中国学生营养日:牛奶喝得多,营养能加倍?推荐牛奶的3个黄金期

每年5月20日是“中国学生营养日”

俗话说:少年强,则中国强。

作为祖国的希望、民族的未来,青少年营养问题一直以来都是社会需要关注的话题。

伴随着去年的“双减政策”的实施,国家也希望能够给儿童以及家长减少学业压力,更多提高人口质量。

针对于运动,教育部也多次强调运动重要性,将中考体育与语数外同分值,着重提高孩子与家长对运动的重视程度。

而对于营养,如何通过合理提升健康也成为大众们所关注的对象,尤其是儿童。

日子过得好了,但孩子的营养还是不合格

研究显示,近20多年来,我国儿童营养状况得到大幅度的提升,但依然存在一些问题,比如膳食结构不合理、营养素摄入不足等。

而根据最新发布的《2021 学龄及学龄前儿童营养知行力报告》,就发现:中国儿童膳食结构均衡性不足,挑食、偏食等问题严重,有超过一半的儿童饮食平衡不合格。

针对于蛋白质、钙的摄入,我国80%的中学生奶制品的摄入量是不达标的

奶制品摄入量不达标准,容易影响青少年的身体发育

奶制品当中含有丰富的营养元素,是生长发育阶段中不可或缺的营养供给物质。

不仅如此,牛奶当中还含有丰富的钙元素,这是其它食物无法比拟的。丰富的钙元素可以促进神经系统发育,增加青少年大脑的灵敏度和活跃度。

当机体长时间处于缺钙的状态下,就会对青少年的骨骼发育、神经发育产生一定的负面影响。

而据调查发现,因膳食结构不合理,儿童蛋白质摄入不足的发生率依然处在较高的水平。

2-11岁儿童钙摄入量平均不到300mg/天,11-18岁的儿童钙摄入最高也不到380mg/天,按照中国营养学建议,不同年龄段的儿童每日钙摄入量为800-1200mg。

牛奶喝得多,营养也能加倍!

为了尽快地让中学生摄入充足的奶制品,选择喝牛奶的方式是最有效的。

牛奶是一种天然的原材料,在加工过程中,牛奶中的营养成分可以被完整地保留下来。而其他奶制品在加工的过程中会经过压缩、提取等阶段,这就会使其中的营养物质大量流失。

图片马上加载完成,请稍后

而对于牛奶,我们推荐这3个时刻:

一、早餐后

研究显示,早餐后喝牛奶可以提高人体的记忆力,对大脑的发育有很大的好处。牛奶里面含有大量的蛋白质,在早餐时宜食用高蛋白的物质,牛奶就是早餐的不二选择。

由于高蛋白食物能够增强饱腹感,导致孩子在学习过程中不容易饿,影响孩子学习专注力,同时也避免中午进食过多。

二、运动后

运动过程中机体会大量流汗,机体里的钠离子和钙离子会随着汗液流出体外,从而使体内的渗透平衡被打破。但喝牛奶可以为机体补充钙离子,机体的不适感就可以得到缓解。

三、睡觉前

牛奶可以起到安神助眠的作用,在睡觉前喝牛奶就可以让身体更快地进入到睡眠状态中。对一些存在睡眠障碍的人来说,如果想要摆脱失眠的症状,就可以通过喝牛奶来缓解。

因为牛奶里面含有L色氨酸,它与人体内的某类物质作用后,可以合成五羟色胺,这种物质可以使大脑的活动受到抑制,从而达到助眠的效果。

图片马上加载完成,请稍后

当然,除了奶和奶制品,贝类、鱼类、大豆以及豆制品,还有深绿色叶菜以及菜花等都含有丰富的钙物质。

但需要注意的是,像觅菜、菠菜、空心菜等,虽说含钙量较高,却也有丰富的草酸,容易与钙结合形成难溶性的草酸钙,反而会阻碍钙在人体内正常吸收。

因此,建议这类蔬菜在吃之前最好先焯下水,去掉草酸。

至于虾皮,含钙量是蛮高的,但同时钠含量也高啊!

过多摄入钠含量同样也会阻碍钙的吸收,而且还会引发血压升高、心血管疾病等出现,实在得不偿失!

图片马上加载完成,请稍后

本文标题: 中国学生营养日:牛奶喝得多,营养能加倍?推荐牛奶的3个黄金期
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/58152653 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
防癌重于治癌,我们在日常生活中如何预防癌症?
癌症作为健康的一大杀手,不仅为患者带来极大痛苦,还难治愈、易转移,还具有复发性,因此常常有一句话说“防癌重于治癌”,的确,预防癌症的各种成本要远远低于治疗癌症的各种成本,因此我们应该将癌症的预防渗透到日常生活中去,以预防为主,过健康生活。
标签癌症,防癌,预防
孩子腺样体肥大,手术还是保守治疗?一文解决爸妈的纠结
猪队友打呼噜也就算了,还“带坏”了宝宝,大的小的夜里呼噜二重唱? 不过这次枕边的猪队友不背锅:宝宝打呼噜,是鼻咽部腺样体肥大后导致的,小小年纪就“喜提”打呼噜+张嘴呼吸+变丑变笨“N件套”。 关于腺样体肥大这件事,要想明确,就得去医院做鼻
标签腺样体肥大,宝宝,治疗
高血压5年成“尿毒症”,因为换了氨氯地平?氨氯地平不背这个锅
网上有文章说,一位67岁的高血压老人就诊时发现了肾衰竭,医生一看患者的病历和用药就明白了,是患者把“苯磺酸左旋氨氯地平”换成了“苯磺酸氨氯地平”。药师分析说,这是因为左旋氨氯地平可以保护肾脏,而“氨氯地平经过肾脏排出体外,增加了肾脏的负担,
标签高血压,氨氯地平,左旋氨氯地平,尿毒症,肾脏
睡前这个习惯,小心引发发胖?睡前做好4件事,让你睡觉也能瘦
都说人长大后做啥事都不容易,唯有发胖除外。 吃得多会发胖,动得少会发胖,晚上熬夜会发胖,压力大也会发胖,但有的时候就连好好睡觉都有可能会发胖? 这到底是怎么回事呢? 早在2019年,美国国立卫生研究院就曾对夜间睡眠环境人造光线进行一项研究
标签睡眠,睡眠时间,肥胖
能治21种癌症的靶向药国内获批上市,有些肿瘤客观缓解率达100%
早在2018年就有媒体大篇幅报道了一款“神药”,很多人的朋友圈也纷纷转载这篇文章,《重大突破! 昨日,美国FDA正式上市“广谱”抗癌药,治愈率高达75%!》。治愈率如此高,很多人认为这是人类医学史上的一个伟大创举和传奇。这款神药就是拉罗替尼
标签癌症,拉罗替尼,靶向药,肿瘤,胃肠道间质瘤
不是所有胸痛都是心肌缺血,发生心肌缺血时,胸痛有什么特点?
有朋友跟华子说,都说心肌梗死的典型症状就是胸痛,她这阵子因为胸痛去了好几次医院,其中一次还坐了“120”,以为自己发生了心肌梗死,结果到了医院一番检查之后却什么事都没有。 华子说,虽然心肌缺血的典型症状是胸痛,但并不是所有的胸痛都是心肌缺血
标签胸痛,心肌缺血,心绞痛,心肌梗死,心脏