每天少吃多运动,都不掉秤?对减肥的5个误解,让你很难变瘦

做人呢,最重要的是开心。

但很多正在减肥的小伙伴,却每天愁眉苦脸的?问怎么回事,原来是每天即使少吃、即使疯狂运动也不掉秤,想哭啊。

难道自己是传说中的“天选胖子”吗?先别急着给自己定性,也许是因为你对减肥产生了6个误解,快看看自己是否中了吧。

一、运动篇

1.拼命运动,但就是不掉秤?

拼命运动却不掉秤,这个原因就比较多了:一般情况下,是因为你没有对自己的运动消耗情况做出正确评估导致的。

以慢跑举例,一个56公斤的女性,慢跑1小时,消耗热量为391大卡,然后运动后你会感到饿,一块酥饼(约130g)的热量就有468大卡。所以,你明白了吧。

运动消耗的热量是有限的,如果不控制饮食呢,势必会发胖。

还有一个原因:坚持运动却没效果,有可能是你的运动强度没达到。

衡量运动强度,这里涉及到心率。减脂心率有个计算公式:(220-年龄)*70%。运动时候,你要将心率达到这个状态才可以(这时的燃脂效果是最好的)。

最后,如果你不属于以上两种情况,减妞真心希望你属于这种:体重虽然没下降,但身体围度缩小了,说明你的体脂率降低了,这是减肥成功的标志哦。

2.短时间没效果,是失败了?

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减肥不易,但对大多数胖友来说,最容易的是下面两个字:放弃。

梦想自己“一夜暴瘦”,但真实情况是,连“一月变瘦”都没达到,就觉得自己减肥失败了?这种误解,才是你迟迟无法减肥成功的原因,因为你根本没有坚持到减肥周期。

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是的,很简单的道理,脂肪不是一天堆积出来的,而是和你日积月累不好的习惯有关。因此,减肥也具备周期性。

一般来说,需要至少3-6个月。每周减掉1-2斤,每月4-8斤是比较建议的速度。

如果减肥速度太快,没有达到脂肪细胞的更新周期(更新周期为90-180天,是有记忆的),脂肪就会凭借“记忆”长回去。

二、饮食篇

1.将管住嘴误解为饿肚子

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当能量摄入小于能量消耗时,你就会变瘦,这是减肥的根本原理,所以才要管住嘴和迈开腿。可是管住嘴就是少吃就是饿肚子吗?节食减肥,往往会越减越肥。

为什么呢?节食初期,虽然体重有所下降,但其实减掉的是水分。

当能量摄入不足时,为了维持身体的正常运转,身体会通过分解肝糖来供能,分解后会通过尿液排出体外。然而分解肝糖是需要水分参与的,分解1g肝糖原需要约4g水分,因此节食初期减掉的多是水分。

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并且,在你节食一段时间后,在肝糖原基本消耗殆尽的时候,身体会通过分解脂肪和肌糖原来供能。虽然脂肪得到了消耗,但也会造成肌肉的流失,伤害基础代谢。

所以,当你恢复饮食时,身体会迅速地吸收能量和营养(防止你下次再节食),结果便是复胖,结果就是反弹。

根据中国居民膳食指南,建议:即使控制饮食,最低能量摄入不低于1200大卡。

2.负卡路里食物,越吃越瘦?

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减肥时,你可能听说过“负卡路里食物”,也就是吃完不仅不会发胖,还会帮你消耗热量的食物,听上去是不是很有诱惑力?

但真相是,除了白开水,世界上的任何食物多多少少都会有热量。并且,这种所谓“越吃越瘦的负卡路里”食物根本不存在。

我们在吃东西时(消化吸收的过程),也会消耗热量,这是“食物热效应”。

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但如果想要达到“负卡路里”,食物热效应就要超过食物本身的热量,热效至少要达到100%才行。然而,即使是热效比较高的蛋白质,也只有25%-35%而已。

不过,虽然不存在此类食物,但在控制热量摄入的前提下,有些食物可以帮助减肥的。如富含膳食纤维的食物、含水量高的食物、高蛋白的食物。可选谷薯类、各种蔬菜、绿叶菜、鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等。

3.每天少吃一顿就能瘦?

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有人习惯不吃早餐,有的不吃晚餐,所谓过午不食,总之,就是没法做到规律三餐。但其实,三餐定时定量特别重要。

因为无论不吃早餐还是不吃晚餐,在三餐热量摄入固定的前提下,减少任何一餐,相当于节食,这个在上面已有强调。

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从另外一个角度讲:胃排空时间大概为4-6小时,两餐间隔时间太长,由于过度饥饿,往往会增加下一顿暴饮暴食的几率。

而且由于长时间处于饥饿状态,会导致身体因无法获取能量进入“省电模式”,降低代谢水平,反而对减肥不利。

建议:每餐不要吃得过撑、过饱,吃七分饱就好(可吃可不吃的状态)。推荐的三餐时间为,早餐6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30。

你可以做到吗?

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标签: 减肥 热量 饮食

料友留言(数量:1条)

料友:老资料网友563 2021-06-17 08:08
運動完好餓,又拼命吃😩受不了餓呀
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