一篇文章告诉你:早上锻炼好,还是晚上锻炼好

对于大多数想要减肥的人来说,运动从来不是一件容易的事。要工作,要学习,还有诸多生活琐事缠身,没有时间啊?

早上太赶了,晚上可支配时间相对多一些,可是好不容易下定决定运动了,亲朋好友又开始好言相劝:晚上运动相当于慢性自杀!好吧,这颗减肥的心又开始动摇了。

所以,到底应该早上运动,还是晚上运动,晚上运动容易猝死?其实,不管你喜欢早上还是晚上运动,各有利弊。

1.早上运动

很多人喜欢晨练,是觉得清晨体力充沛,且对于唤醒身体和改善血液循环,包括促进代谢都有好处,有助于减肥。

从另外一个角度讲:选择清晨运动,会增加成就感,也减少了你被各种约会打断的可能。适合“三天打鱼两天晒网”的胖友。

不过考虑到晨起运动都是安排在早餐前,如果进行剧烈运动的话,很容易导致低血糖,对维持心脑血管健康不太友好。

早上适合的运动:慢走、太极、瑜伽、慢跑等舒缓的运动运动前1-2小时,可以适量吃一些粗粮和高蛋白食物垫一垫,可以提升耐力,如跑步的运动表现。

2.晚上运动

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选择晚上运动,优势在于:在经过了一天的光合作用后,空气中氧气浓度高。而且,与运动效果相关的肌肉力量、体温、身体柔韧性和有氧能力等等,会随着人体的生物节律在不同时段发生变化:

傍晚运动,人体的感觉最灵敏(关节和肌肉更灵活),协调能力也最强,血压和心跳频率也稳定。总体来说,至少有两个好处:受伤可能性小;有利于肌肉增长。

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根据相关研究,肌肉力量的峰值,一般出现在下午17:00-19:00。

所以,这时你可以进行一些增肌练习。也以做有氧运动,如跳操、慢跑、快步走等。不过需要注意的是,睡前1-2小时,应避免剧烈运动,否则会造成神经兴奋,影响睡眠。

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所以其实不存在什么“最佳”的运动时间。话句话说,只要是增加活动,就比每天坐着不动强很多。至于对自己而言,什么时间是合适的,有一个简单的判断方法,那就是:

只要运动之后,你的身体感觉是舒服的,精神饱满的,这就是最好的锻炼时间。在这种状态下运动,也利于坚持,养成习惯。

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