现如今，癌症可以说跟每个人都息息相关，亲朋好友同学同事邻居熟人，你所认识的人，时不时听到这个得癌了那个得癌了，癌症真的就在我们身边，千万还在以为癌症跟我们没有关系，认为是遥不相关的事。
有人问，癌症可不可以预防？答案是肯定的。
当然，所谓预防是指一定程度上降低得癌症的概率，不是肯定不得癌症，没有一了百了的措施，需要你一直坚持去做。
问大家一个问题：为什么总体上经济发达地区癌症发病率高于经济欠发在地区？为什么城市人群癌症发病率高于农村人群？这其中除了经济发达地区和城市的环境污染更严重，也与不良生活方式更普遍有一定关系，比如酗酒更普遍、缺乏运动、由于工作的关系习惯久坐、饮食经常是无规律、食用更多的垃圾食品、普遍过着熬夜的生活方式、由于职业竞争带来的心理压力伴随焦虑负面情绪而普遍活得更累更不快乐等等，这些不良的生活方式，不只是伤身，也伤心，容易造成身心的失调，对疾病的抵抗力也差，自然是患癌的高危人群。
必须牢记的10条重要防癌建议
一、戒烟！戒烟！戒烟！
首当其冲，老生常识，第一条就是，必须彻底戒烟！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，坚持拒绝二手烟甚至三手烟的伤害。有的人一说到要他戒烟，就会找各种理由或借口，比如说大环境污染不改变，戒烟也没用，我晕，大的环境污染当然是重要的因素，但短时期内难于改变，涉及到方方面面，而戒烟你自己就可以做到，只涉及到你一个人，可以做到的事，又可以降低风险，为什么不先去做？又比如，有的人说，某某某不抽烟也得癌，而某某某抽烟几十年也没见得癌症，还长寿。你看，这真是让人无语的脑残逻辑，这种逻辑其实比吸烟本身的危害更大，思想中毒，比身体中毒更可怕。
二、限酒！限酒！限酒！
烟酒不分家，这第二条就是，尽量别喝酒，或者少量适度喝酒，至少不要嗜酒。少量饮酒一般也仅限于少量饮用红葡萄酒，而白酒等烈性酒则要尽量避免饮用。有的人又吸烟又喝酒，那危害就更大了，所谓错上加错，烟雾中致癌物更易溶于酒精中，从而加速扩散到血液中。
三、减肥！减肥！减肥！
超重肥胖已经是欧美国家癌症高发的重要危险因素，随着生活条件的改善，中国正迎头追赶，可这样的东西就不要追赶了！保持正常体重，避免超重和肥胖是预防癌症的重要措施，保持适当的体重对防癌很重要，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。那怎样才算超重？体重计数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义，体重指数是以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，当BMI指数为18.5～24.9时属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，而大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的最低值。再不减肥，癌症就真可能找上身！
四、运动！运动！运动！
坚持运动，避免久坐！久坐缺乏运动，会带来超重肥胖问题，会增加结直肠癌等多种癌症的发生风险。一动不动，百病侵。只要运动，人才会有活力，才可能有好的抗病能力。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少30分钟以上的运动，每周至少150分钟运动。
五、别熬夜！别熬夜！别熬夜！
充足的睡眠当然对人有好处，保证必要的睡眠时间，作息规律，避免熬夜，是防癌症的重要措施。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就出来了。熬夜违背生活作息基本规律，损害机体免疫力，是患癌的高危人群。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。熬夜会导致生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，削弱人体免疫功能，很多癌症就容易找上门。建议睡觉最晚别超过12点，关灯睡。
六、合理饮食！合理饮食！合理饮食！
避免不合理的饮食，要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要远离垃圾食品，特别是街头垃圾食品、油炸食品。
多吃新鲜蔬菜水果，且蔬菜水果的品种要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加结肠癌风险，而且容易缺乏维生素，患癌风险也增加。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
肉类的摄取要适量，以鱼肉等为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。研究发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人患大肠癌风险增加30％。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、咸肉、腊肉等。
饮食规律，杜绝不吃早餐，不暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
不要食得过咸，限制每天盐的摄入量，少吃腌制食品。
避免饮食饮水喝汤过热过烫。滚烫的水会损伤消化道粘膜引发炎症，慢性炎症有癌变的可能；食物或饮料或开水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉直接烫伤粘膜。
尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生，以减少或避免乙肝病毒、幽门螺杆菌等的传染。
七、别过劳！别过劳！别过劳！
避免过劳，学会放松，包括工作间歇的忙里偷闲式，也包括定期休假外出旅行等。
八、勿滥性！勿滥性！勿滥性！
避免多个性伴侣，勿滥性，避免婚前、婚外性行为等不安全的性行为，规范使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
九、职业保护！职业保护！职业保护！
减少或避免职业性致癌环境暴露，采取必要的职业暴露保护。避免日光照射过度。晒太阳当然需要，只是要适度，过犹不及。
十、心理减压！心理减压！心理减压！
心宽，远离焦虑，学会减压，学会放松。负面情绪会削弱机体免疫力，长期处于焦虑之中，会增加患癌的风险。
最后，再说一句最重要的话：防癌，关键是要付诸行动！否则一切都是空话！行动，今天就开始！
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