大家好，我是罗医生。你们有没有这种情况，冬天躺在床上，憋了大半天了，没忍住喝了两口水，半夜被尿意强制叫起来上厕所，冷得瑟瑟发抖。正常人睡前上一次厕所就够了，你半夜要起来上两到三次，这种行为到底正不正常呢？
怎么判断是否夜尿多？
肾脏是人体很重要的器官，肾脏是泌尿和排尿的重要组成部分，因此肾脏的健康尤其重要，如果想要判断自己是不是夜尿多，注意以下两点：
1、起夜次数低于3次
睡觉前不要喝太多水。正常成人白天排尿次数是4-6次，夜间排尿次数是0-2次。如果你睡觉后，起夜次数超过两次以上，而且这种情况还持续了几天以上，这表明你夜间尿频很高。
2、尿液高于500毫升
正常的成年人的排尿标准是每天300-500毫升，而夜间则是200以内。如果你夜间尿液量已经超过了500毫升，这意味着夜间尿液量也增加了。
但是，夜尿频繁却未必是慢性肾病的信号，也要排除是否自己喝水太多、吃了太多含水分的食物；女性则要排除自己是否感染泌尿系感染、膀胱炎、前列腺炎等疾病、又或者是睡前喝太多含咖啡因素或酒精的饮料等，如果是这些原因，只要通过改善日常饮食习惯即可。
预防起夜我们可以这样做
1、少喝水
睡觉前适当地补充一点水分，可以帮助预防血管堵塞。但是，最好要控制喝水量，喝太多水不但容易起夜，还会造成水肿，控制在200ml以内，睡前上一次厕所，这样可以帮助减少夜尿的次数。
2、放松心情
精神处于比较紧张的情况下，也会很容易出现想要起夜的情况，这种时候一定要多放松自己的身心，处于一个比较安心的状态，才能一觉睡到天亮。
3、少吃盐
摄入太多的盐也会增加夜尿的次数，所以一定要严格地控制盐的摄入量。建议正常成年人每人每日盐的摄入量不要超过6克，特别是晚上，更要少吃。
如果你发现自己有夜间尿症状，除了找医生做精确检查，确定自己身体是否有疾病外，还要多注意日常饮食，口味上一定要清淡一些；如果是疾病引起的夜尿增加，要通过治疗疾病来改善，如果是饮食习惯，则要改变饮食习惯。
4、运动治疗
除此之外，日常还可以通过盆底肌训练以及提肛运动来改善，盆底肌训练可以通过憋尿来找到收缩的肌肉，每天尝试收缩30次，收缩再放松，做法很简单，不管是躺着，站着或是坐着，都可以做。
而提肛运动也很简单，只要有规律地往上提收肛门，然后马上放松，一天尝试20次，一收一放为一次，慢慢你会看到效果，学会了吗？