走路是公认的世界上最好的运动,现在已成为全球最流行的保健运动之一。经过研究发现,多走路能降低死亡几率,提高心肺功能,帮助减轻体重,降低血压,改善血脂和血糖,提高生活质量。通过走路也能反映出身体健康状况,一般寿命较短的人走路会有以下几个共性。
寿命短的人走路有哪几个共性?
1、走路不规律
部分人工作繁忙时走路时间很少,一天走路时间少于10分钟,根本起不到任何锻炼效果;也有些人空闲时习惯暴走,恨不得一下子走好几万步,这样会严重磨损膝关节,加快膝关节退化速度,甚至引起膝关节炎。
2、步态异常
走路时步态异常,不能走直线,就如同喝醉酒一般,这极有可能是疾病来临,特别是脑血管性疾病或是下肢病变。
3、头晕头痛
走路时总是出现难以解释的头痛头晕,单侧肢体麻木且无力气,这十有八九是脑血管疾病来临。由于走路时加重脑部缺血缺氧,从而出现以上症状。
4、在空气污染的地方走路
现在大气污染非常严重,但部分人走路没有选择好环境,在噪声大且空气污染的路边走路,这样会吸入太多汽车尾气和粉尘,影响呼吸道健康。
5、在不平的道路上走路
很多人习惯早晨爬山或爬楼梯,诚然,爬楼梯和爬山都能提高心肺功能,易于身体健康,不过对中老年人和肥胖的人来说会过度磨损膝关节。
6、胸闷胸痛
走路时总是出现胸口闷痛,上气不接下气,同时伴有呼吸困难,极有可能是肺部和心脏病变。
如何健康走路?
1、掌握走路姿势
走路时抬头挺胸收腹,下巴稍微抬高一点,眼睛看向前方。依据脚跟、脚掌和脚趾的顺序着地,大腿带动小腿,一只脚离开地面时必须用力。双手臂自然放在身体两侧摆动,摆动幅度约30~45度。
2、安排走路时间
快步走的时间尽量安排在17:00~20:00左右,若因为工作因素时间受到限制,不妨下班后尝试走路回家。
3、走路强度
根据心率水平判断运动强度,以前运动量较少的人,运动后以170减年龄是最为合适的强度;习惯运动的人应以180减年龄。就拿50岁的人举例子,走路时心率一分钟应达到120次,运动后以身体稍微出汗、说话稍微气喘为宜。
温馨提示
虽然走路属于缓和的有氧运动,不过运动前应做好热身活动,穿合适的鞋子和衣服,去空气清新且道路平整的环境中走路。运动前中后适当的补充水分,可选择白开水或盐糖水。中老年人身体素质下降,尽量选择强度缓和的快步走,运动前有5~10分钟的伸展活动,保证运动协调有规范。骨质疏松、血压和血糖没有得到控制、骨关节疾病以及冠心病患者应听从医生建议参加锻炼,运动时做到量力而行,不能强求,以免发生意外事故。