中老年人最容易缺乏维生素B12,4大作用很多人不知道,赶紧补上

民以食为天,在很多人眼里都只看到表面,认为吃只是为了解决饥饿感,实际上是为了给机体提供多种营养素,方能让身体维持正常的生理活动。

其中就包括维生素B12,也叫钴胺素,它是维生素B族的成员之一,尤其是中老年人极易缺乏。在一项关于人口老龄化的调查发现,对于年龄超过50岁的人群更容易缺乏维生素B12。

在维生素B12的作用上,大家可以对比下身体是否有这些方面的不适,如何符合要赶紧补充上。

维生素B12改善睡眠:睡眠是一个人修身养性的资本,对于正常成年人来说,每天应该睡7~9个小时,睡得越少危险越大。这里包括主观以及被动睡眠时间过少的人,都不利于身体的各个器官组织,而维生素B12的作用,能够较大程度地维持中枢神经系统,对安神助眠有一定的益处。

预防神经病变:随着糖尿病人群患病时间越来越长,发生神经性病变的危险越大,在预防方面大家不妨适量补充维生素B12,它在预防神经系统病变上有较大的益处,同时对改善因神经系统功能紊乱诱发的抑郁、血栓、认知障碍等都具有积极作用。

保护眼睛:很多人不知道维生素B12还具有保护眼睛的作用,没错,这种营养素对用眼疲劳、视力下降、眼睛干燥的人来说是很好的方式,对于已经出现眼部神经异常的人,包括经常用眼睛揉搓眼睛、眼白的部位发黄等,都说明你要去做下关于眼睛的检查了,糖尿病患者还需当心眼底病变。

缓解疲劳:对于四肢麻木肿痛的人群,很可能是缺乏维生素B12的表现,使血液系统循环变得缓慢,进而出现多种不适感。

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针对缺乏维生素B12的人,可以采取两种方式进补,一种是吃富含维生素B12的食物,包括鸡蛋、牛奶、乳制品、鱼虾类、动物内脏.....还可以选择营养补充剂,不过不能乱吃,需听从医嘱后方可食用。

对于中老年人以及长期吃素的人群,一方面要注意随着年龄逐渐增大,体内的营养素在慢慢流失,加上营养补充不够,很容易造成各种营养素缺乏,当持续出现心情狂躁、全身乏力、走路不稳、贫血等要注意补充维生素B12。

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另一方面,很多中老年人容易有饮食误区,认为不吃肉才是最健康的生活方式,反而会因为缺乏富含维生素B12的肉类摄入,进而缺乏营养素。

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