要论当代人有什么是最最最实用的上班指南，“坐得住”绝对算得上一条……
老板说几分钟的会议，一开就是两三个小时；
老大吩咐做的报表改了N+1遍还是需要调整；
方案的Deadline近在眼前，珍贵的“带薪尿”都舍不得用，就差忙到夹个尿不湿了……
上班10小时，久坐9个钟，还有1小时摸鱼……
工作压力让多少人活生生从GIF熬成了JPG！
来源：soogif
一、久坐不动，每年200多万人 go die
世界卫生组织(WHO)2011年发布的有关体力活动不足的研究报告指出，全球只有7个国家的久坐水平低于10%，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。
体力活动不足被确定为21世纪全球最大的公共卫生问题，它是导致全球非传染性疾病死亡率增加的第四大风险因素！前三位分别是高血压(13%)、吸烟(9%)、高血糖(6%)。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的[1]。
肥胖、腰椎间盘突出症、尿路结石、冠心病、大脑萎缩、结直肠癌等，都已有证据表明和久坐相关。
有一种因久坐引发的严重疾病，近年来在年轻群体中尤其高发，它很隐匿，但发起来病却很是凶猛，让人措手不及！
二、久坐致肺栓塞，“拴”住命运的咽喉！
来源：新浪微博截图
说起血栓栓塞，大家应该熟悉，脑梗、心梗这些都属于血栓栓塞的疾病。
我们的血液在血管中是流通的，但如果出了问题，血就会凝固，变成小凝块“栓子”堵在血管里，造成“交通阻塞”。这种栓子在我们全身上下都可能存在：堵在脑袋里叫脑梗塞，堵在心脏里叫心肌梗塞，而堵在肺里就叫肺栓塞。
来源：腾讯医典医学插画
肺栓塞是三种致命性心血管疾病之一，但长期以来被大家忽视，因为患者的临床表现千差万别，病情隐匿危重，常常被误诊为肺炎、心脏病来治疗。如果没有及时诊断和治疗，严重者可在1~2小时内死亡，且度过危险期的患者中依然存在致死性肺栓塞的复发风险。
而“久坐不动”是导致肺栓塞的最大元凶！
因为久坐不动，会使得血流速度减慢，再加上有些人长时间不喝水，也不上厕所，直接导致下肢血液浓度增高。所以在导致肺部栓塞前，往往是下肢深静脉血栓会先找上门！
而下肢形成深静脉血栓后，血凝块（栓子）脱落会随血液循环流动，通过心脏进入肺动脉，随后引发危险的肺栓塞！
所以，对于一些突发的呼吸困难、胸腔刺痛、气短、咳嗽、咳血或咯出粉红色泡沫样的痰，尤其是还伴有下肢肿胀这些情况，一定要尽快就诊。
三、久坐如此危险，该如何自我拯救
2018年《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领人均静坐时长达8小时，其中80后和90后是职场久坐一族的中坚力量。
熬夜、加班成为常态，尤其是程序员和媒体人，久坐的时间一般会超过10小时，更严重的还可能超过12个小时。
很多人知道自己久坐，也知道久坐对健康不好，所以下班后马不停蹄地往健身房跑，想借此来抵消上班的久坐危害。但遗憾的是，久坐的危害不是你想抵消就能抵消的。
越来越多休止运动研究表明，运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。而且，久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。
上班久坐后，下班依然热爱运动的你，可能顶多成为了“爱运动的久坐人士”（当然，即便如此，运动也是一定需要的）。
来源：腾讯医典医学插画
所以，上班族在面对久坐这个困局，唯一的自我拯救之路就是不要久坐！
也就是说，一定要让自己动起来！
四、到底该如何动，多久动一下呢？
“人生没有白走的路，每一步都算数”，这句歌坛大哥曾经说过的心灵鸡汤，是对“久坐”的最好注解！
最近《英国医学杂志》的一项研究指出，运动与死亡风险的显著降低相关，而且与运动强度无关。哪怕只是做做饭、洗洗碗，只要每天坚持的时间够久——研究显示，每天坚持做家务活等轻度活动375分钟，也就是6.25小时，死亡风险降低52%。
当然，这个时间长度对家庭主妇和老人来说，可能更适合。对于上班族，内心估计就呵呵哒：臣妾做不到啊！
别着急，这次研究也带来一个好消息：对于上班族而言，可以进行适度到剧烈程度的运动，如快走、慢跑等能让你气喘吁吁的运动，每天只需24分钟，死亡风险降低61%[2]！
总而言之，运动在降低死亡风险方面是非常有效的。
千万别放弃一点点的运动机会，你走的每一步，对提升你的健康值，是实实在在有用的！
这种运动方式也被称为“非运动活动”，顾名思义，非运动产热活动就是指日常生活中不是运动（但能消耗热量）的活动。可千万别小看这些活动，仅仅是弯腰系一下鞋带，也能燃烧不少热量。
1. 在看电视的时候
可以扭扭腰、原地拉伸一下、转转呼啦圈，用用跑步机……以拒绝葛优瘫为目标。
而对于需要长期坐着的办公人群，如IT、设计、金融等办公久坐人群。
2. 工作的时候
设个定时闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就要离开座位，去趟厕所
让自己养成站起来接电话的小习惯
不要一次接满一杯水，而是少接一些，这样可以让你更频繁地去接水
或者你也可以考虑站坐结合的工作方式。
站立办公流行起来是在美国，像是Facebook、谷歌等知名互联网公司在内部普及站立办公方式，减少员工因长期坐着办公带来的健康和效率问题。
来源：网络
因此在西方，站立办公被称为“静态运动”。但久站也不好，同样会导致下肢静脉曲张和痔疮，隔一段时间动起来才是最好的。
或者实在要坐着，你还可以做这3个运动缓解（懒人最后的挣扎~）
1.跷脚：可以运动小腿前侧肌群，让血液加速回流
2. 踮脚（运动小腿后侧肌群，让静脉血流系统更加通畅）
3. 抱抱腿（活动膝盖，促进整个小腿的血液循环）
还有一点，就是坐的时候也一定记得“好好坐”。
抬头、挺胸、收腹、坐正，脚下可以加个小脚垫，保持正确的姿势能帮助保护脊柱。
大腿与腰部约成直角，避免弯腰，避免肌肉劳损，背部靠个靠垫。
来源：腾讯医典医学插画
保持正确坐姿的前提下，定时活动。平常也不要忘记附加一些中强度运动：根据世界卫生组织建议，坚持每周2.5小时中等强度运动（这是最小剂量），是可以促进健康的[3]。
怎么运动，世界卫生组织发布的这张图说得很清楚：
来源：新浪微博
总之，一定要记住，运动是最好的“良药”，而且真的很省钱！
好了，为了避免朋友们久坐看这篇文章，我们今天到这里就结束了，该去运动运动了~
参考文献：
[1]ＷＨＯ．Global Recommendations on Physical Activity for Health[EB/OL].http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html
[2]https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570
[3]2017-10-25世界卫生组织微博 https://weibo.com/5078700027/Fs2Uk89Za
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