你有没有发现，下雨天特别好睡。
特别是周末午后的一场雨，外面下得昏天黑地，屋里打开一盏小灯，躲在被窝里看会书（只是举个栗子~请勿模仿，对视力不好），不知不觉一睁眼，竟是四五点了。
（来源：自己做的）
雨天为什么容易入睡？
主要是雨天有3个魔法。
魔法1：较低的温度
这要从人类几万年的进化说起。我们的老祖宗形成了日出而作、日落而息的节律，而随着夜幕降临，温度开始下降。
这样的信号告诉大脑，“三点几嚟，饮茶先啦！”
（来源：自己做的）
现代人虽然为了碎银几两起早贪黑、身不由己，但进化留下的本能是任何人无法夺走的。
下雨天，温度低了，唤起了睡觉的自然本能。
科学家验证了这一理论：
如果屋里的温度高了，不仅很难睡着，还容易被热醒，睡眠质量也不会太好[1,2]。
睡前用温水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸发带走了部分热量，降低了体温[3]，让大脑收到“需要休息”的信号。
休息能让人体尽可能保存热量，这是人类生存的本能。
还有研究表明，29℃的环境最好睡，不仅睡得香、睡得久，醒来后的感觉也更轻松[4]。
所以，下雨不仅给自然界降温，也给压力山大的我们送来睡眠好时节。
魔法2：自然白噪音
下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等，都叫自然白噪声，自带舒适、放松、单调的属性[5]。
心理学和医学上有个“声音疗法“，用的就是白噪音，能改善耳鸣、帮助睡眠，辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。
白噪音还有更多妙用。比如在电影里，打开淋浴喷头，就能防止被窃听；在办公室放置白噪声发生器，能屏蔽周围的施工噪声等[6]。
言归正传，一定频率的白噪声让人感到困倦，全身得到放松，更容易入睡[7]。
除了听雨声，鸟鸣、风吟、水流，或观赏森林、田野、山川、绿水等风景，也能产生类似的效果。
这些声音还能帮你在睡眠中，巩固白天的记忆[8]。
魔法3：昏暗的光照
雨天昏暗的光线，会刺激大脑中一个叫松果体的结构，分泌一种叫褪黑素的激素。
而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。
（来源：自己做的）
也就是说，昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉，然后在松果体和褪黑素的调节下，营造了合适睡眠的氛围。
但大脑中还有个结构，叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能，比如注意力、决策力等[9]。
它会疯狂地告诉我们：“现在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”
（来源：自己做的）
但如果这段时间你刚好缺乏睡眠，前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾：一个让你不要睡，一个让你快快入睡。
（来源：自己做的）
这感觉就像上学时，听一个老师干巴巴地讲课，都快睡着了，但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉，感觉“身体被掏空”。
这就解释了下雨天，身体感觉特别疲惫的原因。
这时候，如果有条件能睡，就睡吧。
小 结
下雨天是天赐的睡眠好时节，希望每个人都能珍惜好时光，也珍惜老祖宗传下来的生物节律。
少看手机，拒绝日夜颠倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！
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特约作者：邓玉琴| 国家二级心理咨询师
参考文献
[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 - 1284.
[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.
[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.
[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.
[5]Söderlund, Göran; Sverker Sikström; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.
[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.
[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.
[8]Donohue, K., & Spencer, R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.
[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.
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