张先生是今年32岁，正值事业巅峰期，所以为了能够升职加薪，他每天晚上都熬夜加班到凌晨，每次等洗漱完睡觉，都已经一两点了，而且他睡前还会玩一会儿手机。因为作息时间差太多，他妻子都已经和他分床睡了。
前段时间，张先生照常两点半睡觉，但是睡觉的时候感觉头痛，她一开始没在意，结果第二天早上醒来，他发现自己身体一侧使不上力，跟瘫了一样，于是他急忙叫来妻子，带他去了医院检查。通过脑部CT检查，张先生被确诊为脑梗塞，好在就医及时，才没有酿成大祸。
晚上睡不好，脑梗风险更高？
确实如此。
之前在《Neurology》期刊上，曾发表过一则研究，调查了近50万人的数据，历时九年，最终发现有入睡困难的人，心脑血管疾病的发病风险会增加9%，而过早醒来的人，风险增加7%，所以睡眠质量差，真的和脑梗有关。
现如今，生活节奏日益加快，各种电子产品的普及，导致人们的睡眠时间越来越晚，尤其是年轻人，要么就是在熬夜加班，要么就是在熬夜打游戏追剧，甚至有的人认为零点夜生活才刚刚开始，殊不知这其实是健康隐患的开端。
出现3种情况，要警惕脑梗
对于长期睡眠质量差，睡得晚，睡不够的人来说，需花更多的精力了解自身情况。其实脑梗并不是突然之间找上门的，在此过程中，我们会提前感知到一些信号，如果能够及时捕捉这些信号，或许可以预防进一步病变。
第一种情况，间歇性头痛、头晕。因为脑梗就是大脑血管内有栓塞，把血管给堵住了，这就会影响血管内的正常供血，供血不足就会引起头晕、头痛的情况，而且面部的感知功能也会减弱，比如说早起之后，发现眼前模糊，眼前发黑等。
第二种情况，就是身体或者四肢麻木，因为大脑负责给身体发出活动指令，当大脑功能受到影响，尤其是控制四肢的部分出了问题，就会导致四肢的感知减退，身体一侧没有知觉，抬不起脚，下不了床。当然，这也可能是睡觉姿势不对，压到了，大家还是要辨别一下。
第三种情况，面部神经不协调，脑梗可能影响到面部神经功能，引起面部肌肉抽搐，失控，所以会出现口歪眼斜，面瘫，流口水的情况，尤其是睡觉流口水，醒来之后发现枕头湿了一片，就要注意下是不是脑梗在作祟。
当然，除了日常的睡眠，还有一些行为也会增加脑梗的发作风险，比如说不健康的饮食，所以接下来，再和大家说说，饮食与脑梗的关系
少吃1类食物，同样会增加脑梗风险
这种食物就是富含叶酸的食物。
众所周知，我国的脑梗之所以高发，与我国高血压人数众多有关。我国现在的高血压患者超过两亿，而高血压正是诱发脑梗的高危因素。在高血压里面，有一种类型较“H型高血压”，主要诱因是同型半胱氨酸水平过高。
血同型半胱氨酸升高，会引起氧化应激反应，引起血管内皮炎症，增加动脉硬化风险，从而容易诱发脑梗。有研究显示，同型半胱氨酸水平每上升5个单位，脑中风概率就会增加59%，而导致这一现象的起因，正是人体内缺乏叶酸。
叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，在人体内可以参与遗传物质的代谢，所以是孕妇必须要补充的，还可以参与蛋白质、同型半胱氨酸的代谢，提高机体免疫力，而补充叶酸的途径，除了最直接的服用叶酸片，就是通过食用绿叶蔬菜了。
推荐绿叶蔬菜：菠菜、甜菜、茼蒿、甘蓝、扁豆等
当然，除了绿叶蔬菜之外，还有一些食物中的叶酸含量也不低，比如说猕猴桃、葡萄、苹果、山楂、蘑菇之类，都含有一定量的叶酸。
所以想要预防脑梗，一定要重视在饮食中增加水果和蔬菜的比重，建议每天吃水果不少于250克，蔬菜不少于300克。
除此之外，我们还可以适当补充一些坚果、杂粮、以及动物肝脏，这里面富含维生素B族，对于血管炎症也能起到一定的缓解作用。
总的来说，想要预防脑梗，不仅要注重睡眠健康，在饮食方面，也要注意吃得杂一点，少吃垃圾食品，多吃新鲜的水果蔬菜，补充叶酸，也建议大家定期去医院抽血检查血同型半胱氨酸，控制在10以内比较好。