夏天锻炼需要注意细节,尿酸或血糖异常的人,更应谨慎

天气炎热,高温不仅扰乱正常的新陈代谢节奏,还会影响人们的情绪和睡眠,长时间暴露在阳光下,可能会引起中暑,还会加重心脏负担,引起心悸或胸闷。面对高温天气,如何安排身体锻炼呢?有些人觉得,夏练三伏,这时候正好可以通过大量出汗,加强减脂效果。真的如此吗?夏天锻炼身体时,需要注意哪些事项呢?咱们现在就来解析。

首先,从传统医学的角度看,大量出汗,对身体并没有益处,而且,还会伤津、耗气,影响气血与津液之间相互制约的平衡关系。从生理角度看,出汗与减脂,没有直接关系。大量出汗,容易导致机体脱水,造成循环血容量减少,同时,高温会使血管扩张,使得回心血量减少,这样,就容易引起血压下降及休克。此外,大量出汗后,水分通过汗腺流出,血液的黏稠度会因此增加,可能形成血栓,造成冠状动脉阻塞,诱发心肌缺血。因此,患有慢性疾病的人,在高温天气时,应该避免剧烈运动。

夏天运动,对于尿酸高的人而言,更应该谨慎。因为,运动会使血液的乳酸水平快速上升,乳酸会干扰尿酸排泄,由此造成尿酸蓄积,血液的尿酸浓度快速升高,就可能诱发痛风。其次,剧烈的运动,会造成肌肉细胞分解,嘌呤代谢增加,尿酸的产生较多,引起血液尿酸水平快速升高,也会诱发痛风。运动时,出汗过多,也是影响尿酸排泄的因素,如果再发生轻微的关节损伤,会导致尿酸沉积,诱发痛风。最后,运动后如果快速降温,冲冷水或者吹空调,也容易导致尿酸沉积,诱发痛风。因此,无症状的高尿酸血症患者,夏天运动时要格外注意相关细节。

尿酸高的人,夏天运动时,要量力而行,气温较高的时候,运动强度不能过于剧烈,同时,要注意保护关节,防止扭伤。运动期间和运动后,要注意根据尿量变化补水,需要将每天的尿量维持在2000到3000毫升,补水要杜绝摄入饮料及果汁,吃水果应该选择果糖含量相对较低的品种。此外,运动后要避免快速降温。

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夏天,对于糖尿病患者和血糖水平异常的人而言,容易发生血糖波动。首先,天热出汗,如果补水不及时,会导致血液浓缩及血糖升高,严重者会形成高血糖血渗性昏迷。但是,如果不运动,对于血糖和体重的控制不利。因此,血糖异常的人,应该选择气温相对较低的早晨或晚间运动,避免在高温或闷热的环境里运动,需要控制运动强度,运动过程中,要及时补水,防止发生中暑或低血糖反应。户外运动时,应该随身携带糖果或饼干,以备不时之需。此外,还要注意,补水要喝白开水或淡茶水,不要喝碳酸饮料。

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夏天运动之后,应该避免直接冲凉。运动结束后,突然用冷水洗澡,会导致体表温度快速下降,肌肉收缩痉挛,会引起抽筋或疼痛,同时,也可能波及冠状动脉,刺激血管收缩,诱发心肌梗死。合适的方法,是在身体的汗液减少后,再用温水洗澡,这样,有利于肌肉充分放松。

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夏天运动,还要注意预防中暑。咱们机体的降温效果,取决于环境条件。天气干燥的时候,出汗可以更有效地降温,但是,在高温环境中,空气湿度也较大,出汗的降温效果变差,而血液过多流向皮肤,则会减少对肌肉的血供,会导致血压下降及心率加快,身体机能下降,导致中暑或热衰竭。为了预防中暑,夏天运动时要注意几个细节,户外运动前,要了解天气情况,涂防晒霜,穿浅色衣服,备好水,运动前要做好身体准备,逐渐加大运动幅度,需要随时关注心率变化,因为,炎热的环境中,心脏负荷和压力会急剧增加,只要身体温度上升1摄氏度,每分钟的心跳就会加快10次。因此,需要把握运动强度,适可而止。

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