“2021年了，
年前辞职的我，
还是没工作……”
“我开的公司倒闭了，
现在出来开网约车了。”
一场疫情，
让大多数人都很难，
口袋没钱，抠门抠到出圈！
但穷和抠，
竟也给健康带来了意想不到的好处——
健康小点评：
过分依赖褪黑素[1]等保健品
会影响内分泌，导致睡眠紊乱
出现嗜睡、头痛、记忆力下降等问题
女性还可能抑制排卵
导致不孕、月经紊乱等问题
抑郁症更不能长期服用褪黑素
以免出现惊醒、做噩梦等症状
健康小点评：
在外吃饭或点外卖
肉菜配比往往不合理
蔬菜量达不到人体所需
油和盐的含量较高
常吃容易引起高血脂、高血压等
而自己在家做饭
不仅省钱
还能保证食材的新鲜度
少油少盐更健康
健康小点评：
在家吃饭也要做到荤素搭配
肉虽好吃，但也不能光吃肉
猪肉、牛肉和羊肉等红肉
脂肪含量较高
过量摄入可增加2型糖尿病、
结直肠癌等疾病的风险[2]
当然，也不能只吃蔬菜不吃肉
红肉中富含优质蛋白质、脂肪酸、
维生素、铁元素等
且具有较高的消化吸收率
《中国居民膳食指南》[3]建议：
健康成年人平均每天
肉摄入量不超过75克
一块大排、一个鸡腿
去掉骨头后的可食部分
基本上就在70~100g之间
健康小点评：
为了美，你可舍得花钱了
各种明星网红推荐的护肤品
各种人气产品
一股脑统统糊脸上
但过度洗脸、去角质、敷面膜等
可能会伤害皮肤屏障
诱发干燥、起皮、爆痘、
泛红、肤色暗黄等问题
而某些贵妇面霜含矿物油、过度保湿
反而会加重油皮痘痘肌
建议了解自己的皮肤特点，
合理使用护肤品
少熬夜、少吃甜食、注意防晒、多运动
才是好评率最高的护肤秘籍！
健康小点评：
谁说健身非要去健身房？
在家健身干扰更小，反而高效
一张瑜伽垫，平板支撑、卷腹统统搞定
一个弹力带，练出麒麟臂
省钱效果不要太好哦！
健康小点评：
上班族久坐成风
身体活动减少
新陈代谢随之减慢[4]
每天的能量消耗减少了
但摄取的总能量却不变
多余的脂肪更容易囤积在身体里
你就会
胖！胖！胖！
如果公司离家近
可以快走、慢跑
还可以骑车上下班
锻炼身体之余，还能塑型腿部肌肉
注意把握好时间和强度，
最好别超过半小时
以免下肢出现疼痛或酸胀等
如果是男孩子，
还要时常关爱你的前列腺哦~
健康小点评：
经常熬夜
你的注意力会无法集中、记性变差[5]
增加心血管疾病的风险[6]
影响血糖调节，导致2型糖尿病[7]
会使免疫功能下降
会引起肥胖
熬夜（黑白颠倒的轮班工作）
还是2A类致癌物[8]……
再加上饮酒作乐，大嚎大叫
身子能好才有鬼
岁数都不小了，钱包也瘪了，
还是早点洗洗睡吧
健康小点评：
你爱的奶茶，多半没有奶
有反式脂肪酸的奶精、添加剂和香精
几种固体粉末混合在一起
加水加糖冲泡勾兑
就有了这杯“甜蜜的害人精”
就算是打着健康旗号的
“无糖、水果、益生菌奶茶”
也一定要少喝
凉白开不解渴吗？
每天喝1800~2000毫升
大概是8~10杯[3]
保证让你皮肤更好、新陈代谢更棒
健康小点评：
这个年代，人人都有强迫症
还有一半有“囤积癖”
看啥都想往家买
买完堆着又不用
但穷人是没有资格强迫的
学会断舍离
不该买的不买，该扔的赶紧扔
简单点，随意点
焦躁的心也会慢慢静下来
健康小点评：
正常频率的性生活
是感情的润滑剂
还能缓解压力、促进睡眠
更是一场中等强度有氧运动呢！
性生活的频率因人而异
并没有统一的标准
一般以不疲劳和不影响
工作、学习、生活为宜
和谐的性生活
能让人感觉身心愉悦、心情放松
有益于身体健康
而常用的套套
它也没有多贵
想性福还是要舍得买喔
其实“抠”
就是该花的一分不少花，
不该花的一分也不多花
一饭一菜皆可省，让花出去的每一分钱
都满溢着对生活的热爱
还有对健康的“反哺”
与众不同的你，相信早就用自己的方式，
“抠”出了一片天
欢迎把你的“抠门健康锦囊”分享给我们哦~
审稿专家：罗湘航| 中南大学湘雅医院内分泌科主任医师
参考文献
[1]ClaustratB,LestonJ.Melatonin:Physiologicaleffectsinhumans.Neurochirurgie.2015Apr-Jun;61(2-3):77-84.
[2]世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）.
[3]中国营养学会.《中国居民膳食指南》（2016）.
[4]PateRR，O’Neill JR，LobeloF．Theevolvingdefinitionof“sedentary”［J］．Exercise＆SportSciencesＲeviews，2008，36(4):173.
[5]Killgore WD.Effects of sleep deprivation on cognition.Prog Brain Res. 2010;185:105-29.
[6]Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al.Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases.Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):321-329.
[7]Yadav D, Cho KH.Total Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: Evidence-Based On Clinical and Epidemiological Studies.Curr Drug Metab. 2018;19(12):979-985.
[8]国际癌症研究机构（IARC）. 2007. https://monographs.iarc.fr/list-of-classifications
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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