“关节软骨在我们身体中是一个特殊的存在,研究表明,不同于其他人体组织,它的里面不含有血液和神经。因此我们认为,关节软骨没有适应外界压力和损伤时自我修复的能力,而运动会导致我们的关节软骨不断磨损。”这篇刊登于知名运动期刊《Sports Medicine》上的一篇报告,向我们阐述了作者关于关节软骨特性的研究观点。
其实关于运动是否会损害关节健康的问题一直都存在争议,而报告的作者哥大研究人员Michaela Khan却如此肯定地表示:“软骨受到损伤时不能自我修复,运动会对我们的关节健康产生危害。”事实难道真就如此吗?
关节软骨比想象中要强大!
其实,除了上面这篇并没有多少临床数据支撑的研究报告外,到目前为止还没有任何有力的证据,能够证明运动一定会对关节软骨造成不可逆转的损伤,至少,目前还没有!但奇怪的是,关节损伤造成的问题在我国的又十分常见,根据骨与关节研究所的不完全统计,在我国有超过一半以上的人在他的一生当中,一定会患上一次骨性关节炎。
有趣的事情来了,既然并没有足够的证据能证明运动会导致关节出现问题,那这么多的骨关节患者都是怎么来的?还是说,可能运动真的会导致关节出现健康问题?但转念一想,身边也没多少天天运动的朋友啊?
这一矛盾的出现,不禁让很多研究团队重新开始思考运动与关节健康之间的联系。研究人员表示,想要弄清这一点,要从关节软骨的特性下手。正如上文说的,关节软骨是一种比较特殊的平滑组织,存在于我们的骨关节连接处,起到保护关节、缓冲活动时带来的外界挤压力的作用。
国际骨与关节研究所表示,正常情况下进行合理的、有规律的、周期性的负重运动,能够让我们的关节软骨如同海绵一样被挤压,在这种规律性的挤压中,软骨能够将废弃物质排出,重新吸收周围的营养物质和液体,如氨基葡萄糖(氨糖强骨宁核心成分)、蛋白质和钙。这种良性的循环,可以帮助我们的关节软骨维持一种平衡的状态。
营养流失才是关节问题的原因所在!
因此可以得出,我们的关节软骨并没有完全没有自我修复的结缔组织,而是能够在不断合理运动下,茁壮成长的活性组织。事情到这里,已经可以得出,合理地运动并不会对我们的关节造成损伤,反正能起到滋养保护软骨的作用。那新的问题又来了,既然如此我国数量如此庞大的骨关节炎患者又是因何而来呢?
其实,上文提到了一个很关键的因素,就是存在于关节软骨周围的营养物质。因为软骨中不含有神经和血液,因为无法自我产生营养物质,只能一点点地从周围营养中汲取。这也导致,如果运动过度,或者周围营养物质流失严重,软骨无法获得足够的营养,那么发生问题就是无法避免的。
而恰恰对于软骨比较重要的一些营养物质,都是十分容易流失的,例如氨糖强骨宁、钙、蛋白质都会随着我们年龄的增长不断流失。这其实比较特殊的要数莱特维健氨糖强骨宁呢,因为钙和蛋白质虽然会不断流失,但我们的身体还会自己生成,可氨糖不一样,当我们35岁以后,身体合成氨糖的能力就会迅速下降,等到了70岁,就已经失去了合成氨糖的能力。
所以我国骨与关节研究所建议,我们在35岁以后,就要注意关节软骨营养的摄入,应该适当补充氨糖强骨宁、钙和蛋白。平时比较热爱运动的人群,补充年龄还应该提前,因为运动也会加速营养物质的流失。
但同时研究所还指出,单纯摄入这些物质,关节软骨并不能直接吸收,为此在摄入上述物质时,需搭配其他关节养护成分使用,常见的有MS-M、软骨素、天然姜黄素、透明质酸等。因此根据亰-东、天-猫等平台的数据来分析,类似于氨糖强骨宁更加符合市场需求。
保护运动的“度”,合理规划,运动与关节也能共存!
除了补充关节营养之外,也要注意合理地运动,加利福尼亚大学生理学家Keith Baar表示,我们的关节软骨对于运动的时长存在一个良性的反应时间,这个时长大约在十分钟左右。而一次运动超过这个时长的,会给关节带来过量的压力,同时还会加速关节内蛋白质、氨糖、钙的流失。
所以我们在进行运动的同时,还要注意强度的控制和时间的合理性,选择合适自己的运动强度才能更好地保护关节。比如说进行四十分钟的运动会让你的关节产生酸痛的感觉,那么你就应该把时间减半。而在运动前和运动后要进行拉伸热身。
国民关节健康问题已经非常严重,根据世界卫生组织不完全统计,我国45岁以上的人群中,有超过百分之八十的人患有骨关节问题,而且近年来还有年轻化的趋势。伴随年龄的增长,骨关节炎的致残率也在不断上升,70岁以上的患病人群中,致残率更是高达百分之三十。随着我国人口老龄化程度的不断加深,也意味着我们将要在关节健康问题上花费更多的心思。