气温持续走高，空调自然成了生活中必不可少的清凉工具。可是，因为吹空调而导致膝关节、颈椎、腰椎、肩膀等部位疼痛的患者也在急剧增多，有的患者出现了游走性关节病。
01
24小时呆空调房
他双膝关节痛的走不了路
黄先生是一位典型的“空调控”，一天24小时只愿呆在空调房间里，没有空调的地方一概不去。最近奥运开始了，他更是“孵”在空调房间里。这不，最近身体出现了问题，双膝关节疼痛得不得了，连正常走路都出现了困难。经诊断，黄先生因长时间吹冷空调导致他原本脆弱的膝关节受凉而引发了膝关节炎，需要进行治疗才能恢复正常。
重庆市人民医院骨科朱天亮主任表示，三伏天里，家家户户都会使用空调来进行解暑降温，然而，膝关节、颈椎等部位因长时间的受凉，会导致血管和肌肉的收缩调节失控，肌肉粘连成块，使膝关节、颈椎等产生强烈的疼痛感，甚至还可能引起链球菌感染而引发游走性的关节病。例如，膝关节酸痛、运动不灵活、清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛，站立或行走过久觉得关节疼痛需坐下休息，走台阶腿软，下蹲困难等……
02
远离“空调腿” 做好这四招
朱主任提醒那些长期在空调环境里的人士，要特别注意保护自己的关节部位，适宜穿着裤装或衬衫较为合适；如果是穿裙装的白领女性，坐在电脑台前工作时要注意保护膝盖部位，防止受凉。要远离“空调腿”，最好做到以下几点：
1.“保暖“吹空调：建议如需要长时间处于低温的空调室内，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心;或是膝部覆盖毛巾予以保护;
2.不要同时使用空调和电扇：空调温度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。限定吹冷气时间，不要吹整天，更不能直吹。
3.每天自行按摩腿部，保持适量运动：在夏季也要保持适当的体育锻炼，吹空调的时间不可过长，每天最好能够保证1小时的运动时间。患者做锻炼运动或康复训练时，应选择一些适合自己的运动项目，也可以借助手杖、助步器等辅助工具，以提升关节炎患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。
4.保持良好的体质：即使在有空调的环境里，患骨科关节病的几率会相应减弱。颈椎病人、腰椎间盘突出症患者都应避免长期伏案，在连续工作一段时间后要仰头或转颈，睡眠时适宜选择硬板床，使用高度适当的枕头。
03
锻炼膝关节 别让冷气加剧你的关节炎症
空调风是循环风，上热下冷，而膝关节本身血流速度就差，当长期处于地面的低温中时，膝关节血管收缩，血液循环变得更差，这样，很多膝关节滑膜就很容易出现水肿和炎症，导致滑膜炎。朱主任表示，滑膜炎并非老年人的专利，因为膝关节软骨的退化始自30岁，有些30多岁的人运动之后会感觉到膝关节的前部有酸痛感，这就是老化的最早信号。在这一阶段，如果膝关节受到寒冷的刺激，就会在加速关节软骨退变的同时出现滑膜炎，严重者甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。
要想预防，朱主任推荐了几种适合上班族的、简便有效的膝关节的锻炼方式：
1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。
3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。
4、自我按摩：双手放在膝盖上来回按揉，促进血液循环；把食指和中指放在内外膝眼上按揉穴位凹陷处，掌心覆于膝盖上；坐在靠背椅或床上，平抬双腿，让力量集中在大腿股四头肌，感觉肌肉绷紧，这样训练可以加强膝关节的坚韧性。
本公众号未署名图文作者请与本报联系，以奉稿费。