春季长高黄金期又来了,营养师教你几招,助宝宝“蹿个儿”

宝宝身高一直是家长们关注的重点,大家都知道春天是一年中孩子生长最快的季节,抓住这个长高黄金期,孩子可以猛“蹿个儿”。今天就来和大家聊聊让宝宝长高的诀窍。

宝宝的身高由什么决定?

影响宝宝发育的因素有很多,例如营养、睡眠、过敏性疾病、其他基础疾病(甲功异常、矮小症)、或者急性疾病(呼吸道感染、腹泻等),这些都是影响孩子身高体重发育的影响因素,因此妈妈们要根据孩子的具体情况来进行监测和调整。

对于正常的孩子,采用正常的喂养、有充足的睡眠,并且没有其他疾病,那么宝宝就应该有正常的发育;如果发现有问题,再根据孩子的喂养、睡眠等情况,来确认孩子可能的病因。

如何判断孩子的身高是否达标?

定期监测很重要,可以及时发现问题,并且积极对症处理,建议大家给宝宝绘制生长发育曲线。

这里还需强调一点:每个孩子的发育都是个体化的,关注自己宝宝的生长曲线,不要因为和同龄孩子有差距就过度焦虑。

宝宝吃什么容易长高?

家长注意给宝宝补充这三大类营养。

1、钙

补钙类食物主要包括:奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

很多家长问:

究竟要不要给孩子添加钙补充剂?

我的回答是:只要奶量够,就不用补充钙补充剂。

各年龄段建议奶量:

0-6个月——建议600-800毫升6-12个月——建议500-700毫升1-2岁——建议450毫升左右2岁以上——建议400毫升左右青春期——适当增加到500毫升左右(每天一斤即可)

很多家长又要问:

把奶当水喝好不好?

我的回答是:不建议。因为奶里面的脂肪含量还是比较高的,况且摄入太多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。

2、维生素D、维生素A

维生素D对孩子的身高发育有一定的影响,很多孩子很少到户外活动,每天的运动量可能也是达不到的,所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。可以选择鱼肝油(富含维生素A和维生素D)或补充单纯的维生素D补充剂。大家可以根据自己的膳食需要来决定是否需要补充维生素A制剂还是维生素D制剂。

如何从食物中摄取维生素A?

我们都知道维生素A对我们的身高发育也是非常重要的,而食物中维生素A的来源还是很丰富的,可以通过以下途径来补充:

动物肝脏:每周建议最多吃1-2次,每次摄入量控制在25-50克。β-胡萝卜素:它在体内可转化成维生素A,可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入,常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。

3、锌

大家平时应该也能从很多广告中听到,缺锌会胃口不好。

对!它是会影响宝宝的食欲。但如果缺锌,还可能会导致身高发育受限,所以我们平时也要摄取一些富含锌的食物,如牡蛎等贝壳类海产品、小麦胚芽、口蘑、面筋等。

除了以上提到的钙、维生素D、维生素A、锌以外,铁、蛋白质等营养素对我们的身高发育也是很有帮助的,所以我在这里又要强调营养均衡!

斌姐答疑解惑

运动能长高吗?有报道说,妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个,跳绳有用吗?

斌姐答疑:

保证孩子每天2小时的户外活动,晒太阳、弹跳运动都有助于长个子。

这些运动会帮助孩子长高:

弹跳运动:跳绳、跳高、跳远、跑步等。延伸运动:单杠引体向上、韵律操、健身操等。全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

强度以能耐受为原则,不可超强度运动,妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个明显是过量了,只会起反作用。所以要避免长时间跑跳的激烈运动,而且平时坐姿也要保持端正。

体育运动员个子普遍矮,寿命也会缩短,孩子户外活动过量会对身高有影响吗?

斌姐答疑:

理论上来说,过量运动确实不太好,不过爸妈们不必担心这个问题。

运动员的运动和普通正常人的运动都不太一样,运动员的运动是有规范、要求的运动,还需要监测心率等。而孩子的正常的户外活动都不会是过量的运动,孩子自己觉得劳累就会休息,所以不需要刻意控制孩子的活动,正常的跑跳都没问题。

图片马上加载完成,请稍后

性早熟的孩子长不高,是真的吗?

