人到中年,最怕久别重逢的人对你说什么
好久不见,你真是胖若两人
△ 图片来源:网络,如侵权请联系删除
随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨20%。
为什么人到中年就开始发胖
1、基础代谢变慢:人到中年,过了30岁以后,身体的基础代谢就越来越慢,而热量摄入稳定,能量消耗较少,所以脂肪就越积越多。
△ 图片来源:网络,如侵权请联系删除
2、遗传基因:本身家族性遗传有肥胖史。
△ 图片来源:网络,如侵权请联系删除
3、身心压力:中年人一般都是职场和家庭中的中流砥柱,上有老下有小,压力非常大,导致各种饮食睡眠都管理不好,导致越来越胖。
△ 图片来源:摄图网
4、激素水平变化:人到中年后由于身体激素水平的下降,更容易导致脂肪的堆积。
5、缺乏运动和锻炼:现在运动的人群主要集中在青少年和老年人,中年人有运动的习惯较少,降低了基础代谢。
△ 图片来源:摄图网
针对中年发福的控制方法
1、减少三餐的量
中年以后三餐饮食适当地减一下,不能吃太饱,只要不饥饿就应该停止饮食。
2、科学合理的饮食结构
三餐饮食保证营养均衡,每餐有一半以上的蔬菜,三分之一的瘦肉和20%的主食,推荐多吃水果和坚果充饥。
△ 图片来源:摄图网
3、适量的有氧运动
避免久坐,适量运动可以保证我们能量消耗与摄入平衡,如散步,快走,慢跑,游泳,骑行,瑜伽都可。
△ 图片来源:摄图网
4、保持充足优质的睡眠
避免熬夜,不然会影响内分泌代谢,而且睡眠时间少会激发食欲,吃得多。
△ 图片来源:摄图网
肥胖对我们的健康是有威胁的,和多种疾病也是息息相关的,想要中年以后不发胖,就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升,抑制脂肪堆积。