孕妈晚上不睡觉,当心生出来的娃性格不好,可这样补眠

前几天有一位准妈妈告诉幸孕姐,自己晚上睡不着觉,常常刷手机到凌晨两三点,等眼睛疲惫之后才放下手机睡几个小时,然后一整天都昏昏沉沉的。

这位孕妈的睡眠习惯着实将幸孕姐吓到了。

幸孕姐反问她,你就不担心熬夜影响孩子健康吗?

这位宝妈却表示前几次熬夜时也挺担心的,但第二天醒来没感受到肚子难受,几次体检也显示宝宝发育正常,于是也习惯了。

相信像这位孕妈一样,孕期习惯熬夜觉得孩子没问题的妈妈也不少。

可实际上孕妇熬夜除了影响胎儿发育,可能导致流产外,对宝宝其他方面也有一定影响,到时候孩子生出来了,受累的还是辛苦养育的宝妈。

孕妇熬夜,胎儿这些方面可能发生改变

1)性格发生变化

睡眠不足、睡眠不规律会导致孕妈身体的内分泌失调,再通过血液和胎盘影响到胎儿,使他们大脑发育受到影响。

其中主要表现就是性格方面的变化,可能刚刚怀孕时还是个小天使,长时间熬夜之后就变成小恶魔了。

这些小朋友天生性格就有缺陷:脾气暴躁、缺乏同理心,不感恩父母、自私自利。

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2)生物钟受影响

孕晚期的宝宝是可以感受到光线的,并开始区分白天和晚上,逐渐形成自己昼出夜伏的习惯。

若孕妈白天睡觉,晚上熬夜,就容易影响胎宝宝的习惯,将来小朋友晚上哭闹、白天睡觉,宝妈养育起来也更困难。

3)身体变虚,将来长得慢

孕妈长期熬夜导致胎儿无法得到良好休息,还可能因为不吃早饭影响孩子营养吸收,于是出生时底子就比其他宝宝差一点,将来很容易长得慢,长不高,体重轻,身体功能也没其他宝宝好。

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不小心熬夜后的郁闷如何补救呢?

适当补一下觉

可以在下午3点之前适当补充睡眠,补觉的时候保持房间昏暗、安静,模拟晚上的环境,这能帮助孕妈提高睡眠质量。

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下午3点之后不能睡是为了保证晚上的睡眠,以免又睡不着熬夜,导致恶性循环。

若无法补觉怎么办?

孕妈白天无法长时间补觉,也可短暂小睡一下,然后晚上提前上床睡觉,第二天早上在平时的起床时间醒来。

这样既能帮助补充睡眠,又不破坏生物钟影响宝宝的睡眠。

早上吃好

即使是熬夜,孕妈也不能不吃早饭,不仅影响自身肠胃健康,还会导致胎儿当天无法吸收足够的营养。

其次,早上吃得更加丰盛一点,可以补充体力,提高精神。

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早餐中要包括丰富的蛋白质,比如牛奶、鸡蛋,还需要蔬菜水果补充维生素C、矿物质、膳食纤维,以及补充碳水的粗粮粥或者馒头。

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孕妈晚上如何能睡好?

睡不着也不要玩手机

越是睡不着,越应该平复焦虑紧张的心情,千万不可玩手机,以免精神越来越亢奋,可看看书或直接闭眼躺在床上,酝酿睡意。

利用孕妇枕

很多孕妈晚上睡不着,主要是肚子太大难以调到合适的睡姿,睡觉的时候还腰酸背痛等,这时用孕妇枕垫高背部、腰部或支撑腹部,可让睡姿更加舒适,更利于睡眠。

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提前一个半小时泡脚洗漱

睡眠专家建议:在睡前一个半小时洗漱泡脚,可以帮身体放松下来,然后酝酿睡意,特别是在睡前半小时就要提前躺在床上了,不要做脑力工作、玩手机,让精神兴奋。

调整好作息时间

每天保持同样的睡眠和起床时间可以帮助孕妈每晚到点就开始困倦,马上入睡,而且晚上的睡眠质量也会得到大幅度提高。

希望孕妈晚上都能好眠。

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