运动本身就很累，在运动后我们会感觉到疲劳不想动，在这种情况下，日常活动量在无形当中减少了。
3.吃得过少且运动强度过大
在控制饮食的同时增加运动是多数朋友们所采取的方法，但是也有相当一部分朋友会选择极端的方法，比如节食+拼命运动。这种方法在减脂初期很有效，体重下降的也非常明显，但是持续的时间却不长，甚至在很短的时间内效果就会降低甚至是消失。
之所以会这样是因为节食+拼命运动的做法意味着热量缺口过大，在这种情况下，压力水平就会上升，皮质醇水平也会提高，皮质醇水平的提高就会抑制脂肪的分解，并且身体也会感受到威胁，以减少消耗和增加能量储备的方式来对抗你的努力，从而让你变得减肥困难。
4.或许是你的肌肉量在提高
如果说以上几个原因是方法或者是方向上的错误而导致的瘦不下来，那么这个原因则是积极的因素，因为当你坚持运动体重却不下降之时，也可能是因为你的脂肪量下降了，但是肌肉量提高了，在这种情况下，即使体重没有变化，但是身材也会有明显的改变，比如腰围更细了、身材更紧致了，而这正是在减脂过程中，我们希望达到的状态。
总结：
在减脂过程中，运动并不是减脂的必要条件，而是减脂的必要辅助条件，所以，当你通过运动的方式来减脂之时，如果没有看到明显的效果，首先要考虑自己的饮食是否有问题，在确定饮食没有问题的前提下，就要考虑日常活动情况是否受到了影响，如果是就要根据自己的情况做出改变，除此之外，就要考虑是不是身体成分发生了变化，也就是体脂率是不是更低了，如果是这样，那么恭喜你，你的方法很有效，保持当前努力状态就好。
作者：十月知行