大多数中年人伴有身体肥胖，尤其是腹型肥胖最为显著。有人认为中年肥胖是基础代谢率降低的结果，其实不然，中年肥胖也跟高糖和高脂肪饮食、吸烟酗酒、不规律的作息和缺乏运动以及精神压力大有关。运动和饮食控制是减肥最好的方法，其中行走老少皆宜，能减轻体重，改善心肺功能。只要掌握以下几点，行走减肥效果事半功倍。
怎样行走能减肥瘦身？
1、提高行走时心率
最大心率是220减年龄，如50岁的人每分钟心跳速度达到170下。运动时达到最大心率的50%~70%才能消耗热量，因此需通过加快行走速度的方式来提高心率，消耗体内多余热量，可通过佩戴心率监测仪或设备来评估心率。
2、增加行走量
行走运动没有明确的标准，如一天必须走多少步、走多长时间或多少米，最为关键的是走的更多。若工作需经常活动，就应该适当的增加走路量；因为工作因素而长时间坐着的人群，晚饭后抽出30~60分钟时间散步。不能盲目追求万步走，适当的增加行走量即可，以免损害关节。
3、间隔变速行走
间隔变速行走也就是快步走和慢步走混合着走，减肥效果良好。曾经对二型糖尿病患者做过研究，发现3分钟快走，然后再3分钟慢走，通过此间隔交替行走方法能起到强身健体效果，降低血糖水平和体脂率，而且也能减少脂肪在腹部堆积。身体允许的情况下搭配力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐等，减肥效果更显著。
4、行走成为生活中的一部分
不能刚开始就制定行走多长时间的目标，最为重要的是坚持下去，使得行走成为生活中必不可少的一部分。如一个星期内有2~3次间隔行走训练，又或是高强度或较快的训练。如以爬楼梯替代坐电梯、走路上下班等。
5、斜坡行走
在斜坡上行走能提高心跳速度，加快热量消耗，能激活臀大肌、小腿肌以及股四头肌，对膝关节带来的压力也比较小。
6、不可盲目跟跑步者攀比
大多数人认为跑步比行走减肥效果更好，其实不然，以每小时5公里的速度行走，能量消耗远远高于慢跑。特别是平时锻炼较少的人群，不能盲目跟跑步者攀比，以免加重关节损害。
温馨提示
行走锻炼是安全且有效的运动健身项目，不过一定要掌握正确的锻炼方法和关键点，不然达不到应有的健身效果。首先选择合适大小的软底运动鞋，专门的跑鞋更好，能缓冲给脚底带来的压力，避免运动时关节受到伤害。随身携带水，以免机体缺水；选择人流量少、通风和空气良好的环境中行走，因为运动过程中耗氧量增加，若在人口密集且车辆川流不息的环境运动会带来反效果。另外，每次行走前应适当的做准备活动，如轻压韧带或肌肉或做下蹲运动，使得心脏和肌肉提前进入运动状态。