终于找到长胖的理由了!你的“胖”可能与“这个行为”有关!

昨天你熬夜了吗?

今天你在熬夜的路上吗?

图:摄图网

现在生活节奏快

很多人不得不熬夜

图:摄图网

熬夜的危害千千万

但是万万没想到

长期熬夜会让人变胖!

图:摄图网

为什么“熬夜”会长胖?

1、影响新陈代谢

熬夜会影响生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常,而新陈代谢的快慢会影响体内消耗热量的速度。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了。

而且在我们睡觉的时候,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

2、熬夜会吃更多东西

没有干熬的夜,与之相伴的是“宵夜”。到熬夜的时候,晚餐基本上消化完了,饿了自然会找各种东西来吃,零食有时不足以果腹,宵夜就登场了

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

如果熬夜是为了工作,需要保持清醒和思维活跃,很多人会选择咖啡、浓茶等,或不停地吃东西来保持清醒,且偏爱选择辛辣、高能量的食物

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

与白天不同的是,晚上吃吃喝喝少了“消食”的时间和步骤。长期熬夜,夜间“入量”就越多,胖就是迟早的事了

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

长期熬夜

身体得不到充足的休息

会导致工作效率下降

注意力不集中

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

结果变成持续性熬夜和进食

造成恶性循环

到底几点睡才算熬夜?

熬夜是一种个体化的行为,通常指的是困了却不睡,去做一些与睡觉无关的事。每个人的睡眠需求量不同,惯常睡眠时间点不同,很难用绝对的时间点来界定熬夜

但是对于熬夜

大致可以分为这几种观点:

1. 晚上11点不睡就算是熬夜;

2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜;

3整个晚上通宵不睡才算是熬夜......

睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜!

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

也就是说,如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,这属于睡眠时间延迟,不算熬夜。

如果一个孩子尤其是婴幼儿,晚上眼睛都睁不开呵欠连天,还是要等10点钟才肯去睡觉的话,也可以算是一种熬夜的行为。

但是对于普通的“打工人”来说,如果凌晨2点入睡,第二天7点起床,这肯定就是“熬夜”了。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

如果熬夜过后

再吃个宵夜才睡觉

你不胖谁胖?

如何避免熬夜长胖?

1、不熬夜

防止熬夜长胖最好方法,当然是不熬夜,这样就可以减少,因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

2、管住嘴

熬夜的时候,减少叫宵夜的次数,如果不得已要吃宵夜,要避免进食高热量的食品,尽量控制摄入的“量”和“类”,避免进食后直接睡觉

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

3、睡午觉

如果不得已的短暂熬夜后,尽快补一短觉。午睡就是个很好地选择

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

适当地午睡,有助于整个白天“满血复活”,以及夜晚更好的睡眠,对于要下夜班的人,先小睡后再安排白天的活动。

4、适当户外运动

每天运动1小时,散步慢走都可以,如果有机会,可以在白天阳光充足情况下,适当地晒太阳、避免久坐和打盹。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

经常熬夜的你

需要补充这些营养

1、补维生素A、C:

顿顿有蔬菜,一天吃够300-500克,深色蔬菜至少占一半,做熟一拳多点的叶菜约100克。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

天天有水果,一天吃够200-350克,一个猕猴桃就100克。

2、补维生素D:

建议直接制剂补,每天400IU。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

3、补维生素E和镁:

绿叶蔬菜含量丰富,另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E,小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

4、补钙:

每天300-500毫升牛奶,1拳头绿叶菜,5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

5、B族维生素:

国人最容易缺维生素B1,建议粗粮占到主食1/3~1/2来补。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

6、水:

男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升,熬夜就多喝点儿,跟其它营养比,这可以说是最容易补的营养啦。

图片马上加载完成,请稍后

图:摄图网

来源:最紧要健康GRT,版权归作者所有

本文标题: 终于找到长胖的理由了!你的“胖”可能与“这个行为”有关!
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/51358515 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
低血压比高血压更可怕?可能是这7个因素引起的,早知道早预防
当体内的血压低于正常值时,就会形成低血压。这种疾病可以分为生理性跟病理性两种,患病者会出现头晕、恶心、昏厥、视力模糊、疲劳、脸色苍白等多种症状。 严重的时候,病理性或者是继发性的低血压可能会危及生命。 所以,有人认为这种疾病比高血压更可怕
标签低血压,血压,过敏,高血压
刷牙前,牙膏要不要沾水?选牙刷必看这4点,不然牙齿“越刷越黄”!
*本文由腾讯医典与人民网 · 人民健康联合出品。 有些人刷了一辈子牙 却还是被牙龈炎、牙周炎、 龋齿等口腔疾病轮番纠缠 想要让牙齿更健康 除了选择合适的牙膏 你天天用的牙刷也很重要! 快来看看谁是你的“真命牙刷”呢? 首先登场的是具有悠久
标签牙刷,牙齿,声波电动牙刷
疫情暴发600天:我们再也回不去了吗?
这一周,我问了很多人同一个问题:这场疫情,有没有改变你?你怎么去接受这样的改变? 之所以要这么问,是因为我跟几个朋友聊起来发现,越来越多的人正在被这场疫情裹挟着,不得不认清一个事实:我们恐怕短期内很难回到疫情前的状态,至少无法按照疫情前设定
标签疫情,医院,北京,陶伟
年轻人高血压为啥总是低压高?
顶端新闻·大河健康报记者曹聪 文 记者王晓伟 图 37岁的梁先生在家多次测量自己的血压都在120mmHg/100mmHg左右,收缩压(俗称高压)正常,舒张压(俗称低压)超标。 “有人告诉我这是高血压,得吃药;还有人告诉我这不是高血压,不用吃
标签高血压,收缩压,舒张压,高血压患者,刘敏
病因成谜!男子颈部长虫窝,手术竟取出35厘米长活虫……
东莞一44岁男子 颈部鼓了个包 半年来逐渐增大 医生手术切开一看 竟是一个虫窝! 并从中揪出两条活虫 其中一条长达35厘米 连医生都吓了一跳! 半年前,东莞市茶山镇的王先生发现自己右侧颈部有一个黄豆大小的凸起。由于没有出现红肿也没有疼痛感,
标签颈部,东莞,徐嘉
男人体内唯一保持终身生长的器官,你却总是忽视它!
作者: NEJM医学前沿 男性体内唯一保持终身生长的器官是哪个? 答案是,前列腺。 它的生长过程时快时慢,在青春期快速长大,进入中老年又迎来“第二春”。在部分中老年男性体内,它一不留神长得太大了,就成了通常所说的前列腺增生。不过,一个长
标签前列腺癌,恩扎卢胺,癌症,癌细胞