斌姐答疑:

是的,虽然性早熟的孩子会在短时期内迅速地长高,但这些孩子的骨骼虽然发育得早,但是它闭合得也更早,它的生长周期变短了,孩子可能再也长不高了。

如果爸妈个子都不高,给孩子补钙,能长高吗?

斌姐答疑:

影响身高的主要因素是遗传,营养是在遗传的基础上,生长发育的必须条件,但超出身体需要,只会带来负担,不能促进长个,所以要适度地科学地补钙。

多喝骨头汤能促进孩子长个吗?

斌姐答疑:

第一,骨头汤钙含量很低,100毫升约含量4毫克,相比其他食物含量和人体需要量,其钙含量低的可忽略不计。

第二,骨头中的钙主要是以羟磷灰石的结晶存在,但钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体所吸收,所以即使你把骨头碾碎吃下去,也是不容易被人体消化吸收的。

长高食谱推荐

图片马上加载完成,请稍后

图片马上加载完成,请稍后

图片马上加载完成,请稍后

图片马上加载完成,请稍后

图片马上加载完成,请稍后

你平时会给孩子吃什么补钙呢?

欢迎在留言区讨论

作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。

本文标题: 春季长高黄金期又来了,营养师教你几招,助宝宝“蹿个儿”
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/56966287 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
好丽友被质疑国内外双标?常吃的这类油,真应该被拉入饮食黑名单
脂肪,对于正在减肥的朋友们来说,这可是“头等大敌”。 不过脂肪也有好与坏,不饱和脂肪在人体中还是起到较大的作用,但有一种脂肪,却是被称为“餐桌上的定时炸弹”,它便是反式脂肪酸。 世卫组织曾发起代号为REPLACE的行动方案,对食品供应以及
标签好丽友,反式脂肪酸,饮食,肥胖
姑娘们,快运动起来,腰粗腿肥,可能会生不了孩子!
作者: 郝敏(首都医科大学附属北京友谊医院) 肥胖是种病,爆表的体重背后是多种代谢问题。 对于女性来说,肥胖不仅伤害美感,还很可能带来多囊卵巢综合征。这可不是什么小问题,轻则导致腰粗腿肥,重则导致不孕不育。 所以,胖姑娘和她的家人朋友们,
标签多囊卵巢综合征,肥胖,卵巢
晚餐吃不对,疾病找上门!4大禁忌你避开了没?
因为工作或学习忙的原因,很多人把晚餐当作一天中的主餐。 究竟如何吃晚餐更科学呢?典哥今天跟你一本正经聊聊吃晚餐的4大禁忌。 part1吃晚餐的4大禁忌 忌太晚 太晚吃晚餐坏处多多! 研究发现,晚餐和睡眠间隔小于3小时,容易胃食管反流,长期
标签血糖,胰岛素,肥胖,糖尿病,心血管疾病
一心一意干好一件事,就想着怎样把这件事给干好
很多时候我就在思考:一个人应该怎么样去做,才能够让自己每天都能够理所应当去生活,而且内心是充满喜悦和平静的。其实一个人的喜悦和平静是比较难以修炼的,这需要自己的意志,需要自己的方向,需要自己的勇气。 一个人最好的模式是什么?就是自己能够很好
标签大脑
这4种食物是“降糖高手”,不知道的人,还在苦苦打胰岛素
作者: 张玉好(中国人民解放军联勤保障部队第九七〇医院) 理论上,没有任何食物是降糖的。因为凡是食物都是含有热量的,只要含有热量就会升高血糖,所以不要相信某某食物可以降血糖,这种说法是不科学的。 图片来源:站酷海洛 在饮食的选择上,有
标签胰岛素,空腹血糖,联勤保障部队,糖尿病,紫菜
误吃樱桃核会中毒?不推荐大家吃樱桃的理由,或许只有这一个!
樱桃真贵啊~ 动不动就5、60元一斤的樱桃,试问哪个土豪们能经常买? 说到自由,大家都想到了网络上“xx自由”的话题, 什么“香椿自由”、“荔枝自由”、“啤酒自由”、“车厘子自由”.......这些话题虽说带着自嘲的心酸,但说到底还是展示出
标签樱桃,中毒,水果