衰老是自然规律，每个人都无法避免。在年轻的时候，身体各方面都维持在较好的水平，比如：体能精力旺盛、新陈代谢率高，不容易变胖、体内肌肉含量高，力量强大等等，这都是身体年轻的表现。但是，这并不会一成不变，身体状态会随着年龄的增长而逐渐衰退，也就是身体衰老的自然规律。
上了年纪后，人到中年，身体的衰老导致身体状态变差，你会发现，体能精力不及以前了，自身力量也减弱了不少，特别是身材，容易发福，稍微吃多一点东西，体重就一直增长。这是由于人到中年，身体的代谢能力也会直线下降，以前怎么吃都不胖的原因是身体代谢水平比较高，吃进去的东西容易被消化掉，热量不容易囤积在体内，而代谢能力降低后，吃进去的东西不容易被消化，热量就容易囤积在体内，身体就容易发福。
人到中年烦恼多，很多事情都表现得有心无力，不仅会影响身体健康，还会影响到家庭和事业，让生活变得一团糟。其实，每个人都无法避免衰老，有些人觉得既然无法改变，那么就任由发展下去吧。但是，不知道大家有没有发现，在生活中虽然有些人上了年纪，但身体状态却比大部分年轻人都还要好，这是怎么回事呢？其实，人无法避免衰老，但完全可以抵抗衰老，减缓衰老的速度，用行动去维持年轻的身体状态，保持着健康的体质，避免中年发福，让生活变得更美好。
我们怎么做才能抵抗衰老，避免中年发福呢？如果你能做好下面这3点，就能有效抵抗衰老，让身体维持着年轻的状态。其实，下面这3点都是很常见的，也是大部分人心里都非常清楚的，就看个人愿不愿意去做，愿不愿意去保持这些好习惯了。
第一点、坚持运动
这一点想都不用想是必须要去做的，生命在于运动，如果长时间不运动，别说中年人，就算是年轻人，身体都容易出毛病。现在很多年轻人长期缺乏运动，很多年轻人的体能都不合格，没跑几步就气喘吁吁了，肺活量很低，是缺乏运动的表现。所以，想要保持好身材，维持年轻的身体状态，坚持运动是必须要去做的。在身体代谢率低的情况下，只有加强锻炼，才能促进热量消耗，控制体重，避免发福。
缺乏运动也是引起大部分中年人身体发福的主要原因，这是由于平时摄入的热量过多，而身体消耗的热量较少，导致热量囤积在体内，就会引起发福。肥胖的身体也会影响身体健康，比如：引发慢性疾病、肝脏疾病等等，所以，坚持运动不仅能避免发福，还能保持着健康的身体状态。
第二点、控制饮食，减少热量摄入
中年人除了坚持运动，控制饮食也是避免发福的有效方法。俗话说，胖从口入，中年人身体的代谢水平本来就大幅度下降了，如果还不控制饮食，平时还是持续摄入高热量食物，暴饮暴食以及其他不良的饮食习惯，那么身体发福是必然的。所以，想要避免发福，第二个方法就是控制饮食，减少热量摄入，才能避免热量囤积，有效避免发福。
饮食以清淡为主，少吃或者不吃高油腻、高油盐、腌制类等食物。一日三餐按时吃，并且每餐不要吃太饱，吃到七分饱就可以了。值得注意的是，每餐都会摄入充足的营养，才能让身体机能保持正常运转。一些不良的饮食习惯也要戒掉，比如：吃宵夜、不吃早餐或者节食等，都会影响身体代谢水平，一旦新陈代谢率持续降低，身体就很容易发福。
第三点、养成良好的作息习惯
人到中年导致发福的最大概率就是：缺乏运动、不良的饮食习惯、作息不规律，这三大点。前面两个都说了，下面继续来说一说关于作息方面。
经常熬夜，会导致身体容易发福，因为熬夜会影响体内激素分泌，更会抑制瘦素的分泌，同时还会影响某些器官的功能，导致发胖的概率增大。想要避免中年发福，养成良好的作息习惯也是关键，每天早睡早起，一天保证睡足7-8个小时，才能维持体内激素分泌正常，维持正常的身体机能。
避免中年发福的三大重点都跟生活息息相关，所以，坚持运动，控制饮食，良好的作息习惯，是避免中年发福的关键。其实，大部分人都了解这三点的好处，可就是不愿意去做。所以，我们不能避免衰老，但我们用行动去抵抗衰老的速度，就看你愿不愿意去做了。