高血压的罪魁祸首,不是盐而是它!8招帮你控压!

审阅者: 叶文胜(南方医科大学珠江医院)

保持健康的体重,超重和肥胖患者应减轻体重。超重患者少量的减重(例如 5kg)就有帮助。

食用有益于心脏健康的食物。多吃富含维生素C的新鲜水果、蔬菜,低脂、低盐、低糖饮食,吃含钾较为丰富的食物,适当补充叶酸。

运动或适当的体力劳动。应在医生指导下制定规律的体育锻炼计划,在身体能耐受的前提下,每周进行至少 2.5 小时的中等强度运动、或至少 1.25 小时的高强度运动。

图片来源:站酷海洛

戒烟,并避免接触二手烟。

避免或尽量减少饮酒和酒精饮料。

减少盐的摄入。我国指南推荐高血压患者每天盐摄入量应控制在3克以下。

学会释放精神压力,保持轻松乐观心态。

学会自己在家里监测血压。

生活方式的改变可能不是一朝一夕就能实现,甚至对很多患者而言可能是很困难的。需要明确目标,并将其分解为一些相对容易实现的小步骤,循序渐进,必要时可能需要争取亲友的帮助和监督。

如何测量血压?

测量血压简便、快速、无痛。通常按下述步骤操作:

测试前安静坐 5 分钟,双脚平放在地上。

坐位时,手臂放在椅子扶手上,使手臂与心脏平齐。

医生会将一个可以充气的袖子(袖带)包裹住患者上臂,袖带连在一个表盘上,上面显示血压数值。

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医生用手动泵给袖带充气加压,患者会感到逐渐紧绷,压力达到一定程度时,袖带阻断了上臂血流。

接下来,医生一边用听诊器听取肘窝处的脉搏,一边缓慢给袖带放气,压力下降到一定程度,血液恢复流动,此时的压力值就是收缩压。

袖带继续放松,直到通过听诊器不能再听到脉搏,此时的压力值就是舒张压。

测量完成后,医生可能会建议患者在家里再检测一次,这是因为人的血压在一天不同时间会发生变化,并且有些人在医院里出现高血压而在家里血压正常(这叫做“白大衣高血压”)。

要诊断高血压,医生需要确认血压是持续较高、而不是偶然的测量结果。

所以医生也可能要求在家里监测血压,可以使用动态血压监护仪或家庭血压计,这些设备方便在一天内多次测量血压。

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