在人们的固有印象里似乎：糖尿病不能吃水果、痛风不能吃海鲜、高脂血症不能吃脂肪…
虽然是为了健康着想，但啥都不能吃，人们总会觉得不快乐。事实上，没有绝对忌口！今天我们就反其道行之，为大家盘点以下：
01
痛风可以吃的海鲜
02
糖尿病推荐吃的水果
03
高脂血症建议吃的脂肪
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痛风可以吃的海鲜
JINGYITONG
痛风患者为了避免发作，不能吃高嘌呤饮食如大部分海鲜，但也不是全都必须戒掉：
1、嘌呤含量较少的食物，痛风缓解期可少量吃；
2、嘌呤含量较高的食物，痛风缓解期要限制吃；
3、嘌呤含量特别高的食物，禁止食用。
痛风患者可以吃的海鲜：
1鲜海参
· 嘌呤含量≈8
嘌呤最低的海鲜，比很多蔬菜都低！
2海蜇丝
· 嘌呤含量≈9
嘌呤含量第2低的海鲜，比大米还低！
3部分鱼类
·嘌呤含量 65~127
如鳕鱼、桂鱼、多宝鱼、鳝鱼
4部分虾蟹
·嘌呤含量 101~121
如鲜对虾、大闸蟹（熟）
注：嘌呤含量单位：mg/100g
相反，有些食物看起来很『素』，但嘌呤却比我们想象得要高，痛风患者要尽量少吃！
痛风患者不建议吃的素菜：
痛风患者如何吃海鲜？
上述这几类低、中嘌呤海鲜，血尿酸控制在300umol/L以内的痛风患者，在缓解期可少量尝一尝。
但痛风发作期间一定不要吃！
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糖尿病推荐吃的水果
JINGYITONG
水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点：
1、生糖指数(GI)＜55：吃了后升糖不快
2、血糖负荷(GL)＜10：对血糖水平影响不大
按这2个标准挑选，入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果：
糖尿病适合吃的水果：
1樱桃
·GI值≈22
· GL值≈2
GI、GL值都很低，但要少吃熟透的！
2木瓜
· GI值≈25
· GL值≈2
木瓜不丰胸，但对糖尿病是真友好！
3草莓
· GI值≈29
· GL值≈2
虽然甜但其实含糖量真不算高！
4鲜桃
· GI值≈28
· GL值≈3
当然，如果对桃子过敏则不要吃！
5苹果
· GI值≈36
· GL值≈4
各项指标都比较适中，物美价廉。
以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大，哪怕不甜，也应尽量少吃！
不算很甜却对血糖影响大的水果：
糖尿病如何吃水果？
糖尿病患者如近期血糖控制相对平稳，每天可以选在两餐之间吃100~200g左右的水果。
但如果近期血糖波动较大，则还是忍忍吧！
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高脂血症建议吃的脂肪
JINGYITONG
大家印象中，高脂血症的人一定要少吃大鱼大肉，油脂和胆固醇高的食物。但其实即便是高脂血症患者也不能一点油脂都不吃，因为：
1、人体胆固醇其实只有小部分和饮食相关
2、适量摄入Ω-3不饱和脂肪酸对心血管有益
高脂血症适合吃的脂肪：
1三文鱼
·脂肪含量≈7.8
富含Ω-3不饱和脂肪酸，对血管有益
2鸡蛋
· 脂肪含量≈8.6
隔天吃1个整鸡蛋对胆固醇影响不大~
3坚果
· 脂肪含量≈30~55
每天一小把(10g)坚果，对心血管有益
注：脂肪含量单位：g/100g
高脂血症还应该少吃：
这些食物中可能含有过多添加糖、反式脂肪酸。糖过多在体内一样也变成脂肪，而反式脂肪酸则隐藏在一些零食配料里，对血管有害。
高血脂患者如何吃脂肪食物？
在不影响血脂指标，尤其是低密度脂蛋白胆固醇的前提下，上述3种富含脂肪的食物适量食用是不会影响健康的。
而且一定程度上还会对降血脂有益！
希望大家看过文章后可以在生活中能在不加重病情的前提下，尽可能地吃得满足一些！
还有哪些你想吃但不知能不能吃的
请留言告诉我们！
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审稿专家：佟丽 北京中医医院 营养科 副主任 主治医师
参考资料：
[1]《中国食物成分表 标准版 第一、二册》
[2]《中国居民膳食指南（2016版）》
[3] https://www.dnurse.com/v2/article/detail/19062.html
编辑：医拉罐、医梨沙白