国医大师:想睡觉,先睡心!这个时间段入睡,心血管疾病患病风险最低!

入睡,有黄金时段

本报记者 燕声

最近,北京冬奥赛场上谷爱凌的睡眠养生经颇受关注,确实,睡不好觉影响身心健康。发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果就提醒:入睡黄金时段是晚上10一11点之间,晚睡、早睡都不利于健康。

晚10点到11点是黄金入睡时间段

来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现,晚上10一11点之间入睡,心血管疾病患病风险最低。晚上10点之前入睡、11一12点入睡、午夜之后入睡,分别与心血管疾病患病风险增加24%、12%、25%显著相关。

研究者发现,入睡时间段和心血管疾病患病风险之间果然具有显著相关性,但并不是线性关系,而是呈U形相关。晚上10一11点为黄金入睡时间段,心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时,心血管疾病患病风险最高。

值得一提的是,女性对入睡时间段更“敏感”。相比于男性来说,女性太早入睡和太晚入睡的心血管疾病患病风险会更大,分别增加34%、63%。

超过晚11点睡觉伤胆气

这一研究结果与我国古人讲究“日出而作、日落而息”的养生方法不谋而合。中医认为,人体的每个器官都有其作息规律,破坏了这个作息时间表就会出问题。湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳曾提醒:调养身体,从不熬夜开始。

子时也就是晚上11一1点,是主生发的胆“值班”时间,是心肾相交的时刻,没有休息就会产生“阴虚阳亢”的现象。经常夜里睡得过晚会伤胆气。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现抑郁症,做事也会缺乏胆量。因此,中医认为,晚上一定不能晚于11点入睡。

经常会有人因心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低而就医。其实就是因为生活作息不规律经常熬夜,时间长了伤及全身的表现。

心无杂念、睡前泡脚有助安眠

那么,怎样才能拥有一个好的睡眠呢?

睡好“心”才能睡好觉。国医大师李玉奇常说:“想睡觉,先睡心。”《素问·灵兰秘典论》记载:“心者,君主之官也,神明出焉。”《素问·调经论》则说:“心藏神。”中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”

睡前沐足睡得香。国医大师路志正曾建议睡眠沐足。沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。血瘀体质或者阴阳失衡所致的失眠,还可以用中药泡脚,但最好到正规医院找中医师辨证,以免误用。

文中图片来自网络

编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博

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料友留言(数量:2条)

料友:小鱼儿 2022-02-24 16:42
流行病学资料表明,花青素的摄入,可降低心血管疾病的风险,包括心肌梗塞等重症疾病。黑樱莓的花青素含量非常高,甚至高过我们熟知的蓝莓,将其制成黑樱莓茶饮用,可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变,并因此减少罹患心肌梗塞的风险。
料友:小鱼儿 2022-02-27 05:29
又搞出一套?
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