指导医生：宁波大学医学院 宓羽蔚
当结束一天的紧张工作，打算好好睡一觉时，脑子却仍不受控制地、无止境地进行着杂乱的思考。节假日里，本想在有限的时间里放松一下身心，以缓解平日繁忙工作带来的疲劳感，却总是感觉休息不过来。由于没有得到有效的休息，再次投入工作时，有些人便出现了注意力不集中、工作效率降低的情况，并为此感到非常苦恼。
没休息对 赶不走疲惫
真正有效的休息，是指身体、精神均得到充分放松，使精力恢复，从而能够高效率地进行工作与学习。
上班族的工作压力是一种应激源。在长期压力应激下，精神不可能像橡皮筋一样收缩自如，因此在有机会可以休息的情况下，如睡觉、放假时，即使躯体已经停止工作，但精神仍高度紧绷，让人倍感疲惫。如果此时采用错误的休息方式，则很难赶走疲惫。当疲惫的你再次投入工作时，工作效率会降低。
错误休息方式一：
工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案，好不容易躺到床上，又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转，会导致入睡困难，而睡不着又会使你出现预期性焦虑，产生对睡眠的恐惧，形成恶性循环。如果睡眠得不到保证，白天的工作就会受到影响。因此，紧张地工作一整天后，在晚上准备睡觉时，应让大脑停止思考，不再想与工作有关的事情，享受当下躺在床上的时刻。
错误休息方式二：
假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末，想通过大睡一觉来缓解疲劳，但一觉睡到中午，打乱了生物钟，起床后反而会更加没有精神，终日困倦，恍恍惚惚。实际上，周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息，不熬夜，不赖床。然后，积极安排一天的生活计划，可以先做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情，让自己放松下来，然后进行适当的体育锻炼。
错误休息方式三：
从不主动休息。为了不浪费时间，很多人即便很疲劳了，也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低，实则等于在浪费时间。要学会主动休息，不要等到感到劳累，身体都在表示抗拒时才休息。一般而言，注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此，每工作1小时，就应进行5~10分钟的放松，如站起来活动一下肩、颈，看一看窗外的风景，喝点水等。
疲惫感无法缓解怎么办？
1、寻求专业帮助
如果疲惫感始终无法缓解，应到医院进行检查，排除器质性疾病。同时，关注自己的精神状态。如果感觉自己近两周高兴不起来，提不起精神，对事物的兴趣减退，克服困难的意志力减弱，不能完成常规的工作任务，甚至觉得活着没有意思，就应该及时到心理科或精神科就诊，由专业医生评估，必要时采取药物治疗、物理治疗、心理治疗等干预手段。
2、放下思想包袱
疲惫感无法缓解，有可能是由于思想负担比较重，比如担心业绩不达标、怕自己的工作表现得不到领导认可等。长此以往，内心会感到非常疲惫。所以，要放下思想包袱，不要有太多顾虑，相信自己。
进行体育锻炼 适当的低强度有氧运动可以促进脑内合成有益的化学物质，如内啡肽、多巴胺等。这些物质可以使人精神振奋，心情愉悦，增强幸福感，改善睡眠，有效缓解疲惫，增强机体免疫力。 注意饮食均衡 营养摄取须均衡，不挑食不偏食，不暴饮暴食。补充镁元素可以缓解神经、肌肉的紧张，补充维生素B和维生素E有助消除疲劳、缓解抑郁。建议多吃鸡肉、鱼肉、水果、粗粮等食物。
3、采用放松疗法
冲热水澡和用热水泡脚能够促进血液循环，迅速缓解疲劳。听听舒缓的音乐，可以让紧张的内心得到放松。正念冥想也是一种不错的方法，即有意识地对正在做的事情进行深度关注。专注于当下，不主观评判，只是简单地觉察正在发生的事情，如实接纳它正在发生的这个事实。
4、多向亲友倾诉
当你觉得工作和生活压力太大，心理负担过重时，请不要自己硬扛。多向好朋友和家人倾诉，获得支持与鼓励，提升自信心，使自己早日摆脱陷入困境的窘迫与焦虑。
来源：健康报